🔺این غذاها استرس ‌و اضطراب شما را کم می‌کنند

💧 در روزگاری که استرس بخشی از زندگی روزمره بسیاری از ما شده، نقش تغذیه در ایجاد حس آرامش و امنیت روانی بیش از پیش اهمیت پیدا کرده است. پژوهش‌های تغذیه‌ای و روان‌شناسی نشان داده‌اند که برخی مواد غذایی می‌توانند به کاهش اضطراب و ایجاد احساس تعادل ذهنی کمک کنند. در ادامه به معرفی گروه‌هایی از خوراکی‌ها می‌پردازیم که مصرف روزانه آن‌ها می‌تواند حس آرامش را در بدن تقویت کند.

۱. منیزیم، معدن آرامش در سبزی‌ها و مغزها
🔻منیزیم یکی از مواد معدنی کلیدی برای کاهش استرس و تسکین سیستم عصبی است. مصرف سبزیجات برگ‌سبز مانند اسفناج، آووکادو، بادام، پسته و موز، می‌تواند به کاهش تنش‌های روزمره و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

۲. اُمگا-۳، دوست مغز و دشمن اضطراب
🔺اسیدهای چرب اُمگا-۳ که به وفور در ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن، دانه‌های چیا و کتان، و گردو یافت می‌شوند، به بهبود عملکرد مغز و تنظیم خلق‌وخو کمک می‌کنند. این اسیدها خاصیتی ضدالتهابی نیز دارند که در کاهش علائم اضطراب مؤثر است.

۳. پروتئین‌های سالم برای پایداری خلق‌وخو
🔻منابع پروتئینی همچون حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)، تخم‌مرغ، گوشت‌های بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون، و محصولات گیاهی مانند توفو، در تأمین انرژی پایدار برای بدن و کمک به تولید هورمون‌های مرتبط با آرامش (مثل سروتونین) مؤثرند.

۴. غذاهای با شاخص گلیسمی پایین برای ثبات ذهنی
🔺غذاهایی مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر، کدو حلوایی و سیب‌زمینی شیرین که قند خون را به‌تدریج بالا می‌برند، از نوسانات خلقی ناشی از افت یا افزایش سریع قند خون جلوگیری کرده و به ثبات احساسی کمک می‌کنند.

۵. چای‌های گیاهی؛ جرعه‌ای از آرامش
🔻نوشیدنی‌هایی مانند چای بابونه، نعناع و چای سبز علاوه بر خواص درمانی، اثر آرام‌بخشی دارند. به‌ویژه چای سبز با ترکیب آنتی‌اکسیدان‌ها و ل‌تینین، می‌تواند ذهن را هوشیار ولی آرام نگه دارد.

🔸در نهایت، شاید آرامش از دل سفره‌ای آغاز ‌شود که با آگاهی چیده شده است. انتخاب هوشمندانه مواد غذایی می‌تواند ابزاری ساده اما مؤثر برای مراقبت از سلامت روانی ما باشد.

📚 @Academic_Library

چند ترفند آشنایی با زبان بدن و ذهن خوانی:

- ‌نگاه کردن به سمت راست و بالا نشانه دروغگویی‌ست چون با این کار تخیل فرد فعال می‌شود. اما نگاه به سمت چپ و پایین هنگام صحبت کردن نشان می‌دهد که شخص دارد فکرش را جمع می‌کند.

- ‌اگر زیاد سر تکان می‌داد، یعنی شک دارد که بتواند طبق توضیحات شما عمل کند. اگر متوجه این حرکت شدید، شمرده‌تر صحبت کنید‌.

-‌ خنده ساختگی مسری نیست و چشم‌ها هم همراه لب‌ها نمی‌خندند

- ‌فشار دادن فک نشانه اضطراب است

-‌ اگر کسی یک طرف صورتش فعال‌تر از طرف دیگر آن بود، یعنی احتمالاً احساسش ساختگیست.

- ‌دقت کنید چطور دستش را بالا می‌آورد؛ بلند کردن دست به طور کامل و با یک حالت راحت، تصویر قدرتمند و مسلطی به شخص می‌دهد. برعکس، بالا آوردن دست تا پایین سر نشان‌دهنده نداشتن حس امنیت روانی و خجالتی بودن است.

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

ایرانی‌ها میگن:
"از دل برود هر آنکه از دیده برفت."
اما فرانسوی‌ها میگن:
"به قلب ما نزدیک است؛ آن کسی که از چشم های ما دور است."

📚 @Academic_Library

پذیرش یکی از مهارت‌های بسیار مهم زندگی است.
جنگیدن همیشه بهترین راه نیست؛

جمله‌ی بی‌قراریت از طلب قرار توست
طالب بی‌قرار شو تا که قرار آیدت

📚 @Academic_Library

۶ مورد برای اولین بودن

اولین کسی باش که می‌خندد؛
وقتی دلیلی برای خندیدن نمی‌بینی، همان زمانیست که بیشترین نیاز به خندیدن است.

اولین کسی باش که می‌بخشد؛
افکار منفی گذشته را برای همیشه کنار بگذار.

اولین کسی باش که کاری را انجام می‌دهد؛
هر چه زودتر اقدام کنی کارهای بیشتری می‌توانی انجام دهی.

اولین کسی باش که تشکر می‌کند؛
برخورد حق شناسانه زندگیت را مملو از خوشبختی می‌کند.

اولین کسی باش که با موقعیت‌های جدید و متفاوت وفق می‌یابد؛
وقتی تغییرات را می‌پذیری کارهایت را با علاقه بیشتری انجام می‌دهی.

دیگر برای داشتن زندگی بهتر منتظر ننشین بلکه: اولین کسی باش که به جلو حرکت می‌کند.

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

پسر بچه فقیری وارد کافی شاپ شد و پشت میز نشست.
خدمتکار برای سفارش گرفتن به سراغش رفت. پسر پرسید:
بستنی شکلاتی چند است؟
خدمتکار گفت 50 سنت. پسرک پول خردهایش را شمرد بعد پرسید بستی معمولی چند است؟
خدمتکار با توجه به این که تمام میزها پرشده بود و عده نیز بیرون کافی شاپ منتظر بودن با بی حوصلگی گفت :35 سنت
پسر گفت برای من بستنی معمولی بیاورید.
خدمتکار بی حوصله یک بستنی از ته مانده های بستنی های دیگران آورد و صورت حساب را به پسرک دادو رفت،
پسر بستنی را تمام کرد صورتحساب را برداشت و پولش را به صندوق پرداخت کرد و رفت..
هنگامی که خدمتکار برای تمیز کردن میز رفت گریه اش گرفت ،پسر بچه درروی میز در کنار بشقاب خالی 15سنت انعام گذاشته بود در صورتی که میتوانست بستنی شکلاتی بخرد.

شکسپیر چه زیبا میگوید:
بعضی بزرگ زاده می شوند،
برخی بزرگی را بدست می آورند، و بعضی بزرگی را بدون اینکه بخواهند با خود دارند.

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

هویت رو حداقل چهار چیز می‌سازه:

- ژن و محیط
- افکار و علایق
- آموخته‌ها و تجارب
- زخم‌ها، زخم‌ها، زخم‌ها، زخم‌ها...

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

چند موردی که هیچ‌وقت نباید به‌خاطرشون شرمنده باشی یا حس بدی داشته باشی.

- نه گفتن.
- احساسی که داری.
- کسی که هستی.
- زمانی که برای خوب شدن یا پذیرفتن احتیاج داری.
- ناراحت بودن.
- رشد کردن و تغییر کردن.
- انجام دادنِ کاری که برات بهتره.
- نیاز به تنهایی داشتن.
- نظر شخصیِ خودت رو داشتن.
"در مواردی که راجع به زندگی شخصی دیگران نباشه و اجازه بدی دیگران هم نظر شخصی خودشون رو داشته باشن"

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

دفترچه راهنمای ذهن

📚 @Academic_Library