💡Техника «Помодоро»: 25 минут работы — 5 минут отдыха. Это не просто таймер, а психологический якорь. Мозг легче фокусируется, зная, что полноценная пауза не за горами. Результат — высокая концентрация без выгорания.

📵Цифровой детокс: 1-2 часа в день без сообщений и соцсетей. Положите телефон в другую комнату во время учебы. Вы удивитесь, насколько легче мыслится и сколько освободится времени, когда вы не отвлекаетесь каждую минуту.

🐸«Съешьте лягушку»: Начинайте день с самой сложной задачи. Победив утреннюю прокрастинацию, вы получите заряд уверенности, который зарядит вас на весь оставшийся день.

👭Социальные связи — ваш главный козырь. Поддержка близких — лучшее противоядие от выгорания. Не замыкайтесь: позвоните родным, встретьтесь с другом, сходите на университетское мероприятие.

😴Разрешите себе отдыхать без чувства вины. Отдых — это не награда, а обязательная часть рабочего процесса. Вы не «бездельничаете», а восстанавливаете силы. Это продуктивно.

👍🏻Хвалите себя за победы. Сдали сложный зачет? Закрыли неделю без авралов? Отметьте это! Важно фиксировать свои успехи, а не только недочеты.

⏰Краткий план: «Срочная перезарядка за 15 минут»
Если чувствуете, что на грани срыва, сделайте паузу и выберите один пункт:
1. Выйдите на улицу. Подышите глубоко и осознанно 2-3 минуты.
2. Найдите тихое место. Включите любимую успокаивающую музыку и просто послушайте ее с закрытыми глазами.
3. Приготовьте горячий напиток. Выпейте его медленно, не отвлекаясь на экраны.
4. Позвоните близкому человеку. Тому, с кем можно легко посмеяться или выговориться.