حدس می‌زنم بخشیِ از رسم دنیا همین است که شاهد از بین رفتنِ تمام آن چیز‌هایی باشیم که دوست‌شان داریم ...

#چارلز_بوکوفسکی

📚 @Academic_Library

چهره‌ای شاد به خود بگیرید
شادی خود را ابراز کنید‌، خدا را شکر کنید، صبرکنید و بگذارید خداوند خودش اوضاعتان را روبه‌راه کند
علف‌های هرز تبدیل به گندم خواهند شد

بخشش شما را آزاد می‌سازد
بهترین باشید
خداوند می‌داند چه کسی به شما بدی کرده خوب زندگی کردن بهترین انتقام است
نعمت‌هایتان را بشمارید
با گله و شکایت در همان جا که هستید درجا می‌زنید
زندگی یک نعمت است با غر زدن و نالیدن به کام خودتان و اطرافیان تلخش نکنید.

#جول_اوستین

📚 @Academic_Library

جمله‌ی معروفی هست که میگه:
اگه به ۵ سال قبلت نگاه کردی و پیشِ خودت نگفتی که عجب آدم ناآگاهی بودم
یعنی هیچ رشدی نکردی، و این احساس حماقت نسبت‌ به افکار گذشته‌ا‌ت، چیز خوبیه.

📚 @Academic_Library

بی‌خیالی رو تمرین کنید
یک‌سری از آدم‌ها حتی ارزش اینو ندارن که بخواید یه قسمت از فکرتون رو بهشون مشغول کنید.

📚 @Academic_Library

نحوه زندگی ما از ۳۶ تا ۴۶ سالگی
بیشترین تأثیر را بر سلامت آینده ما دارد

سنین ۳۶ تا ۴۶ سال: پنجره طلایی
دانشمندان افراد را برای دهه‌ها زیر نظر داشتند و دریافتند که این دوره ۱۰ ساله بیشترین اهمیت را برای سلامت بلندمدت دارد.

دهه ۲۰ تا ۳۰:
بدن می‌تواند با سوءاستفاده کنار بیاید
بهبودی سریع است
مشکلات هنوز خود را نشان نمی‌دهند

دهه ۳۶–۴۶:
دهه بحرانی
عادت‌ها الگو را تعیین می‌کنند
بزرگترین تأثیر بر سلامت

دهه ۵۰ به بالا:
نتایج ظاهر می‌شوند
تغییر دشوارتر
هزینه انتخاب‌های گذشته را بپردازید
آنچه در این دهه انجام می‌دهید، در تمام عمرتان بازتاب خواهد داشت

چرا سنین ۳۶ تا ۴۶ سالگی بیشترین اهمیت را دارند
بدن شما در این دهه در یک دوراهی منحصر به فرد قرار دارد:
متابولیسم کند می‌شود
اما هنوز می‌توانید آن را معکوس کنید

عضلات شروع به تحلیل رفتن می‌کنند
اما به ورزش خوب پاسخ می‌دهند

عادت‌های بد جبران می‌شوند
اما آسیب هنوز دائمی نیست

استرس به اوج خود می‌رسد
اما می‌توانید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید

همین الان چه باید کرد:

اگر در این محدوده سنی هستید، روی این نکات کلیدی تمرکز کنید:

_ اقدامات اولویت‌دار
تمرینات قدرتی را شروع کنید – از دست دادن عضلات سرعت می‌گیرد.

سیگار را همین الان ترک کنید – ریه‌ها هنوز می‌توانند بهبود یابند.

رژیم غذایی خود را اصلاح کنید – متابولیسم هنوز انعطاف‌پذیر است.

خواب را در اولویت قرار دهید – ریکاوری حیاتی می‌شود.

استرس را مدیریت کنید – بر همه چیز تأثیر می‌گذارد.

انتخاب‌های الان شما، کیفیت زندگی‌تان را در ۷۰ سالگی تعیین می‌کند.

📚 @Academic_Library

تنها راهزنی كه دار و ندار آدمی را به تاراج می برد، اندیشه های منفی خود او است.

#کنفسیوس

📚 @Academic_Library

کاش همه والدین این دو دقیقه فیلم رو نگاه کنن تا شاید نسل آینده مثل ما تربیت نشه.

📚 @Academic_Library

زندگى كوتاهه
با آدم درست بگذرونش
اونى كه كنارش « زندگى» زندگى تره

📚 @Academic_Library

روانشناسی میگه:

زمانی که بالغ میشی؛ سکوت انتخابته نه بحث و دعوا...

📚 @Academic_Library

تنها چیزی که در بزرگسالی IQ رو افزایش میده...

جردن پیترسون، روانشناس و استاد دانشگاه، در این ویدئو توضیح می‌ده که چطور تمرینات قدرتی می‌تونن روی عملکرد شناختی و افزایش IQ تأثیر بذارن.
تحقیقات علمی هم نشون دادن که ورزش منظم، به‌ویژه بدنسازی، باعث افزایش جریان خون به مغز، تقویت عملکرد اجرایی و بهبود حافظه می‌شه

📚 @Academic_Library

برنامه خواب سالم:

ساعت ۸:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۳:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۸:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۴:۰۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۹:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۴:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۹:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۵:۰۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۰:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۵:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۰:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۶:۰۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۱:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۶:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۱:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۷:۰۰ صبح بیدار شوید

📚 @Academic_Library

اگر احساس می‌کنید تکیه‌گاهی ندارید و اعتماد کردن برایتان سخت است با این تمرین شروع کنید.

تکنیکی که می‌خواهم با شما به اشتراک بگذارم کمک می‌کند دوباره با واقعیت ارتباط بگیرید و کم‌کم اعتماد را برگردانید اعتماد به خود، به دنیا و به آدم‌های اطراف.

ما اغلب پاهایمان را فراموش می‌کنیم، در حالی که دقیقاً آن‌ها هستند که حس «زمین زیر پا» را به ما می‌دهند. از طریق کار با ریشه‌دار شدن (grounding) بدن شروع می‌کند بهتر با آنچه می‌گذرد هماهنگ شود. دیگر حس نمی‌کنید در هوا معلق هستید، بلکه محکم ایستاده‌اید.

پاها یعنی اتصال به زمین، یعنی حس «من اینجا هستم، در جایم هستم، در امنیت هستم». این نخستین گام است برای اینکه در اضطراب‌ها، در انتظار بدترین اتفاق‌ها یا در بی‌اعتمادی گم نشوید.

این تمرین را هر روز انجام دهید، مخصوصاً در لحظاتی که اعتماد به نفس‌تان می‌لغزد یا اضطراب سراغتان می‌آید.

📚 @Academic_Library

چیزهایی که به ما یاد ندادند

به ما یاد ندادند که چرا و چگونه کسی را دوست بداریم.

به ما یاد ندادند که اگر کسی را دوست نداریم،
چطور از او جدا شویم که زخمی نشود.

به ما یاد ندادند که چطور یک موسیقی خوب برای شنیدن انتخاب کنیم.

به ما یاد ندادند که چگونه پس‌انداز کنیم
و پس‌اندازمان را کجا سرمایه‌گذاری کنیم.

به ما نگفتند باران، سنگ نیست که از آسمان میبارد.میشود زیر باران قدم زد و خیس شد بدون ترس، بدون دویدن.

آیا به شما گفتند که رویا داشتن مهم است!؟
رویا چیست!؟
اجازه رویاپردازی به شما دادند!؟

به ما آموزش ندادند که چطور جنسیت خودمان را به رسمیت بشناسیم
و موهبت‌ها و خطرات آن را بدانیم.

به ما گفتند زندگی همان چیزی است
که در کتاب‌های درسی از آن گفته شده نه بیشتر.

ما خیالمان راحت بود که با انبوه چیزهایی که حفظ کردیم میتوانیم از پس زندگی برآییم.

به ما یاد ندادند که چطور از زندگی لذت ببریم.

حفظ کن، حفظ کن و حفظ کن.
تنها چیزی است که به ما آموختند.

به ما نیاموختند چطور دیگران را، عزیزانمان را، دوستانمان را درک کنیم.

آنها نگفتند روزی ما خواهیم مُرد، از مرگ نگفتند.از اینکه چطور باید روزی به استقبال آن برویم.

یک کتاب غیردرسی به ما معرفی نکردند.

به ما یاد ندادند که چطور میتوانیم مستقلا کسب و کار راه اندازی کنیم.

آنها به ما گفتند که تنها راه امرار معاش،
استخدام و حقوق ماهیانه گرفتن است.
ریسک پذیری و تاب آوری در موقعیت‌های دشوار زندگی را به ما یاد ندادند.

روش صحیح گفتگو را نیاموختیم.

هر کدام از ما میتواند یک کتاب درباره سفر زندگی خود بنویسد
اما آنها چگونه نوشتن را به ما نیاموختند.

کسی به ما نگفت با احساساتی چون حسادت، خشم، نفرت و کینه، بی‌ارزشی
و... در درونمان چه کنیم.

آیا کسی به ما یاد داد که با احساس تنهایی چه کنیم!؟

به ما نیاموختند که آب، گاهی سیلاب میشود.
آنها وجودِ سیلاب را نپذیرفته بودند.

آنها راز و نیاز به درگاه بی‌نیاز را به ما نشان ندادند.

برخی از ما نمیدانیم چطور با خودمان تعامل کنیم اما با حیوان خانگیمان ارتباط خوبی داریم.

به ما نیاموختند که اگر چیزی را نمیدانیم، چطور بگوییم نمیدانم.

به ما یاد ندادند که هیچ ضرورتی ندارد
درباره هر چیزی و همه چیز نظر بدهیم.

کسی به ما نگفت که اگر تصور میکنیم خودمان را کامل میشناسیم؛ دچار توهمِ دانایی شده‌ایم.

آنها نمیدانستند و نگفتند و یاد ندادند.
‌
پس ما خودمان باید در پی یادگیری آنها برویم.
خودمان به تنهایی .
‌
#دکتر_منوچهر_خادمی

📚 @Academic_Library

۵۵ درصد از ارتباط شما با یک‌فرد، حالات چهره، اشارات و زبان بدن شماست

۳۸ درصد از اثرگذاری مربوط به تن صدای شماست

و فقط ۷ درصد متعلق به کلماتی است که استفاده میکنید

این بدین معناست که سری بعد نباید تعجب کنید که چرا ارتباطتان با فردی دیگر، با وجود انتخاب کلمات عالی پاسخ مورد نظرتان را نداده است.

به ۹۳ درصد اصلی ارتباطتان (بخش غیر کلامی) توجه کنید.

📚 @Academic_Library

دکتر اندرو هوبرمن، متخصص عصب‌شناسی دانشگاه استفورد، در این ویدئو به اثر شگفت‌انگیز فعالیت بدنی در تغییر احساسات انسان اشاره می‌کند.

📚 @Academic_Library

هیچ‌وقت از کسی نپرس چرا زودتر جدا نشده !
چون...
"امید به تغییر"
خیلی از آدم‌ها رو توو موقعیتی نگه می‌داره که
خیلی وقت پیش باید ترک می‌کردند...

📚 @Academic_Library

"آدم‌های ساده دیرتر می‌فهمند،
اما درست می‌فهمند ...!"

#فئودور_داستایفسکی

📚 @Academic_Library

با انجام این موارد جایگاه‌تون رو بالاتر ببرید:

- از خودتان بودن خجالت نکشید
- انتظاراتتون رو از خودتون بالا و از بقیه پایین بیارید
- هیچگاه طرز فکرتون رو به خاطر اینکه شبیه دیگران باشید، عوض نکنید
- به خودتان ایمان داشته باشید
- در لحظه زندگی کنید
- نه گفتن رو یاد بگیرید
- کاری رو انجام دهید که از ته قلب به درست بودنش ایمان دارید
- ازمتفاوت بودن نترسید
- در جامعه با افراد، با احترام و محبت برخورد کنید.

📚 @Academic_Library