Сейчас сложные деньки в ординатуре и жизни в целом. Выпал немного из блога. Но обещаю скоро вернуться! 💙

Как ваши дела? Как справляетесь? Как удается жить эту жизнь ?🥲
#личное

Продолжаю отвечать на ваши вопросы о личном 💬

“Мне было бы интересно узнать историю переезда в Санкт-Петербург, какие были трудности, как справлялись с переживаниями, была ли акклиматизация, не скучаете ли по Краснодарскому краю, как климат и погода влияет на настроение. И как КПТ помогала это всё преодолевать.”

Итак, часть 2.

Здесь ещё и о том, как меня “занесло” в психиатрию и психотерапию!

Летом после окончания ВУЗа в Питере намечалось очень крутое событие - (НЕ)конференция. Это неформальное мероприятие в основном для врачей, где обсуждаются самые актуальные и важные междисциплинарные вопросы (и про психиатрию/психотерапию там тоже было). Но на тот момент я уволился с работы, чтобы готовиться к выпускным экзаменам, и бюджет значимо просел. А на конференцию хотелось очень!

Я решил написать организаторам конференции и попросить их предоставить мне бесплатное участие взамен на мою помощь в организации мероприятия. Да, я написал и организаторы предоставили мне возможность быть волонтером на конференции, помогать и при этом я мог присутствовать на выступлениях почти всех крутых спикеров!

Осталось найти деньги на билеты туда-обратно. И тут мне вздумалось организовать сбор среди своих знакомых в инстаграм, многие отреагировали адекватно, кто-то даже скинул мне на билеты посильную сумму - за что я был очень благодарен. Но у некоторых наблюдателей за этим процессом так скажем “подгорело” и на меня посыпалась мощная, хоть и небольшая по количеству людей, волна хейта. Было неприятно, но я справился. В итоге билеты были куплены и поездка состоялась, кстати спасибо подруге (она очень крутой невролог), что приютила на время проведения конференции и немного после!

И вот по программе пришло время выступления психиатров и психотерапевтов…
Как только они вошли в зал, я подумал:”Вау, какие они крутые” 😄

И не ошибся. Их выступления были мега информативными, при этом супер интересными. Меня привлекла и манера подачи информации в том числе: неформальная, с юмором, мемами, легкостью и любовью к своему делу! Кажется где-то в этот момент в глубине себя я подумал “гмм, да, это интересно”.

Уже после мероприятия у нас состоялась afterparty, где появилась возможность пообщаться со спикерами в более неформальной обстановке (хотя на конференции она тоже не была формальной, но все же). И конечно же, я нашел и стал расспрашивать того самого врача-психиатра и психотерапевта, начал узнавать его путь, много спрашивать о специальности, образовании, дополнительных обучениях. И кажется в тот момент еще сильнее подкрепил идею о том, что это ооооочеееень интересно!

А дальше это семя постепенно росло, эти зародыши желания пойти в психиатрию/психотерапию постепенно культивировались в моем мозгу. А дальше случился этап моей личной психотерапии в когнитивно-поведенческом подходе. Но об этом уже в следующем посте. Если было интересно и ждете продолжения, накидайте огоньков! 🔥

Также пишите в комментариях, как вы пришли в ту деятельность, которой занимаетесь в текущий момент? Что было решающим/поворотным событием?


#личное #пропереезд #Питер

И еще один курс начинаю 😎
Что не противоречит нашим всем новым законам - расскажу 😅 Невозможно не разбираться в этом. Надо прокачать знания, чтобы более качественно оказывать помощь.

Закончу ординатуру и, может, переподготовку по сексологии сделаю еще как доп специальность 🔥 тема актуальная, специалистов мало хороших
#образование

Я благодарен за то, что у меня такая понимающая и схожая со мной по ценностям аудитория 💜 ответом на этот опрос вы всё сказали 😍

Продолжаю говорить про осознанный копинг с помощью релаксации. Итак, поехали ⚡️ #ТЭЭ

➡️ Релаксация без напряжения мышц

▶️Выберите ключевое слово. Найдите слово или фразу, которые у вас ассоциируются с расслаблением. Это могут быть наименования расслабляющих цветовых оттенков (бежевый, морской голубой), мест, расположенных в разных точках мира (Байкал, другое любимое место), команды ("релакс") или духовные мантры ("Ом"). Это ключевое слово станет ассоциироваться с глубоким расслаблением и вскоре вызывать его.

▶️Наблюдайте за одной группой мышц, перечисленных ниже, и обращайте внимание на любое напряжение в ней. Сделайте глубокий диафрагмальный вдох. На пике вдоха произнесите про себя ключевое слово. Затем при выдохе отпустите все напряжение в целевой группе мышц. Повторите это дважды с каждой группой мышц в любом порядке.

5️⃣ групп мышц, которые вы будете расслаблять.

• Лицо (лоб и челюсть).
• Шея и плечи.
• Руки и кисти.
• Грудь,спина,живот.
• Ноги (ягодицы,бедра,икры,ступни).

Практикуйте этот навык трижды в день.


➡️ Дыхание, контролируемое ключевым сигналом

▶️Используйте то же ключевое слово, которое вы использовали для расслабления без напряжения мышц.

▶️Сделайте глубокий диафрагмальный вдох.На пике вдоха произнесите про себя ключевое слово. Теперь, выдыхая, полностью снимите напряжение во всем теле. Позвольте своему телу слегка наклониться вперед на выдохе и полностью расслабиться.

Чтобы отработать этот новый навык, делайте 15 контролируемых ключевым сигналом дыхательных упражнений три раза в день.


➡️ Упражнение с помощью пяти чувств

▶️В течение 30 секунд сосредоточьтесь на всех звуках, которые слышите: на голосах людей, шуме машин, гуле кондиционера, механических шумах, звуках в вашем теле. Постарайтесь полностью сосредоточить свое внимание на них. Если ваш ум блуждает, мягко возвращайте его к тому, что слышите.

▶️В течение 30 секунд сосредоточьтесь на всех запахах, которые вдыхаете: ароматах и запахах своего тела или окружающей среды. Постарайтесь сосредоточить все свое внимание на обонянии; возвращайтесь к нему, если ваш разум отвлечется.

▶️В течение 30 секунд сосредоточьтесь на осязании, включая температуру и текстуру всего, что соприкасается с вашей кожей, замечая давление в тех местах, где ваше тело касается пола или стула. Возвращайтесь к чувству осязания, если внимание рассеется.

▶️В течение 30 секунд сосредоточьтесь на визуальном восприятии, наблюдая за цветом и формой объектов из своего окружения. Если отвлечетесь, возвращайте внимание назад к тому, что вы видите.

▶️В течение 30 секунд сосредоточьтесь на своем чувстве вкуса. Какие остаточные вкусы вы замечаете у себя во рту — горький, сладкий, кислый, соленый? Есть ли более тонкие вкусы? Если вы отвлекаетесь, возвращайте свое внимание назад к вкусу.

Выполняйте это упражнение два раза в день, чтобы отвлечь внимание от негативных мыслей (после их принятия! избегайте избегания!) и чтобы перенести его на переживание настоящего момента.

💗 Пишите любые вопросы в комментариях, буду рад ответить.

Будете пробовать эти техники? Или что-то уже знакомо? Замечали какой-то эффект?



#ТЭЭ

Самое то - читать перед сном псих фарму 👀

#психиатрическое чтиво 😁

Всегда хотел позаниматься кроссфитом, вот первый раз пойду! Кто занимался, как вам ?

А то я чувствую, что на волейболе не хватает иногда выносливости, вот буду тренировать 😎

Конечно, допишу, что физ нагрузка оооочеееень благотворно влияет на психологическое состояние в том числе, на мозг. Это я заметил точно, рекомендую!
#личное

Получилось ли у нас изобразить весь спектр перечисленных эмоций ? 😂🤪

Спасибо дорогим друзьям за вечер, эти минуты бесценны. И очень важны для ментального здоровья ! 🙂

Часто видитесь с друзьями ? Замечаете , как это влияет на вас?

#психолог_тоже_человек
#личное

Урааааа! 🔥

Расскажу подробнее позже, но я сдал экзамен на обучении по психологии, которое длилось год!

Очень важное для меня событие и завершение целого этапа, можете поздравить 🥰
#образование