«تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر ذهن»

۱. تأثیر بر سیستم پاداش مغز

هر بار که در شبکه‌های اجتماعی لایک یا کامنت می‌گیریم، دوپامین ترشح می‌شود؛ همان هورمونی که در لذت‌های فوری مثل خوردن شیرینی یا برنده شدن نقش دارد.
این «پاداش سریع» باعث می‌شود مغز شرطی شود و مدام به دنبال چک کردن نوتیفیکیشن‌ها باشد.

نتیجه؟ اعتیاد رفتاری، شبیه به وابستگی به بازی‌های آنلاین یا حتی قمار.

۲. مقایسه اجتماعی و کاهش عزت‌نفس
وقتی افراد تصاویر زندگی به ظاهر بی‌نقص دیگران را می‌بینند، ذهنشان به‌طور ناخودآگاه شروع به مقایسه می‌کند.

تحقیقات نشان داده مقایسه‌ی مداوم، به کاهش عزت‌نفس، نارضایتی از بدن، و احساس «کم‌بودن» منجر می‌شود.
جالب اینجاست که حتی آگاه بودن به این فیلترها هم مانع تأثیر منفی نمی‌شود.

۳. تأثیر بر تمرکز و حافظه

پیمایش مداوم میان پست‌ها و ویدئوهای کوتاه، مغز را عادت می‌دهد به پردازش سریع و سطحی اطلاعات.
نتیجه؟ کاهش توانایی در تمرکز عمیق، سختی در مطالعه طولانی‌مدت یا انجام کارهای پیچیده.

حتی حافظه‌ی کاری ضعیف‌تر می‌شود چون ذهن فرصت ذخیره‌سازی عمیق ندارد.

۴. احساس تعلق و روابط اجتماعی
از یک سو، شبکه‌های اجتماعی به افراد حس تعلق و ارتباط می‌دهند، به‌ویژه برای کسانی که در دنیای واقعی تنها هستند.

از سوی دیگر، این ارتباط مجازی گاهی روابط واقعی را تضعیف می‌کند و منجر به سطحی شدن دوستی‌ها می‌شود.

۵. سلامت روان
استفاده زیاد از شبکه‌های اجتماعی با افزایش اضطراب، افسردگی، و ترس از دست دادن (FOMO) مرتبط است.
در مقابل، استفاده‌ی هدفمند (مثلاً برای یادگیری یا ارتباط سالم) می‌تواند احساس رضایت و رشد ایجاد کند.

۶. اثر بر ریتم خواب
نور آبی صفحه نمایش و تحریک ذهنی هنگام شب، باعث کاهش ترشح ملاتونین می‌شود.

نتیجه؟ اختلال خواب، بی‌خوابی و خستگی روز بعد.

۷. راهکارهای روانشناسی برای استفاده سالم
تعیین «زمان‌های مشخص» برای استفاده (مثلاً فقط ۲ بار در روز).

خاموش کردن نوتیفیکیشن‌ها.

دنبال کردن پیج‌هایی که محتوای مثبت و آموزشی دارند.

تمرین «دیجیتال دیتاکس» (چند ساعت یا یک روز کامل بدون شبکه‌های اجتماعی).

شبکه‌های اجتماعی مثل چاقو هستند؛ می‌توانند ابزار مفید برای رشد، یادگیری و ارتباط باشند یا منبعی برای اضطراب، مقایسه و اعتیاد. همه‌چیز بستگی به شیوه‌ی استفاده‌ی ما دارد.

📚 @Academic_Library

‏میگن زن‌ها رو نباید ناراحت کرد چون زنان حدود ۵۲٪ کمتر از مردان سروتونین دارن، وقتی ناراحت میشن مغزشون بخشهایی رو فعال میکنه که فراموش کردن رو غیر ممکن میکنه و خاطرات رو عمیق تر ثبت میکنه و همین دلیله که باعث میشه احتمال افسردگی در زنان تقریبن دو برابر مردان باشه.

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

صمیمیت عمیق و واقعی
تنها زمانی آغاز می‌شود که
سکوت میان دو نفر
به اندازه‌ی کلام
قابل فهم،
پذیرفتنی و زیبا باشد...

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

🖥ایلان ماسک: کمتر از ۲۰ سال دیگر کار کردن کاملاً اختیاری می‌شود

🔹ایلان ماسک در مصاحبه‌ای گفته کمتر از ۲۰ سال دیگر کار کردن کاملاً اختیاری می‌شود؛ چرا که هوش مصنوعی و ربات‌ها آن‌قدر پیشرفت می‌کنند که انسان‌ها عملاً مجبور به کار نخواهند بود.

📚 @Academic_Library

۵ قانون مدیریت پول در زندگی

۱. خریدهای چشم و هم چشمی نداشته باش ! الکی پولات تمام میشه
۲. تمام هزینه ها و درآمدت رو توی دفتر یادداشت کن!
۳. همیشه ۳ کارت پولی داشته باش: هزینه جاری، پس انداز، تفریح
۴ .تا پول اومد دستت 10% بذار کنار برای سرمایه گذاری حتی ۱۰۰ هزار تومن
۵. حساب پولی زندگی و کارت رو جدا کن

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

برای خودم فهرستی تهیه کردم تا هر وقت خطر افتادن در سیاه چاله را احساس کردم، روی آن تمرکز کنم:

بازی کردن با بچه‌هایم

خواندن داستان‌هایی که درسی به آن‌ها و به خودم بدهد، چون داستان سن و سال نمی‌شناسد.

نگاه کردن به آسمان

نوشیدن آب به مقدار زیاد

آشپزی... آشپزی کردن زیباترین و کاملترین هنرهاست؛
آشپزی همه حواس ما را درگیر می‌کند.

فهرست برداشتن از گلایه ها‌ این کشفی واقعی بود؛
هر وقت در مورد چیزی احساس عصبانیت بکنم آن را یادداشت می کنم.

در پایان روز، وقتی فهرست را می‌خوانم می‌فهمم که بیخود عصبانی شده ام.

لبخند زدن، حتی اگر دلم بخواهد گریه کنم. این سخت ترین کار است اما بهش عادت می کنیم.

بودایی ها می‌گویند یک لبخند ثابت، حتی دروغین، روح را روشن نگه می‌دارد.

#پائولو_کوئلیو

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library