Причины срывов при освоении полезных привычек
1. Вы вступаете с собой в диалог, когда ленитесь или ищете отговорку, чтобы не выполнять нужного действия.
К примеру, гораздо легче найти оправдание своей лени, чем выйти на пробежку в 7 утра: непогода, простуда, усталость за неделю, плохой сон, неотложные дела... Или не послушать вечером запланированный подкаст на английском, а потратить это время на пролистывание соцсетей, и так далее. "День был сложный, неделя напряжённая, вот завтра точно начну".
Решается проблема неожиданно просто: не вступайте с собой в диалог. Воспользуйтесь "правилом самурая": мысленно досчитайте до 5 и просто сделайте то, что должны.
2. Если вы не делаете чего-то регулярно и вовремя - считайте, что вы не делаете этого вообще.
Эта часть относится к таким ежедневным привычкам, как зарядка, спортивные занятия, контрастный душ, режим питания и так далее.
Не обманывайтесь: если вы делаете что-либо из подобных вещей нерегулярно, пользу это не приносит. Салат на обед два раза в неделю - это недостаточная мера для здорового питания, а полтора экзаменационных билета за неделю - это не серьёзная подготовка к сессии. Не тешьте себя и не тяните собственное время.
3. Гораздо легче стремиться к совершенству, если процесс вам интересен. Потому что не получится заставлять себя делать что-то изо дня в день: неделю - да, даже полгода - возможно, но всю жизнь - вряд ли.
В связи с этим, важно начинать с небольших привычек, прогресс в которых вдохновит вас на дальнейшие действия в нужном направлении.
4. Начинайте постепенно, но с четкой программой
Смотрите на вещи реально и старайтесь трезво оценить степень своей замотивированности и количество времени, которое вы готовы тратить на приобретение привычки в течение суток. Не стоит пытаться менять в одночасье весь распорядок дня, это приведет к стрессу, неизбежному срыву планов, разочарованию и отдалению от цели. Правильнее будет наметить четкий и реалистичный план развития привычки и следовать ему.
5. Используйте инструменты для освоения привычки - например, любой мобильный трекер привычек и Pomodoro технику. Трекер поможет вам визуализировать свой успех изо дня в день и прослеживать развитие привычки. Техника Pomodoro заключается в установлении чёткого временного промежутка для вашего занятия, когда вы выставляете таймер на 20 минут (или любое удобное число минут) изо дня в день, и в течение этого времени фокусируетесь на запланированном действии, отложив абсолютно все остальные дела на потом.
1. Вы вступаете с собой в диалог, когда ленитесь или ищете отговорку, чтобы не выполнять нужного действия.
К примеру, гораздо легче найти оправдание своей лени, чем выйти на пробежку в 7 утра: непогода, простуда, усталость за неделю, плохой сон, неотложные дела... Или не послушать вечером запланированный подкаст на английском, а потратить это время на пролистывание соцсетей, и так далее. "День был сложный, неделя напряжённая, вот завтра точно начну".
Решается проблема неожиданно просто: не вступайте с собой в диалог. Воспользуйтесь "правилом самурая": мысленно досчитайте до 5 и просто сделайте то, что должны.
2. Если вы не делаете чего-то регулярно и вовремя - считайте, что вы не делаете этого вообще.
Эта часть относится к таким ежедневным привычкам, как зарядка, спортивные занятия, контрастный душ, режим питания и так далее.
Не обманывайтесь: если вы делаете что-либо из подобных вещей нерегулярно, пользу это не приносит. Салат на обед два раза в неделю - это недостаточная мера для здорового питания, а полтора экзаменационных билета за неделю - это не серьёзная подготовка к сессии. Не тешьте себя и не тяните собственное время.
3. Гораздо легче стремиться к совершенству, если процесс вам интересен. Потому что не получится заставлять себя делать что-то изо дня в день: неделю - да, даже полгода - возможно, но всю жизнь - вряд ли.
В связи с этим, важно начинать с небольших привычек, прогресс в которых вдохновит вас на дальнейшие действия в нужном направлении.
4. Начинайте постепенно, но с четкой программой
Смотрите на вещи реально и старайтесь трезво оценить степень своей замотивированности и количество времени, которое вы готовы тратить на приобретение привычки в течение суток. Не стоит пытаться менять в одночасье весь распорядок дня, это приведет к стрессу, неизбежному срыву планов, разочарованию и отдалению от цели. Правильнее будет наметить четкий и реалистичный план развития привычки и следовать ему.
5. Используйте инструменты для освоения привычки - например, любой мобильный трекер привычек и Pomodoro технику. Трекер поможет вам визуализировать свой успех изо дня в день и прослеживать развитие привычки. Техника Pomodoro заключается в установлении чёткого временного промежутка для вашего занятия, когда вы выставляете таймер на 20 минут (или любое удобное число минут) изо дня в день, и в течение этого времени фокусируетесь на запланированном действии, отложив абсолютно все остальные дела на потом.
Завтра, в 20 часов 30 минут по местному времени, я призываю вас присоединиться к Часу Земли, в ходе которого миллионы людей по всему миру на час выключат электрическое освещение. Для российской общественности проблема нерационального и халатного природопользования сейчас особенно выражена ввиду недавних печальных событий, связанных с утечкой опасных отходов. Час Земли - наш шанс поставить дела на паузу и осознать, насколько важно для нашего собственного будущего бережное отношение к природным ресурсам. Подробнее здесь https://www.earthhour.org/
www.earthhour.org
Join the Biggest Hour for Earth | Earth Hour
Join us again next year for Earth Hour 2026 on Saturday, 28th March at 8:30 pm your local time as we create the Biggest Hour for Earth.
Очень интересная статья о явлении акразии. Акразия - действие вопреки логическим рассуждениям, когда мы делаем что-то, осознавая при этом, что должны поступить иначе.
http://zozhnik.ru/akraziya-pochemu-my-deistvuem-vopreki-razumu/
http://zozhnik.ru/akraziya-pochemu-my-deistvuem-vopreki-razumu/
Поддержим Кемерово - ниже указано, как можно помочь пострадавшим. Берегите себя и близких людей.
Forwarded from Мама, я в Москве!
Оказать помощь семьям пострадавших можно по реквизитам, указанным на сайте Российского красного креста:
https://goo.gl/mJS5CT
В Кемерово можно сдать кровь в Областной клинической больнице №1.
На этом сегодня все.
https://goo.gl/mJS5CT
В Кемерово можно сдать кровь в Областной клинической больнице №1.
На этом сегодня все.
www.redcross.ru
Оказание помощи пострадавшим при пожаре 25 марта 2018 г. в г. Кемерово в ТРК «Зимняя вишня»
В связи с трагедией, произошедшей 25 марта 2018 г. в городе Кемерово, Российский Красный Крест объявляет сбор средств для семей пострадавших:
Доброе утро!
Продолжаю делиться своими находками. Статья о том, как физическая активность делает нас умнее https://goo.gl/nGBbE8
Продолжаю делиться своими находками. Статья о том, как физическая активность делает нас умнее https://goo.gl/nGBbE8
chrdk.ru
Бежать и соображать
Бежать и соображать - После зарядки человек становится увереннее, смотрит на мир с оптимизмом и лучше запоминает новую информацию
Это моя первая статья на платформе telegraph. Надеюсь, вам понравится
Я сейчас ставлю на себе эксперимент: ежедневно занимаюсь по достаточно известной фитнес-программе "Планка челлендж" от Анны Цукур. Упражнения на основе планки призваны подтянуть фигуру и укрепить мышцы всего тела за 8 минут в день. Программа рассчитана на 7 недель. Пока прошла только одна неделя моих занятий, но, кажется, я уже вижу эффект: живот превращается из сдобной булки в нечто более плоское. Процесс пошёл, результаты видны, и меня уже не остановить😂
Присоединяйтесь! https://m.youtube.com/watch?v=GEN79Km1J0s
Присоединяйтесь! https://m.youtube.com/watch?v=GEN79Km1J0s
YouTube
Анна Цукур. Планка челлендж, неделя 1.
Для лучшего прогресса, необходимо ставить себе цели и делать себе вызов.
Этот челлендж состоит из трех вариаций планок, которые помогут вам достичь улучшения формы своего тела уже за одну неделю. Повторяйте эту тренировку ежедневно и сообщите в комментариях…
Этот челлендж состоит из трех вариаций планок, которые помогут вам достичь улучшения формы своего тела уже за одну неделю. Повторяйте эту тренировку ежедневно и сообщите в комментариях…
Сейчас идет вторая неделя моих тренировок в рамках "Планка челлендж" от Анны Цукур. К сожалению, я не сделала фото "до", чтобы было видно разницу.
Однако косвенным доказательством эффекта может стать факт, что во время занятий йогой позы с опорой на руки типа бакасаны и чатуранги теперь даются мне гораздо легче.
Я хочу предложить вам ещё один челлендж - в течение 21 дня практиковать циклическое голодание, или leangain (это когда ты не ешь 14-16 часов каждые сутки). То есть, ужинаешь в 18.00 - завтракаешь не раньше 8-9 утра. Ужинаешь в 9 вечера - тогда завтрак после 11 утра. Были проведены исследования, которые утверждают связь циклического голодания со снижением артериального давления, окислительного стресса, количества маркеров воспаления (C-реактивный белок, BDNF- нейротрофический фактор мозга, etc.). В период воздержания от пищи повышается уровень аутофагоцитоза (разрушения собственных отработавших клеток), выводятся нейротоксины, улучшается гормональная регуляция.
Именно с нарушением механизма аутофагоцитоза, или аутофагии, связывают многие болезни - сахарный диабет второго типа, болезнь Паркинсона и даже вирусные и онкологические заболевания.
По подобной leangain системе питаются, кроме всех прочих, Хью Джекман и биохакер из Силиконовой долины Сергей Фаге (я не одобряю все вещи, которые он практикует, но в вопросах питания Фаге придерживается здравого смысла). Думаю, это достаточные показания к тому, чтобы присоединиться к эксперименту!
Однако косвенным доказательством эффекта может стать факт, что во время занятий йогой позы с опорой на руки типа бакасаны и чатуранги теперь даются мне гораздо легче.
Я хочу предложить вам ещё один челлендж - в течение 21 дня практиковать циклическое голодание, или leangain (это когда ты не ешь 14-16 часов каждые сутки). То есть, ужинаешь в 18.00 - завтракаешь не раньше 8-9 утра. Ужинаешь в 9 вечера - тогда завтрак после 11 утра. Были проведены исследования, которые утверждают связь циклического голодания со снижением артериального давления, окислительного стресса, количества маркеров воспаления (C-реактивный белок, BDNF- нейротрофический фактор мозга, etc.). В период воздержания от пищи повышается уровень аутофагоцитоза (разрушения собственных отработавших клеток), выводятся нейротоксины, улучшается гормональная регуляция.
Именно с нарушением механизма аутофагоцитоза, или аутофагии, связывают многие болезни - сахарный диабет второго типа, болезнь Паркинсона и даже вирусные и онкологические заболевания.
По подобной leangain системе питаются, кроме всех прочих, Хью Джекман и биохакер из Силиконовой долины Сергей Фаге (я не одобряю все вещи, которые он практикует, но в вопросах питания Фаге придерживается здравого смысла). Думаю, это достаточные показания к тому, чтобы присоединиться к эксперименту!
Я несколько лет была "счастливой" обладательницей расстройства пищевого поведения - РПП (это когда у тебя нездоровые отношения с едой, если кто не знает, и ты винишь еду в своих проблемах). Заключалось это в периодическом компульсивном переедании на фоне панических атак, сменявшемся фрустрацией и нежеланием есть вообще что-либо. Были и диеты, и подсчёт калорий, классика пубертатного и постпубертатного возраста. Параллельно с этим я пробовала сыроедить несколько раз 🙈, но это тема для отдельной истории.
Так вот. Обладая большим опытом в вопросах пищевых ограничений и их последствий, могу сказать две вещи.
1) Если вы РППшник, ограничения в питании - не для вас. Никакие марафоны, диеты и челленджи не помогут исправить проблему в голове. Исцеление будет включать работу по принятию своего тела и своих желаний, желательно под наблюдением психолога. Главное - вернуться к рациональному отношению к пище, голоду и насыщению. Это возможно всегда, потому что естественно для человека как вида.
2) Иногда бывает сложно обуздать голод поздно вечером или раньше 2-3 часов после последнего приема пищи, хотя съели вы вроде бы немало, - даже если вы не страдаете от пищевых расстройств и постоянного переедания.
Это может происходить из-за:
-преобладания быстрых углеводов и рафинированных продуктов (белая мука, сахар) в пище, не приносящих чувство сытости надолго;
-больших перерывов между приемами пищи (аппетит становится "волчим", и гормон голода вырабатывается в большом количестве);
-недостатка белка и клетчатки в рационе;
-несоблюдение питьевого режима (30-40 мл чистой воды на кг веса);
-привычке есть быстро.
Из этих причин переедания следуют решения:
-соблюдать баланс макро- и микронутриентов (то есть питательные продукты должны содержать витамины и минералы),
-принимать дополнительно белок и клетчатку (если ваш рацион ими относительно беден),
-наладить режим питания,
-тщательно пережёвывать еду и пить достаточное количество воды.
Если эти пункты - не про вас, а с голодом совладать тем не менее сложно, правильным будет навестить гастроэнтеролога (чтобы исключить повышенную кислотность желудка) и эндокринолога, а также сделать анализ крови. Так, неутолимая тяга к сладкому может быть тревожным сигналом возникновения диабета или даже онкологии (опухоль питается глюкозой).
Берегите себя и помните: здоровье важнее всего!
Так вот. Обладая большим опытом в вопросах пищевых ограничений и их последствий, могу сказать две вещи.
1) Если вы РППшник, ограничения в питании - не для вас. Никакие марафоны, диеты и челленджи не помогут исправить проблему в голове. Исцеление будет включать работу по принятию своего тела и своих желаний, желательно под наблюдением психолога. Главное - вернуться к рациональному отношению к пище, голоду и насыщению. Это возможно всегда, потому что естественно для человека как вида.
2) Иногда бывает сложно обуздать голод поздно вечером или раньше 2-3 часов после последнего приема пищи, хотя съели вы вроде бы немало, - даже если вы не страдаете от пищевых расстройств и постоянного переедания.
Это может происходить из-за:
-преобладания быстрых углеводов и рафинированных продуктов (белая мука, сахар) в пище, не приносящих чувство сытости надолго;
-больших перерывов между приемами пищи (аппетит становится "волчим", и гормон голода вырабатывается в большом количестве);
-недостатка белка и клетчатки в рационе;
-несоблюдение питьевого режима (30-40 мл чистой воды на кг веса);
-привычке есть быстро.
Из этих причин переедания следуют решения:
-соблюдать баланс макро- и микронутриентов (то есть питательные продукты должны содержать витамины и минералы),
-принимать дополнительно белок и клетчатку (если ваш рацион ими относительно беден),
-наладить режим питания,
-тщательно пережёвывать еду и пить достаточное количество воды.
Если эти пункты - не про вас, а с голодом совладать тем не менее сложно, правильным будет навестить гастроэнтеролога (чтобы исключить повышенную кислотность желудка) и эндокринолога, а также сделать анализ крови. Так, неутолимая тяга к сладкому может быть тревожным сигналом возникновения диабета или даже онкологии (опухоль питается глюкозой).
Берегите себя и помните: здоровье важнее всего!
Возникает вопрос: можно ли считать булку съедобной, если через полгода она выглядит, как будто только вышла из печки? 🤔 I don't think so.