• دوش فنلاندی چیست ؟

این دوش انرژی رفته ی شما رو به بدنتون برمی‌گردونه، ، این روتین یه فرصت عالی برای ساعت و تجربه یه عصر فوق العادست.

- اولین کاری که باید انجام بدید اینه که :
مثل روزهای عادی دوش خودتون رو می‌گیرید و تمیز کاری همیشگیتون رو انجام میدین و وقتی این کار رو به پایان رسوندید، زمان گرفتن دوش فنلاندی آغاز میشه.
- کل زمان بندی این دوش 90 ثانیه است و 3 ست 30 ثانیه ای داره که در پایان دوش باید انجام بدید.

- 30 ثانیه اول :
شیر آب رو به سرد ترین دمای ممکن بچرخونید و 30 ثانیه در زیر آب سرد باشید، میتونین برای اینکه حواستون پرت بشه یه آوازی بخونین.

- 30 ثانیه دوم :
حالا آبو گرم کنید و 30 ثانیه زیر آب گرم بمونین.

- 30 ثانیه سوم :
این دوش باید با آب سرد به پایان برسه، پس مجدد دمای آب رو به سردترین حالت ممکن برسونید و تموم.
این کار بهت در کاهش استرس، بهبود در گردش خون و چربی سوزی و به قوی تر کردن گلبولهای سفید خونت کمک می‌کنه.

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

سه قدم برای یک #زندگی_شاد:

۱. خود را به خاطر افراد بی فایده ای که لایق داشتن هیچ جایگاهی در زندگی تان نیستند، دچار استرس نکنید.
۲. هیچگاه احساسات خود را، بیش از حد صرف چیزی نکنید. چون در غیر این صورت صدمه خواهید دید.
۳. بیاموزید بدون نگرانی زندگی کنید. چون خدا در همه حال هوایتان را خواهد داشت. اعتماد کنید و ایمان داشته باشید...

حال بهتری خواهیم داشت،
اگر دست برداریم از فردی که لیاقت محبت ندارد،
دشمنی که ارزش جنگیدن ندارد،
حقی که ارزش گرفتن ندارد،
و فکری که ارزش اندیشیدن.

📚 @Academic_Library

دکتر دنیل جی آمن(روانپزشک معروف) بارها به اهمیت نوشتن و تأثیرش روی سلامت روان تاکید کردن؛
پس میتونین تمرین نوشتن رو تبدیل به عادت کنین و به مرور تاثیرش رو ببینین.

📚 @Academic_Library

نامه‌ای از سمتِ خدا؛
هنگامی ندانستی کجا بروی، به سمتِ من برگرد.

📚 @Academic_Library

به آدمی که دوستش داری محبت کن و بیش از حد اهمیت بده
اونی که لیاقتش رو داره موندگار می‌شه
اونی که ظرفیتش رو نداره فاصله میگیره ازت.
و در هر دو صورت تو چیزی از دست نمیدی...

📚 @Academic_Library

۵ کلید طلایی ثروتمند شدن از نظر "ترامپ"

📚 @Academic_Library

تکنیک‌های افزایش تمرکز:

مدیتیشن روزانه
روزانه 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن کن تا ذهن شفاف‌تر بشه.

تکنیک برنامه‌ریزی پومودورو

حذف اعلان‌های مزاحم
نوتیفیکیشن‌های گوشی رو خاموش کن تا حواست پرت نشه.

نوشیدن آب کافی
آب‌رسانی به بدن برای عملکرد بهتر مغز ضروریه.

ورزش‌های کوتاه مدت
5 دقیقه حرکات کششی یا ورزش سبک به تمرکز کمک می‌کنه.

ایجاد فضای کار مینیمال
فضای کارت رو از وسایل اضافی و حواس‌پرت‌کن خالی کن.

نوشتن افکار مزاحم
هر چیزی که ذهنت رو درگیر می‌کنه، روی کاغذ بنویس تا راحت‌تر تمرکز کنی.

تمرکز روی نفس کشیدن
نفس عمیق بکش و روی ریتم نفس‌هات تمرکز کن.

استفاده از موسیقی بدون کلام
موسیقی بی‌کلام یا صدای طبیعت مثل باران باعث آرامش میشه.

پاداش‌دهی به خود
برای انجام کارهات جایزه‌های کوچیک در نظر بگیر تا انگیزه بیشتری داشته باشی.

📚 @Academic_Library

قبل ازدواج حتماً درباره‌ی این مسائل با نامزدت به توافق برس :

۱. رسم و رسومهاتون
۲. حق اشتغال و ادامه تحصیل
۳. محل زندگی
۴. سطح رابطه در عقد

۵. میزان صمیمیت با دوست و همکار
۶. حجاب و اعتقادات
۷. تمایل به داشتن فرزند و تعداد
۸. مدت زمان عقد تا عروسی

۹. صحبت درباره مهاجرت و اینده
۱۰. میزان وابستگی به خانواده
۱۱. مسائل مالی

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

بهتره سرت توی کتابِ خودت باشه،
تا اینکه توی کار و زندگی مردم ...!

📚 @Academic_Library

هر وقت احساس کردید به دستِ گرمی نیاز دارید، دست دیگرتان را بگیرید.
کسی که خودش را باور دارد شکست نمی‌خورد.

#جبران_خلیل_جبران

📚 @Academic_Library

هر چیزی که محتاجش باشی ازت دور میشه

هر چیزی که مشتاقش باشی با سرعت به سمتت میاد

📚 @Academic_Library

‏قشنگ ترین قاب گوشی که تا به امروز دیدم✨📚


📚 @Academic_Library

۳۰ کار مشترک که میتونید با دوستانتون امتحان کنید:

1. فیلم یا سریال ببینید و با هم نقدش کنید.
2. دور هم آشپزی کنید و یه غذای جدید درست کنید.
3. کتاب بخونید و درباره‌ش گپ بزنید.
4. موزیک گوش بدید و لیست پخش درست کنید.
5. کاردستی بسازید.
6. دور هم عکاسی کنید و عکس‌های خنده‌دار بگیرید.
7. با هم ورزش کنید، مثل یوگا.
8. با هم پازل حل کنید.
9. یک چالش یا مسابقه برگزار کنید.
10. دور هم خاطرات بچگی رو تعریف کنید.
11. با هم نقاشی کنید یا طراحی کنید.
12. به همدیگه زبان یاد بدید.
13. دور هم فیلم‌نامه بنویسید یا داستان بسازید.
14. با هم برنامه‌های تلویزیونی قدیمی ببینید.
15. دور هم شمع درست کنید.
16. یک روزنامه دیواری درست کنید.
17. با هم مدیتیشن کنید.
18. دور هم به موسیقی زنده گوش بدید (از اینترنت).
19. با هم تست‌های شخصیت‌شناسی انجام بدید.
20. دور هم بازی‌های معما حل کنید.
21. با هم نقاشی روی سنگ یا چوب کنید.
22. یک چالش ورزشی درست کنید و رقابت کنید.
23. دور هم بگید چه چیزهایی رو دوست دارید و چه چیزهایی رو نه!
24. با هم برنامه‌ریزی برای سفر آینده‌تون داشته باشید.
25. یک شب بازی‌های آنلاین گروهی انجام بدید.
26. دور هم به پادکست گوش بدید و درباره‌ش صحبت کنید.
27. یک روز رو به یادآوری خاطرات خوب اختصاص بدید.
28. با هم مستند ببینید و درباره‌ش بحث کنید.
29. با هم تکنیک‌های جدید عکاسی یاد بگیرید.
30. دور هم به طبیعت بریم (مثل پارک نزدیک).

📚 @Academic_Library

زآنچه پس از مرگ برایم کنند

کاش کمی حینِ بقایم کنند...

#ایرج_میرزا

📚 @Academic_Library

• برای ذهن کم کار : مطالعه کن.
• برای ذهن بیش فکر : بنویس.
• برای ذهن استرسی : ورزش کن.
• برای کمال گرایی : معنا سازی کن.
• برای بی حوصلگی : کنجکاوی کن.

📚 @Academic_Library

نادر ابراهیمی عادت داشته کارهایی را که برای یک سال برنامه‌ریزی می‌کرده با خط خوش و درشت می‌نوشته و روی دیوار اتاقش می‌زده. این یادداشتی است که اواخر عمرش نوشته تا به مفاد آن پایبند باشد، و چقدر جالب است.

(این یادداشت اکنون در موزه‌ی نادر ابراهیمی قرار دارد.)

📚 @Academic_Library

اگر عقاب هستید، به مدرسه غازها نروید
حتی اگر فردی هدفمند و روشن بین و با اراده باشید، همنشینی با افراد ضعیف و سست اراده شما را شبیه آنها خواهد کرد.

📚 @Academic_Library

این شعر خیام قشنگ ترین چیزی بود که خوندم:
«بد خواه کَسان هیچ به مقصد نرسد
یک بد نکند تا به خودش، صد نرسد!
من نیکِ تو خواهم و تو خواهی بدِ من،
تو نیک نبینی و به من بد نرسد..»

📚 @Academic_Library

‍وقتی نانوا خمیر نان را پهن می‌کند و
درون تنور می‌گذارد را دیدی که
چه اتفاقی می‌افتد؟
خمیر به سنگها می گ‌چسبد، اما نان
هر چه پخته‌تر می‌شود، از سنگ‌ها جدا می‌شود.
حکایت آدم‌ها همین است.
سختی‌های دنیا،حرارت تنور است
و این سختی‌هاست که انسان را پخته‌تر می‌کند.
هر چه انسان پخته‌تر می‌شود
سنگ کمتری به‌خود می‌گیرد...
سنگ‌ها تعلقات دنیایی هستند...
ماشین من...
خانه من...
من.. من !!
آن وقت که قرار است نان را از تنور
خارج کنند، سنگ‌ها را از آن می‌گیرند!!
خوشا بحال آنکه در تنور دنیا
آنقدر پخته می‌شود که به هیچ سنگی نمی‌چسبد!!
ما در زندگی به چه چسبیده‌ایم؟
سنگ ما کدام است؟

📚 @Academic_Library

اگه خوشحالت میکنه پس وقت تلف کردن نیست ...

📚 @Academic_Library