از حالا تا 72 ساعت 2 تا کارو انجام نده
نتیجه رو ببین

📚 @Academic_Library

چرا وقت گذاشتن برای رابطه از نون شب واجب‌تره؟

دکتر جان گاتمن، یکی از معتبرترین روان‌شناس‌های حوزه زوج‌درمانی، یه نکته طلایی رو توی تحقیقاتش ثابت کرده:

رابطه‌های موفق با کارهای بزرگ ساخته نمی‌شن، بلکه با لحظه‌های کوچیکِ توجه و مراقبت رشد می‌کنن.

یعنی چی؟
یعنی این‌که چطور به حرف‌های هم گوش می‌دیم، چطور به نیازهای هم واکنش نشون می‌دیم
و تو شلوغی‌های زندگی چقدر حواسمون به هم هست.

اصل «پاسخ به تلاش برای ارتباط»

گاتمن می‌گه توی هر رابطه‌ای، آدم‌ها مدام یه‌جور سیگنال می‌فرستن که انگار دارن می‌پرسن:

«منو می‌بینی؟ برات مهمم؟»

این سیگنال‌ها معمولاً خیلی ساده‌ان، مثل:
فرستادن یه پیام کوتاه
تعریف کردن یه اتفاق روزمره
گرفتن دست طرف مقابل موقع رد شدن از خیابون پرسیدن «امروز حالت چطوره؟» و واقعاً منتظر جواب موندن

اگه این سیگنال‌ها نادیده گرفته بشه چی؟

وقتی این تلاش‌ها بارها بی‌پاسخ بمونه، کم‌کم حس نادیده گرفته شدن و بی‌اهمیت بودن شکل می‌گیره…
و این شروع فاصله افتادن بین آدم‌هاست.

تحقیقات گاتمن نشون داده زوج‌هایی که به این تلاش‌های کوچیک واکنش نشون می‌دن
صمیمیت و رضایت خیلی بیشتری دارن.

پس «وقت گذاشتن برای رابطه» یعنی چی؟

یعنی توی شلوغ‌ترین روز هم چند دقیقه برای احوال‌پرسی وقت بذاری.
یعنی گوشی رو کنار بذاری و با دقت گوش بدی.
یعنی نشون بدی نیازهای عاطفی همدیگه رو می‌بینین و بهشون اهمیت می‌دین.

عشق با حرکت‌های بزرگ زنده نمی‌مونه، با لحظه‌های کوچیکِ توجه رشد می‌کنه.
پس امروز یه کار کوچیک انجام بده که به شریک زندگیت بگه:
«من حواسم بهت هست.»

📚 @Academic_Library

چرا بعضی صبح‌ها «خسته» از خواب بیدار می‌شویم؟ راهکار چیست؟

مطالعه‌ تازه‌ای نشان می‌دهد که برخلاف تصور رایج، راز شاداب بیدار شدن لزوما در مواردی مثل زود خوابیدن، انجام روتین شبانه یا دوری از صفحه‌نمایش‌ها پیش از خواب نیست.

در این مطالعه، پژوهشگران از طریق سنسورهایی که به سر داوطلبان متصل شده بود، فعالیت امواج مغزی را هنگام بیدار شدن رصد کردند
تا ارتباط احتمالی بین این امواج و احساس خواب‌آلودگی پس از بیدار شدن را بررسی کنند.

یافته‌های این پژوهش حاکی از آن است که مرحله‌ای از خواب که فرد در آن بیدار می‌شود، نقشی کلیدی در احساس خواب‌آلودگی او دارد.

خواب انسان به‌طور کلی شامل دو مرحله اصلی است: خواب REM (حرکت سریع چشم) و خواب Non-REM.

در مرحله‌ی REM، چشم‌ها زیر پلک به‌سرعت حرکت می‌کنند، رویا دیدن اتفاق می‌افتد و عضلات بدن تقریباً به‌طور کامل بی‌حرکت می‌شوند. این مرحله نقش مهمی در پردازش ذهنی و تثبیت حافظه دارد.

در مقابل، در مرحله‌ی Non-REM، چشم‌ها بی‌حرکت‌اند، ضربان قلب کاهش می‌یابد و خواب عمیق‌تری تجربه می‌شود. بیشتر زمان خواب نیز در این مرحله سپری می‌شود.

نتایج این مطالعه نشان می‌دهد افرادی که حین مرحله REM از خواب بیدار شده‌اند، نسبت به آن‌هایی که زمان بیدار شدن در مرحله Non-REM بوده‌اند، احساس خواب‌آلودگی بیشتری دارند.

در افرادی که در مرحله REM بیدار می‌شوند، امواج مغزی ابتدا در بخش جلویی مغز (قشر پره‌فرونتال) پدیدار شده و سپس به سوی بخش‌های عقبی مغز حرکت می‌کنند

به بیان دیگر، ابتدا منطقه مسئول تصمیم‌گیری و کنترل اجرایی فعال شده و سپس مناطق مربوط به بینایی فعال می‌شوند.

در مقابل، در افرادی که
در مرحله Non-REM بیدار شده‌اند، امواج مغزی از یک نقطه مرکزی در مغز آغاز شده و سپس همانند مرحله REM، به سمت نواحی عقب مغز منتقل می‌شوند.

هرچند این مطالعه گام مهمی در توضیح دلایل خواب‌آلودگی بعد از بیدار شدن برداشته است، اما برای روشن‌تر شدن جزئیات مکانیسم خواب و بیداری، مطالعات بیشتری در آینده مورد نیاز خواهد بود.

چگونه صبح‌ها با انرژی بیشتری بیدار شویم؟

با توجه به این پژوهش و نتایج تحقیقات قبلی مهم است که تلاش کنید در فاز مناسبی از خواب بیدار شوید و برای این کار دو راهکار وجود دارد:

۱- ساعت کوک نکنید:
اگر امکانش را دارید، اجازه دهید بدن‌تان خودش شما را بیدار کند. در این صورت احتمالا بسیار پرانرژی‌تر خواهید بود.
اما اکثر ما به خاطر کارها و مشغولیت‌ها چنین امکانی را نداریم و در این صورت سراغ گزینه‌ی دوم می‌رویم:

۲- از قابلیت زنگ هوشمند
تلفن همراه (smart alarm) استفاده کنید:

برخی اپلیکیشن‌های موبایل و به‌ویژه اپلیکشن‌های ساعت هوشمند وجود دارند که می‌توانند فاز خواب شما را محاسبه کنند (مثلا Sleep Cycle یکی از اپلیکیشن‌های مشهور است) و شما را در بازه‌ی مناسب بیدار کنند.
مثلا اگر می‌خواهید ۷ صبح بیدار شوید، این اپلیکیشن شما را در نزدیک‌ترین زمان مناسب به ساعت ۷ بیدار خواهد کرد.

#دکتر_علیرضا_آروین

📚 @Academic_Library

زنانی هستند که زیبایی‌شان را باید در میان خستگی‌ها جست. چشم‌هایی که شب‌های بی‌خوابی را دیده‌اند، دست‌هایی که بار زندگی را به دوش کشیده‌اند، و لبخندهایی که با تمام فرسودگی هنوز روشن می‌مانند. زیبایی زن، فقط در چهره نیست؛ در صبر، در ایستادگی، و در نوری‌ست که حتی زیر خستگی خاموش نمی‌شود.

📚 @Academic_Library

ایمان دارم که گاهی کلمات واقعاً معجزه می‌کنند ...❤️

📚 @Academic_Library

هیچ‌کس از بیرون نمی‌آید که تو را نجات بدهد

🔹مجتبی شکوری، روانشناس: «شرم، دروغی است که ما به خودمان می‌گوییم و باورش می‌کنیم. در نظام تربیتی ما، شرم ابزار تربیت بود و بسیاری از ما زیر بار آن دفن شدیم. اما همان‌جا، در تاریکی، ریشه دادیم…نجات خود، بدون عبور از تاریکی ممکن نیست. هیچ‌کس از بیرون نمی‌آید که تو را نجات بدهد. باید خودت در تاریکی پایین بروی، کودک زخمی درونت را ببینی، دستش را بگیری و بیاوری‌اش بالا. این سخت‌ترین اما نجات‌بخش‌ترین کار دنیاست.»

📚 @Academic_Library

آنگاه که خسته شدی
آنگاه که از پای در آمدی
مهم نیست
باز مقاومت کن
باز بجنگ و شکست بخور
این بار، شکست بهتری خواهی خورد!

👤 #ساموئل_بکت

📚 @Academic_Library

یک کودک سه مطلب می‌تواند به یک انسان بالغ بیاموزد:

بدون دلیل شاد بودن
همیشه مشغول کاری بودن
و اعلام خواسته خویش با تمام قوا

امروز ۸ اکتبر روز جهانی کودک نام 
گرفته است.

روزی که در آن پدران، مادران، مربیان و دست اندرکاران مسائل کودکان، فرصت می‌یابند تا در باره کودک و دنیایِ زیبایِ آن بیندیشند و افق‌های زیباتری برای آیندهٔ کودکان ترسیم کنند.

به امید روزی که لبخند کودکان، در همه جای این کره‌ی خاکی، صرفاً یک آرزوی زیبای دوست داشتنی نباشد...

📚 @Academic_Library

آدم واقعی را باید پیدا کرد.
آدمی که سوادش به مدرکش نباشد،
زیبایش به چشم و ابرویش نباشد،
دلیریش به قد و قامتش نباشد.

آدمی که زخم‌هایش را پنهان نکند.
آدمی که وقتی روبه‌رویت نشست،
جوری چشم‌هایش را ریز کند انگار دارد به مهم‌ترین جملات زندگی‌ات گوش می‌دهد.

آدمی که وقتی به حرف زدن می‌افتد،
یا چشم‌هایش پر از اشک بشود،
یا بزند زیر خنده.

آدمی که مهربانیش در قفس کلماتش گرفتار نباشد.
آدمی که دلخوری‌هایش از راه دور معلوم باشد.

آدمی که موقع دروغ گفتن لکنَت زبان بگیرد.
آدمی که نگاه ناپاک نداشته باشد.
آدمی که حرف مردم را نشنود، تکرار نکند،
برایَش مهم نباشد.

آدمی که از رسوایی نترسد، رسوایی را نفهمد، رسوایی برایش مهم نباشد.
آدمی که نقاب را نشناسد،
آدمی که نقاب نداشته باشد.
آدمی که دلش شیشه‌ای باشد.

📚 @Academic_Library

وقتی ریشه‌ی یک رابطە به اندازه کافی قوی و عمیق باشه، فاصله معنی نداره ...

📚 @Academic_Library

بعضی وقتها آدم‌ها نمیتونن جواب خوبی‌های توروبدن چون چیزی که خودشون ندارن رو نمیتونن به تو بدن؛

کسی که با خودش توی جنگه نمیتونه بهت آرامش بده
کسی که به خودش دروغ میگه نمیتونه با تو صادق باشه
کسی که به خودش خیانت میکنه نمیتونه بهت وفادار باشه
آدم‌ها رو جوری که هستن ببین نه جوری که میخوای باشن...

📚 @Academic_Library

یادآوری:
‌
"تغییر کنید؛
برای حسرتی که طاقت خوردنش رو ندارید!"
‌
📚 @Academic_Library

کارهایی که انسان‌های مضطرب انجام میدن بدون اینکه کسی متوجه بشه ...

📚 @Academic_Library

لذت حسی زیباست که چند دقیقه دوام دارد، اما رضایت، حسی است که تا مدت‌ها پس از لحظه‌ی حس کردن در ما باقی می‌ماند.
تفاوت این دو به طور خلاصه عبارت است از: لذت، حسی زیبا را به جسم می‌دهد، اما رضایت، روح را خشنود می‌سازد.

📕 #زندگی_خود_را_در_هفت‌_روز_تغییر_دهید
✍🏻 #پل_مکنا

📚 @Academic_Library

آنچه ترسناک و مخرب است:
‏شتاب در صمیمیت است ...
‏
#اومبرتو‌_اکو

📚 @Academic_Library

یکی از باورهای غلط اینه که اگر کسی خودش مشکلی داره نمیتونه برای مشکل مشابه در دیگران راه حل ارائه بده
و لابد درمانگرا در زندگی خودشون مشکلی ندارن
درحالیکه ممکنه یک روانشناس تو رابطه اش با دیگران مشکلی داشته باشه اما بتونه به مراجع خودش تو حل آسیب های روابطش کمک کنه
که این رو "چالش سلیمان" نامیدن.

📚 @Academic_Library

بدترین بدهکاری،
بدهکاری آدمیزاد به خودش است؛
آنجا که می‌توانستی
بیشتر تلاش کنی و بهتر باشی،
اما انتخابت چیز دیگری بود ..؛

📚 @Academic_Library