🎉 ویزای توریستی انگلستان در یک روز با تخفیف ویژه تا ۵۰٪! 🎉

✅ ویزای توریستی انگلستان فقط در یک روز آماده می‌شود! سریع و بدون معطلی، و تا ۲۰ مهرماه با تخفیف ویژه تا ۵۰٪!
✅ ویزاهای مولتی ۱۰ ساله، ۵ ساله، ۲ ساله، ۱ ساله، سینگل ۶ ماهه، فقط با یک درخواست!

🛫 آیا آماده‌اید برای یک سفر هیجان‌انگیز به انگلستان؟ از دیدن جاذبه‌های تاریخی لندن تا خرید در مراکز لوکس و تجربه فرهنگ منحصر به فرد بریتانیا! 🇬🇧✨

⚠️ فرصت محدود است! فقط تا ۲۰ مهرماه این تخفیف استثنایی برای شماست!

برای مشاوره رایگان و دریافت اطلاعات بیشتر، همین حالا به آیدی زیر پیام بدید.

[مشاوره رایگان 👈🏻 @akamayandeh]
@akamayandehbehfar
https://news.1rj.ru/str/akamayandehbehfar

یک دانه بدون هیچ صدایی رشد می‌کند اما یک درخت با صدای مهیبی سقوط می‌کند.
ویرانی با صدا و
خلق کردن بدون صداست.

در سکوت رشد کن ...

📚 @Academic_Library

شما همیشه آدمِ بدِ داستان خواهید بود؛
وقتی آدم نادرستی اونو روایت کنه ...

📚 @Academic_Library

دکتر رایت به ما میگه که یکی از لازمه‌های
داشتن میانسالی و پیری خوب،
داشتن استخوان‌های سالمه و برای این هدف باید سه کار مهم رو انجام بدیم:
1- ایجاد فشار مکانیکی بر استخوان‌ها با پریدن، ورزش کردن و تحرک بدنی
2- تغذیه مناسب و مکمل‌های درست
3- سیگار نکشیدن

📚 @Academic_Library

✍🏻 فرهنگ هوگه

بعد از اینکه چندین سال پیاپی دانمارکی ها به‌عنوان شادترین مردم جهان انتخاب شدند
همه به فکر افتادند تا راز این خوشحالی و شادی را درک کنند.
راز این شادی در یک فرهنگ قدیمی روژی و دانمارکی به اسم hyyge است.

فرهنگ هوگه راز زندگی آرام، صمیمی و دوست‌داشتنی مردم شمال اروپاست که باعث شده شادترین مردم دنیا باشند.
هوگه می‌گوید برای لذت بردن از زندگی؛ باید سرعت زندگی را پایین آورد
و از لحظه‌لحظه زندگی لذت برد.

حتی لحظه‌هایی که به‌نظر ارزشی ندارند. اما اصرار بر هنر یا توانایی «زندگی در لحظه» فقط مخصوص هوگه نیست و خیلی از فرهنگ‌ها و حتی مذاهب به آن تاکید کرده‌اند. پس چرا به نظر می‌رسد هوگه موفق‌تر عمل کرده است؟

برای اینکه هوگه به زندگی شما وارد شود؛ باید چند اصل را رعایت کنید که در کتابهای این فرهنگ هم به آنها اشاره شده و اجزای تشکیل دهنده هوگه هستند.

🔹شمع:
مهمترین جزء فرهنگ و زندگی دانمارکی‌ها شمع است!
برای شروع زندگی هوگه‌ای، همین امروز تعداد زیادی شمع بخرید.
اصلا لازم نیست شمع‌های گران قیمت بخرید.
بهتر است شمع‌هایتان از ساده‌ترین نوع ممکن و تک رنگ باشند. فقط اگر به بو یا دود شمع حساسیت دارید، نوع بدون دود و بویش را تهیه کنید.

🔸کتاب و مجله:
مردم اسکاندیناوی اهل مطالعه زیادی هستند و کتابها و مجلاتشان را با خود به رختخواب می‌برند
و به‌جای استفاده از گوشی، در آرامش و سکوت آخر شب به مطالعه کتاب می‌پردازند.

🔹نوشیدنی گرم:
نوشیدنی‌های گرم جزء لاینفک هوگه است.
اگر دوست دارید به سبک دانمارکی‌ها زندگی کنید؛ ماگ‌های رنگی و بزرگ و دوست داشتنی تهیه کنید و هر وقت احساس خستگی کردید یا بی‌حوصله بودید، خودتان ا به یک نوشیدنی گرم دعوت کنید: هر چیزی که دوست دارید؛ شیرکاکائو، دمنوش و ...

🔸تکنولوژی ممنوع:
دانمارکی‌ها از سر شب، کامپیوتر و گوشی‌هایشان را خاموش می‌کنند
و به کارهای دیگری می‌پردازند.
دوری از تکنولوژی و کتاب خواندن یا حضور در جمع، از مهمترین اجزای هوگه است.

🔹لباس های گرم و نرم:
در کشورهای شمال اروپا بیشتر وقت‌ها هوا سرد است.
لباسهای بزرگتر از سایز؛ پشمی، نرم و راحت برای یک زندگی هوگه‌ای مورد نیاز هستند. مخصوصا جوراب‌های بلند و پشمی بامزه که می‌توانید از بعضی مغازه‌ها تهیه کنید.

🔸مهمانی:
برخلاف تصور ما، اروپایی‌ها خیلی هم سرد و ماشینی نیستند.
همین فرهنگ هم باعث شده که مردم شادی داشته باشند.
دانمارکی‌ها خیلی اهل فضای مجازی نیستند و به‌جای آن در مهمانی شرکت می‌کنند و یا کتاب می‌خوانند.
آنها حداقل هر ماه یک قابلمه پارتی برگزار می‌کنند که هر کس با غذای خودش در مهمانی حاضر شود یا آخر هفته‌هایشان را کنار یکدیگر به مهمانی می‌گذرانند. «بازی کردن» یکی از پایه‌های مهمانی دانمارکی‌هاست.

🔹به خودتان جایزه بدهید:
در این فرهنگ، نباید حتما کوه جابه‌جا کنید تا برای خودتان جایزه بخرید. هر از گاهی چیزی که دوست دارید را برای خودتان بخرید. حتی اگر یک شکلات است. یا هر چند ماه یکبار؛ یک روز تا شب زیر پتو بمانید و لذت ببرید.

🔸کار فقط در محیط کار:
دانمارکی ها هفته ای ۳۵-۳۳ ساعت کار می‌کنند. (البته کار مفید) ولی بعد از خروج از محل کار؛ به زندگی عادی برمی‌گردند و به مسائل کاری حتی فکر هم نمی‌کنند.

🔹کاهش سرعت:
اگر از فرهنگ هوگه خوشتان آمده، قبل از همه اینها باید یاد بگیرید عجله را کنار بگذارید.
اگر به شمال اروپا سفر کرده باشید، حتما متوجه سرعت کم مردم شده‌اید.

با کم کردن سرعت زندگی، کم کم می‌آموزید به هر لحظه به چشم یک موهبت نگاه کنید. یادتان باشد ما وظیفه داریم از هر لحظه زندگیمان لذت ببریم؛ در غیر این صورت این نعمت بزرگ را حیف و میل کرده‌ایم.

📚 @Academic_Library

بعضی جنگ‌ها بی‌ارزشه،
بباز بیا بیرون!

📚 @Academic_Library

جهان بر پایه‌ی تعادل ساخته شده؛
نور بدون تاریکی معنی نداره.
تعادل، نشونه‌ی آگاهی و قدرت درونی توئه.
متعادل باشیم ...

📚 @Academic_Library

هر روز به یاد داشته باشیم:

۱- نیازی نیست خیلی سریع به جایی برسیم.
آرام حرکت کنیم و اجازه بدهیم ضربان قلب، سرعت گامهای روح و جسم را مشخص کند.

۲- همه کارها را با هم انجام ندهیم. خودمان را زیر بار کارهای متعدد آشفته نکنیم. برای خودمان ظرفیت مشخص کنیم و اجازه بدهیم بعضی کارها بماند برای بعد.

۳- به کسانی که قلب مان را شاد و آواز خوان میکنند نزدیک بمانیم و از آنچه اضطراب می آفریند فاصله بگیریم.

۴- بازدم را فراموش نکنیم.
همه چیز را نباید درون خود حبس کنیم اما صبر هم داشته باشیم: برای رویاهایمان و برای رشد. اینجا و اکنون بودن هم زیبایی خودش را دارد.

📚 @Academic_Library

از حالا تا 72 ساعت 2 تا کارو انجام نده
نتیجه رو ببین

📚 @Academic_Library

چرا وقت گذاشتن برای رابطه از نون شب واجب‌تره؟

دکتر جان گاتمن، یکی از معتبرترین روان‌شناس‌های حوزه زوج‌درمانی، یه نکته طلایی رو توی تحقیقاتش ثابت کرده:

رابطه‌های موفق با کارهای بزرگ ساخته نمی‌شن، بلکه با لحظه‌های کوچیکِ توجه و مراقبت رشد می‌کنن.

یعنی چی؟
یعنی این‌که چطور به حرف‌های هم گوش می‌دیم، چطور به نیازهای هم واکنش نشون می‌دیم
و تو شلوغی‌های زندگی چقدر حواسمون به هم هست.

اصل «پاسخ به تلاش برای ارتباط»

گاتمن می‌گه توی هر رابطه‌ای، آدم‌ها مدام یه‌جور سیگنال می‌فرستن که انگار دارن می‌پرسن:

«منو می‌بینی؟ برات مهمم؟»

این سیگنال‌ها معمولاً خیلی ساده‌ان، مثل:
فرستادن یه پیام کوتاه
تعریف کردن یه اتفاق روزمره
گرفتن دست طرف مقابل موقع رد شدن از خیابون پرسیدن «امروز حالت چطوره؟» و واقعاً منتظر جواب موندن

اگه این سیگنال‌ها نادیده گرفته بشه چی؟

وقتی این تلاش‌ها بارها بی‌پاسخ بمونه، کم‌کم حس نادیده گرفته شدن و بی‌اهمیت بودن شکل می‌گیره…
و این شروع فاصله افتادن بین آدم‌هاست.

تحقیقات گاتمن نشون داده زوج‌هایی که به این تلاش‌های کوچیک واکنش نشون می‌دن
صمیمیت و رضایت خیلی بیشتری دارن.

پس «وقت گذاشتن برای رابطه» یعنی چی؟

یعنی توی شلوغ‌ترین روز هم چند دقیقه برای احوال‌پرسی وقت بذاری.
یعنی گوشی رو کنار بذاری و با دقت گوش بدی.
یعنی نشون بدی نیازهای عاطفی همدیگه رو می‌بینین و بهشون اهمیت می‌دین.

عشق با حرکت‌های بزرگ زنده نمی‌مونه، با لحظه‌های کوچیکِ توجه رشد می‌کنه.
پس امروز یه کار کوچیک انجام بده که به شریک زندگیت بگه:
«من حواسم بهت هست.»

📚 @Academic_Library

چرا بعضی صبح‌ها «خسته» از خواب بیدار می‌شویم؟ راهکار چیست؟

مطالعه‌ تازه‌ای نشان می‌دهد که برخلاف تصور رایج، راز شاداب بیدار شدن لزوما در مواردی مثل زود خوابیدن، انجام روتین شبانه یا دوری از صفحه‌نمایش‌ها پیش از خواب نیست.

در این مطالعه، پژوهشگران از طریق سنسورهایی که به سر داوطلبان متصل شده بود، فعالیت امواج مغزی را هنگام بیدار شدن رصد کردند
تا ارتباط احتمالی بین این امواج و احساس خواب‌آلودگی پس از بیدار شدن را بررسی کنند.

یافته‌های این پژوهش حاکی از آن است که مرحله‌ای از خواب که فرد در آن بیدار می‌شود، نقشی کلیدی در احساس خواب‌آلودگی او دارد.

خواب انسان به‌طور کلی شامل دو مرحله اصلی است: خواب REM (حرکت سریع چشم) و خواب Non-REM.

در مرحله‌ی REM، چشم‌ها زیر پلک به‌سرعت حرکت می‌کنند، رویا دیدن اتفاق می‌افتد و عضلات بدن تقریباً به‌طور کامل بی‌حرکت می‌شوند. این مرحله نقش مهمی در پردازش ذهنی و تثبیت حافظه دارد.

در مقابل، در مرحله‌ی Non-REM، چشم‌ها بی‌حرکت‌اند، ضربان قلب کاهش می‌یابد و خواب عمیق‌تری تجربه می‌شود. بیشتر زمان خواب نیز در این مرحله سپری می‌شود.

نتایج این مطالعه نشان می‌دهد افرادی که حین مرحله REM از خواب بیدار شده‌اند، نسبت به آن‌هایی که زمان بیدار شدن در مرحله Non-REM بوده‌اند، احساس خواب‌آلودگی بیشتری دارند.

در افرادی که در مرحله REM بیدار می‌شوند، امواج مغزی ابتدا در بخش جلویی مغز (قشر پره‌فرونتال) پدیدار شده و سپس به سوی بخش‌های عقبی مغز حرکت می‌کنند

به بیان دیگر، ابتدا منطقه مسئول تصمیم‌گیری و کنترل اجرایی فعال شده و سپس مناطق مربوط به بینایی فعال می‌شوند.

در مقابل، در افرادی که
در مرحله Non-REM بیدار شده‌اند، امواج مغزی از یک نقطه مرکزی در مغز آغاز شده و سپس همانند مرحله REM، به سمت نواحی عقب مغز منتقل می‌شوند.

هرچند این مطالعه گام مهمی در توضیح دلایل خواب‌آلودگی بعد از بیدار شدن برداشته است، اما برای روشن‌تر شدن جزئیات مکانیسم خواب و بیداری، مطالعات بیشتری در آینده مورد نیاز خواهد بود.

چگونه صبح‌ها با انرژی بیشتری بیدار شویم؟

با توجه به این پژوهش و نتایج تحقیقات قبلی مهم است که تلاش کنید در فاز مناسبی از خواب بیدار شوید و برای این کار دو راهکار وجود دارد:

۱- ساعت کوک نکنید:
اگر امکانش را دارید، اجازه دهید بدن‌تان خودش شما را بیدار کند. در این صورت احتمالا بسیار پرانرژی‌تر خواهید بود.
اما اکثر ما به خاطر کارها و مشغولیت‌ها چنین امکانی را نداریم و در این صورت سراغ گزینه‌ی دوم می‌رویم:

۲- از قابلیت زنگ هوشمند
تلفن همراه (smart alarm) استفاده کنید:

برخی اپلیکیشن‌های موبایل و به‌ویژه اپلیکشن‌های ساعت هوشمند وجود دارند که می‌توانند فاز خواب شما را محاسبه کنند (مثلا Sleep Cycle یکی از اپلیکیشن‌های مشهور است) و شما را در بازه‌ی مناسب بیدار کنند.
مثلا اگر می‌خواهید ۷ صبح بیدار شوید، این اپلیکیشن شما را در نزدیک‌ترین زمان مناسب به ساعت ۷ بیدار خواهد کرد.

#دکتر_علیرضا_آروین

📚 @Academic_Library

زنانی هستند که زیبایی‌شان را باید در میان خستگی‌ها جست. چشم‌هایی که شب‌های بی‌خوابی را دیده‌اند، دست‌هایی که بار زندگی را به دوش کشیده‌اند، و لبخندهایی که با تمام فرسودگی هنوز روشن می‌مانند. زیبایی زن، فقط در چهره نیست؛ در صبر، در ایستادگی، و در نوری‌ست که حتی زیر خستگی خاموش نمی‌شود.

📚 @Academic_Library

ایمان دارم که گاهی کلمات واقعاً معجزه می‌کنند ...❤️

📚 @Academic_Library