Извлекать уроки из любых событий
В следующий раз, когда столкнётесь с несправедливостью, спросите себя: «Какой урок я могу из этого извлечь?».
Возможно, у вас не получится сразу найти ответ. Однако постепенно, проанализировав ситуацию, вы поймёте, как взять от неё лучшее. В конце концов, важно уметь встречаться с трудностями лицом к лицу. А это гораздо проще сделать, когда мы открыты к любому развитию событий.
Жизнь — очень сложная, но богатая штука. Богатая на опыт, любовь, воспоминания и бесценные уроки. Богатая на провалы, ошибки, разочарования и трудные задачи. Старайтесь фокусироваться на позитиве и делайте небольшие шаги навстречу человеку, которым хотите быть. Ваша жизнь не станет проще. Зато вы научитесь более стойко воспринимать неудачи.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Используйте позитивное подкрепление
Позитивное подкрепление — способ поощрять себя за полезные финансовые привычки. Если вы копите на поездку за границу, то, по сути, она и является позитивным подкреплением и самым главным мотиватором. Но представьте, что копить вам нужно полгода и что всё это время вы ограничиваете себя в других радостях: в спонтанных покупках или ужинах в ресторанах. Как долго вы сможете продержаться?
Позитивное подкрепление можно использовать в процессе, пока вы идёте к своей большой цели. Например, вы можете подарить себе сеанс массажа или мастер-класс по глине за то, что смогли накопить первые 10% от цели.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Визуализируйте
Во время визуализации вам нужно максимально ярко представить вашу цель, свои эмоции в момент, когда вы её достигли, ощущения в теле. Картинка, которую вы будете представлять, должна быть максимально подробной. Если вы хотите накопить на квартиру, то представьте, как проводите уютный вечер в новом доме, как выглядит интерьер, чем пахнет в квартире, как вы одеты и что делаете. Можно записать сценарий визуализации или собрать мудборд.
Визуализация работает, потому что нейроны интерпретируют образы как равные реальному действию. Когда человек визуализирует действие, мозг генерирует импульс, который приводит нейроны в движение. Воображая будущее, вы создаёте новые нейронные связи в мозгу, которые помогают вам мыслить и действовать по-другому.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Не пытайтесь сократить обязательные расходы
В книге «Всё ваше благосостояние: главный денежный план на всю жизнь» Элизабет и Амелия Уоррен предлагают подход к составлению бюджета, который предполагает разделение расходов на две категории: обязательные и необязательные.
К обязательным расходам относятся налоги, оплата мобильной связи и интернета, расходы на жильё, еду и коммунальные услуги. К необязательным — траты на хобби, рестораны, посещение концертов и другие развлечения.
Если вы уже определили, что у вас есть фиксированные обязательные расходы, то нет смысла пытаться сократить их ещё больше.
Стабильные обязательные расходы позволяют точно рассчитать финансовую подушку безопасности. Зная, сколько вы тратите на базовые нужды, вы можете определить, сколько нужно откладывать каждый месяц, чтобы покрыть расходы на 3–6 месяцев в случае непредвиденных обстоятельств.
Например, если ваши базовые расходы составляют 30 тысяч рублей, откладывайте хотя бы 5–7 тысяч рублей каждый месяц. За год это даст вам запас на пару месяцев. Оставшиеся деньги можно потратить на что-то важное: отпуск, ремонт или обучение.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Сократите мелкие расходы, но не отказывайтесь от них полностью
Если утренний кофе из любимой кофейни помогает вам сохранять бодрость и продуктивность в течение дня, а походы в кино по выходным приносят искреннюю радость, то радикальный отказ от этих привычек может негативно сказаться на вашем эмоциональном состоянии.
Экстремальная экономия оправдана только в экстренных и краткосрочных ситуациях.
Не стоит полностью исключать из жизни приятные мелочи, достаточно лишь сократить их количество. Например, можно покупать одежду не ежемесячно, а раз в полгода.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Как увеличить доход без стресса
Не стоит изнурять себя, чтобы заработать больше. Дополнительный доход — это не обязательно вторая работа или бесконечные переработки. Попробуйте посмотреть шире: ищите необычные, но удобные для вас способы монетизации. Например, если у вас есть блог о косметике, предложите аудитории чек-листы по уходу за кожей или видеоуроки макияжа за небольшую плату. Если у вас есть образование и глубокие знания, проводите консультации.
Иногда деньги можно найти в самых неожиданных местах. Например, если вы хорошо ладите с детьми, предложите друзьям услуги няни на вечер за символическую плату. Такие варианты часто остаются незамеченными, но могут стать приятным дополнением к основному доходу.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Начните с малого и практикуйтесь.
Если вы привыкли всегда соглашаться, то может быть непросто научиться говорить «нет». Попробуйте начать с небольших шагов. Например, в течение недели откажитесь от одной небольшой просьбы, которая не входит в ваши обязанности. Это может быть что-то вроде: «Извините, но сегодня я не смогу помочь с презентацией, у меня очень плотный график».
Со временем вы поймёте, что отказ — это не конец света, а обычная часть рабочего процесса. Важно помнить, что каждый раз, когда вы говорите «нет» чему-то незначительному, вы определяете свои приоритеты и заботитесь о своём здоровье.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Один из наиболее эффективных методов снижения нагрузки — это умение передавать задачи другим. Если вы привыкли всё делать самостоятельно, начните с малого: поручите коллеге задачу, которая не требует вашего непосредственного участия. Например, при подготовке важного отчёта можно попросить коллегу собрать исходные данные или оформить приложения. Это позволит вам сэкономить время на рутинных задачах и сохранить контроль над ключевыми этапами работы.
Прежде чем делегировать задачу, убедитесь, что ваш коллега понимает, что от него требуется. Объясните задачу чётко и подробно, обозначьте сроки и ожидания. Например: «Мне нужно, чтобы ты подготовил приложение для отчёта к пятнице. Вот как оно обычно выглядит. Если у тебя возникнут вопросы, дай мне знать, я помогу».
Делегирование не только снижает вашу нагрузку, но и способствует развитию навыков ваших коллег. Это процесс, который приносит пользу обеим сторонам и укрепляет доверие в команде.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

Если вы чувствуете, что силы вас покидают, а желание что-либо делать пропадает, знайте, вы не одиноки. Исследования, проведённые в Финляндии, показали, что симптомы эмоционального выгорания наблюдались у 23% мужчин и 24% женщин, то есть почти у каждого четвёртого.
Как правило, причиной такого состояния является хронический стресс на рабочем месте.
Если вы ощущаете, что не справляетесь с ежедневным уровнем напряжения, самое время задуматься о том, где находятся границы вашей выносливости, которые не стоит превышать.
Например, вы поняли, что причиной выгорания стал длительный форс-мажор на работе. Вы осознали, что можете работать в режиме «3–4 часа на сложные задачи плюс 3–4 часа на рутину» и не чувствовать усталости. Это и есть ваш уровень выносливости, который не стоит превышать.
Однако ежедневная длительная нагрузка и расписание, в котором все дела — важные и срочные, могут быстро истощить ваши ресурсы.
В первую очередь, вам следует подумать о том, как избежать переработок. Для этого определите, сколько задач вы можете выполнить за день, чтобы не чувствовать себя истощённым на следующий день. Постарайтесь не добавлять в свой план ни одного лишнего дела. Если необходимо, обсудите с руководством круг ваших обязанностей и не откладывайте этот разговор.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

В поисках эффективных методов восстановления

Всё довольно просто: найдите те инструменты, которые будут наиболее действенны именно для вас. Возможно, вы уже знаете, что помогает вам быстрее восстановить силы. Но, может быть, вы сможете открыть для себя новые способы, которые раньше не использовали. Или же отказаться от тех, которые раньше помогали, а теперь уже не так эффективны.
Исследования показывают, что для успешного восстановления после эмоционального выгорания важна как поддержка окружающих, так и собственные усилия. И по мере восстановления роль личных усилий становится всё более значимой.
Поэтому стоит определить, какие методы восстановления сил работают для вас, и регулярно их использовать. Даже после того, как симптомы выгорания исчезнут.
Составьте список методов восстановления, которые вам подходят, и опробуйте их по отдельности и в комбинации.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment

«80% успеха — это появиться в нужном месте в нужное время».©️ Вуди Аллен

Заново оцените свой круг общения
Во многом психологическое состояние человека зависит от того, с кем он общается. Важно, насколько дружелюбным и безопасным окажется его окружение. Период выгорания — хорошее время, чтобы оценить, с кем вы хотите общаться и дальше, а кого бы исключили из своего круга.
Часто человек замечает, что разговоры с одними людьми, даже короткие, повышают настроение и придают сил. Контакты же с другими, даже корректные и вежливые на первый взгляд, почему-то вызывают апатию и усталость. Вроде поговорил со знакомым всего четверть часа, а настроение испортилось.
Когда сил немного, особенно важно их не тратить попусту. Поэтому стоит вспомнить, какие люди при общении словно бы вытягивают из вас энергию. И хотя бы на этот период ограничить общение с ними. А может, и вовсе прекратить, — решать вам
В это же время вам может помочь общение с друзьями, близкими и знакомыми, которым вы всегда рады. А также с теми, кого вы сами хотите поддержать. Порой такие контакты тоже придают сил. Они помогают почувствовать, что вы способны кого-то вдохновить. Понять, что вы очень нужны близким людям.
Выгорание — период, когда вы можете заново оценить свои жизненные цели, а также ресурсы, которые вам помогают до них добраться. Оставить инструменты, которые действительно нужны в пути, и отказаться от груза, который перестал быть полезным.

#цели #мотивация #успех #развитие #саморазвитие@yourdevelopment