Тогда я не понимал, что это и как-то справлялся.

Иногда считал себя менее способным, чем другие. Но сейчас я понимаю, что это не так. Тогда затрачивал больше времени, прикладывал больше усилий.

Моей большой проблемой и при этом супер⚡️силой было то, что я иногда очень сильно концентрировался на деталях какого-то вопроса, темы. Это отнимало много ресурсов и тайм-менеджмент выходил сразу из чата. Перегружался часто.

Но при этом у меня в дипломе только одна 3-ка, по медицине катастроф 😅

По самым сложным предметам, например, по фармакологии и патофизиологии и меня 5-ки, потому что мне было это интересно и я ловил гиперфокусы просто на этих темах 😂

В целом не могу сказать, что было легко, но и жутко сложно тоже не было. Но я рад, что этот период моей жизни закончился благополучно🥲

Спасибо за ваши вопросы 🤗

#СДВГ

Один из главных навыков в АСТ (терапии принятия и ответственности)

* откройте pdf файл

Рекомендую периодически к нему обращаться 🔋

Спасибо коллеге за такое красивое оформление и удобный формат ❤️

#ACT #практика

Номер 7 не написал мне в ЛС, поэтому я сделал пере/розыгрыш книги

Номер 12, напишите мне в лс 💬

@Kirpsan

#розыгрыш

Кстати рекомендую книгу для пар по терапии принятия и ответственности от Расса Харриса – «Осознанная любовь». 🥰

#АСТ

КАК ВЫБРАТЬ ПСИХОЛОГА?

Тщательно и внимательно. На что именно обращать внимание, об этом сегодня и поговорим.

⚡️ВАЖНАЯ РЕМАРКА! Если вам нужна срочная психологическая или психиатрическая помощь:

цифры диагностических тестов зашкаливают, вы не можете нормально функционировать: есть, спать, работать, отдыхать, общаться, расслабляться, адекватно оценивать реальность, вам хочется делать больно себе или другим – ЭТО ЗНАЧИТ, ВАМ НУЖЕН НЕ ПСИХОЛОГ, А ПСИХИАТР ИЛИ ПСИХОТЕРАПЕВТ С МЕДИЦИНСКИМ ОБРАЗОВАНИЕМ, которые имеют право ставить диагнозы и назначать лечение медикаментами.

С какими запросами обращаться к психологу, рассказывал в этом посте https://news.1rj.ru/str/Damir_lets_study/885

Если кратко, то психолог помогает решать проблемы настоящего момента:

⚓️«конфликт внутри вас»:
кто я, чего хочу, куда иду, зачем живу, почему я такой … – здесь может быть любое нелестное прилагательное: «толстый», одинокий, неудачливый, малоэффективный, неуверенный…;

⚓️межличностные конфликты.

Кому же доверить решение таких жизненно важных вопросов? Как выбрать "своего" специалиста?

1️⃣Определитесь с запросом: что именно сейчас мешает вам жить, портит настроение, не дает двигаться вперед и чувствовать себя счастливыми?

2️⃣Представьте, какой он – ваш идеальный психолог: пол, возраст, манера общения, личностные качества? Как вы хотите общаться – онлайн или офлайн?

3️⃣Начинайте поиск: спрашивайте рекомендации друзей-знакомых, возьмите в помощь гугл, изучайте сайты клиник, исследуйте сайты и блоги частных психологов. Читайте статьи, посты, смотрите видео, слушайте аудио. Ищите тех, кто работает с вашим запросом и отвечает вашим представлениям о специалисте, кто отзывается, как человек.

⁉️На что смотрим:

✔️образование: базовое психологическое или медицинское и дополнительное: курсы по психологическому консультированию, методам психологии и т.д.;

✔️подходы или методы, которыми владеет специалист: помогут ли они решит ваш запрос, имеют ли научную базу и клинически доказанную результативность;

✔️членство в ассоциации психологов. Для России – это признак, что у специалиста есть профильное образование. И в идеальном варианте – он проходит личную терапию и супервизии у членов ассоциации;

🥰 чувства, которые вызывает кандидат: доверие, симпатия, интерес.

На что посматриваем, но не ориентируемся:

📌опыт: 20 лет практики – это не показатель, что психолог вам подойдет и поможет;

📌регалии: научные звания присваивают за научные труды, а не за практические умения и результативность;

📌цена: ни низкая, ни высокая цена не гарантируют вам отношение и результат, которые вы хотели бы получить;

📎наличие бесплатной консультации. Само по себе – это отличный способ присмотреться к специалисту. Но…у востребованных психологов на это просто может не быть времени.

📌Что должно насторожить:

🥲 многочисленные восторженные отзывы. Про мое отношение к отзывам напишу отдельный пост;

🥲 мало информации про специалиста;

🥲 обещает быстрый результат без усилий с вашей стороны;

🥲🥲 свой авторский метод. В вопросах, касаемых здоровья, лучше использовать проверенные инструменты – доказательные методы.

Вот такие мои советы по выбору психолога. Было полезно, не забудьте кинуть огоньков 🔥

А у вас какие критерии выбора специалистов по ментальному здоровью? Буду благодарен, если поделитесь рассказами про удачный или неудачный выбор.

#с_чем_я_работаю
#психпросвет