گاهی بدنِ ما به جای زبان، فریاد میزنه.
ریزش مو، دلدرد، اضطراب یا دردهای بیعلت، شاید همون پیامی باشه که روان داره میگه:
«تحملم تموم شده… یکم بایست، نفس بکش، من زیر فشارم، منو میبینی؟»
📚 @Academic_Library
ریزش مو، دلدرد، اضطراب یا دردهای بیعلت، شاید همون پیامی باشه که روان داره میگه:
«تحملم تموم شده… یکم بایست، نفس بکش، من زیر فشارم، منو میبینی؟»
📚 @Academic_Library
❤54👍26💔19
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
آیا شده احساس کنید در زندگی گیر افتادهاید و درماندگی یا ناامیدی به سراغتان بیاید؟
خب، مشکل از خود شما نیست، از قدرتی است که به دیگران میدهید. دو کلمهی سادهی "اجازه بده" شما را آزاد خواهد کرد.
📚 @Academic_Library
خب، مشکل از خود شما نیست، از قدرتی است که به دیگران میدهید. دو کلمهی سادهی "اجازه بده" شما را آزاد خواهد کرد.
📚 @Academic_Library
👍49❤15👌8
اگه فکر میکنی که عقب افتادی یا دیر شده ، این کتاب رو بخون و این فیلم نگاه کن:
کتاب اسب سیاه
دربارهی آدمهایی که مسیرهای غیر معمول رو رفتن یا دیر شروع کردن اما موفق شدن چون مسیر خودشون رو رفتن
فیلم Julia (جولی و جولیا) - ۲۰۰۹
جولیا چایلد در چهل سالگی تصمیم گرفت آشپزی فرانسوی یاد بگیره پیام فیلم «برای پیدا کردن رسالتت، هیچوقت دیر نیست»
📚 @Academic_Library
کتاب اسب سیاه
دربارهی آدمهایی که مسیرهای غیر معمول رو رفتن یا دیر شروع کردن اما موفق شدن چون مسیر خودشون رو رفتن
فیلم Julia (جولی و جولیا) - ۲۰۰۹
جولیا چایلد در چهل سالگی تصمیم گرفت آشپزی فرانسوی یاد بگیره پیام فیلم «برای پیدا کردن رسالتت، هیچوقت دیر نیست»
📚 @Academic_Library
❤76👍25👌3
۷ تکنیک ژاپنی برای مقابله با تنبلی
۱) گانبارو
صبور باش و استمرار داشته باش، هیچ اتفاقی یهویی رخ نمیده این رو برای خودت مرور کن
۲) کایزن
هر روز روی پیشرفت های کوچک تمرکز کن، سعی کن هر روز ۱٪ فقط بهتر بشی، همین کافیه
۳) شوشین
ذهنت رو متمرکز و خالی نگهدار، هرچیزی رو نخون، هرآهنگی رو گوش نده، هر فیلمی رو نبین، روی ورودی های ذهنت حساس باش
+ذهن یه متخصص برخلاف باور همه خالی تر از ذهن یه انسان معمولیه
چون متمرکزه
۴) هارا هاچی بو
وقتی ۸۰ درصد احساس سیری کردی دست از غذا بکش، همونطور که روی ورودی های ذهن حساسی رو جسمت هم حساس باش، بدنی که هرچیزی بخوره خواه نا خواه تنبل میشه
۵) شنیرین یوکو
با طبیعت انس بگیر، ژاپنی ها طبیعت رو منبع الهام بخشی برای انگیزه و انرژی میدونن
۶) وابی سابی
به جای پیدا کردن زیبایی در کمال و کامل بودن، به دنبال زیبایی در نقص باش، یعنی دقیقا نقطه مقابل کمالگرایی
۷) ایکیگای
این تکنیک میگه هرانسانی برای بیدار شدن از خواب نیاز به یه دلیل و هدف داره که به زندگیش معنا بده، بگرد و معنای زندگی خودت رو پیدا کن
به قول دکتر فرانکل در کتاب معروفش"انسانی که چرایی برای زندگی داشته باشه، هر چگونگی رو تحمل میکنه"
📚 @Academic_Library
۱) گانبارو
صبور باش و استمرار داشته باش، هیچ اتفاقی یهویی رخ نمیده این رو برای خودت مرور کن
۲) کایزن
هر روز روی پیشرفت های کوچک تمرکز کن، سعی کن هر روز ۱٪ فقط بهتر بشی، همین کافیه
۳) شوشین
ذهنت رو متمرکز و خالی نگهدار، هرچیزی رو نخون، هرآهنگی رو گوش نده، هر فیلمی رو نبین، روی ورودی های ذهنت حساس باش
+ذهن یه متخصص برخلاف باور همه خالی تر از ذهن یه انسان معمولیه
چون متمرکزه
۴) هارا هاچی بو
وقتی ۸۰ درصد احساس سیری کردی دست از غذا بکش، همونطور که روی ورودی های ذهن حساسی رو جسمت هم حساس باش، بدنی که هرچیزی بخوره خواه نا خواه تنبل میشه
۵) شنیرین یوکو
با طبیعت انس بگیر، ژاپنی ها طبیعت رو منبع الهام بخشی برای انگیزه و انرژی میدونن
۶) وابی سابی
به جای پیدا کردن زیبایی در کمال و کامل بودن، به دنبال زیبایی در نقص باش، یعنی دقیقا نقطه مقابل کمالگرایی
۷) ایکیگای
این تکنیک میگه هرانسانی برای بیدار شدن از خواب نیاز به یه دلیل و هدف داره که به زندگیش معنا بده، بگرد و معنای زندگی خودت رو پیدا کن
به قول دکتر فرانکل در کتاب معروفش"انسانی که چرایی برای زندگی داشته باشه، هر چگونگی رو تحمل میکنه"
📚 @Academic_Library
❤48👍8👌2
هيچگاه انسان سالم، دیگری را شکنجه نمیکند. این انسان آزار دیده است که آزار میرساند.
زخم خوردهها علاقه عجیبی به زخم زدن به دیگران دارند، آنها که از عزت نفس پایینی برخوردارند میل عجیبی به تحقیر کردن و گرفتن اعتماد به نفس و عزت نفس دیگران دارند.
تو هیچ گاه کنار آنها بزرگ نمیشوی، فقط تحقیر میشوی؛ چون، یک فرد ناسالم، هرچیز در اطرافش را بیمار میکند.
#کارل_گوستاو_یونگ
📚 @Academic_Library
زخم خوردهها علاقه عجیبی به زخم زدن به دیگران دارند، آنها که از عزت نفس پایینی برخوردارند میل عجیبی به تحقیر کردن و گرفتن اعتماد به نفس و عزت نفس دیگران دارند.
تو هیچ گاه کنار آنها بزرگ نمیشوی، فقط تحقیر میشوی؛ چون، یک فرد ناسالم، هرچیز در اطرافش را بیمار میکند.
#کارل_گوستاو_یونگ
📚 @Academic_Library
👍84❤33👏13👌4
بعضی وقتها لازم است از کسانی که دوستشان داریم فاصله بگیریم تا خودمان را پیدا کنیم ...
#اروین_د_یالوم
📚 @Academic_Library
#اروین_د_یالوم
📚 @Academic_Library
❤89👍33🕊9👌4
آدمهایی که در عمرشان از پس حل کردن چیزی برآمده بودند معمولاً پشتکار زیاد داشتند و کمی هم خوش شانسی.
اگر به اندازهی کافی پافشاری میکردی معمولاً شانس هم به دنبالش میآمد. خیلی از آدمها نمیتوانند منتظر شانس بمانند، پس تسلیم میشوند.
📕 #عامه_پسند
✍🏻 #چارلز_بوکوفسکی
📚 @Academic_Library
اگر به اندازهی کافی پافشاری میکردی معمولاً شانس هم به دنبالش میآمد. خیلی از آدمها نمیتوانند منتظر شانس بمانند، پس تسلیم میشوند.
📕 #عامه_پسند
✍🏻 #چارلز_بوکوفسکی
📚 @Academic_Library
❤52👍27💔5👎1
حضرت مولانا توی یکی از داستان های مثنوی میگه که:
اگر دانه ای رو کاشتی به هیچکس راجع بهش نگو چون حتی اگه یه کلاغ جای اونو یاد بگیره ثمرهی کارتو از دست میدی چه برسه اینکه آدما ازش با خبر بشن
هر ایده، هدف، تفکر، برنامه ای تو ذهنتون هست تا زمان به ثمر نشستنش به کسی چیزی نگید...
📚 @Academic_Library
اگر دانه ای رو کاشتی به هیچکس راجع بهش نگو چون حتی اگه یه کلاغ جای اونو یاد بگیره ثمرهی کارتو از دست میدی چه برسه اینکه آدما ازش با خبر بشن
هر ایده، هدف، تفکر، برنامه ای تو ذهنتون هست تا زمان به ثمر نشستنش به کسی چیزی نگید...
📚 @Academic_Library
❤127👍66👌12👎4
"خودت رو دست کم نگیر" رو جناب سعدی شیرازی اینجوری میگن:
"تواضع گرچه محبوبست و فضل بیکراندارد
نباید کرد بیش از حد، که هیبت را زیان دارد.."
📚 @Academic_Library
"تواضع گرچه محبوبست و فضل بیکراندارد
نباید کرد بیش از حد، که هیبت را زیان دارد.."
📚 @Academic_Library
👍105❤40🕊6
یکی از بهترین روزهای زندگی هر انسانی روزیست که میگوید «دیگر کافیست» و به پا میخیزد تا برای چیزی که آن را واقعا میخواهد با تمام وجود بجنگد ...
#دارن_هاردی
📚 @Academic_Library
#دارن_هاردی
📚 @Academic_Library
❤92👍25🕊9👏3
"تکنیک ۳-۳-۳:
یک ترفند سریع روانشناسی برای زمانی که اخبار تو را overwhelmed کرده"
🥉۳ چیز را که میبینید نام ببرید.
🥉۳ صدایی که میشنوید را تشخیص دهید.
🥉۳ بخش از بدن خود (مثل انگشتان، مچ پا، سر) را تکان دهید.
بینش روانشناسی: این تکنیک کمک میکند توجه مغز از حالت "غرق در ترس" به حالت "حال حاضر" و "حسهای فیزیکی" منتقل شود و سیستم عصبی آرام بگیرد.
📚 @Academic_Library
یک ترفند سریع روانشناسی برای زمانی که اخبار تو را overwhelmed کرده"
🥉۳ چیز را که میبینید نام ببرید.
🥉۳ صدایی که میشنوید را تشخیص دهید.
🥉۳ بخش از بدن خود (مثل انگشتان، مچ پا، سر) را تکان دهید.
بینش روانشناسی: این تکنیک کمک میکند توجه مغز از حالت "غرق در ترس" به حالت "حال حاضر" و "حسهای فیزیکی" منتقل شود و سیستم عصبی آرام بگیرد.
📚 @Academic_Library
❤27👍13👏2
یه سندرومی داریم به نام ترس از شروع:
همون حالتیه که آدم مدام کارو عقب میندازه چون فکر میکنه هنوز آمادگیشو نداره یا حتما خراب میکنه، در حالی که با یه قدم کوچیک، اون ترس خیلی وقتا از بین میره.
📚 @Academic_Library
همون حالتیه که آدم مدام کارو عقب میندازه چون فکر میکنه هنوز آمادگیشو نداره یا حتما خراب میکنه، در حالی که با یه قدم کوچیک، اون ترس خیلی وقتا از بین میره.
📚 @Academic_Library
❤59👍25👏6
کشور - سال - اسم کتاب - نویسنده
. بین النهرین ۱۸۰۰ ق. م • حماسه گیلگمش📚 @Academic_Library
2. یونان ۷۰۰ ق. م • ایلیاد و ادیسه هومر
3. هند ۵۰۰ ق. م • مهاباراتا
4. یونان ۴۳۱ ق. م • مده آ ائوریپیدس
5. یونان ۴۲۸ ق. م • ادیپ شهریار سوفکلس
6. فلسطین ۴۰۰ ق. م • کتاب ایوب
7. خاور میانه ۴۰۰ ق. م • هزار و یکشب
8. هند ۳۰۰ ق. م • رامایانا والمیکی
9. ایتالیا ۲۹-۱۹ ق. م • انئید ویرژیل
10. ایتالیا ۱۰ ق. م • دگردیسیها اوید
11. هند ۲۰۰ • شکونتلا کالیداس
12. ژاپن ۱۰۰۰ • افسانه گنجی موراساکی شیکیبو
13. ایران ۱۲۰۰ • بوستان سعدی
14. ایران ۱۲۶۰ • مثنوی مولوی
15. ایسلند ۱۳۰۰ • حکایات نیوله س
16. ایتالیا ۱۳۰۸-۱۳۲۱ • کمدی الهی دانته آلیگیری
17. ایتالیا ۱۳۴۸ • دکامرون جووانی بوکانچو
18. انگلیس ۱۳۷۲ • حکایتهای کنتربری جفری چاسر
19. فرانسه ۱۵۳۲ • پانتاگروئل و گارگانتوا رابله
20. فرانسه ۱۵۹۲ • مقالات میشل دو مونتنی
21. انگلیس ۱۵۹۹-۱۶۰۳ • هملت ویلیام شکسپیر
22. انگلیس ۱۶۰۳ • اتللو ویلیام شکسپیر
23. انگلیس ۱۶۰۵ • لیرشاه ویلیام شکسپیر
24. اسپانیا ۱۶۰۵ • دن کیشوت میگوئل سروانتس
25. ایرلند ۱۷۲۶ • سفرهای گالیور جوناتان سویفت
26. ایرلند ۱۷۶۰-۱۷۶۷ • زندگانی و عقاید آقای تریسترام شندی لارنس استرن
27. فرانسه ۱۷۷۱-۱۷۷۸ • ژاک قضا و قدری و اربابش دنیس دیدرو
28. انگلیس ۱۸۱۳ • غرور و تعصب جین اوستین
29. آلمان ۱۸۲۸ • فاوست یوهان ولفگانگ فون گوته
30. ایتالیا ۱۷۹۸-۱۸۳۷ • مجموعهٔ اشعار گیاکومو لئوپاردی
31. فرانسه ۱۸۳۰ • سرخ و سیاه استاندال
32. فرانسه ۱۸۳۵ • بابا گوریو انوره دو بالزاک
33. دانمارک ۱۸۰۵-۱۸۷۵ • داستانها و قصهها هانس کریستیان آندرسن
34. روسیه ۱۸۴۲ • مردگان زر خرید (نفوس مرده) نیکلای گوگول
35. آمریکا ۱۸۰۹-۱۸۴۹ • مجموعه داستانها ادگار آلن پو
36. انگلیس ۱۸۴۷ • بلندیهای بادگیر امیلی برونته
37. آمریکا ۱۸۵۱ • موبیدیک هرمان ملویل
38. آمریکا ۱۸۵۵ • علفها والت ویتمن
39. فرانسه ۱۸۵۷ • مادام بواری گوستاو فلوبر
40. انگلیس ۱۸۶۰ • آرزوهای بزرگ چارلز دیکنز
41. انگلیس ۱۸۷۱ - ۱۸۷۷ • میدل مارچ جورج الیوت
42. فرانسه ۱۸۲۱ - ۸۰ • تربیت احساسات گوستاو فلوبر
43. روسیه ۱۸۶۶ • جنایت و مکافات فئودور داستایوسکی
44. روسیه ۱۸۶۹ • ابله فئودور داستایوسکی
45. روسیه ۱۸۷۲ • شیاطین(جن زدگان) فئودور داستایوسکی
46. روسیه ۱۸۸۰ • برادران کارامازوف فئودور داستایوسکی
47. روسیه ۱۸۶۹ • جنگ و صلح لی یف نیکالاوریج تولستوی
48. روسیه ۱۸۷۷ • آنا کارنینا لی یف نیکالاوریج تولستوی
49. روسیه ۱۸۸۶ • مرگ ایوان ایلیچ لی یف نیکالاوریج تولستوی
50. نروژ ۱۸۷۹ • خانه عروسک هنریک ایبسن
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27🙏5👍3👏3
تکنیک تنفس برای خواب خوب
تکنیک 4-7-8
در ابتدا بهتر است در حالت نشسته تمرین کنید. وقتی به خوبی به این تکنیک تنفس تسلط داشته باشید، می توانید آن را در حالت دراز کشیدن، ایستاده و حتی در حین راه رفتن انجام دهید.
طوری بنشینید که پشتتان صاف باشد و پاهایتان زمین را لمس کند
نوک زبان خود را روی سقف دهان قرار دهید و آن را در طول تمرین در آنجا نگه دارید.
از طریق بینی نفس عمیق بکشید و از طریق دهان بازدم کنید و ریه های خود را کاملاً از هوا خالی کنید و موقعیت زبان خود را روی کام بالایی حفظ کنید.
برای 4 شمارش از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
سپس نفس خود را برای 7 شمارش حبس کنید.
برای 8 شمارش از طریق دهان بازدم کنید.
این یک چرخه تنفسی است، در کل باید 4 مرتبه
انجام دهید
برای ماه اولِ تمرین توصیه می شود این تمرین را 2 بار در روز انجام دهید و بیش از چهار چرخه تنفسی نداشته باشید. سپس می توانید به 8 چرخه افزایش دهید
تمرین منظم این تنفس به :
بهبود هضم، عادی سازی فشار خون
تسکین اضطراب و استرس شدید و حتی توقف حمله پانیک کمک می کند.
📚 @Academic_Library
تکنیک 4-7-8
در ابتدا بهتر است در حالت نشسته تمرین کنید. وقتی به خوبی به این تکنیک تنفس تسلط داشته باشید، می توانید آن را در حالت دراز کشیدن، ایستاده و حتی در حین راه رفتن انجام دهید.
طوری بنشینید که پشتتان صاف باشد و پاهایتان زمین را لمس کند
نوک زبان خود را روی سقف دهان قرار دهید و آن را در طول تمرین در آنجا نگه دارید.
از طریق بینی نفس عمیق بکشید و از طریق دهان بازدم کنید و ریه های خود را کاملاً از هوا خالی کنید و موقعیت زبان خود را روی کام بالایی حفظ کنید.
برای 4 شمارش از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
سپس نفس خود را برای 7 شمارش حبس کنید.
برای 8 شمارش از طریق دهان بازدم کنید.
این یک چرخه تنفسی است، در کل باید 4 مرتبه
انجام دهید
برای ماه اولِ تمرین توصیه می شود این تمرین را 2 بار در روز انجام دهید و بیش از چهار چرخه تنفسی نداشته باشید. سپس می توانید به 8 چرخه افزایش دهید
تمرین منظم این تنفس به :
بهبود هضم، عادی سازی فشار خون
تسکین اضطراب و استرس شدید و حتی توقف حمله پانیک کمک می کند.
📚 @Academic_Library
❤24👌4👍3
⭕️ لوازم ضروری در شرایط بحرانی
وسایل خیلی ضروری که هر خانواده ای باید در مواقع بحرانی داشته باشن.
برای خانواده ها و عزیزانتون بفرستید.
📚 @Academic_Library
وسایل خیلی ضروری که هر خانواده ای باید در مواقع بحرانی داشته باشن.
برای خانواده ها و عزیزانتون بفرستید.
📚 @Academic_Library
❤33💔16🙏9🕊6