3 принципи відновлення при хронічному стресі.

Останнім часом я спостерігаю значне навантаження й глибоке виснаження у багатьох людей: клієнтів, знайомих, друзів та в оточенні загалом.

Хронічний стрес поступово виснажує нервову систему й знижує здатність організму до відновлення. Ресурс витрачається швидше, ніж встигає поповнюватися. З часом це може призводити до емоційного, когнітивного та фізичного виснаження, а також підвищувати ризик тривожних і депресивних станів.

Ось три базові принципи, які можуть допомогти у відновленні:

1. Принцип відновлення ресурсу, а не мобілізації.
2. Принцип обмеженого впливу.
Зменшувати джерела напруги там, де це можливо.
3. Принцип ритму та передбачуваності.
Простий, стабільний щоденний ритм створює для нервової системи відчуття безпеки й опори.

Піклуйтеся про свій емоційний стан, та про тих, хто поруч із вами.

Якщо це було для вас
корисно - поставте 🔥 чи «+»
в коментарях. Дякую!

@BagnenkoPsy

Вам цікавий метод EMDR терапії?

Вивчаю зараз дуже інтенсивно EMDR терапію. В цьому році закінчую базове навчання.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — це психотерапевтичний метод роботи з травмою, створений психологинею Франсін Шапіро.
Його суть — допомогти мозку переробити травматичний досвід, який застряг у нервовій системі і продовжує впливати на людину в теперішньому.

EMDR особливо ефективний там, де є чіткий або повторюваний травматичний досвід.

Найчастіше його застосовують при:
• посттравматичному стресовому розладі (ПТСР);
• бойовій травмі, полоні, обстрілах;
• втраті близьких, раптовій смерті;
• сексуальному, фізичному або емоційному насильстві;
• дитячих травмах і хронічному небезпечному середовищі;
• аваріях, катастрофах, медичних травмах.

Також EMDR використовують при:
• тривожних розладах;
• панічних атаках;
• фобіях;
• ускладненому горю;
• низькій самооцінці, пов’язаній з травматичним досвідом.

Хочу написати, більше про те, як це працює.
Вам це цікаво?

Якщо так — поставте + або 🔥
Буду потроху описувати, бо крутого матеріалу багато.
#emdr
@BagnenkoPsy

Київ під атакою цирконів, балістики, гіперзвукових ракет і дронів.

На фото — візуалізація станом на зараз.

Друзі, якщо ви тут — подбайте про безпеку.

І давайте як завжди — соціальна підтримка, перекличка.
Як ви? Напишіть в коментарях. Підтримаємо одне одного.

Також можете підтримати збір.
Ось збір на підтримку моєї роботи з військовими — книги, ліки, необхідне. Конвертуймо лють в донати:
https://send.monobank.ua/jar/6ScUbedaAP
🙌
@bagnenkoPsy

Справжня людяність.

Це Київ. Січень 2026.
Саме такі прояви людської турботи зігрівають.
Людина - завжди соціальна. І коли ми бачимо підтримку там, де не очікуємо - це завжди дуже надихає.

@BagnenkoPsy

Власні дії можуть надихати. 45 вітамінів стійкості.

Сьогодні реально важкий день в Києві.

Через обстріл спав менше потрібного. Вдома світла немає.
А зранку у мене сесія з клієнткою.
Але от шо цікаво - внутрішня стійкість настільки вже натренована, що у мене зранку сесія з клієнткою. Пропускати не ок.
А світла немає другу добу.

Я провів сесію на заправці. Вдома світла взагалі немає.
Проговорив це клієнтці, чи їй це ок. Вона сказала, що так.
Було дуже і дуже продуктивно.

І от саме це - те, що я прийшов і провів сесію, чесно кажучи, надихнуло мене самого. Так, клієнтку теж, але для мене оця стійкість і витривалість була підтримуючою.

Продовжую писати про вітаміни стійкості. Якщо це корисно - поставте 🔥 або +
Пишу про вітаміни, які можна приймати для стійкості
#вітаміни
@bagnenkoPsy

Як реагує тіло і психіка на холод. І як підтримати себе? Психотерапевтична п’єса

Я не експерт в холоді, і фільм про Антарктиду не я зняв. Але про деякі базові речі, як реагує психіка на стрес, яким є холод зараз - я можу розказати. І думаю, зараз це буде дуже і дуже доречним. Холод є стресором для тіла і психіки, який підсилює тривогу, виснаження й відчуття небезпеки; підтримка починається з тіла і переходить у психологічну саморегуляцію.

Це буде п’єса в 2 актах. Як холод впливає і як підтримати себе в холоді?

Акт 1. Як тіло і психіка реагують на холод?
1. Холод для організму є сигналом загрози. Тіло автоматично переходить у режим збереження енергії та виживання. Судини звужуються, щоб утримати тепло в життєво важливих органах, м’язи напружуються, дихання стає поверхневішим. Часто з’являється тремтіння - це не слабкість, а природний механізм зігрівання.

2. На рівні нервової системи холод активує симпатичний відділ. Тобто режим напруги. Підвищується внутрішня напруга, зростає пильність, тіло «збирається». У людей з травматичним досвідом або хронічною тривогою холод може посилювати відчуття небезпеки, самотності, безпорадності, викликати спалахи тривоги або пригніченості.

3. Психіка реагує сповільненням або, навпаки, внутрішньою метушнею. Знижується мотивація, складніше концентруватися, посилюється втома. Холод також може актуалізувати старі спогади нестачі, втрат або небезпеки, бо тіло «пам’ятає» попередні досвіди виживання. Я наприклад, став дуже повільним. І дуже повільно роблю звичні для себе процеси.

Акт 2. Як підтримати себе в холоді?
1. Підтримка починається з тіла. Першочергове завдання — повернути відчуття тепла і безпеки. Багатошаровий одяг, теплі шкарпетки, плед, гарячий чай або суп дають тілу чіткий сигнал: загроза зменшується. Особливо важливо зігрівати стопи, шию і руки — це швидко знижує загальну напругу.

2. Дихання є другим ключовим інструментом. Повільний видих, довший за вдих, допомагає нервовій системі вийти з режиму тривоги. Навіть кілька хвилин такого дихання зменшують внутрішній холод і напруження.

3. Рух підтримує тепло і психічну стійкість. Я адепт бігу на вулиці, але зараз це просто небезпечно, враховуючи, як в Києві прибирають сніг.
Тому віддаю перевагу не інтенсивним тренуванням, а м’якому руху: розтягування, повільна ходьба, легка зарядка. Це допомагає тілу «ожити» і повернути відчуття присутності.

4. На психологічному рівні важлива доброзичливість до себе. У холоді не варто вимагати від себе високої продуктивності. Корисно внутрішньо називати свій стан: «мені зараз холодно і важко, і це нормально». Таке визнання знижує внутрішній тиск.
5.
5. Маленькі ритуали. Також підтримує створення малих теплих ритуалів: чай у визначений час, теплий душ, світло лампи, улюблена музика. Ритуали дають психіці структуру і відчуття передбачуваності.
Я наприклад, починаю кожен ранок з того, що варю собі смачну каву і читаю Святе Письмо. Вдвох з дружиною у нас є купа спільних ритуалів.

6. Вдячність. Мені особисто допомагає знаходити те, за що я можу бути вдячним. Наприклад, конкретно зараз у нас з дружиною в Києві взагалі світла немає майже весь день. Але є газ. Є вода. І я можу спокійно заряджати екофлоу в пунктах незламності, яких вже знайшов 4 штуки в радіусі 2 км навколо дому.
Коли переводиш фокус на вдячність - так багато всього можна побачити. І зараз так багато є.

7. І мабуть, головне - це контакт. Навіть коротке тепле повідомлення, розмова або присутність поруч з іншою людиною допомагають пережити холод не наодинці. Соціальне тепло часто зігріває не менше за фізичне.
Підтримуйте контакти в чатах, з близькими. До речі - сімейний чат. Для мене це джерело підтримки, жартів, розмов. Ми говоримо про все - від того, яка ситуація, до мемів, від планів на день до якихось роздумів.

русні нас не зламати, як би не старались. Так, зараз ми більш виснажені, повільні, але наш дух не зламати. Ми вже пройшли найважче. І я чомусь не сумніваюсь, що цей холод тільки загартує нас і зробить сильнішими.
А що вам допомагає в холоді? Давайте влаштуємо перекличку в коментарях і поділимось досвідом.
@BagnenkoPsy

Я писав, шо долучився до теки, де є багато якісних думок від людей з християнськими цінностями.
Просто нагадаю про неї.
Сам читаю частину цих авторів.

У мене в оточенні є священники і пастори, які живуть чесне і гідне життя.
Це світлі люди і їх моральний авторитет для мене є світлом в темні часи.

Якщо вам це цікаво - долучайтесь.
Якщо ні - проходьте повз.
на каналі буде ще багато корисного і цікавого.

Щоб підписатись - тицяйте тут!
Потім можете обрати, які канали залишити в вашій стрічці.

Що переживає людина зі змішаним тривожно-депресивним розладом? Рубрика «Вичитав».

Читаю книгу про роботу з депресією і тривогою і діалектично-поведінкову терапію.

Це книга Томаса Марра «Депресивні і тривожні» про Діалектично-Поведінкову Терапію в роботі з депресією і тривогою.
І тут чудово описано, що переживають люди, у яких «Змішаний тривожно-депресивний розлад»

Основні характеристики за МКХ-10: Змішаний тривожний та депресивний розлад (Код: F41.2)
Симптоматика: Поєднання ознак тривоги (постійне напруження, страх, серцебиття) та депресії (знижений настрій, апатія, втрата інтересу) без домінування одного з них.

Діагностика: Стан часто характеризується постійним відчуттям важкості життя, втомою та порушеннями сну.
Тобто людина водночас переживає і тривогу, з бажанням щось робити, і депресію, з апатією і небажанням нічого робити.

Змішаний тривожно-депресивний розлад характеризується одночасною присутністю тривоги й депресії, що взаємно підсилюють одна одну, формуючи хронічний стан внутрішнього напруження, виснаження та втрати відчуття контролю над життям.
Людина зі змішаним тривожно-депресивним розладом живе у стані постійного внутрішного конфлікту між збудженням і виснаженням. З одного боку, присутня тривога як безперервне очікування небезпеки, напруження, передчуття загрози. З іншого — депресивний компонент із пригніченим настроєм, втратою інтересу, зниженням енергії та почуттям безнадії. Цей стан часто описується як «я весь час напружений і водночас абсолютно знесилений».

Людина переживає суперечливі і заплутані переживання. І мучиться від цього.
До цього додаються знецінення оточення, яке постійно каже: «Та скільки можна, візьми себе в руки».
Це розлад, з яким треба працювати, а не знецінювати. Але більшість людей навколо судить по собі: «Тю, я справляюсь і ти зможеш».

Якщо вам потрібна терапевтична робота - звертайтесь, - можете заповнити форму. Тут: https://forms.gle/BYeL5tjgHmUe93i79

А якщо вам корисні такі короткі думки з прочитаного і вивченого - поставте вогник.
Люблю ділитись коли бачу щось корисне.
#Вичитав
@bagnenkoPsy

Час перевірити свій внутрішній «акумулятор». ⚡

Техніка «Мій акумулятор» допомагає швидко побачити:
— що саме заряджає вашу енергію;
— що її забирає;
— який у вас зараз рівень ресурсів.

Як працювати з цією вправою:

Намалюйте на аркуші акумулятор і позначте, наскільки він заряджений у цей момент.
Запишіть 5 пунктів, які заряджають вашу енергію.
Запишіть 5 пунктів, які її виснажують.
Подумайте, що з того, що вас наповнює, можна збільшити або посилити, а вплив того, що розряджає, — зменшити.

Важливо: ця техніка не про «правильну» чи «неправильну» енергію.
Вона про реальний стан тут і тепер — навіть якщо зараз акумулятор майже порожній.

Уже сам процес усвідомлення дає ясність і запускає відновлення.
Спробуйте — і подивіться, що саме наповнює вас, а що забирає сили.

Автор тексту: Володимир Волошин #ПсихологіяЗдоровя
@bagnenkoPsy

Гнів. Агресія. Його зараз багато.
У моїх військових, з якими працюю - так взагалі у всіх.

Гнів - це важлива емоція.
Робота з агресією у військових спрямована не на її «пригнічення», а на безпечне виведення, регуляцію і повернення контролю над імпульсом.

Хочу написати вправи, як працювати з агресією.
І вправи для взаємодії, які даю військовим. Чи вам таке цікаво?

Поставте вогник або +
@BagnenkoPsy