Рассказывая о самосострадании, я люблю приводить такой пример.

Представьте, что жизнь - это дорога. И мы по ней идём. И дорога эта не ровная и гладкая.
Она идёт в гору, она ухабистая, полна камней и ям. Есть лёгкие и приятные участки, а есть ужасно тяжёлые. И мы очень стараемся пройти их, но иногда все-таки спотыкаемся и падаем.
Так вот, когда мы относимся к себе критикующе, то начинаем мысленно допинывать себя: "что ты за ничтожество, что ты за позорище, все идут, а ты падаешь, как можно быть таким слабаком".
Легко ли подняться после такого? Не думаю.

Вторая непомогающая позиция - жалость к себе. "Бедный несчастный, да за что же тебе такие испытания. Да почему же другим легко, а тебе так тяжело. Да почему все так несправедливо". Такой подход не стимулирует продолжать путь вообще.

Единственный адаптивный вариант реагирования в такой ситуации - самоподдержка. Представьте, что говорите с близким и любимым другом.
"Да, дорога, непроста, да ты упал. Но это нормально, все люди падают. Ошибки, неудачи, дискомфорт и страдание - это часть жизни. Ты сможешь пережить это. Я хочу помочь тебе, я хочу поддержать тебя. Держи мою руку, я помогу тебе встать и продолжить этот путь".

Попробуйте сказать такие слова искренне самому себе. Что чувствуете?

#самосострадание

Распаковка СДВГшника 🤪😂
Кто принимает страттеру ?
Где заказываете ?
#СДВГ

как ощущается ПОГРАНИЧНОЕ РАССТРОЙСТВО ЛИЧНОСТИ🫀

согласны?

Что такое приступообразное переедание? А булимия — это другое? Как развиваются расстройства пищевого поведения, как их избежать и что с ними делать? Рассказывает клинический психолог Мария Новикова в новом выпуске передачи «Справиться проще».

Ядерная идея РПП — это сверхценность образа тела, его веса и связь образа тела с питанием.
Любое РПП запускается с эпизода ограничения питания. Ген нервной анорексии уже выявлен — и если он есть, то, скорее всего, разовьётся РПП в форме нервной анорексии. Либо естественные механизмы самосохранения не позволят человеку бесконечно голодать, произойдёт срыв в диете, запустится цикл стыда и вины, когда человек раз за разом принимает решение «питаться правильно», ограничивает себя, а потом заходит на кухню водички попить и обнаруживает, что запивает котлеты борщом. Так можно получить булимию, компульсивное переедание и нетипичные формы РПП (клиентов с нетипичной картиной этих расстройств — до 60%).

Почему так трудно управлять питанием «от головы»? Какие механизмы восполнения энергии есть у человека (и почему люди с анорексией много спят)? В каких случаях для лечения расстройств пищевого поведения необходима госпитализация (и участие не только психиатров и психологов, но и врачей соматических профилей)? Как на образ тела и пищевое поведение влияет социум, в том числе образы селебрити? Что делать, если вы обнаружили себя в три часа ночи над оберткой третьей шоколадки подряд? Какие навыки помогут прекратить нежелательное поведение (в данном случае — переедание), а какие специалисты — наладить отношения с едой?

Клинический психолог, ДБТ-терапевт Мария Новикова ответила на эти вопросы в новом выпуске на канале «Справиться проще». Получился прекрасный, структурированный и при этом очень живой разговор. Спасибо героине и ведущим!
Полностью смотрите выпуск здесь: https://youtu.be/6rywfm4rIFU

Нашел интересную метафору из АСТ, связанную с установкой на контроль

Послушайте и поделитесь, получается ли у вас пользоваться «сцеплением»?
#ACT

А еще мне пришла такая мысль 💭

Что каждый человек нуждается в таких днях, когда он вообще ни с кем не общается/не взаимодействует.

Чтобы свою социальную батарейку зарядить. Побыть с самим собой, провести время, как считает нужным, в своем темпе. И не работать в этот день по возможности вообще, совсем никакой работы!

Вчера у меня был такой день, это удивительно, конечно. Как будто заново родился. Больше сил, появились какие-то новые идеи. Хочется общаться уже, встретиться с друзьями, прогуляться.

Оказывается лично для меня очень важно это время наедине с самим собой. Условно «когда никто не трогает», понимаете ?

У вас так же? Или вам нормально постоянно с кем-то общаться ?😅
#личное #мысли

Если вы думаете, что ваш психотерапевт задает вам слишком много дз, то вот ДЗ САМОГО ПСИХОТЕРАПЕВТА 🥲😂😂

ДБТ – это очень массивное и энергозатратное обучение. Совсем скоро расскажу про это подробно 🧡
#ДБТ

Не все желающие попали в группу по тренингу навыков терапии эмоциональной эффективности

Кто-то слишком поздно об этом узнал, кому-то не подходит время и т.д.

И поэтому мне пришла кое-какая идея в голову как раз в тот день, когда я ни с кем не общался 😂

И вот в чем суть: из 8 занятий я хочу сделать выжимку в формате 4 записанных вебинаров и дать их вам. Вместе с раздаточными материалами, дневником для практики и отслеживания прогресса. И самое главное поддержкой в чате с ответами на все вопросы.

Кому был бы интересен такой формат, пишите в комментариях плюсик, чтобы я понимал, стоит ли заморочиться и сделать это 🤪
#ТЭЭ #психпросвет

3 вопроса о психотерапии

📌 «А как вообще разговоры о проблемах могут чем-то помочь?»

Психотерапия - это не только и не столько «разговоры» о проблемах. В первую очередь это многогранный процесс, который направлен на изменение проблемного опыта человека. Психотерапия помогает изменить паттерны поведения и мышления, а также снизить интенсивность эмоциональной боли и/или освободиться от страдания.

Конечно, в ходе психотерапии будут привычные диалоги. Но также этот процесс наполнен специфическими техниками для работы с нашими мыслями, чувствами и поведением.

📌 «А мне точно поможет?»

Нет, не точно. Если мы говорим про психотерапию в контексте работы с психическими расстройствами, то рассматриваем этот процесс как лечение. А на сегодняшний день ни один из методов лечения не имеет 100% эффективности, о каком бы расстройстве мы не вели речь.

Психотерапия - это не идеальный, но один из лучших способов, с помощью которого мы можем попытаться себе помочь справиться с депрессией, тревожными расстройствами, ОКР, ПТСР, бессонницей, зависимостями и др.

📌 «А если … у меня не получится / я не справлюсь / ничего не пойму / мне будет тяжело в процессе / и др.»

Ничего страшного. С психотерапевтом всегда можно обсудить возникшие сложности и сомнения на пути, снизить темп, задать свои вопросы, вернуться к каким-то темам ещё раз.

Психотерапия - это всегда индивидуальный маршрут обучения освоения новых навыков. И у каждого из нас изначально разные условия из которых мы стартуем и, естественно, свой темп движения вперед. Процесс психотерапии - это то, что происходит для вас и ради вас.

🔹 Психотерапия - это как обучение серфингу…

Выглядит очень красиво и легко, когда умеешь кататься на волнах. Но вот обучение серфингу - далеко не самый легкий и приятный процесс. Попробуй устоять на доске, когда волны сбивают с ног. Хорошо, когда рядом есть опытный инструктор, который поддержит, поможет, подскажет.

В любом случае инструктор не сможет это сделать за вас или вместо вас. Но он может быть рядом на всех этапах вашего обучения.