حدس میزنم بخشیِ از رسم دنیا همین است که شاهد از بین رفتنِ تمام آن چیزهایی باشیم که دوستشان داریم ...
#چارلز_بوکوفسکی
📚 @Academic_Library
#چارلز_بوکوفسکی
📚 @Academic_Library
👍51💔38❤21👎3
میدونی دیسیپلین چیه؟
وقتیه که خسته ای و میخوای ساعتتو خاموش کنی و بگیری بخوابی؛ اما بلند میشی و هرکاری که لازمه رو انجام میدی بعد میخوابی.
دیسیپلین وقتیه که تو کاری رو که براش حس و حال نداری و توان انجامشو نداری، ولی باید انجام بدی رو هر طور شده انجام میدی.
پس بعداً میتونی هرچیزی رو از زندگی میخوای به دست بیاری.
دیسیپلین بزرگ ترین راز برای رسیدن به هدفه. دنبال انگیزه نباش،
دیسیپلین داشته باش.
📚 در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
وقتیه که خسته ای و میخوای ساعتتو خاموش کنی و بگیری بخوابی؛ اما بلند میشی و هرکاری که لازمه رو انجام میدی بعد میخوابی.
دیسیپلین وقتیه که تو کاری رو که براش حس و حال نداری و توان انجامشو نداری، ولی باید انجام بدی رو هر طور شده انجام میدی.
پس بعداً میتونی هرچیزی رو از زندگی میخوای به دست بیاری.
دیسیپلین بزرگ ترین راز برای رسیدن به هدفه. دنبال انگیزه نباش،
دیسیپلین داشته باش.
https://www.instagram.com/Academic_Library
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤74👍31
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
چهرهای شاد به خود بگیرید
شادی خود را ابراز کنید، خدا را شکر کنید، صبرکنید و بگذارید خداوند خودش اوضاعتان را روبهراه کند
علفهای هرز تبدیل به گندم خواهند شد
بخشش شما را آزاد میسازد
بهترین باشید
خداوند میداند چه کسی به شما بدی کرده خوب زندگی کردن بهترین انتقام است
نعمتهایتان را بشمارید
با گله و شکایت در همان جا که هستید درجا میزنید
زندگی یک نعمت است با غر زدن و نالیدن به کام خودتان و اطرافیان تلخش نکنید.
#جول_اوستین
📚 @Academic_Library
شادی خود را ابراز کنید، خدا را شکر کنید، صبرکنید و بگذارید خداوند خودش اوضاعتان را روبهراه کند
علفهای هرز تبدیل به گندم خواهند شد
بخشش شما را آزاد میسازد
بهترین باشید
خداوند میداند چه کسی به شما بدی کرده خوب زندگی کردن بهترین انتقام است
نعمتهایتان را بشمارید
با گله و شکایت در همان جا که هستید درجا میزنید
زندگی یک نعمت است با غر زدن و نالیدن به کام خودتان و اطرافیان تلخش نکنید.
#جول_اوستین
📚 @Academic_Library
❤103👍33❤🔥5
جملهی معروفی هست که میگه:
اگه به ۵ سال قبلت نگاه کردی و پیشِ خودت نگفتی که عجب آدم ناآگاهی بودم
یعنی هیچ رشدی نکردی، و این احساس حماقت نسبت به افکار گذشتهات، چیز خوبیه.
📚 @Academic_Library
اگه به ۵ سال قبلت نگاه کردی و پیشِ خودت نگفتی که عجب آدم ناآگاهی بودم
یعنی هیچ رشدی نکردی، و این احساس حماقت نسبت به افکار گذشتهات، چیز خوبیه.
📚 @Academic_Library
❤132👍52💔6❤🔥2
بیخیالی رو تمرین کنید
یکسری از آدمها حتی ارزش اینو ندارن که بخواید یه قسمت از فکرتون رو بهشون مشغول کنید.
📚 @Academic_Library
یکسری از آدمها حتی ارزش اینو ندارن که بخواید یه قسمت از فکرتون رو بهشون مشغول کنید.
📚 @Academic_Library
❤138👍80👏12🕊11
نحوه زندگی ما از ۳۶ تا ۴۶ سالگی
بیشترین تأثیر را بر سلامت آینده ما دارد
سنین ۳۶ تا ۴۶ سال: پنجره طلایی
دانشمندان افراد را برای دههها زیر نظر داشتند و دریافتند که این دوره ۱۰ ساله بیشترین اهمیت را برای سلامت بلندمدت دارد.
دهه ۲۰ تا ۳۰:
بدن میتواند با سوءاستفاده کنار بیاید
بهبودی سریع است
مشکلات هنوز خود را نشان نمیدهند
دهه ۳۶–۴۶:
دهه بحرانی
عادتها الگو را تعیین میکنند
بزرگترین تأثیر بر سلامت
دهه ۵۰ به بالا:
نتایج ظاهر میشوند
تغییر دشوارتر
هزینه انتخابهای گذشته را بپردازید
آنچه در این دهه انجام میدهید، در تمام عمرتان بازتاب خواهد داشت
چرا سنین ۳۶ تا ۴۶ سالگی بیشترین اهمیت را دارند
بدن شما در این دهه در یک دوراهی منحصر به فرد قرار دارد:
متابولیسم کند میشود
اما هنوز میتوانید آن را معکوس کنید
عضلات شروع به تحلیل رفتن میکنند
اما به ورزش خوب پاسخ میدهند
عادتهای بد جبران میشوند
اما آسیب هنوز دائمی نیست
استرس به اوج خود میرسد
اما میتوانید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید
همین الان چه باید کرد:
اگر در این محدوده سنی هستید، روی این نکات کلیدی تمرکز کنید:
_ اقدامات اولویتدار
تمرینات قدرتی را شروع کنید – از دست دادن عضلات سرعت میگیرد.
سیگار را همین الان ترک کنید – ریهها هنوز میتوانند بهبود یابند.
رژیم غذایی خود را اصلاح کنید – متابولیسم هنوز انعطافپذیر است.
خواب را در اولویت قرار دهید – ریکاوری حیاتی میشود.
استرس را مدیریت کنید – بر همه چیز تأثیر میگذارد.
انتخابهای الان شما، کیفیت زندگیتان را در ۷۰ سالگی تعیین میکند.
📚 @Academic_Library
بیشترین تأثیر را بر سلامت آینده ما دارد
سنین ۳۶ تا ۴۶ سال: پنجره طلایی
دانشمندان افراد را برای دههها زیر نظر داشتند و دریافتند که این دوره ۱۰ ساله بیشترین اهمیت را برای سلامت بلندمدت دارد.
دهه ۲۰ تا ۳۰:
بدن میتواند با سوءاستفاده کنار بیاید
بهبودی سریع است
مشکلات هنوز خود را نشان نمیدهند
دهه ۳۶–۴۶:
دهه بحرانی
عادتها الگو را تعیین میکنند
بزرگترین تأثیر بر سلامت
دهه ۵۰ به بالا:
نتایج ظاهر میشوند
تغییر دشوارتر
هزینه انتخابهای گذشته را بپردازید
آنچه در این دهه انجام میدهید، در تمام عمرتان بازتاب خواهد داشت
چرا سنین ۳۶ تا ۴۶ سالگی بیشترین اهمیت را دارند
بدن شما در این دهه در یک دوراهی منحصر به فرد قرار دارد:
متابولیسم کند میشود
اما هنوز میتوانید آن را معکوس کنید
عضلات شروع به تحلیل رفتن میکنند
اما به ورزش خوب پاسخ میدهند
عادتهای بد جبران میشوند
اما آسیب هنوز دائمی نیست
استرس به اوج خود میرسد
اما میتوانید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید
همین الان چه باید کرد:
اگر در این محدوده سنی هستید، روی این نکات کلیدی تمرکز کنید:
_ اقدامات اولویتدار
تمرینات قدرتی را شروع کنید – از دست دادن عضلات سرعت میگیرد.
سیگار را همین الان ترک کنید – ریهها هنوز میتوانند بهبود یابند.
رژیم غذایی خود را اصلاح کنید – متابولیسم هنوز انعطافپذیر است.
خواب را در اولویت قرار دهید – ریکاوری حیاتی میشود.
استرس را مدیریت کنید – بر همه چیز تأثیر میگذارد.
انتخابهای الان شما، کیفیت زندگیتان را در ۷۰ سالگی تعیین میکند.
📚 @Academic_Library
❤92👍28👌9💔3
تنها راهزنی كه دار و ندار آدمی را به تاراج می برد، اندیشه های منفی خود او است.
#کنفسیوس
📚 @Academic_Library
#کنفسیوس
📚 @Academic_Library
❤81👍35💔9🕊1
با این 17 راه میتوانید استرس و اضطراب خود را به حداقل برسانید
1. نفس عمیق بکشید
تنفس پرانایاما یک تکنیک تنفسی در یوگا است که شامل تنفس از طریق یکی از سوراخهای بینی میشود. این تکنیک ذهن و بدن شما را متعادل میکند.
2. به موسیقی آرام گوش دهید
3. از نور بهرمند شوید
نور خورشید میتواند یک راه موثر برای افرادی باشد که از افسردگی رنج میبرند
4. وسط ابروها و دستان خود را ماساژ دهید
5. گوش خود را ماساژ دهید
6. بلغور جو دوسر (اتمیل) بخورید
بلغور جو دوسر دارای مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است که فشار خون را تنظیم میکند و همچنین اگر به طور منظم مصرف شود، سطح سروتونین را افزایش میدهد
7. از ویتامین C استفاده کنید
8. آدامس بجویید
طبق یک مطالعه، جویدن آدامس باعث کاهش استرس در افراد و افزایش سطح هوشیاری آنها میشود.
9. با یک دوست خوب ،صحبت کنید
10. افکارتان را یادداشت کنید
11. یک پیادهروی کوتاه داشته باشید
12. اطرافتان را مرتب کنید
به هم ریختگی میتواند به استرس دامن بزند.
13. کمی یوگا انجام دهید
پاهایتان را بالا ببرید و روی دیوار بگذارید.
ژست یوگا Vipariti Kirani شامل دراز کشیدن روی زمین و قرار دادن پاها در مقابل دیوار است. این کار نه تنها کشش خوبی به بدن میدهد، بلکه به ایجاد آرامش ذهنی شما هم کمک میکند.
14. مقداری شکلات بخورید
15. مدیتیشن کنید
یک نقطه راحت در یک مکان ساکت پیدا کنید، چشمهارا ببندید. کف دستها رو به آسمان
روی نفس خود تمرکز کنید و بعد از مدتی احساس میکنید که این اضطرابها شروع به ناپدید شدن میکنند.
16. وقت گذراندن با حیوان خانگیتان
حیوانات خانگی میتوانند عزت نفس شما را افزایش دهند و حتی احساس طردشدگی اجتماعی شما را کم کنند.
17. چای سبز بنوشید
چای سبز منبع L-Theanine است، یک ماده شیمیایی که به تسکین اعصاب شما کمک میکند. پیشنهاد میکنیم برای کم کردن اضطرابتان و رهایی از یک روز پرتنش حتما یک فنجان چای سبز بنوشید.
📚 در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
1. نفس عمیق بکشید
تنفس پرانایاما یک تکنیک تنفسی در یوگا است که شامل تنفس از طریق یکی از سوراخهای بینی میشود. این تکنیک ذهن و بدن شما را متعادل میکند.
2. به موسیقی آرام گوش دهید
3. از نور بهرمند شوید
نور خورشید میتواند یک راه موثر برای افرادی باشد که از افسردگی رنج میبرند
4. وسط ابروها و دستان خود را ماساژ دهید
5. گوش خود را ماساژ دهید
6. بلغور جو دوسر (اتمیل) بخورید
بلغور جو دوسر دارای مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است که فشار خون را تنظیم میکند و همچنین اگر به طور منظم مصرف شود، سطح سروتونین را افزایش میدهد
7. از ویتامین C استفاده کنید
8. آدامس بجویید
طبق یک مطالعه، جویدن آدامس باعث کاهش استرس در افراد و افزایش سطح هوشیاری آنها میشود.
9. با یک دوست خوب ،صحبت کنید
10. افکارتان را یادداشت کنید
11. یک پیادهروی کوتاه داشته باشید
12. اطرافتان را مرتب کنید
به هم ریختگی میتواند به استرس دامن بزند.
13. کمی یوگا انجام دهید
پاهایتان را بالا ببرید و روی دیوار بگذارید.
ژست یوگا Vipariti Kirani شامل دراز کشیدن روی زمین و قرار دادن پاها در مقابل دیوار است. این کار نه تنها کشش خوبی به بدن میدهد، بلکه به ایجاد آرامش ذهنی شما هم کمک میکند.
14. مقداری شکلات بخورید
15. مدیتیشن کنید
یک نقطه راحت در یک مکان ساکت پیدا کنید، چشمهارا ببندید. کف دستها رو به آسمان
روی نفس خود تمرکز کنید و بعد از مدتی احساس میکنید که این اضطرابها شروع به ناپدید شدن میکنند.
16. وقت گذراندن با حیوان خانگیتان
حیوانات خانگی میتوانند عزت نفس شما را افزایش دهند و حتی احساس طردشدگی اجتماعی شما را کم کنند.
17. چای سبز بنوشید
چای سبز منبع L-Theanine است، یک ماده شیمیایی که به تسکین اعصاب شما کمک میکند. پیشنهاد میکنیم برای کم کردن اضطرابتان و رهایی از یک روز پرتنش حتما یک فنجان چای سبز بنوشید.
https://www.instagram.com/Academic_Library
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29👍10🕊2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تنها چیزی که در بزرگسالی IQ رو افزایش میده...
جردن پیترسون، روانشناس و استاد دانشگاه، در این ویدئو توضیح میده که چطور تمرینات قدرتی میتونن روی عملکرد شناختی و افزایش IQ تأثیر بذارن.
تحقیقات علمی هم نشون دادن که ورزش منظم، بهویژه بدنسازی، باعث افزایش جریان خون به مغز، تقویت عملکرد اجرایی و بهبود حافظه میشه
📚 @Academic_Library
جردن پیترسون، روانشناس و استاد دانشگاه، در این ویدئو توضیح میده که چطور تمرینات قدرتی میتونن روی عملکرد شناختی و افزایش IQ تأثیر بذارن.
تحقیقات علمی هم نشون دادن که ورزش منظم، بهویژه بدنسازی، باعث افزایش جریان خون به مغز، تقویت عملکرد اجرایی و بهبود حافظه میشه
📚 @Academic_Library
❤56👍28
برنامه خواب سالم:
ساعت ۸:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۳:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۸:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۴:۰۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۹:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۴:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۹:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۵:۰۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۰:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۵:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۰:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۶:۰۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۱:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۶:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۱:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۷:۰۰ صبح بیدار شوید
📚 @Academic_Library
ساعت ۸:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۳:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۸:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۴:۰۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۹:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۴:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۹:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۵:۰۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۰:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۵:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۰:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۶:۰۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۱:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۶:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۱:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۷:۰۰ صبح بیدار شوید
📚 @Academic_Library
❤74👏25😭15✍6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اگر احساس میکنید تکیهگاهی ندارید و اعتماد کردن برایتان سخت است با این تمرین شروع کنید.
تکنیکی که میخواهم با شما به اشتراک بگذارم کمک میکند دوباره با واقعیت ارتباط بگیرید و کمکم اعتماد را برگردانید اعتماد به خود، به دنیا و به آدمهای اطراف.
ما اغلب پاهایمان را فراموش میکنیم، در حالی که دقیقاً آنها هستند که حس «زمین زیر پا» را به ما میدهند. از طریق کار با ریشهدار شدن (grounding) بدن شروع میکند بهتر با آنچه میگذرد هماهنگ شود. دیگر حس نمیکنید در هوا معلق هستید، بلکه محکم ایستادهاید.
پاها یعنی اتصال به زمین، یعنی حس «من اینجا هستم، در جایم هستم، در امنیت هستم». این نخستین گام است برای اینکه در اضطرابها، در انتظار بدترین اتفاقها یا در بیاعتمادی گم نشوید.
این تمرین را هر روز انجام دهید، مخصوصاً در لحظاتی که اعتماد به نفستان میلغزد یا اضطراب سراغتان میآید.
📚 @Academic_Library
تکنیکی که میخواهم با شما به اشتراک بگذارم کمک میکند دوباره با واقعیت ارتباط بگیرید و کمکم اعتماد را برگردانید اعتماد به خود، به دنیا و به آدمهای اطراف.
ما اغلب پاهایمان را فراموش میکنیم، در حالی که دقیقاً آنها هستند که حس «زمین زیر پا» را به ما میدهند. از طریق کار با ریشهدار شدن (grounding) بدن شروع میکند بهتر با آنچه میگذرد هماهنگ شود. دیگر حس نمیکنید در هوا معلق هستید، بلکه محکم ایستادهاید.
پاها یعنی اتصال به زمین، یعنی حس «من اینجا هستم، در جایم هستم، در امنیت هستم». این نخستین گام است برای اینکه در اضطرابها، در انتظار بدترین اتفاقها یا در بیاعتمادی گم نشوید.
این تمرین را هر روز انجام دهید، مخصوصاً در لحظاتی که اعتماد به نفستان میلغزد یا اضطراب سراغتان میآید.
📚 @Academic_Library
❤32❤🔥3👍1👎1
چیزهایی که به ما یاد ندادند
به ما یاد ندادند که چرا و چگونه کسی را دوست بداریم.
به ما یاد ندادند که اگر کسی را دوست نداریم،
چطور از او جدا شویم که زخمی نشود.
به ما یاد ندادند که چطور یک موسیقی خوب برای شنیدن انتخاب کنیم.
به ما یاد ندادند که چگونه پسانداز کنیم
و پساندازمان را کجا سرمایهگذاری کنیم.
به ما نگفتند باران، سنگ نیست که از آسمان میبارد.میشود زیر باران قدم زد و خیس شد بدون ترس، بدون دویدن.
آیا به شما گفتند که رویا داشتن مهم است!؟
رویا چیست!؟
اجازه رویاپردازی به شما دادند!؟
به ما آموزش ندادند که چطور جنسیت خودمان را به رسمیت بشناسیم
و موهبتها و خطرات آن را بدانیم.
به ما گفتند زندگی همان چیزی است
که در کتابهای درسی از آن گفته شده نه بیشتر.
ما خیالمان راحت بود که با انبوه چیزهایی که حفظ کردیم میتوانیم از پس زندگی برآییم.
به ما یاد ندادند که چطور از زندگی لذت ببریم.
حفظ کن، حفظ کن و حفظ کن.
تنها چیزی است که به ما آموختند.
به ما نیاموختند چطور دیگران را، عزیزانمان را، دوستانمان را درک کنیم.
آنها نگفتند روزی ما خواهیم مُرد، از مرگ نگفتند.از اینکه چطور باید روزی به استقبال آن برویم.
یک کتاب غیردرسی به ما معرفی نکردند.
به ما یاد ندادند که چطور میتوانیم مستقلا کسب و کار راه اندازی کنیم.
آنها به ما گفتند که تنها راه امرار معاش،
استخدام و حقوق ماهیانه گرفتن است.
ریسک پذیری و تاب آوری در موقعیتهای دشوار زندگی را به ما یاد ندادند.
روش صحیح گفتگو را نیاموختیم.
هر کدام از ما میتواند یک کتاب درباره سفر زندگی خود بنویسد
اما آنها چگونه نوشتن را به ما نیاموختند.
کسی به ما نگفت با احساساتی چون حسادت، خشم، نفرت و کینه، بیارزشی
و... در درونمان چه کنیم.
آیا کسی به ما یاد داد که با احساس تنهایی چه کنیم!؟
به ما نیاموختند که آب، گاهی سیلاب میشود.
آنها وجودِ سیلاب را نپذیرفته بودند.
آنها راز و نیاز به درگاه بینیاز را به ما نشان ندادند.
برخی از ما نمیدانیم چطور با خودمان تعامل کنیم اما با حیوان خانگیمان ارتباط خوبی داریم.
به ما نیاموختند که اگر چیزی را نمیدانیم، چطور بگوییم نمیدانم.
به ما یاد ندادند که هیچ ضرورتی ندارد
درباره هر چیزی و همه چیز نظر بدهیم.
کسی به ما نگفت که اگر تصور میکنیم خودمان را کامل میشناسیم؛ دچار توهمِ دانایی شدهایم.
آنها نمیدانستند و نگفتند و یاد ندادند.
پس ما خودمان باید در پی یادگیری آنها برویم.
خودمان به تنهایی .
#دکتر_منوچهر_خادمی
📚 @Academic_Library
به ما یاد ندادند که چرا و چگونه کسی را دوست بداریم.
به ما یاد ندادند که اگر کسی را دوست نداریم،
چطور از او جدا شویم که زخمی نشود.
به ما یاد ندادند که چطور یک موسیقی خوب برای شنیدن انتخاب کنیم.
به ما یاد ندادند که چگونه پسانداز کنیم
و پساندازمان را کجا سرمایهگذاری کنیم.
به ما نگفتند باران، سنگ نیست که از آسمان میبارد.میشود زیر باران قدم زد و خیس شد بدون ترس، بدون دویدن.
آیا به شما گفتند که رویا داشتن مهم است!؟
رویا چیست!؟
اجازه رویاپردازی به شما دادند!؟
به ما آموزش ندادند که چطور جنسیت خودمان را به رسمیت بشناسیم
و موهبتها و خطرات آن را بدانیم.
به ما گفتند زندگی همان چیزی است
که در کتابهای درسی از آن گفته شده نه بیشتر.
ما خیالمان راحت بود که با انبوه چیزهایی که حفظ کردیم میتوانیم از پس زندگی برآییم.
به ما یاد ندادند که چطور از زندگی لذت ببریم.
حفظ کن، حفظ کن و حفظ کن.
تنها چیزی است که به ما آموختند.
به ما نیاموختند چطور دیگران را، عزیزانمان را، دوستانمان را درک کنیم.
آنها نگفتند روزی ما خواهیم مُرد، از مرگ نگفتند.از اینکه چطور باید روزی به استقبال آن برویم.
یک کتاب غیردرسی به ما معرفی نکردند.
به ما یاد ندادند که چطور میتوانیم مستقلا کسب و کار راه اندازی کنیم.
آنها به ما گفتند که تنها راه امرار معاش،
استخدام و حقوق ماهیانه گرفتن است.
ریسک پذیری و تاب آوری در موقعیتهای دشوار زندگی را به ما یاد ندادند.
روش صحیح گفتگو را نیاموختیم.
هر کدام از ما میتواند یک کتاب درباره سفر زندگی خود بنویسد
اما آنها چگونه نوشتن را به ما نیاموختند.
کسی به ما نگفت با احساساتی چون حسادت، خشم، نفرت و کینه، بیارزشی
و... در درونمان چه کنیم.
آیا کسی به ما یاد داد که با احساس تنهایی چه کنیم!؟
به ما نیاموختند که آب، گاهی سیلاب میشود.
آنها وجودِ سیلاب را نپذیرفته بودند.
آنها راز و نیاز به درگاه بینیاز را به ما نشان ندادند.
برخی از ما نمیدانیم چطور با خودمان تعامل کنیم اما با حیوان خانگیمان ارتباط خوبی داریم.
به ما نیاموختند که اگر چیزی را نمیدانیم، چطور بگوییم نمیدانم.
به ما یاد ندادند که هیچ ضرورتی ندارد
درباره هر چیزی و همه چیز نظر بدهیم.
کسی به ما نگفت که اگر تصور میکنیم خودمان را کامل میشناسیم؛ دچار توهمِ دانایی شدهایم.
آنها نمیدانستند و نگفتند و یاد ندادند.
پس ما خودمان باید در پی یادگیری آنها برویم.
خودمان به تنهایی .
#دکتر_منوچهر_خادمی
📚 @Academic_Library
❤75👍34💔11👎2
۵۵ درصد از ارتباط شما با یکفرد، حالات چهره، اشارات و زبان بدن شماست
۳۸ درصد از اثرگذاری مربوط به تن صدای شماست
و فقط ۷ درصد متعلق به کلماتی است که استفاده میکنید
این بدین معناست که سری بعد نباید تعجب کنید که چرا ارتباطتان با فردی دیگر، با وجود انتخاب کلمات عالی پاسخ مورد نظرتان را نداده است.
به ۹۳ درصد اصلی ارتباطتان (بخش غیر کلامی) توجه کنید.
📚 @Academic_Library
۳۸ درصد از اثرگذاری مربوط به تن صدای شماست
و فقط ۷ درصد متعلق به کلماتی است که استفاده میکنید
این بدین معناست که سری بعد نباید تعجب کنید که چرا ارتباطتان با فردی دیگر، با وجود انتخاب کلمات عالی پاسخ مورد نظرتان را نداده است.
به ۹۳ درصد اصلی ارتباطتان (بخش غیر کلامی) توجه کنید.
📚 @Academic_Library
❤34👍12👎2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
دکتر اندرو هوبرمن، متخصص عصبشناسی دانشگاه استفورد، در این ویدئو به اثر شگفتانگیز فعالیت بدنی در تغییر احساسات انسان اشاره میکند.
📚 @Academic_Library
📚 @Academic_Library
❤26👍11👎2
«تأثیر شبکههای اجتماعی بر ذهن»
۱. تأثیر بر سیستم پاداش مغز
هر بار که در شبکههای اجتماعی لایک یا کامنت میگیریم، دوپامین ترشح میشود؛ همان هورمونی که در لذتهای فوری مثل خوردن شیرینی یا برنده شدن نقش دارد.
این «پاداش سریع» باعث میشود مغز شرطی شود و مدام به دنبال چک کردن نوتیفیکیشنها باشد.
نتیجه؟ اعتیاد رفتاری، شبیه به وابستگی به بازیهای آنلاین یا حتی قمار.
۲. مقایسه اجتماعی و کاهش عزتنفس
وقتی افراد تصاویر زندگی به ظاهر بینقص دیگران را میبینند، ذهنشان بهطور ناخودآگاه شروع به مقایسه میکند.
تحقیقات نشان داده مقایسهی مداوم، به کاهش عزتنفس، نارضایتی از بدن، و احساس «کمبودن» منجر میشود.
جالب اینجاست که حتی آگاه بودن به این فیلترها هم مانع تأثیر منفی نمیشود.
۳. تأثیر بر تمرکز و حافظه
پیمایش مداوم میان پستها و ویدئوهای کوتاه، مغز را عادت میدهد به پردازش سریع و سطحی اطلاعات.
نتیجه؟ کاهش توانایی در تمرکز عمیق، سختی در مطالعه طولانیمدت یا انجام کارهای پیچیده.
حتی حافظهی کاری ضعیفتر میشود چون ذهن فرصت ذخیرهسازی عمیق ندارد.
۴. احساس تعلق و روابط اجتماعی
از یک سو، شبکههای اجتماعی به افراد حس تعلق و ارتباط میدهند، بهویژه برای کسانی که در دنیای واقعی تنها هستند.
از سوی دیگر، این ارتباط مجازی گاهی روابط واقعی را تضعیف میکند و منجر به سطحی شدن دوستیها میشود.
۵. سلامت روان
استفاده زیاد از شبکههای اجتماعی با افزایش اضطراب، افسردگی، و ترس از دست دادن (FOMO) مرتبط است.
در مقابل، استفادهی هدفمند (مثلاً برای یادگیری یا ارتباط سالم) میتواند احساس رضایت و رشد ایجاد کند.
۶. اثر بر ریتم خواب
نور آبی صفحه نمایش و تحریک ذهنی هنگام شب، باعث کاهش ترشح ملاتونین میشود.
نتیجه؟ اختلال خواب، بیخوابی و خستگی روز بعد.
۷. راهکارهای روانشناسی برای استفاده سالم
تعیین «زمانهای مشخص» برای استفاده (مثلاً فقط ۲ بار در روز).
خاموش کردن نوتیفیکیشنها.
دنبال کردن پیجهایی که محتوای مثبت و آموزشی دارند.
تمرین «دیجیتال دیتاکس» (چند ساعت یا یک روز کامل بدون شبکههای اجتماعی).
شبکههای اجتماعی مثل چاقو هستند؛ میتوانند ابزار مفید برای رشد، یادگیری و ارتباط باشند یا منبعی برای اضطراب، مقایسه و اعتیاد. همهچیز بستگی به شیوهی استفادهی ما دارد.
📚 @Academic_Library
۱. تأثیر بر سیستم پاداش مغز
هر بار که در شبکههای اجتماعی لایک یا کامنت میگیریم، دوپامین ترشح میشود؛ همان هورمونی که در لذتهای فوری مثل خوردن شیرینی یا برنده شدن نقش دارد.
این «پاداش سریع» باعث میشود مغز شرطی شود و مدام به دنبال چک کردن نوتیفیکیشنها باشد.
نتیجه؟ اعتیاد رفتاری، شبیه به وابستگی به بازیهای آنلاین یا حتی قمار.
۲. مقایسه اجتماعی و کاهش عزتنفس
وقتی افراد تصاویر زندگی به ظاهر بینقص دیگران را میبینند، ذهنشان بهطور ناخودآگاه شروع به مقایسه میکند.
تحقیقات نشان داده مقایسهی مداوم، به کاهش عزتنفس، نارضایتی از بدن، و احساس «کمبودن» منجر میشود.
جالب اینجاست که حتی آگاه بودن به این فیلترها هم مانع تأثیر منفی نمیشود.
۳. تأثیر بر تمرکز و حافظه
پیمایش مداوم میان پستها و ویدئوهای کوتاه، مغز را عادت میدهد به پردازش سریع و سطحی اطلاعات.
نتیجه؟ کاهش توانایی در تمرکز عمیق، سختی در مطالعه طولانیمدت یا انجام کارهای پیچیده.
حتی حافظهی کاری ضعیفتر میشود چون ذهن فرصت ذخیرهسازی عمیق ندارد.
۴. احساس تعلق و روابط اجتماعی
از یک سو، شبکههای اجتماعی به افراد حس تعلق و ارتباط میدهند، بهویژه برای کسانی که در دنیای واقعی تنها هستند.
از سوی دیگر، این ارتباط مجازی گاهی روابط واقعی را تضعیف میکند و منجر به سطحی شدن دوستیها میشود.
۵. سلامت روان
استفاده زیاد از شبکههای اجتماعی با افزایش اضطراب، افسردگی، و ترس از دست دادن (FOMO) مرتبط است.
در مقابل، استفادهی هدفمند (مثلاً برای یادگیری یا ارتباط سالم) میتواند احساس رضایت و رشد ایجاد کند.
۶. اثر بر ریتم خواب
نور آبی صفحه نمایش و تحریک ذهنی هنگام شب، باعث کاهش ترشح ملاتونین میشود.
نتیجه؟ اختلال خواب، بیخوابی و خستگی روز بعد.
۷. راهکارهای روانشناسی برای استفاده سالم
تعیین «زمانهای مشخص» برای استفاده (مثلاً فقط ۲ بار در روز).
خاموش کردن نوتیفیکیشنها.
دنبال کردن پیجهایی که محتوای مثبت و آموزشی دارند.
تمرین «دیجیتال دیتاکس» (چند ساعت یا یک روز کامل بدون شبکههای اجتماعی).
شبکههای اجتماعی مثل چاقو هستند؛ میتوانند ابزار مفید برای رشد، یادگیری و ارتباط باشند یا منبعی برای اضطراب، مقایسه و اعتیاد. همهچیز بستگی به شیوهی استفادهی ما دارد.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍28❤24