توصیه‌های دکتر در مورد آلودگی هوا

گوش کنید و با دوستانتون اشتراک بذارید

📚 @Academic_Library

الگویی مشترک در همه افراد ناموفق:

بیش از حد فکر می‌کنند و کم کاری می‌کنند.

در ادامه یک روش علمی برای فرار از زندان سرد و تاریک تفکر بیش از حد (overthink):

"انرژی جایی می‌رود که توجه جریان می‌یابد"

انرژی شما زمانی گیر می‌کند که تمام توجه شما به افکاری که در سر شما هستند معطوف می‌شود.
این یک مارپیچ رو به پایین ایجاد می‌کند.

توجه خود را به جای دیگری جلب کنید تا از گرداب فرار کنید.

1. فرا آگاهی را توسعه دهید
(توانایی شما برای توجه به زمانی که بیش از حد فکر می‌کنید).
درک کنید که شما تحت کنترل افکارتان نیستید. شما متفکر هستید
حدود 20 دقیقه در روز مدیتیشن کنید
و هر زمان که به فکر بیش از حد فرو رفتید، تمرکزتان را به تنفستان جلب کنید.

2. گره‌های انرژی را باز کنید
افراط اندیشی محصول جانبی آسیب های پردازش نشده و احساسات منفی است.

مثل زمانی است که کتری چای شما به جوش می‌آید و بخار جمع می‌شود تا زمانی که سوت بزند.
انرژی که پایین بیاید، ذهن شما را فاسد می‌کند. برای بهبودی، باید انرژی زیاد را احساس کنید.

3. افراط اندیشی ناشی از عدم تصمیم گیری است
ما از رنج انتخاب های اشتباه می‌ترسیم.
و بدتر از آن، ما از پشیمانی می‌ترسیم.
اما زمانی که فهمیدید هر تصمیمی عواقبی دارد، می‌توانید با اطمینان انتخاب کنید.
مسیری را انتخاب کنید که با ارزش‌های شما همسو باشد و به عقب نگاه نکنید.

4. شما مشکل فکری ندارید، مشکل عمل دارید
افراد بدبخت سعی می‌کنند درباره مشکلاتی که فقط با عمل حل می‌شوند، فکر کنند.
اقدام را حالت پیش فرض خود قرار دهید.
(این نکته به تنهایی زندگی تان را نجات می‌دهد)

5. افراط اندیشی نقطه مقابل تمرکز است
افراط اندیشی = آگاهی پراکنده
تمرکز = هوشیاری تک نقطه‌ای

اگر به خودتان اجازه دهید که با رسانه‌های اجتماعی، پیام‌ها، ایمیل‌ها، تماس‌ها و رسانه‌های ارزان قیمت حواس شما پرت شود شما در حال آموزش ذهن خود هستید که هرج و مرج باشد.

اگر بتوانید کنترل ذهن خود را به دست بگیرید
به 1 درصد برتر ملحق شده‌اید.

جایی که توجه شما می‌رود، قدرت شکل می‌گیرد.

آیا می‌خواهید آن را به سیاستمداران و اکانتهای ناشناس شبکه های اجتماعی بدهید که از وجود شما خبر ندارند؟

یا می‌خواهید از آن برای تحقق رویاهای خود استفاده کنید؟

6. حلقه‌های فکر مزاحم را از بین ببرید
حلقه زدن = پرش بین 2 یا 3 فکر تاریک
اکثر مردم سعی می‌کنند راه خود را از یک حلقه فکری خارج کنند.
تفکر فقط حلقه‌های فکری ایجاد می‌کند. نوشتن آن‌ها را می‌شکند.

یک دفترچه یادداشت بردارید و مغز و افکارتان را روی آن بنویسید
هر چه بیشتر روی کاغذ بنویسید، داستان‌های بیشتری از فکرتان را متوجه خواهید شد.

این داستان‌ها را از واقعیت‌ها جدا کنید.
بیشتر داستان‌هایی که برای خود تعریف می‌کنید بر اساس احساسات است؛

آن‌ها توسط ذهن شما ساخته شده‌اند تا احساسات شما را تأیید کنند.

هنگامی که داستان بر روی کاغذ است، متوجه می‌شوید که همیشه درست نیست.
نوشتن به هرج و مرج ذهن شما، نظم می‌بخشد.
و ممکن است به شما کمک کند تا به دیگران نظم دهید.

در دفترچه یادداشت خود بنویسید تا ذهن خود را آزاد کنید.
در شبکه‌های اجتماعی بنویسید تا دنیا را آزاد کنید.

📚 @Academic_Library

توقع دارند تو ساده باشی
و تو نفهمی و بگذری
و تو ببخشی و به خودت فکر نکنی
و خودشان هفت خط عالم باشند...

📚 @Academic_Library

انواع قهوه رو بشناس

قهوه ترک:
پودر قهوه بسیار ریز + آب + شکر (در جزوه جوشانده میشود)
قهوه فرانسوی:
قهوه فیلتری + شیر گرم
قهوه کوبایی:
اسپرسو + شکر قهوه ای فشرده و کف دار
قهوه عربی:
قهوه آسیاب شده + هل + زعفران + آب
قهوه ویتنامی:
قهوه + شیر عسل غلیظ
قهوه ایرلندی:
قهوه داغ + ويسكي + شکر + خامه
قهوه مکزیکی:
قهوه + دارچین + شکلات تلخ

📚 @Academic_Library

اگر زیادی آدم «بسازی» باشید
دیگران به چیزهایی که برایتان مهم هستند
کمتر اهمیت می‌دهند؛
چون می‌دانند در نهایت قرار است کوتاه بیایید.

📚 @Academic_Library

اين عادت تظاهر به قوی بودن، غمگين نشدن، بی‌تفاوت بودن يه جا بلاخره كار دست آدم میده

احساساتی كه به زور چپونديش تو يه كمد
و فكر كردی ديگه تموم شده‌.

📚 @Academic_Library

ماه‌های میلادی و معادل شمسی آن‌ها

📚 @Academic_Library

۱۰ بینش از آلن دوباتن درباره‌ی زندگی و روابط:

۱. عشق یعنی دیدن نقص‌ها و ماندن:
آدم کامل وجود ندارد.
عشق واقعی جایی است که ضعف‌ها را ببینی و همچنان بمانی.

۲. ما برای دیده شدن تشنه‌ایم:
بزرگ‌ترین لطفی که می‌توانیم به کسی بکنیم، توجه عمیق است؛ این که واقعاً او را ببینیم و بشنویم.

۳. حسادت دشمن پنهان آرامش است:
ما معمولاً به خاطر مقایسه با دیگران رنج می‌بریم، نه به خاطر کمبودهای واقعی زندگی‌مان.

۴. زندگی یعنی کنار آمدن با ناکامل بودن:
انتظار زندگی بی‌دردسر و بی‌اشتباه، خودِ منبع رنج است.

۵. رنج کشیدن، بخشی از برنامه‌ی زندگی است:
هیچ‌کس از درد و شکست مصون نیست. اما می‌شود با آن رشد کرد، نه اینکه تسلیمش شد.

۶. رابطه‌ها کلاس‌های آموزش‌اند:
هر رابطه‌ای – چه سخت، چه شیرین – معلمی است که ما را با خودمان آشناتر می‌کند.

۷. خوشبختی یک مهارت است، نه یک هدیه:
کسی آن را در جعبه‌ای به ما نمی‌دهد. باید تمرینش کنیم؛ با قدردانی، ساده‌زیستی و توجه به لحظه‌ها.

۸. زیبایی در جزییات است:
یک فنجان قهوه، یک جمله مهربانانه، می‌تواند به اندازه یک موفقیت بزرگ ارزشمند باشد.

۹. ما بیش از حد به عقل تکیه داریم:
گاهی دل و احساسات می‌توانند حقیقتی را نشان دهند که منطق خشک نمی‌بیند.

۱۰. بالغ بودن یعنی دیدن دنیا با چشم نرم‌تر:
نه سیاه و سفید، بلکه پر از خاکستری‌ها و تفاوت‌ها. این یعنی آرام‌تر، پذیرا‌تر، انسانی‌تر.

📚 @Academic_Library

تلاش برای حل همه‌ی مشکلات، انجام همه‌ی کارها، درست کردن تمام زندگی…
اون هم یک‌مرتبه و در یک روز.
نتیجه؟
فرسودگی، خستگی، احساس ناتوانی.

وقتی همه چیز رو یک‌جا می‌خوای، فقط خودتو له می‌کنی.
پیشرفت واقعی همین‌جوری اتفاق می‌افته:
کارهای کوچک روزانه و مستمر.

📚 @Academic_Library

اسرار کائنات

1. به هرچیزی که زیادی وابسته باشید آن چیز زودتر از شما گرفته می‌شود.

2. هرچقدر که بیشتر به دیگران ببخشید کائنات ده برابر به شما بیشتر می‌بخشد.

3. اگر چیزی را از دست دادید در آینده چیز با ارزش تری را بدست می‌آورید، مگر آنکه کارما پس داده باشید.

4. اگر در شناخت خود و خداوند قدم بگذارید کائنات تمام خواسته های مادی و معنوی شما را فراهم می‌کند.

5. شکرگزار آن چیزی که بدست آورده‌اید باشید حتی اگر با خواسته شما متفاوت بود و برای از دست دادن هر چیزی آماده باشید.

📚 @Academic_Library

‏روش خوبیه واسه پنهان کردن شلوغی‌ها...!

📚 @Academic_Library

گاهی حواست نیست ولی یه نفر بخاطر "بودنت" زنده‌ست:

📚 @Academic_Library

آدمایی که توی یه خونه‌ی پر از دعوا، استرس یا بی‌ثباتی بزرگ شدن
معمولاً خیلی از بچگی‌شونو یادشون نمیاد.

نه چون مهم نبوده
بلکه چون مغزشون فقط دنبال یه چیز بوده:
زنده موندن و امن بودن.

وقتی مدام دنبال خطر می‌گردی
سیستم عصبی‌ت نمی‌تونه خاطره بسازه
چون داره انرژی‌شو می‌ذاره روی “چطور جونم رو نجات بدم؟” نه “این لحظه رو یادم بمونه.”

📚 @Academic_Library

هیچ‌کس برای اینکه بفهمد ساعت چطور کار می‌کند، دل‌وروده یک رولکس را بیرون نمی‌ریزد!

برای اینکه از موتور ماشین سر در بیاورد، از اوراق کردن بنتلی شروع نمی‌کند!

برای اینکه باغبانی یاد بگیرد، یک هکتار زمین حاصلخیز را زیر کشت نمی‌برد!
شما برای اینکه زندگی را یاد بگیرید
نباید به بهترین سال‌های عمرتان گند بزنید
و زمان خود را تلف کنید
باید تدبیر کنید
کتاب بخوانید
آموزش ببینید...

📚 @Academic_Library

📚 ۳۰ ویژگی افراد توانا

۱-وقت ندارند علیه کسی، کاری انجام دهند
۲-وقت ندارند پشت سر دیگران صحبت کنند

۳-وقت ندارند در وقایع گذشته، متوقف شوند
۴-وقت ندارند که دروغ بگویند

۵-بسیار انتخاب می کنند چون ذهن اولویت‌بندی شده دارند
۶-تفاوت‌های انسانها را می‌ستایند

۷-بدنبال این نیستند کسی را مانند خود کنند
۸-حجم و کیفیت غذای خود را با دقت زیر نظر دارند

۹-بد بودن بعضی انسانها را، عادی می‌دانند
۱۰-با دو زبان مهم، آشنایی ندارند بلکه بر آنها مسلط‌ اند

۱۱-در فهم رفتار انسانها، اول منافع آنها را می شکافند
۱۲-کارآمدی را بر مساوات ترجیح می‌دهند زیرا که مساوات خود نتیجه کارآمدی است

۱۳-کارآمدی را نتیجۀ رقابت می‌دانند
۱۴-راستگو هستند چون منافع دراز مدت دارند

۱۵-حتی در استفاده از حروف اضافه دقت می کنند تا اعتماد دیگران را حفظ کنند

۱۶-از افراد توانا، با مهارت و باهوش، هراسی ندارند
۱۷-دائما در حال گسترش شعاع شبکه‌های ارتباطی خود هستند

۱۸-بعد از شش ماه که آنها را می‌بینید، بهتر شدن آنها را متوجه می‌شوید
۱۹-اطرافشان، مملو از افراد تواناست

۲۰-میلی‌متری مراقب سخنانشان هستند
۲۱-مبنای تواناییهایشان، قدرت نرم است

۲۲-یک تا صد هر مسئله ای را، دقیق طراحی و مانیتور می‌کنند
۲۳-به ندرت از کسی، درخواستی داشته باشند

۲۴-اگر لازم باشد، ظرفیت تنها ماندن را دارند
۲۵-آنقدر تلاش می‌کنند، درخواب هم اغلب، مسئله حل می‌کنند

۲۶-با هر فردی، دوست نمی‌شوند
۲۷-وقتی با فردی آشنا می‌شوند می‌پرسند: چه کتابی این روزها می‌خوانید؟

۲۸-سلول‌های مغزشان، فرصت استراحت ندارند
۲۹-شناخت عمیقی از طبع بشر دارند

۳۰-سؤالاتشان از پاسخ‌هایشان به مراتب مهم‌تر است.

📚 @Academic_Library