کاش همه والدین این دو دقیقه فیلم رو نگاه کنن تا شاید نسل آینده مثل ما تربیت نشه.

📚 @Academic_Library

زندگى كوتاهه
با آدم درست بگذرونش
اونى كه كنارش « زندگى» زندگى تره

📚 @Academic_Library

روانشناسی میگه:

زمانی که بالغ میشی؛ سکوت انتخابته نه بحث و دعوا...

📚 @Academic_Library

تنها چیزی که در بزرگسالی IQ رو افزایش میده...

جردن پیترسون، روانشناس و استاد دانشگاه، در این ویدئو توضیح می‌ده که چطور تمرینات قدرتی می‌تونن روی عملکرد شناختی و افزایش IQ تأثیر بذارن.
تحقیقات علمی هم نشون دادن که ورزش منظم، به‌ویژه بدنسازی، باعث افزایش جریان خون به مغز، تقویت عملکرد اجرایی و بهبود حافظه می‌شه

📚 @Academic_Library

برنامه خواب سالم:

ساعت ۸:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۳:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۸:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۴:۰۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۹:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۴:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۹:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۵:۰۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۰:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۵:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۰:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۶:۰۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۱:۰۰ شب بخوابید → ساعت ۶:۳۰ صبح بیدار شوید
ساعت ۱۱:۳۰ شب بخوابید → ساعت ۷:۰۰ صبح بیدار شوید

📚 @Academic_Library

اگر احساس می‌کنید تکیه‌گاهی ندارید و اعتماد کردن برایتان سخت است با این تمرین شروع کنید.

تکنیکی که می‌خواهم با شما به اشتراک بگذارم کمک می‌کند دوباره با واقعیت ارتباط بگیرید و کم‌کم اعتماد را برگردانید اعتماد به خود، به دنیا و به آدم‌های اطراف.

ما اغلب پاهایمان را فراموش می‌کنیم، در حالی که دقیقاً آن‌ها هستند که حس «زمین زیر پا» را به ما می‌دهند. از طریق کار با ریشه‌دار شدن (grounding) بدن شروع می‌کند بهتر با آنچه می‌گذرد هماهنگ شود. دیگر حس نمی‌کنید در هوا معلق هستید، بلکه محکم ایستاده‌اید.

پاها یعنی اتصال به زمین، یعنی حس «من اینجا هستم، در جایم هستم، در امنیت هستم». این نخستین گام است برای اینکه در اضطراب‌ها، در انتظار بدترین اتفاق‌ها یا در بی‌اعتمادی گم نشوید.

این تمرین را هر روز انجام دهید، مخصوصاً در لحظاتی که اعتماد به نفس‌تان می‌لغزد یا اضطراب سراغتان می‌آید.

📚 @Academic_Library

چیزهایی که به ما یاد ندادند

به ما یاد ندادند که چرا و چگونه کسی را دوست بداریم.

به ما یاد ندادند که اگر کسی را دوست نداریم،
چطور از او جدا شویم که زخمی نشود.

به ما یاد ندادند که چطور یک موسیقی خوب برای شنیدن انتخاب کنیم.

به ما یاد ندادند که چگونه پس‌انداز کنیم
و پس‌اندازمان را کجا سرمایه‌گذاری کنیم.

به ما نگفتند باران، سنگ نیست که از آسمان میبارد.میشود زیر باران قدم زد و خیس شد بدون ترس، بدون دویدن.

آیا به شما گفتند که رویا داشتن مهم است!؟
رویا چیست!؟
اجازه رویاپردازی به شما دادند!؟

به ما آموزش ندادند که چطور جنسیت خودمان را به رسمیت بشناسیم
و موهبت‌ها و خطرات آن را بدانیم.

به ما گفتند زندگی همان چیزی است
که در کتاب‌های درسی از آن گفته شده نه بیشتر.

ما خیالمان راحت بود که با انبوه چیزهایی که حفظ کردیم میتوانیم از پس زندگی برآییم.

به ما یاد ندادند که چطور از زندگی لذت ببریم.

حفظ کن، حفظ کن و حفظ کن.
تنها چیزی است که به ما آموختند.

به ما نیاموختند چطور دیگران را، عزیزانمان را، دوستانمان را درک کنیم.

آنها نگفتند روزی ما خواهیم مُرد، از مرگ نگفتند.از اینکه چطور باید روزی به استقبال آن برویم.

یک کتاب غیردرسی به ما معرفی نکردند.

به ما یاد ندادند که چطور میتوانیم مستقلا کسب و کار راه اندازی کنیم.

آنها به ما گفتند که تنها راه امرار معاش،
استخدام و حقوق ماهیانه گرفتن است.
ریسک پذیری و تاب آوری در موقعیت‌های دشوار زندگی را به ما یاد ندادند.

روش صحیح گفتگو را نیاموختیم.

هر کدام از ما میتواند یک کتاب درباره سفر زندگی خود بنویسد
اما آنها چگونه نوشتن را به ما نیاموختند.

کسی به ما نگفت با احساساتی چون حسادت، خشم، نفرت و کینه، بی‌ارزشی
و... در درونمان چه کنیم.

آیا کسی به ما یاد داد که با احساس تنهایی چه کنیم!؟

به ما نیاموختند که آب، گاهی سیلاب میشود.
آنها وجودِ سیلاب را نپذیرفته بودند.

آنها راز و نیاز به درگاه بی‌نیاز را به ما نشان ندادند.

برخی از ما نمیدانیم چطور با خودمان تعامل کنیم اما با حیوان خانگیمان ارتباط خوبی داریم.

به ما نیاموختند که اگر چیزی را نمیدانیم، چطور بگوییم نمیدانم.

به ما یاد ندادند که هیچ ضرورتی ندارد
درباره هر چیزی و همه چیز نظر بدهیم.

کسی به ما نگفت که اگر تصور میکنیم خودمان را کامل میشناسیم؛ دچار توهمِ دانایی شده‌ایم.

آنها نمیدانستند و نگفتند و یاد ندادند.
‌
پس ما خودمان باید در پی یادگیری آنها برویم.
خودمان به تنهایی .
‌
#دکتر_منوچهر_خادمی

📚 @Academic_Library

۵۵ درصد از ارتباط شما با یک‌فرد، حالات چهره، اشارات و زبان بدن شماست

۳۸ درصد از اثرگذاری مربوط به تن صدای شماست

و فقط ۷ درصد متعلق به کلماتی است که استفاده میکنید

این بدین معناست که سری بعد نباید تعجب کنید که چرا ارتباطتان با فردی دیگر، با وجود انتخاب کلمات عالی پاسخ مورد نظرتان را نداده است.

به ۹۳ درصد اصلی ارتباطتان (بخش غیر کلامی) توجه کنید.

📚 @Academic_Library

دکتر اندرو هوبرمن، متخصص عصب‌شناسی دانشگاه استفورد، در این ویدئو به اثر شگفت‌انگیز فعالیت بدنی در تغییر احساسات انسان اشاره می‌کند.

📚 @Academic_Library

هیچ‌وقت از کسی نپرس چرا زودتر جدا نشده !
چون...
"امید به تغییر"
خیلی از آدم‌ها رو توو موقعیتی نگه می‌داره که
خیلی وقت پیش باید ترک می‌کردند...

📚 @Academic_Library

"آدم‌های ساده دیرتر می‌فهمند،
اما درست می‌فهمند ...!"

#فئودور_داستایفسکی

📚 @Academic_Library

با انجام این موارد جایگاه‌تون رو بالاتر ببرید:

- از خودتان بودن خجالت نکشید
- انتظاراتتون رو از خودتون بالا و از بقیه پایین بیارید
- هیچگاه طرز فکرتون رو به خاطر اینکه شبیه دیگران باشید، عوض نکنید
- به خودتان ایمان داشته باشید
- در لحظه زندگی کنید
- نه گفتن رو یاد بگیرید
- کاری رو انجام دهید که از ته قلب به درست بودنش ایمان دارید
- ازمتفاوت بودن نترسید
- در جامعه با افراد، با احترام و محبت برخورد کنید.

📚 @Academic_Library

یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای ورزش، اثر ضدافسردگی فوری دارد

🔹دانشمندان کشف کرده‌اند که تنها یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای ورزش متوسط می‌تواند اثر فوری بهبود خلق و خو داشته باشد. این اثر از طریق ترشح هورمونی به نام آدیپونکتین در بدن (در موش‌ها و احتمالا انسان‌ها) رخ می‌دهد که به مغز نفوذ کرده و فعالیتی را در ناحیه مرتبط با تنظیم هیجانی تحریک می‌کند.

🔹مطالعات نشان داد که شرکت‌کنندگان انسانی پس از ورزش، بهبود قابل توجهی در خلق و خو گزارش کردند. در موش‌ها نیز، این اثر ضدافسردگی حداقل ۲۴ ساعت ادامه داشت. این یافته‌ها نه تنها تسکین فوری علائم اضطراب و افسردگی را برای افراد فراهم می‌کند، بلکه می‌تواند الهام‌بخش توسعه داروهای ضدافسردگی سریع‌الاثر باشد.

📚 @Academic_Library

وقتی ویرجینیا ولف می‌گوید «آرامش با فرار از زندگی به دست نمی‌آید»، در واقع دارد یک واقعیت روانی را یادآوری می‌کند:
آرامش نتیجه‌ی انکار مشکلات یا فاصله گرفتن از واقعیت نیست، بلکه محصول مواجهه‌ی آگاهانه با آن‌هاست.
بسیاری از ما گمان می‌کنیم که اگر از شرایط دشوار فاصله بگیریم یا خودمان را در سرگرمی‌های بی‌پایان غرق کنیم، به آرامش می‌رسیم.
اما این نوع آرامش، شبیه سکوت قبل از طوفان است—یک سکوت مصنوعی که با کوچک‌ترین تکان فرو می‌ریزد.

زندگی پر از تغییر، ابهام و چالش است و فرار از آن‌ها تنها باعث می‌شود ترس و نگرانی در لایه‌های پنهان ذهن‌مان رشد کند. آرامش واقعی زمانی شکل می‌گیرد که مهارت روبه‌رو شدن با ناامنی‌ها، پذیرش عدم قطعیت و مدیریت احساسات را یاد بگیریم. این یعنی به جای فرار، با خودمان صادق باشیم، آسیب‌ها را بپذیریم و از دل تجربه‌ها، قدرت و انعطاف‌پذیری بسازیم—چیزی که هیچ انزوا یا فراری قادر به ایجاد آن نیست.

📚 @Academic_Library

⭕️ چند ترفند روانشناسی که خیلی بدردتون میخوره:

- اگه میخوایید حرف مهمی رو به کسی بزنید، قبل شروع حرفتون اسم کوچیکشو مخاطب قرار بدید!

- اگه درخواست مهمی از کسی دارید؛ و میخوایید حتما درخواستتون رو قبول کنه، موقع صحبت کردنتون با اون شخص سرتون رو به نشانه ی تایید تکون بدید.

- اگه با کسی دعواتون شده به جای روبروش، کنارش وایسین اینجوری ناخودآگاه آروم تر میشه.

- رنگ قرمز باعث توجه آدم‌ها و مجذوب کردنشون میشه توی قرار های مهمتون از این رنگ غافل نشید.

- وقتی با یکی دارید صحبت میکنید اگر میخوایید اون شخص توجه اش به شما جلب بشه از قانون مثلث استفاده کنید (اول به یک چشمش بعد به چشم بعدیش و درآخر هم به لب هاش نگاه کنید.)

📚 @Academic_Library

وقتی درباره هدف‌ها و آرزوهات با دیگران حرف می‌زنی، مغزت احساس می‌کنه به اون هدف رسیدی، چون از توجه و تحسین بقیه یه جور پاداش روانی می‌گیره.
این کار باعث می‌شه انگیزه‌ت برای تلاش واقعی کم بشه.
از طرف دیگه، بعضی‌ها حتی ناخواسته با تردید، حسادت یا حرف‌های منفی‌شون، ذهنیتت رو خراب می‌کنن.
برای همین خیلی از مربی‌های موفقیت می‌گن: «تا وقتی کارت تموم نشده، سکوت کن. بذار نتیجه‌هات حرف بزنن»

📚 @Academic_Library

جالبه که آدما به وای‌فای باور دارن
به امواج نامرئی‌ای که همه چیز
رو به حرکت درمیاره
اما هنوز انرژی و فرکانس و ارتعاش
را یه حرف بی پایه و خرافی میدونن

جذب شدن آدما به هم از همین نوعه

📚 @Academic_Library

این عمیق‌ترین توضیح در رابطه با ازدواجه!

📚 @Academic_Library