Доброе утро!
Продолжаю делиться своими находками. Статья о том, как физическая активность делает нас умнее https://goo.gl/nGBbE8
Продолжаю делиться своими находками. Статья о том, как физическая активность делает нас умнее https://goo.gl/nGBbE8
chrdk.ru
Бежать и соображать
Бежать и соображать - После зарядки человек становится увереннее, смотрит на мир с оптимизмом и лучше запоминает новую информацию
Это моя первая статья на платформе telegraph. Надеюсь, вам понравится
Я сейчас ставлю на себе эксперимент: ежедневно занимаюсь по достаточно известной фитнес-программе "Планка челлендж" от Анны Цукур. Упражнения на основе планки призваны подтянуть фигуру и укрепить мышцы всего тела за 8 минут в день. Программа рассчитана на 7 недель. Пока прошла только одна неделя моих занятий, но, кажется, я уже вижу эффект: живот превращается из сдобной булки в нечто более плоское. Процесс пошёл, результаты видны, и меня уже не остановить😂
Присоединяйтесь! https://m.youtube.com/watch?v=GEN79Km1J0s
Присоединяйтесь! https://m.youtube.com/watch?v=GEN79Km1J0s
YouTube
Анна Цукур. Планка челлендж, неделя 1.
Для лучшего прогресса, необходимо ставить себе цели и делать себе вызов.
Этот челлендж состоит из трех вариаций планок, которые помогут вам достичь улучшения формы своего тела уже за одну неделю. Повторяйте эту тренировку ежедневно и сообщите в комментариях…
Этот челлендж состоит из трех вариаций планок, которые помогут вам достичь улучшения формы своего тела уже за одну неделю. Повторяйте эту тренировку ежедневно и сообщите в комментариях…
Сейчас идет вторая неделя моих тренировок в рамках "Планка челлендж" от Анны Цукур. К сожалению, я не сделала фото "до", чтобы было видно разницу.
Однако косвенным доказательством эффекта может стать факт, что во время занятий йогой позы с опорой на руки типа бакасаны и чатуранги теперь даются мне гораздо легче.
Я хочу предложить вам ещё один челлендж - в течение 21 дня практиковать циклическое голодание, или leangain (это когда ты не ешь 14-16 часов каждые сутки). То есть, ужинаешь в 18.00 - завтракаешь не раньше 8-9 утра. Ужинаешь в 9 вечера - тогда завтрак после 11 утра. Были проведены исследования, которые утверждают связь циклического голодания со снижением артериального давления, окислительного стресса, количества маркеров воспаления (C-реактивный белок, BDNF- нейротрофический фактор мозга, etc.). В период воздержания от пищи повышается уровень аутофагоцитоза (разрушения собственных отработавших клеток), выводятся нейротоксины, улучшается гормональная регуляция.
Именно с нарушением механизма аутофагоцитоза, или аутофагии, связывают многие болезни - сахарный диабет второго типа, болезнь Паркинсона и даже вирусные и онкологические заболевания.
По подобной leangain системе питаются, кроме всех прочих, Хью Джекман и биохакер из Силиконовой долины Сергей Фаге (я не одобряю все вещи, которые он практикует, но в вопросах питания Фаге придерживается здравого смысла). Думаю, это достаточные показания к тому, чтобы присоединиться к эксперименту!
Однако косвенным доказательством эффекта может стать факт, что во время занятий йогой позы с опорой на руки типа бакасаны и чатуранги теперь даются мне гораздо легче.
Я хочу предложить вам ещё один челлендж - в течение 21 дня практиковать циклическое голодание, или leangain (это когда ты не ешь 14-16 часов каждые сутки). То есть, ужинаешь в 18.00 - завтракаешь не раньше 8-9 утра. Ужинаешь в 9 вечера - тогда завтрак после 11 утра. Были проведены исследования, которые утверждают связь циклического голодания со снижением артериального давления, окислительного стресса, количества маркеров воспаления (C-реактивный белок, BDNF- нейротрофический фактор мозга, etc.). В период воздержания от пищи повышается уровень аутофагоцитоза (разрушения собственных отработавших клеток), выводятся нейротоксины, улучшается гормональная регуляция.
Именно с нарушением механизма аутофагоцитоза, или аутофагии, связывают многие болезни - сахарный диабет второго типа, болезнь Паркинсона и даже вирусные и онкологические заболевания.
По подобной leangain системе питаются, кроме всех прочих, Хью Джекман и биохакер из Силиконовой долины Сергей Фаге (я не одобряю все вещи, которые он практикует, но в вопросах питания Фаге придерживается здравого смысла). Думаю, это достаточные показания к тому, чтобы присоединиться к эксперименту!
Я несколько лет была "счастливой" обладательницей расстройства пищевого поведения - РПП (это когда у тебя нездоровые отношения с едой, если кто не знает, и ты винишь еду в своих проблемах). Заключалось это в периодическом компульсивном переедании на фоне панических атак, сменявшемся фрустрацией и нежеланием есть вообще что-либо. Были и диеты, и подсчёт калорий, классика пубертатного и постпубертатного возраста. Параллельно с этим я пробовала сыроедить несколько раз 🙈, но это тема для отдельной истории.
Так вот. Обладая большим опытом в вопросах пищевых ограничений и их последствий, могу сказать две вещи.
1) Если вы РППшник, ограничения в питании - не для вас. Никакие марафоны, диеты и челленджи не помогут исправить проблему в голове. Исцеление будет включать работу по принятию своего тела и своих желаний, желательно под наблюдением психолога. Главное - вернуться к рациональному отношению к пище, голоду и насыщению. Это возможно всегда, потому что естественно для человека как вида.
2) Иногда бывает сложно обуздать голод поздно вечером или раньше 2-3 часов после последнего приема пищи, хотя съели вы вроде бы немало, - даже если вы не страдаете от пищевых расстройств и постоянного переедания.
Это может происходить из-за:
-преобладания быстрых углеводов и рафинированных продуктов (белая мука, сахар) в пище, не приносящих чувство сытости надолго;
-больших перерывов между приемами пищи (аппетит становится "волчим", и гормон голода вырабатывается в большом количестве);
-недостатка белка и клетчатки в рационе;
-несоблюдение питьевого режима (30-40 мл чистой воды на кг веса);
-привычке есть быстро.
Из этих причин переедания следуют решения:
-соблюдать баланс макро- и микронутриентов (то есть питательные продукты должны содержать витамины и минералы),
-принимать дополнительно белок и клетчатку (если ваш рацион ими относительно беден),
-наладить режим питания,
-тщательно пережёвывать еду и пить достаточное количество воды.
Если эти пункты - не про вас, а с голодом совладать тем не менее сложно, правильным будет навестить гастроэнтеролога (чтобы исключить повышенную кислотность желудка) и эндокринолога, а также сделать анализ крови. Так, неутолимая тяга к сладкому может быть тревожным сигналом возникновения диабета или даже онкологии (опухоль питается глюкозой).
Берегите себя и помните: здоровье важнее всего!
Так вот. Обладая большим опытом в вопросах пищевых ограничений и их последствий, могу сказать две вещи.
1) Если вы РППшник, ограничения в питании - не для вас. Никакие марафоны, диеты и челленджи не помогут исправить проблему в голове. Исцеление будет включать работу по принятию своего тела и своих желаний, желательно под наблюдением психолога. Главное - вернуться к рациональному отношению к пище, голоду и насыщению. Это возможно всегда, потому что естественно для человека как вида.
2) Иногда бывает сложно обуздать голод поздно вечером или раньше 2-3 часов после последнего приема пищи, хотя съели вы вроде бы немало, - даже если вы не страдаете от пищевых расстройств и постоянного переедания.
Это может происходить из-за:
-преобладания быстрых углеводов и рафинированных продуктов (белая мука, сахар) в пище, не приносящих чувство сытости надолго;
-больших перерывов между приемами пищи (аппетит становится "волчим", и гормон голода вырабатывается в большом количестве);
-недостатка белка и клетчатки в рационе;
-несоблюдение питьевого режима (30-40 мл чистой воды на кг веса);
-привычке есть быстро.
Из этих причин переедания следуют решения:
-соблюдать баланс макро- и микронутриентов (то есть питательные продукты должны содержать витамины и минералы),
-принимать дополнительно белок и клетчатку (если ваш рацион ими относительно беден),
-наладить режим питания,
-тщательно пережёвывать еду и пить достаточное количество воды.
Если эти пункты - не про вас, а с голодом совладать тем не менее сложно, правильным будет навестить гастроэнтеролога (чтобы исключить повышенную кислотность желудка) и эндокринолога, а также сделать анализ крови. Так, неутолимая тяга к сладкому может быть тревожным сигналом возникновения диабета или даже онкологии (опухоль питается глюкозой).
Берегите себя и помните: здоровье важнее всего!
Возникает вопрос: можно ли считать булку съедобной, если через полгода она выглядит, как будто только вышла из печки? 🤔 I don't think so.
...Ещё на предыдущем фото:
-глиняная маска Kiss my face, и она просто великолепна за свои деньги! Я и сестре такую купила;
-салфетка для снятия макияжа Afterspa - это аналог "иисусьей тряпки" (кто помнит вирусный видос из тучных нулевых?😄), но со стойким макияжем не справится без очищающего средства;
-и зубная паста himalaya, которая стоила чуть больше сотена и неожиданно понравилась.
-глиняная маска Kiss my face, и она просто великолепна за свои деньги! Я и сестре такую купила;
-салфетка для снятия макияжа Afterspa - это аналог "иисусьей тряпки" (кто помнит вирусный видос из тучных нулевых?😄), но со стойким макияжем не справится без очищающего средства;
-и зубная паста himalaya, которая стоила чуть больше сотена и неожиданно понравилась.
...коэнзим Q10 и кора муравьиного дерева (Pau d'Arco) - антиоксиданты, для борьбы со свободными радикалами;
-баночка с пипеткой - экстракт эхинацеи и желтокорня (для иммунитета) - невкусно, но эффективно;
-Готу кола, или центелла азиатская - хороша для нормализации давления. С тех пор, как я стала ее принимать, отступили мигрени;
-Цинковые леденцы с витамином С - использую для кожи как профилактика воспаления и в период простуд как лечение для горла;
- ну и эхинацея со вкусом апельсина - мужу, который не любит горькие капли, для иммунитета😂
-баночка с пипеткой - экстракт эхинацеи и желтокорня (для иммунитета) - невкусно, но эффективно;
-Готу кола, или центелла азиатская - хороша для нормализации давления. С тех пор, как я стала ее принимать, отступили мигрени;
-Цинковые леденцы с витамином С - использую для кожи как профилактика воспаления и в период простуд как лечение для горла;
- ну и эхинацея со вкусом апельсина - мужу, который не любит горькие капли, для иммунитета😂