Я купила на iherb вот такой. Принимаю уже месяц с эхинацеей и чесночным маслом в комплексе, за этот месяц я не заболела (хотя обычно зима для меня беспрерывная череда простуд). Полагаю, это действительно эффект D3.

Открываю рубрику "вредные советы от подписчика"
https://pp.userapi.com/c543108/v543108766/2e7b1/D8jIcHoO7MA.jpg

Ходила на свидание с мужем в Sixty на 62 этаже башни "Федерация". Резюмирую: место туристическое, но кухня приличная, в основном паназиатская (веганам советую сразу смотреть постное меню).

Виды умопомрачительные🔥

Сегодня iherb говорит, что бесплатная доставка действует для заказов от 2323,7 рублей (обычно примерно от 3400)! Так что самое время для покупок, если что-то давно планировали. Если не планировали - загляните в раздел Бренды недели, там скидки на много интересностей, в том числе на питание для детей, добавки для глаз и кисти ecotools 👍https://ru.iherb.com/c/brands-of-the-week

Новичкам iherb - для дополнительной скидки на первый заказ введите код LIC2324, и будет вам счастье и скидка в 5% от стоимости покупки.

Сейчас iherb стал очень быстро доставлять посылки (рекорд в этом году - заказ пришёл за 8 дней в Москву). Ещё мне нравится, что сайте представлены многочисленные бренды косметики, БАДов и еды, продукция которых органически сертифицирована по международным стандартам. Жаль, что я не встречаю эквивалентной продукции местных производителей, которую бы не надо было везти за тридевять земель из США и этим наносить урон окружающей среде😏

Что я представляю, когда слышу "надо выпивать 2-2,5 л чистой воды в день"
<stay hydrated>

Мне на днях задали вопрос: "В большинстве сыров из супермаркетов есть сычужный фермент из желудков телят. Существует ли в фастфуде пицца без сыра с подобными ингредиентами?"

Ответ: думаю, есть. К примеру, Pizza Hut утверждают, что для приготовления пиццы используется сыр только со свертывающим элементом микробного происхождения. К слову, яиц в тесте тоже нет.
Здесь пруф: https://goo.gl/bvUYP9

На сайтах других известных пиццерий (Доминос, Папа Джонс) такой доскональной информации о составах я не нашла. Можно написать официальный пользовательский запрос, но пока вегетарианствующей части подписчиков я посоветовать их сырные пиццы не могу.
Зато недавно у Папа Джонс появилась постная пицца. Явление, как я понимаю, временное, но попробовать интересно.

Минутка полезности для тех, кто ❤️ пиццу и ест сыр и молочные продукты - в той же Pizza Hut предлагают по промокоду ОТДЫХ пиццу в подарок при заказе от 600₱.

Почувствовать приход дня весеннего равноденствия - это когда летящая с карниза сосулька весом около полутора кило падает почти тебе на голову.
Весна идёт, товарищи, будьте осторожны!🤗

Знаете ли вы, что самочувствие - это не просто состояние, а ещё и навык, который можно развивать и "прокачивать"?
Самочувствие как навык - один из основных составляющих здоровья и эффективности. Умение отслеживать сигналы тела делает возможным выявление потенциальных проблем всех систем организма на стадии их возникновения.

Если игнорировать сигналы тела, действиям и реакциям будет не хватать точности и фокусировки. В итоге, не уделяя внимание самочувствию, вы начинаете допускать перегрузки и ошибки в бытовых и рабочих ситуациях. Чем больше мы прислушиваемся к самочувствию, тем ниже риск возникновения критических состояний и негативных последствий для организма в целом.

Для развития самочувствия как навыка полезно научиться сознательно направлять внимание внутрь тела. Мне в этом очень помогают такие практики, как тайцзи-цюань, йога и вокал. Парадокс в том, что регулярные занятия подобного вида, основанные на работе с вниманием и телом (на первый взгляд не слишком медитативные), приводят к ощутимому росту осознанности и своего рода калибровке ментальных настроек. Так телесные практики и работа с самочувствием и самоощущением могут дать ключ к эмоциональному и ментальному балансу... однако это тема для отдельного поста.

Будьте здоровы и слушайте свой организм!

Касательно йоги - мне нравится заниматься под видео с этого канала, когда нет возможности сходить на занятие к тренеру в зал: https://m.youtube.com/channel/UC5A8ElbxeHIJgLwf1k8wb5Q

Надоело завтракать кашей или смузи из фруктов и протеина? Го изучать модные ныне будда-боул в поисках идей для полезных и красивых приемов пищи.
https://ru.pinterest.com/explore/buddha-bowl/

А если даже такие варианты завтрака вас не прельщают, - скорее всего, дело в циркадных ритмах организма.
За исследование молекулярных механизмов действия циркадных ритмов в октябре прошлого года Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг получили Нобелевскую премию.
Циркадные ритмы, часто называемые биологическими часами, представляют собой биохимический осциллятор или систему регулярных колебаний химических реакций.
Доказано, что циркадные ритмы регулируют не только сон и бодрствование, но и выработку многих гормонов, скорость заживления ран, а также кровяное давление у млекопитающих.
Ниже материал о влиянии циркадных ритмов на пищевое поведение человека https://intueat.ru/journal/nochnoj-golod-gormony-i-stress/

Состоялся сейчас такой диалог с мужем:
Я: - Ты чай будешь? Хороший, китайский. Полезно иногда.
Он: - Не, я сейчас этих... антиперспирантов выпью, и мне хватит.
Я: што???))
Оказалось, он так антиоксиданты называет 😂

Утро доброе! Принесла материал о том, что стресс - более многогранное явление, чем вы привыкли думать: https://theoryandpractice.ru/posts/15713-bey-ili-begi-kak-ustroen-stress-i-pochemu-on-delaet-nas-silnee

Говоря о стрессе, полезно осознавать, что любой стресс при рассмотрении на клеточном уровне можно свести к окислительному стрессу. Простым языком, - даже ваши эмоциональные реакции на окружающую действительность вполне ощутимо влияют на биохимические процессы в клетках, - например, скорость окисления липидов, функционирование и целостность клеточных органелл и мембран. Об этом, а также о значении антиоксидантов и радиопротекторов, я собираюсь запостить подробную заметку позже.

Причины срывов при освоении полезных привычек

1. Вы вступаете с собой в диалог, когда ленитесь или ищете отговорку, чтобы не выполнять нужного действия.
К примеру, гораздо легче найти оправдание своей лени, чем выйти на пробежку в 7 утра: непогода, простуда, усталость за неделю, плохой сон, неотложные дела... Или не послушать вечером запланированный подкаст на английском, а потратить это время на пролистывание соцсетей, и так далее. "День был сложный, неделя напряжённая, вот завтра точно начну".
Решается проблема неожиданно просто: не вступайте с собой в диалог. Воспользуйтесь "правилом самурая": мысленно досчитайте до 5 и просто сделайте то, что должны.

2. Если вы не делаете чего-то регулярно и вовремя - считайте, что вы не делаете этого вообще.
Эта часть относится к таким ежедневным привычкам, как зарядка, спортивные занятия, контрастный душ, режим питания и так далее.
Не обманывайтесь: если вы делаете что-либо из подобных вещей нерегулярно, пользу это не приносит. Салат на обед два раза в неделю - это недостаточная мера для здорового питания, а полтора экзаменационных билета за неделю - это не серьёзная подготовка к сессии. Не тешьте себя и не тяните собственное время.

3. Гораздо легче стремиться к совершенству, если процесс вам интересен. Потому что не получится заставлять себя делать что-то изо дня в день: неделю - да, даже полгода - возможно, но всю жизнь - вряд ли.
В связи с этим, важно начинать с небольших привычек, прогресс в которых вдохновит вас на дальнейшие действия в нужном направлении.

4. Начинайте постепенно, но с четкой программой
Смотрите на вещи реально и старайтесь трезво оценить степень своей замотивированности и количество времени, которое вы готовы тратить на приобретение привычки в течение суток. Не стоит пытаться менять в одночасье весь распорядок дня, это приведет к стрессу, неизбежному срыву планов, разочарованию и отдалению от цели. Правильнее будет наметить четкий и реалистичный план развития привычки и следовать ему.

5. Используйте инструменты для освоения привычки - например, любой мобильный трекер привычек и Pomodoro технику. Трекер поможет вам визуализировать свой успех изо дня в день и прослеживать развитие привычки. Техника Pomodoro заключается в установлении чёткого временного промежутка для вашего занятия, когда вы выставляете таймер на 20 минут (или любое удобное число минут) изо дня в день, и в течение этого времени фокусируетесь на запланированном действии, отложив абсолютно все остальные дела на потом.

Завтра, в 20 часов 30 минут по местному времени, я призываю вас присоединиться к Часу Земли, в ходе которого миллионы людей по всему миру на час выключат электрическое освещение. Для российской общественности проблема нерационального и халатного природопользования сейчас особенно выражена ввиду недавних печальных событий, связанных с утечкой опасных отходов. Час Земли - наш шанс поставить дела на паузу и осознать, насколько важно для нашего собственного будущего бережное отношение к природным ресурсам. Подробнее здесь https://www.earthhour.org/

Очень интересная статья о явлении акразии. Акразия - действие вопреки логическим рассуждениям, когда мы делаем что-то, осознавая при этом, что должны поступить иначе.
http://zozhnik.ru/akraziya-pochemu-my-deistvuem-vopreki-razumu/