💬 علم خواب بهتر: مدیریت کورتیزول شبانه - قسمت چهارم

▶️منبع: دکتر بابک جمالیان

🍿 در این ویدیو می‌بینید:

قسمت چهارم سری کورتیزول: کنترل کورتیزول شب برای خواب بهتر

🌙 شب = زمان حساس کورتیزول
💡 نور کم LED = ۳ برابر افزایش هورمون استرس
🕯 نور قرمز vs نور آبی تلفن
🧘 تکنیک آه فیزیولوژیک = آرامش فوری
🍔 نشاسته‌های مقاوم شب = کاهش کورتیزول
🏋️‍♀️ ورزش شب
⏰ پنجره ۶ ساعته حیاتی خواب

چرا شب راحت استرس می‌کنیم؟

💡 مدیریت نور محیط شب
🤢 تنفس بازدم محور برای آرامش
🍚 علم پشت غذاهای آرامش‌بخش
⚠️ خطرات ورزش دیر وقت
🔄 تأثیر شب بر کورتیزول صبح
⚡️ بازیابی سریع بعد از شب بد

⏰ فهرست زمانی

00:00 - مقدمه: تأثیر نور LED موبایل بر کورتیزول و اهمیت کنترل شبانه
00:39 - ریتم طبیعی کورتیزول: منطقه مرده شبانه‌روزی و تفاوت حساسیت نور
02:09 - کنترل نور خانه: لامپ‌های قرمز، کاهش نور سقفی و تنظیمات موبایل
05:15 - مدیریت کافئین و تکنیک آه فیزیولوژیک برای کاهش استرس
08:54 - نقش نشاسته در کاهش کورتیزول و مدیریت ورزش شبانه
12:50 - اهمیت ۶ ساعت کورتیزول کم و حفظ ریتم طبیعی

⚠️ این ویدیو جنبه آموزشی دارد؛ قبل از تغییر سبک زندگی با پزشک مشورت کنید.

🌰 مراجع علمی:

🌙 ریتم شبانه‌روزی کورتیزول

• 24-hour pattern of cortisol secretion in normal subjects
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Light exposure and circadian rhythms
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Blue light effects on cortisol and melatonin
(https://pubmed.ncbi.nl...)

نور و هورمون‌ها

• Effects of light on human circadian rhythms
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Light therapy and sleep disorders
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Melanopsin and circadian photoentrainment
(https://pubmed.ncbi.nl...)

تنفس و سیستم عصبی

• Respiratory sinus arrhythmia and stress
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Physiological sighs and autonomic regulation
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Breathing techniques for stress reduction
(https://pubmed.ncbi.nl...)

🍚 کربوهیدرات و کورتیزول

• Carbohydrate intake and cortisol regulation
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Blood glucose and HPA axis
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Diet composition and stress hormones
(https://pubmed.ncbi.nl...)

🏋️‍♀️ ورزش شب و کورتیزول

• Evening exercise and cortisol response
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Exercise timing and sleep quality
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Physical activity and circadian rhythms
(https://pubmed.ncbi.nl...)

☕️ کافئین و خواب

• Caffeine effects on sleep and cortisol
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Caffeine half-life and sleep disruption
(https://pubmed.ncbi.nl...)

🧠 استرس و مغز

• Stress response and hypothalamus
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Negative feedback loops in HPA axis
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Cortisol and cognitive function
(https://pubmed.ncbi.nl...)

🛏️ خواب و بازیابی
• Sleep and cortisol recovery
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Growth hormone and sleep
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Sleep quality and next-day performance
(https://pubmed.ncbi.nl...)

⚠️ سلب مسئولیت: این ویدیو صرفاً جنبه آموزشی دارد. قبل از هر تغییر در سبک زندگی، با پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنید.

💬@Discourseees

💬 شما همین الان دارید با سرعت نور حرکت می‌کنید! تجسم مفاهیم نسبیت قسمت اول

▶️منبع: مجله خلقت

🟠می‌دونستید همه ما و هر چیزی که توی این جهان هست داریم با سرعت نور حرکت می‌کنیم؟

🟠بله! این یکی از فرضیات انیشتین در نظریه نسبیت بود که درکش شاید خیلی راحت نباشه.

🟠خیلی از مفاهیم نسبیت همینطوری هستن و درکشون خیلی سخته مثل مفهوم فضا-زمان، کند شدن زمان، خمیدگی فضا و از اون بدتر خمیدگی زمان!

🟠توی سری جدیدی از ویدئو‌ها که این قسمت اولشه سعی می‌کنم این مفاهیم نسبیت رو با یک رویکرد متفاوت نسبت به ویدئوهای قبلی توضیح بدم.

🟠ایده این توضیحات رو از یک کتاب قدیمی به اسم «چگونه مفاهیم نسبیت را مجسم کنیم»

🟠 نوشته لوییز ایپشتین گرفتم و سعی می‌کنم توی این سری از ویدئو ها مفاهیم پیچیده نسبیت رو با استفاده از ماژیک و کاغذ و قیچی و سایه و بدون انیمیشن و تصاویر پیچیده توضیح بدم تا شما هم اگه خواستید بتونید این مفاهیم رو برای دیگران توضیح بدید.

💬@Discourseees

💬 نور بدون جرم چرا در میدان گرانش خم می‌شه؟ تجسم مفاهیم نسبیت قسمت دوم

منبع: مجله خلقت

🟠نور هم تکانه داره و هم تحت تاثیر گرانش مسیرش عوض میشه، ولی در عین حال جرم نداره! چطوری چنین چیزی ممکنه؟ انیشتین با یک فرض عجیب جواب این سوال رو می‌ده : چیزی به اسم نیروی گرانش وجود نداره!

🟠 توی این ویدئو سعی می‌کنم با بیان اصل هم ارزی انیشتین این موضوع رو بیشتر توضیح بدم


🟠توی سری جدیدی از ویدئو‌ها که این قسمت دومشه سعی می‌کنم مفاهیم نسبیت رو با یک رویکرد متفاوت نسبت به ویدئوهای قبلی توضیح بدم.

🟠ایده این سری رو از یک کتاب قدیمی به اسم «چگونه مفاهیم نسبیت را مجسم کنیم» نوشته لوییز ایپشتین گرفتم و سعی می‌کنم توی این سری از ویدئو ها مفاهیم پیچیده نسبیت رو با استفاده از ماژیک و کاغذ و قیچی و سایه و بدون انیمیشن و تصاویر پیچیده توضیح بدم تا شما هم اگه خواستید بتونید این مفاهیم رو برای دیگران توضیح بدید.

💬@Discourseees

💬 چرا گرانش زمان رو کند می‌کنه؟ تجسم مفاهیم نسبیت قسمت سوم

منبع: مجله خلقت

🟠احتمالا همه‌تون این بخش فیلم اینتراسلار (میان ستاره‌ای) رو دیدید که کوپر و برند وقتی از سیاره نزدیک سیاهچاله برمی‌گردن می‌بینن با اینکه برای اونها چند ساعت بیشتر نگذشته بود برای راملی داخل سفینه و کل کره زمین چند‌ده سال گذشته بود!

🟠توی این ویدئو هم این موضوع رو توضیح میدم که چطوری گرانش باعث کند شدن زمان می‌شه (که البته یکی از توجیحاتش رو بیان می‌کنم و اصلش می‌مونه برای قسمت‌های بعدی) و علاوه بر اون یه توجیح دیگه هم برای این سوال میارم که اگه نیروی گرانش وجود نداره و صرفا سطح زمینه که داره به سمت اجسام روش شتاب می‌گیره، پس چرا زمین از تمام اطراف حرکت نمی‌کنه و بزرگ نمی‌شه!


⏲زمانبندی:

00:00 مقدمه
01:55 چطوری میشه شتاب دائمی داشت؟
5:39 شتاب دورانی چیه؟
7:30 گرانش در سفینه در حال چرخش
11:04 چرا گذر زمان در میدان گرانشی متفاوته


💬@Discourseees

💬 شایع ترین عفونت معده| باکتری هلیکوباکترپیلوری

▶️منبع: Doctor 724


🟠به دلایل مختلفی به مشکل معده مبتلا می شویم. ممکن است زخم، التهاب یا اسپاسم معده عامل این مشکلات باشند. یکی از شایع ترین مشکلات معده عفونت با باکتری هلیکوباکتر پیلوری است. در این ویدیو از کانال دکتر ۷۲۴ صحبت‌های دکتر قاسم معصومی متخصص بیماری‌های داخلی و گوارش را در این خصوص میبینیم.

👨‍⚕️ همیشه سالم باشید

⏲ زمانبندی:
00:00 هلیکوباکترپیلوری
00:36 عفونت میکروبی
01:50 علائم باکتری هلیکوباکترپیلوری
02:22 تشخیص باکتری هلیکوباکترپیلوری در معده
04:08 راه های درمان
05:25 آیا باکتری هلیکوباکترپیلوری باعث سرطان میشود؟

💬@Discourseees

💬 نقرس و آسیب کلیه ها، یک رابطه مهم و جدی

▶️منبع: DrBadeli

🟠نقرس غالبا با درگیری مفاصل و درد شدید ناشی از آن برای مردم آشناست و کمتر به کلیه ها به عنوانی ارگانی درگیر در این بیماری می نگرند. کلیه ها در جریان کلیه به روش های مختلف در گیر می شوند که در این ویدئو در باره آن بر اساس آخرین یافته ها صحبت می کنم.

💬@Discourseees

💬 جلوگیری از عفونت و التهاب ناخن بعد از کاشت ، کوتیکول ناخنو حذفش نکنین «دکتر بشری ویسی»

▶️منبع: Dr.Boshra.Veisi

🟠ایا ژلیش کردن ناخن هر ماه سرطان زاست؟
🟠 آیا باعث پیری زودرس پوست دست ها میشه ؟
🟠چیکار کنیم که کاشت ناخن برامون اسیبی ایجاد نکنه؟؟

🟠باید بهتون بگم اگه اصولی انجام بشه و خودتون هم حواستون باشه مقدار اسیبی که به ناخن هاتون وارد میشه خیلی خیلی کم میشه

👩‍⚕️ ازتون خواهش میکنم صرفا به خاطر ارزونی ناخن هاتون رو دست هر کسی نسپرید.

🟠هر سالنی رفتید ازشون بخواید سوهان ها رو جلوی چشم خودتون ضدعفونی کنند تا از انتقال بیماری های پوستی جلوگیری بشه.


🟠 اگر کاشت ناخن انجام می‌دهید و در مورد ممنوع شدن کاشت ناخن در اروپا کنجکاو هستید، و نمی‌خواهید به دلیل کاشت ناخن دچار عفونت‌های دردناک شوید،

🎥 این اپیزود را تا پایان ببینید!

منبع این اپیزود :
https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/pedicures/gel-manicures

💬@Discourseees

💬 تاریخ شگفت‌انگیز کهکشان راه شیری

▶️منبع: Arantik

🟣حتما با این سوال روبرو شدید که اگه ما هیچوقت از کهکشان خودمون راه شیری خارج نشدیم، پس چطور تونستیم بفهمیم چه شکلیه و چه ساختاری داره؟ امروز می‌خوام تاریخچه‌ی جالب راه شیری رو بگم. از قصه‌ها و افسانه‌ها شروع می‌کنیم و مرحله به مرحله جلو میریم تا ببینیم چطور تونستیم شکل خونه‌ی کهکشانی خودمون رو بفهمیم. توی این مسیر، با شگفت‌های کهکشان راه شیری هم آشنا میشیم.


⏲ زمانبندی:

00:00 - معرفی
00:26 - راه شیری در افسانه‌ها
03:08 - اولین تصویر از راه شیری
07:13 - ستاره‌های متغیر و اندازه‌ی کهکشان
10:27 - راه شیری تنها نیست!
12:15 - کشف بازوهای مارپیچی
16:12 - سیاهچاله‌ی مرکز کهکشان
18:56 - ماده‌ی تاریک
21:34 - هاله‌ی ستاره‌ای و ادغام کهکشان‌ها
26:42 - منطقه‌ی قابل‌سکونت راه شیری
30:12 - اسپانسر

💬@Discourseees

💬 آگاهی چیست؟

▶️منبع: TED

🟣بیماری به نام پ.س. دچار سکته مغزی است که به سمت راست مغزش آسیب رسانده و باعث شده تا از چیز‌هایی که در سمت چپش اتفاق می‌افتد آگاه نباشد. اگر کسی توپی را به سمت چپش پرت کند، ممکن است سرش را بدزدد. اما از توپ یا اینکه چرا سرش را دزدیده آگاهی ندارد. آگاهی از کجا می‌آید؟ مایکل گرازیانو به بررسی سوالی می‌پردازد که قرن‌هاست فلاسفه و دانشمندان را به زحمت انداخته.

💬@Discourseees

💬 صحبت رابرت ساپولسکی با مخاطبان فارسی در مورد کتاب محتوم

🟣رابرت ساپلوسکی

📖 فایل pdf کتاب

💬@Discourseees

💬 کاهش کورتیزول با …….

▶️منبع: دکتر بابک جمالیان


🍿 در این ویدیو می‌بینید:

قسمت پنجم سری کورتیزول: مکمل‌ها و فرسودگی

اشواگاندا ۳۰۰mg = ۱۱-۲۹٪ کاهش کورتیزول
آپیژنین ۵۰mg = بهبود خواب
۹۰٪ مردم اشتباه مصرف می‌کنند

دو نوع فرسودگی:
• نوع ۱: استرس صبحی + خستگی بعدازظهری
• نوع ۲: خستگی صبحی + تنش شبانه

تکنیک NSDR: ۱۱ دقیقه = کاهش کورتیزول
نفس فیزیولوژیک: ۵ دقیقه = آرامش فوری

⏰ فهرست زمانی

00:00 - مقدمه: مکمل‌های کاهش کورتیزول و اشتباهات رایج در استفاده
00:45 - اشواگاندا و آپیژنین: زمان‌بندی صحیح مصرف و تأثیر بر کورتیزول
02:07 - دو نوع خستگی مداوم: الگوهای صبحی و شبانه و تکنیک‌های NSDR و آه فیزیولوژیک
03:26 - مدیریت کافئین، نور آفتاب غروب و تأثیرات ۳ تا ۴ روزه بر انرژی و خواب
04:55 - ارتباط کورتیزول با حافظه و مطالعه افراد ۴۰ ساله: صاف شدن منحنی و کاهش طول عمر

🌰 مراجع علمی کلیدی:

اشواگاندا:
• Safety and efficacy of ashwagandha (https://pubmed.ncbi.nl...)
• Stress management with ashwagandha (https://pubmed.ncbi.nl...)

آپیژنین:
• Chamomile benefits (https://pubmed.ncbi.nl...)
• Apigenin and sleep (https://pubmed.ncbi.nl...)

منیزیم:
• Magnesium and sleep (https://pubmed.ncbi.nl...)
• Magnesium for anxiety (https://pubmed.ncbi.nl...)

فرسودگی:
• Cortisol awakening response (https://pubmed.ncbi.nl...)
• Burnout and cortisol patterns (https://pubmed.ncbi.nl...)

NSDR:
• Yoga nidra benefits (https://pubmed.ncbi.nl...)
• NSDR enhances learning (https://pubmed.ncbi.nl...)

تنفس:
• Breathing techniques (https://pubmed.ncbi.nl...)
• Physiological sighs (https://pubmed.ncbi.nl...)

نور و خواب:
• Evening light effects (https://pubmed.ncbi.nl...)
• Blue light and melatonin (https://pubmed.ncbi.nl...)

سن و کورتیزول:
• Age-related cortisol changes in men and women (https://pubmed.ncbi.nl...)
• Cortisol flattening and survival (https://pubmed.ncbi.nl...)
• Menopause and cortisol rhythm (https://pubmed.ncbi.nl...)

کورتیزول و مغز:
• Hippocampal cortisol receptors (https://pubmed.ncbi.nl...)
• Chronic stress and memory (https://pubmed.ncbi.nl...)

⚠️ سلب مسئولیت: این ویدیو آموزشی است. قبل از مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید.

💬@Discourseees

💬 چگونه تکامل به ما اراده آزاد بخشید؟ | کتاب کنشگر آزاد نوشته کوین میچل

🎬منبع: selficast

📖 فایل کتاب به صورت pdf

🧠 آیا ما واقعاً آزادیم یا فقط مجموعه‌ای از واکنش‌های از پیش تعیین‌شده‌ایم؟

▶️در این ویدئو، به یکی از عمیق‌ترین پرسش‌های بشر می‌پردازیم: «عاملیت و اراده آزاد».

🟠بر اساس مقدمه کتاب جذاب "کنشگر آزاد" نوشته کوین جی میچل، ما نه تنها چالش‌های جبرگرایی فیزیکی را بررسی می‌کنیم، بلکه نگاهی تکاملی به این پدیده پیچیده خواهیم داشت.

🎥در این ویدئو کشف خواهید کرد:

🔹تضاد بنیادی: چرا حس درونی قوی ما از انتخاب و کنترل، در برابر دیدگاه‌های علمی چالش‌برانگیز قرار می‌گیرد؟ (اسلاید ۳)

🔹شواهد علمی: آیا آزمایش‌های پیش‌بینی رفتار و فعالیت‌های مغزی پیش از آگاهی، اراده آزاد را زیر سوال می‌برند؟ (اسلاید ۴)

🔹فراتر از جبرگرایی مطلق: چگونه عدم قطعیت کوانتومی و محدودیت پیش‌بینی در فیزیک، روزنه‌ای برای عاملیت باز می‌کنند؟ (اسلاید ۷)

🔹نقش نویز کوانتومی در زیست‌شناسی: از شکل‌گیری تقارن بدن تا فرایندهای حیاتی، نویز کوانتومی چه تاثیری بر ما دارد؟ (اسلاید ۸)

🔹مسئله اندازه‌گیری و واقعیت: چگونه احتمالات کوانتومی به واقعیت تبدیل می‌شوند و آگاهی انسان چه نقشی در شکل‌دهی واقعیت ایفا می‌کند؟ (اسلاید ۹)

🔹پرسش نهایی: آیا آگاهی ما، خود بخشی از فرآیندی است که آینده‌های ممکن را به واقعیت تبدیل می‌کند؟ (اسلاید ۱۰)

🌿این ویدئو برای هر کسی که به زیست‌شناسی، فیزیک کوانتوم، فلسفه ذهن، و ماهیت واقعیت علاقه‌مند است، ضروری است!

💬@Discourseees

💬 آیا اراده آزاد یک توهم است؟ | خلاصه فصل اول کتاب کنشگر آزاد کوین میچل

▶️منبع: selficast

📖 فایل pdf کتاب


🟠آیا انتخاب‌های ما واقعاً متعلق به خودمان هستند یا صرفاً نتیجه قطعی قوانین فیزیکی و شیمیایی مغز ما؟

🔹این پرسشی است که ذهن دانشمندان و فلاسفه را سال‌ها به خود مشغول کرده است. در این ویدئو، ما به قلب یکی از مهم‌ترین مباحث علوم معاصر، یعنی «عاملیت» و «اراده آزاد» می‌پردازیم.

🔹با بررسی فصل اول کتاب روشنگر "کنشگر آزاد" نوشته کوین جی میچل، به ایده‌های اساسی و چالش‌برانگیز این حوزه از دیدگاه‌های نوین علوم اعصاب و فیزیک نگاهی دقیق خواهیم داشت.

🟡در این ویدئو چه خواهید آموخت؟

🟣کشمکش بنیادین: تنش میان حس قوی درونی ما از انتخاب آزاد و دیدگاه‌های علمی که مغز را صرفاً تابع قوانین فیزیکی می‌دانند. (اسلاید ۲)

🟣ریشه‌های فلسفی جبرگرایی: درک فروکاست‌گرایی، دترمینیستم، و ماشین‌گرایی و چگونگی به چالش کشیدن مفهوم اراده آزاد. (اسلاید ۴)

🟣آیا اراده آزاد توهم است؟ بررسی دیدگاه جبرگرایانه علوم اعصاب و چالش اساسی ما در مواجهه با این دیدگاه. (اسلاید ۳)

🟣آزمایش‌های پیشگام: بررسی دقیق آزمایش‌های بنجامین لیبت که نشان داد فعالیت الکتریکی مغز پیش از آگاهی رخ می‌دهد، و شواهد دیگر از آزمایش‌های پنفیلد که حس عاملیت را فراتر از تحریک عصبی می‌داند. (اسلاید ۶ و ۷)

🟣دیدگاه متفاوت کتاب: چگونه کتاب عاملیت را نه یک توهم، بلکه یک ویژگی واقعی می‌داند که از پدیدارشدگی (Emergence) و مفهوم "کل بیشتر از اجزاست" نشأت می‌گیرد. (اسلاید ۵)

🟣مثال‌های روشنگر: بررسی مثال‌هایی از ربات‌ها و بازی‌های کامپیوتری برای درک سطوح مختلف کنترل و هدفمندی در سیستم‌های مصنوعی. (اسلاید ۸)

🟣دیدگاه‌های فلسفی در برابر عاملیت: نگاهی به تقدیگرایی و مخالفت کتاب با آن، و ارائه تعریفی غنی‌تر از عاملیت مبتنی بر زیست‌شناسی تکاملی. (اسلاید ۹)

🟣پرسش نهایی: اگر عاملیت واقعی است، چگونه این درک جدید می‌تواند نگاه ما به مسئولیت‌های روزمره و حتی معنای زندگی را تغییر دهد؟ (اسلاید ۱۰)

🌿این ویدئو برای تمامی علاقه‌مندان به مباحث عمیق در زیست‌شناسی، فلسفه، علوم اعصاب، فیزیک کوانتوم و هر کسی که به ماهیت وجود و انتخاب‌هایش می‌اندیشد، ضروری است!


💬@Discourseees

💬 ریشه‌های زیستی عاملیت: حیات چگونه از سادگی به انتخاب آگاهانه رسید |فصل دوم کتاب کنشگر آزاد کوین میچل

🎬منبع: selficast

📖 فایل pdf کتاب

🔹آیا عاملیت و توانایی انتخاب، یک پدیده اسرارآمیز و مختص انسان است یا ریشه‌هایی عمیق در ابتدایی‌ترین اشکال حیات دارد؟

🟡در این ویدئو، بر اساس فصل دوم کتاب «کنشگر آزاد»، به بررسی این پرسش بنیادین می‌پردازیم. کشف خواهیم کرد که حیات از همان ابتدا نه یک پدیده منفعل و در تعادل، بلکه سیستمی فعال و پویا بوده است که برای بقا و عمل هدفمند در تلاش است.

🟠در این ویدئو خواهید دید:

🟣حیات به عنوان پدیده‌ای فعال: چرا حیات مانند یک باتری است و به جریان مداوم انرژی نیاز دارد، نه یک سیستم در تعادل. (اسلاید ۲)

🟣غشا: اولین مرز «خود»: چگونه غشای سلولی، مرز بین خود و جهان را ایجاد کرده و سنگ بنای اولیه عاملیت و خودمختاری است. (اسلاید ۳)

🟣تکامل به مثابه یک تعمیرکار: نگاهی به تکامل به عنوان فرآیندی خلاق که با ابزارهای موجود، راه‌حل‌های جدید برای بقا پیدا می‌کند. (اسلاید ۵)

🟣تعامل هوشمندانه با جهان: مشاهده نمونه‌هایی از باکتری‌ها و کپک‌های مخاطی که با «حس کردن» محیط و «عمل کردن» هوشمندانه، بقای خود را تضمین می‌کنند. (اسلاید ۶)

🟣هرم اطلاعات، ارزش و عمل: درک مدل سه‌گانه اطلاعات، ارزش و عمل که اساس تمام تصمیم‌گیری‌های پیچیده در مغز ماست. (اسلاید ۷)

🟣تکامل کنترل‌های پیچیده: سفری از ابتدایی‌ترین واکنش‌های خودکار تا تصمیم‌گیری‌های پیچیده و در نهایت، انتخاب آگاهانه. (اسلاید ۹)

🌿این ویدئو به شما نشان می‌دهد که عاملیت یک پدیده جادویی نیست، بلکه نتیجه فرآیندهای زیستی عمیقی است که در طول میلیاردها سال تکامل یافته‌اند.

💬@Discourseees

💬 اراده آزاد از کجا شروع شد و چرا؟ معنای اطلاعات برای ارزش گذاری در جهت بقا | خلاصه فصل سوم

🎬منبع: selficast

📖 فایل pdf کتاب

🟠فکر می‌کنید هدفمندی و انتخاب از کجا شروع شده؟ آیا در مغز پیچیده ماست یا ریشه‌هایی عمیق‌تر در ابتدایی‌ترین اشکال حیات دارد؟

🔹در این ویدئو، سفری جذاب و میکروسکوپی خواهیم داشت تا بر اساس کتاب «کنشگر آزاد»، کشف کنیم که چگونه موجودات تک‌سلولی ساده، از دل قوانین فیزیک و شیمی، رفتاری هدفمند و معنادار از خود نشان می‌دهند.

🟡در این ویدئو خواهید آموخت:

🟣رفتار هدفمند از دل قوانین فیزیک: چگونه حتی ساده‌ترین موجودات هم فراتر از واکنش‌های شیمیایی، رفتاری هدفمند از خود نشان می‌دهند. (اسلاید ۲)

🟣قطب‌نمای شیمیایی باکتری ای.کولی: بررسی نحوه حرکت هوشمندانه باکتری ای.کولی به سمت منابع غذایی، به عنوان یک استراتژی «بهینه‌سازی آماری» برای بقا. (اسلاید ۳ و ۴)

🟣واکنش اجتنابی پارامسیوم: مشاهده واکنش پیچیده‌تر پارامسیوم هنگام برخورد با موانع و چگونگی پیروی آن از یک دستورالعمل ساده اما کارآمد. (اسلاید ۵ و ۶)

🟣اطلاعات در مقابل معنا: درک تفاوت کلیدی بین «اطلاعات» در نظریه اطلاعات و «معنا» در زیست‌شناسی، که به بقای موجود زنده گره خورده است. (اسلاید ۸)

🟣معنا، گره‌خورده به بقا: چگونه یک موجود زنده، اطلاعات را بر اساس ارزش آن برای زنده ماندن و تکثیر، تفسیر می‌کند و معنا می‌بخشد. (اسلاید ۹)

🌿این ویدئو به شما نشان می‌دهد که ریشه‌های عاملیت و توانایی تفسیر جهان، میلیون‌ها سال پیش در ابتدایی‌ترین سازوکارهای زیستی شکل گرفته‌اند.

💬@Discourseees

💬 چرا رفتار ما انسانها این قدر عجیب است؟ نقش بیولوژی در شکل دادن رفتارهای ما چیست؟ ما چگونه بین بیولوژی خشن و رفتارهای انسانی ارتباط برقرار می کنیم؟

🟣رابرت ساپولسکی، دانشمند علوم اعصاب، انسان زیستی و نخستی شناسی و استاد دانشگاه استندفورد سالها است که در این مورد تحقیق کرده است. او با مطالعه ی جمعیتی از بابون ها در کنیا، منبع استرس و رابطه ی شخصیت و الگوهای بیماری های مرتبط با استرس را در آنها مورد بررسی قرار داده است.

🟣چه سلسله اتفاقی در رفتار ما موثر است؟ او از تاثیر بخش آمیگدلا در مغز در این رابطه می گوید. از تاثیر نژاد افراد بر رفتار ما نسبت به آنها و نیز از تاثیر میزان هورمون تستوسترون بر افزایش احتمال بروز رفتار خشونت آمیز می گوید. از اینکه شرایط محیطی چگونه ما را حساس می کنند و اینکه دوران جوانی تا سن بیست و پنج سالگی چقدر مهم است چون هنوز قشر کورتکس مغز توسط محیط شکل نگرفته است. حال خانواده ها ی به ظاهر روشن فکر فرزندان خود را از هجده سالگی در جامعه می خواهند رها کنند تا مستقل باشند!
💬@Discourseees

💬 ردپای اراده آزاد از تک‌سلولی تا اولین شبکه عصبی: واکنش شیمیایی صرف یا کنش هدفمند؟

🎬منبع: selficast

🟠چگونه حیات از موجودات تک‌سلولی ساده به موجودات پیچیده با مغز و توانایی یادگیری رسید؟

🟠در این ویدئو، بر اساس فصل جذاب دیگری از کتاب «کنشگر آزاد»، سفری تاریخی در تکامل حیات خواهیم داشت تا به ریشه‌های پیدایش اولین سیستم‌های عصبی و توانایی‌های شگفت‌انگیز آن‌ها بپردازیم.

▶️در این ویدئو خواهید دید:

🟣داستان میتوکندری‌ها: چگونه یک معامله برد-برد باکتری‌های مستقل، به منبع انرژی قوی برای سلول‌های پیچیده تبدیل شد و زمینه را برای حیات چندسلولی فراهم کرد. (اسلاید ۲)

🟣چالش‌های چندسلولی بودن: با افزایش تعداد سلول‌ها، چالش‌های جدیدی مانند نیاز به هماهنگی و تشخیص «خود» از «غیرخود» به وجود آمد. (اسلاید ۳)

🟣پیدایش اولین نورون‌ها: چگونه برای حل این چالش‌ها، اولین سیستم‌های ارتباطی سریع و کارآمد، یعنی نورون‌ها و شبکه‌های عصبی ابتدایی، تکامل یافتند. (اسلاید ۴ و ۵)

🟣قدرت سیناپس‌ها: بررسی تفاوت اتصالات الکتریکی سریع و سیناپس‌های شیمیایی کندتر اما بسیار انعطاف‌پذیر، که اساس یادگیری و تغییر رفتار هستند. (اسلاید ۶ و ۷)

🟣یادگیری تداعی و تکامل همگرا: چگونه اولین نشانه‌های یادگیری در موجودات ساده مشاهده می‌شود و تکامل چگونه برای یک چالش محیطی، راه‌حل‌های مشابهی را به طور مستقل در گونه‌های مختلف ایجاد می‌کند. (اسلاید ۸ و ۹)

🟣نتیجه‌گیری نهایی: مرز دقیق بین یک واکنش صرفاً شیمیایی و یک کنش هدفمند و آگاهانه در کجا قرار دارد؟ (اسلاید ۱۰)

🌿اگر به تاریخ حیات، تکامل مغز و ریشه‌های توانایی‌های شناختی علاقه‌مندید، این ویدئو را از دست ندهید!

💬@Discourseees

💬 حرکت می‌کنم پس هستم | ادراک و اراده آزاد | خلاصه فصل پنجم کتاب کنشگر آزاد کوین میچل

🎬منبع: selficast

🟠آیا آنچه که می‌بینیم، دقیقاً همان چیزی است که در دنیای بیرون وجود دارد؟ یا مغز ما یک واقعیت منحصر به فرد را برای ما می‌سازد؟

🟣در این ویدئو، بر اساس فصل پنجم کتاب «کنشگر آزاد»، سفری به اعماق ذهن خواهیم داشت تا مفهوم «خویشتن مدرک» و چگونگی فرآیند فعال ادراک را کشف کنیم.

▶️در این ویدئو خواهید آموخت:

🟣از محرک ساده تا بازنمایی درونی: چگونه موجودات زنده از واکنش‌های خام، به ساخت یک مدل ذهنی درونی از جهان و خودشان رسیدند تا رفتارشان را هدایت کنند. (اسلاید ۲)

🟣تکامل ادراک: نگاهی به مسیر تکاملی ادراک، از گیرنده‌های اولیه نور تا پیدایش چشم‌های پیچیده و پیشرفته. (اسلاید ۴)

🟣ادراک برای عمل: کشف اینکه مغز ما نقشه‌ای از جهان را بر اساس «ارزش» (تهدید، فرصت، غذا) می‌سازد تا عمل را به بهترین شکل هدایت کند، نه اینکه تصویری خنثی از جهان ارائه دهد. (اسلاید ۵)

🟣نئوکورتکس و پردازش سلسله‌مراتبی: چگونگی پردازش اطلاعات از مراحل ساده به پیچیده در مغز و توانایی آن در یادگیری الگوها. (اسلاید ۶)

🟣ادراک فعال، استنباط و پیش‌بینی: درک اینکه مغز ما یک گیرنده منفعل اطلاعات نیست، بلکه دائماً در حال استنباط و پیش‌بینی جهان بر اساس دانش قبلی خود است. (اسلاید ۷)

🟣خطاهای ادراکی: شواهد قانع‌کننده‌ای از خطاهای ادراکی مانند «اثر مک‌گورک» و «مثلث کانیزا» که نشان می‌دهد ادراک یک فرآیند ساخت‌وساز فعال است. (اسلاید ۸)

🟣نتیجه‌گیری نهایی: اگر ادراک ما تا این حد تحت تأثیر مدل‌ها و پیش‌بینی‌های درونی است، پس مرز بین واقعیت بیرونی و واقعیت ساخته‌شده ذهن ما کجاست؟ (اسلاید ۱۰)

💬@Discourseees

💬 فرآیند انتخاب در مغز: چگونه تصمیم می‌گیریم؟ | از ادراک تا عمل

🎬منبع: selficast

🟠آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که مغز شما چگونه از میان بی‌شمار گزینه‌ها، یک تصمیم واحد را انتخاب می‌کند؟

🟠در این ویدئو، بر اساس یکی از جذاب‌ترین بخش‌های عملکرد مغز در کتاب «کنشگر آزاد»، به بررسی فرآیند پیچیده تبدیل ادراک به عمل و تصمیم‌گیری می‌پردازیم.

▶️در این ویدئو خواهید آموخت:

🟣نقش تکتوم: چگونه تکتوم به عنوان یک مرکز کنترل ترافیک حسی، اطلاعات دیداری، شنیداری و لامسه را یکپارچه می‌کند تا در جهت‌یابی و حرکت به ما کمک کند. (اسلاید ۲)

🟣غده‌های قاعده‌ای: مرکز فرماندهی انتخاب: آشنایی با دو مسیر «برو» (Go) و «نرو» (No-Go) در مغز که مانند پدال گاز و ترمز عمل کرده و در رقابت دائمی، تعادل را برای انتخاب برقرار می‌کنند. (اسلاید ۳)

🟣ارزیابی دائمی هزینه و فایده: کشف اینکه مغز ما به طور مداوم هر عمل را بر اساس هزینه (انرژی و منابع) و فایده (پاداش و نتایج مثبت) آن ارزیابی می‌کند. (اسلاید ۴)

🟣مفهوم قابلیت‌ها (Affordances): چگونه ما اشیاء را نه به عنوان چیزها، بلکه بر اساس کارهایی که می‌توانیم با آن‌ها انجام دهیم (قابلیت‌ها) درک می‌کنیم، و این قابلیت‌ها گزینه‌های پیش روی ما هستند. (اسلاید ۵)

🟣جهان ممکن‌ها و شبیه‌سازی آینده: درک اینکه مغز ما دائماً در حال پیش‌بینی و شبیه‌سازی پیامدهای احتمالی اعمال مختلف است. (اسلاید ۶)

🟣همکاری بخش‌های مختلف مغز: نقش قشر پیش‌پیشانی (برنامه‌ریزی) و هیپوکامپ (حافظه و یادگیری) در یکپارچه‌سازی تجربیات برای بهینه‌سازی فرآیند انتخاب. (اسلاید ۸)

🟣پرسش نهایی: اگر انتخاب‌ها محصول محاسبات پیچیده و ناخودآگاه مغز هستند، چقدر از انتخاب‌های ما واقعاً آزادانه و آگاهانه است؟ (اسلاید ۱۰)

🌿اگر به علوم اعصاب، تصمیم‌گیری، و ماهیت اراده آزاد علاقه‌مند هستید، این ویدئو برای شماست!

💬@Discourseees

💬 آیا همه چیز از پیش مقدر شده است؟ | رهایی از جبرگرایی با فیزیک کوانتوم

🎬منبع: selficast

🟠آیا آینده ما یک مسیر از پیش تعیین‌شده است یا ما واقعاً توانایی تغییر و انتخاب داریم؟

🟠در این ویدئو، بر اساس فصل هفتم کتاب «کنشگر آزاد» نوشته کوین میچل، به کاوش در این پرسش بنیادین می‌پردازیم. از جبرگرایی سنتی که جهان را به مثابه یک فیلم از پیش نوشته‌شده می‌بیند، فاصله می‌گیریم و به دنیای فیزیک مدرن قدم می‌گذاریم. با مفاهیم کلیدی مانند عدم قطعیت کوانتومی و نظریه آشوب آشنا می‌شویم تا درک کنیم چگونه کوچک‌ترین نوسانات در سطح زیراتمی می‌توانند به نتایج کاملاً غیرقابل پیش‌بینی در دنیای بزرگ‌تر ما منجر شوند.

🟠این ویدئو به شما نشان می‌دهد که آینده یک خط ثابت و از پیش نوشته‌شده نیست، بلکه فضایی باز از امکانات است. این عدم قطعیت ذاتی، همان شکافی است که عاملیت واقعی ما در آن شکل می‌گیرد و ما را از ماشین‌های صرفاً جبرگرا متمایز می‌کند.

🌿اگر به دنبال پاسخی علمی و فلسفی برای این پرسش هستید که «ما چقدر کنشگر آزادیم؟»، این ویدئو را از دست ندهید.

💬@Discourseees

💬 نویز: اختلال یا فرصتی برای حیات؟ | قدرت تصادفی بودن در زیست‌شناسی

🎬منبع: selficast

🟠معمولاً نویز و تصادفی بودن را به عنوان چیزی که باید حذف شود می‌شناسیم. اما آیا همیشه همین‌طور است؟ آیا ممکن است این تصادفی بودن، کلید انعطاف‌پذیری و سازگاری سیستم‌های زنده باشد؟

🟠در این ویدئو، بر اساس فصل هشتم کتاب «کنشگر آزاد»، به بررسی این مفهوم بنیادین می‌پردازیم. از دیدگاه سنتی فاصله می‌گیریم و کشف می‌کنیم که چگونه نویز نه تنها یک اختلال نیست، بلکه یک منبع حیاتی برای تنوع، خلاقیت و حتی بقا در طبیعت است.

▶️ما در این ویدئو کاوش خواهیم کرد:

🟣نویز در باکتری‌ها: چگونه نوسانات تصادفی، تنوع رفتاری را در میان باکتری‌ها ایجاد می‌کند و شانس بقای کل جمعیت را افزایش می‌دهد. (اسلاید ۵)

🟣نویز در موجودات پیچیده‌تر: بررسی استراتژی فرار زیگزاگی سوسک که یک مثال هوشمندانه از استفاده از نویز به عنوان استراتژی دفاعی است. (اسلاید ۶)

🟣معمای الاغ بوریدان: چگونه یک نویز تصادفی کوچک می‌تواند بن‌بست تصمیم‌گیری در یک وضعیت کاملاً متوازن را بشکند و به انتخاب منجر شود. (اسلاید ۷)

🟣نویز در سیستم ایمنی: آشنایی با «فراجهش» (Hypermutation) در سیستم ایمنی که به صورت هدفمند، تنوع تصادفی ایجاد می‌کند تا بدن را برای مقابله با ویروس‌های جدید آماده سازد. (اسلاید ۸)

🟣اکنون حجیم: چگونه مغز ما از نویز عصبی برای بررسی سریع گزینه‌ها و تصمیم‌گیری استفاده می‌کند و تجربه ذهنی «اکنون» را شکل می‌دهد. (اسلاید ۹)

🌿این ویدئو به شما نشان می‌دهد که پذیرفتن عدم قطعیت ذاتی، به جای مقاومت در برابر آن، ما را قوی‌تر، سازگارتر و خلاق‌تر می‌کند.


💬@Discourseees