💬 کورتیزول: دوست یا دشمن؟ علم واقعی انرژی صبح

▶️ منبع: دکتر بابک جمالیان

🍿 در این ویدیو می‌بینید:

قسمت اول سری آموزش کورتیزول: راز بیدار شدن صبحی و خواب راحت شبانه

1️⃣ تعریف علمی کورتیزول و نقش آن به عنوان هورمون استروئیدی حیاتی
2️⃣ چهار مرحله طبیعی ترشح کورتیزول در طول ۲۴ ساعت
3️⃣ رابطه شگفت‌انگیز بین مراحل خواب و ترشح کورتیزول
4️⃣ چرا کسانی که کمتر از ۸ ساعت می‌خوابند، پاسخ بیداری کورتیزول ناکافی دارند
5️⃣ پاسخ بیداری کورتیزول: کلید طلایی انرژی صبحگاهی
6️⃣ چرا ساعت اول بعد از بیدار شدن فرصت طلایی کنترل کورتیزول است
7️⃣ الگوی ایده‌آل افزایش و کاهش کورتیزول از صبح تا شب
8️⃣ چگونه ریتم طبیعی کورتیزول کل سلامت جسمی و روحی را تنظیم می‌کند

⚠️ این ویدیو جنبه آموزشی دارد؛ قبل از تغییر سبک زندگی یا مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید.

😀 مراجع علمی:

The cortisol awakening response: more than a measure of HPA axis function. (https://pubmed.ncbi.nl...)

Twenty-four hour pattern of the episodic secretion of cortisol in normal subjects. (https://pubmed.ncbi.nl...)

Timing the end of nocturnal sleep. (https://pubmed.ncbi.nl...)

The molecular biology, biochemistry, and physiology of human steroidogenesis and its disorders. (https://pubmed.ncbi.nl...)

Regulation of glucose homeostasis by glucocorticoids. (https://pubmed.ncbi.nl...)

Sleep selectively enhances memory expected to be of future relevance. (https://pubmed.ncbi.nl...)

The effects of stress and stress hormones on human cognition: implications for the field of brain and cognition. (https://pubmed.ncbi.nl...)

Impact of circadian nuclear receptor REV-ERBα on midbrain dopamine production and mood regulation. (https://pubmed.ncbi.nl...)

The cortisol awakening response, sleep duration and cognitive function in older adults. (https://pubmed.ncbi.nl...)

HPA axis-rhythms.
(https://pubmed.ncbi.nl...)

Immediate as well as delayed effects of sleep loss on declarative memory consolidation. (https://pubmed.ncbi.nl...)

The role of sleep in cognition and emotion. (https://pubmed.ncbi.nl...)

Glucocorticoids, chronic stress, and obesity. (https://pubmed.ncbi.nl...)

Salivary cortisol in psychoneuroendocrine research: recent developments and applications. (https://pubmed.ncbi.nl...)

⚠️ سلب مسئولیت: این ویدیو صرفاً جنبه آموزشی دارد. قبل از هر تغییر در سبک زندگی، مصرف دارو یا برنامه درمانی، با پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنید.

💬@Discourseees

💬 از خستگی تا انرژی ,شناخت کورتیزول (→)

▶️منبع: دکتر بابک جمالیان

🍿 در این ویدیو می‌بینید:

قسمت دوم سری کورتیزول: راز کنترل انرژی صبحگاهی

1⃣ ابزار اول: نور صبحگاهی = ۵۰٪ افزایش کورتیزول
2⃣ ابزار دوم: آبرسانی درست = انرژی فوری
3⃣ ابزار سوم: قهوه تأخیری = بدون کرش بعدازظهری

😀 فهرست زمانی

00:00 - مقدمه: راز افزایش ۵۰ درصدی انرژی صبحگاهی
01:16 - کورتیزول و مکانیزم استرس: سیستم ترموستات بدن
03:09 - ساعت بدن و نور خورشید: هسته سوپراکیاسماتیک
05:30 - آب و هیدراتاسیون: عامل نادیده شده انرژی
06:24 - کافئین و قهوه: راهکار تأخیر یک ساعته
08:45 - خلاصه و راهکارهای عملی: سه کار ساده تغییر دهنده زندگی

🧬 چگونه کورتیزول در بدن ساخته می‌شود
😀 تفاوت استرس سالم vs مضر
😀 پنجره طلایی ۳۰ دقیقه اول روز
📈 رابطه شگفت‌انگیز: کورتیزول صبح بالا = خواب شب راحت

⚠️ این ویدیو جنبه آموزشی دارد؛ قبل از تغییر سبک زندگی یا مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید.

🌰 مراجع علمی:

نور و ریتم شبانه‌روزی
• نور به‌عنوان تنظیم‌کننده مرکزی ریتم شبانه‌روزی، خواب و حالات روحی
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

• نقش ملانوپسین در فیزیولوژی شبانه‌روزی انسان
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

• نوردرمانی برای افسردگی فصلی و غیر فصلی: کارایی، پروتکل، ایمنی و عوارض جانبی
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

• درمان با نور صبحگاهی برای اختلالات خواب/بیداری: مرور جامع
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

هسته سوپراکیاسماتیک و کنترل هورمونی
• هسته سوپراکیاسماتیک: ساعت ذهن
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

• کنترل شبانه‌روزی کورتیزول و تأثیر آن بر سندرم متابولیک
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

• کنترل عصبی محور HPA: نقش هسته بستر استریا ترمینالیس
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

استرس و پاسخ کورتیزول
• پاسخ استرس و محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال: از مولکول تا مالیخولیا
([https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

• استرس حاد و قلب: پیامدهای کاردیومیوپاتی تاکوتسوبو
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

• استرس مزمن، مقاومت گیرنده گلوکوکورتیکوئید، التهاب و ریسک بیماری
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

آبرسانی و عملکرد شناختی
• آب، آبرسانی و سلامت
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

• کم‌آبی خفیف عملکرد شناختی و خلق‌وخو در مردان را مختل می‌کند
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

• اثرات وضعیت آبرسانی بر عملکرد شناختی و خلق‌وخو
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

کافئین و کورتیزول
• اثرات کافئین بر خواب هنگام مصرف ۰، ۳ یا ۶ ساعت قبل از خواب
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

• اثرات کافئین بر رفتار انسان
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

• تحمل کافئین: شواهد رفتاری، الکتروفیزیولوژیک و نورو شیمیایی
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

• اثرات کافئین، نیکوتین، اتانول و تریپتوفان بر شروع و مدت خواب در موش صحرایی
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

مکانیزم‌های تولید کورتیزول
• مبانی مولکولی استروئیدوژنز آدرنال
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

• تنظیم استروئیدوژنز آدرنال: عصر روشنگری
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

• محور HPA و فعالیت بدنی
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

کورتیزول و متابولیسم
• کورتیزول و اختلالات متابولیک
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

• نقش کورتیزول در خواب
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

• اثرات نورواندوکرین و متابولیک استرس مزمن
[https://pubmed.ncbi.nl...](https://pubmed.ncbi.nl...)

⚠️ سلب مسئولیت: این ویدیو صرفاً جنبه آموزشی دارد. قبل از هر تغییر در سبک زندگی، مصرف دارو یا برنامه درمانی، با پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنید.

💬@Discourseees

💬 کورتیزولتو با هر لقمه و حرکت درست کن!

▶️منبع: دکتر بابک جمالیان

🍿 در این ویدیو می‌بینید:

قسمت سوم سری کورتیزول: ورزش، سرما و غذاهای تقویت‌کننده انرژی

⚽️ ورزش منظم = انرژی پیش‌بینی‌کننده
🚿 حمام سرد = دوپامین (حداکثر ۲ بار/هفته)
🍊 گریپ‌فروت = ۲۵-۵۰٪ افزایش عمر کورتیزول
🍪 شیرین‌بیان سیاه = تقویت قدرتمند (احتیاط لازم)

⏰ فهرست زمانی

00:00 - مقدمه: چطور با یه تغییر کوچیک، انرژی بدنت رو برگردونی؟
00:19 - ورزش و کورتیزول: چرا ورزش همیشگی دیگه انرژی نمی‌ده؟
02:42 - حمام سرد: انرژی فوری یا کورتیزول بی‌اثر؟
04:03 - غذاهایی که کورتیزول رو بالا می‌برن: گریپ‌فروت و شیرین‌بیان سیاه
05:15 - بهترین روتین صبحگاهی برای کنترل هوشمندانه کورتیزول

1️⃣ چرا ورزش عادی کورتیزول بالا نمی‌بره
2️⃣ زمان‌بندی ثابت ورزش و پاسخ شرطی
3️⃣ حمام سرد
4️⃣ گریپ‌فروت و مهار آنزیم تجزیه کورتیزول
5️⃣ هشدار: شیرین‌بیان + فشار خون/بارداری

⚠️ این ویدیو جنبه آموزشی دارد؛ قبل از تغییر سبک زندگی یا مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید.

🌰 مراجع علمی:

🏋️‍♀️ ورزش و کورتیزول
• Endocrine responses of the stress system to different types of exercise
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Exercise and circadian rhythm-induced variations in plasma cortisol levels
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Effects of exercise training on the HPA axis
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Cortisol responses to physical exercise: mechanism and adaptive value
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Time-dependent effects of resistance exercise on the cortisol response
(https://pubmed.ncbi.nl...)

😀 حمام سرد و هورمون‌ها
• Human physiological responses to immersion into water of different temperatures
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Cold exposure and adaptive thermogenesis
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Adapted cold shower as a potential treatment for depression
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Noradrenaline and dopamine in the brain during long-term cold acclimation
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Gender differences : focus on ovarian hormones
(https://pubmed.ncbi.nl...)

🍊 گریپ‌فروت و متابولیسم دارویی
• Grapefruit juice and drug interactions
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Inhibition of human CYP3A by grapefruit flavonoids
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Clinical relevance of the small intestine as an organ of drug elimination
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Grapefruit juice increases felodipine oral availability in humans by decreasing intestinal CYP3A protein expression
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Effect of grapefruit juice on cortisol metabolism
(https://pubmed.ncbi.nl...)

😀 شیرین‌بیان و کورتیزول
• Glycyrrhetinic acid inhibits 11β-hydroxysteroid dehydrogenase and affects glucose tolerance in humans
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Liquorice-induced hypertension - a new understanding of an old disease
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Effects of glycyrrhizin on corticosteroid metabolism
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Licorice ingestion and blood pressure: a positive association
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Glycyrrhizin safety concerns during pregnancy and lactation
(https://pubmed.ncbi.nl...)

🧬 آنزیم‌های متابولیسم کورتیزول
• 11β-Hydroxysteroid dehydrogenases: key enzymes in determining tissue-specific glucocorticoid effects
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• The role of CYP3A4 in steroid biotransformation
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Regulation of cortisol metabolism by 11β-HSD enzymes
(https://pubmed.ncbi.nl...)

⏰ ریتم شبانه‌روزی و ورزش
• Exercise as a synchronizer of human circadian rhythms
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Time-of-day effects on performance and catecholamine responses to exercise
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Circadian rhythms and exercise performance
(https://pubmed.ncbi.nl...)

😀 نوروکیمی سرما و ورزش
• Cold exposure increases brain noradrenaline turnover
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Exercise increases dopamine D2 receptor binding potential in ventral striatum
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Dopamine and the regulation of cognition and attention
(https://pubmed.ncbi.nl...)

⚠️ سلب مسئولیت: این ویدیو صرفاً جنبه آموزشی دارد. قبل از هر تغییر در سبک زندگی، مصرف دارو یا برنامه درمانی، با پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنید.

💬@Discourseees

💬 همه چیز در مورد خال صورت با دکتر بهنام

▶️منبع: دکتر ۷۲۴

🟣بیشتر از هرچیزی شاید ظاهر و صورت برایمان مهم است. خال و جوش هم که دشمن زیبایی صورت است. در این ویدیو به بحث خال های صورت، خطر آن و راه های خلاص شدن از آن‌ها با دکتر بهنام پرداختیم.

⏲زمانبندی

00:00 خال
01:01 بررسی انواع خال
03:50 اسکار ها

💬@Discourseees

💬 علم خواب بهتر: مدیریت کورتیزول شبانه - قسمت چهارم

▶️منبع: دکتر بابک جمالیان

🍿 در این ویدیو می‌بینید:

قسمت چهارم سری کورتیزول: کنترل کورتیزول شب برای خواب بهتر

🌙 شب = زمان حساس کورتیزول
💡 نور کم LED = ۳ برابر افزایش هورمون استرس
🕯 نور قرمز vs نور آبی تلفن
🧘 تکنیک آه فیزیولوژیک = آرامش فوری
🍔 نشاسته‌های مقاوم شب = کاهش کورتیزول
🏋️‍♀️ ورزش شب
⏰ پنجره ۶ ساعته حیاتی خواب

چرا شب راحت استرس می‌کنیم؟

💡 مدیریت نور محیط شب
🤢 تنفس بازدم محور برای آرامش
🍚 علم پشت غذاهای آرامش‌بخش
⚠️ خطرات ورزش دیر وقت
🔄 تأثیر شب بر کورتیزول صبح
⚡️ بازیابی سریع بعد از شب بد

⏰ فهرست زمانی

00:00 - مقدمه: تأثیر نور LED موبایل بر کورتیزول و اهمیت کنترل شبانه
00:39 - ریتم طبیعی کورتیزول: منطقه مرده شبانه‌روزی و تفاوت حساسیت نور
02:09 - کنترل نور خانه: لامپ‌های قرمز، کاهش نور سقفی و تنظیمات موبایل
05:15 - مدیریت کافئین و تکنیک آه فیزیولوژیک برای کاهش استرس
08:54 - نقش نشاسته در کاهش کورتیزول و مدیریت ورزش شبانه
12:50 - اهمیت ۶ ساعت کورتیزول کم و حفظ ریتم طبیعی

⚠️ این ویدیو جنبه آموزشی دارد؛ قبل از تغییر سبک زندگی با پزشک مشورت کنید.

🌰 مراجع علمی:

🌙 ریتم شبانه‌روزی کورتیزول

• 24-hour pattern of cortisol secretion in normal subjects
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Light exposure and circadian rhythms
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Blue light effects on cortisol and melatonin
(https://pubmed.ncbi.nl...)

نور و هورمون‌ها

• Effects of light on human circadian rhythms
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Light therapy and sleep disorders
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Melanopsin and circadian photoentrainment
(https://pubmed.ncbi.nl...)

تنفس و سیستم عصبی

• Respiratory sinus arrhythmia and stress
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Physiological sighs and autonomic regulation
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Breathing techniques for stress reduction
(https://pubmed.ncbi.nl...)

🍚 کربوهیدرات و کورتیزول

• Carbohydrate intake and cortisol regulation
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Blood glucose and HPA axis
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Diet composition and stress hormones
(https://pubmed.ncbi.nl...)

🏋️‍♀️ ورزش شب و کورتیزول

• Evening exercise and cortisol response
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Exercise timing and sleep quality
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Physical activity and circadian rhythms
(https://pubmed.ncbi.nl...)

☕️ کافئین و خواب

• Caffeine effects on sleep and cortisol
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Caffeine half-life and sleep disruption
(https://pubmed.ncbi.nl...)

🧠 استرس و مغز

• Stress response and hypothalamus
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Negative feedback loops in HPA axis
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Cortisol and cognitive function
(https://pubmed.ncbi.nl...)

🛏️ خواب و بازیابی
• Sleep and cortisol recovery
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Growth hormone and sleep
(https://pubmed.ncbi.nl...)

• Sleep quality and next-day performance
(https://pubmed.ncbi.nl...)

⚠️ سلب مسئولیت: این ویدیو صرفاً جنبه آموزشی دارد. قبل از هر تغییر در سبک زندگی، با پزشک یا متخصص سلامت مشورت کنید.

💬@Discourseees

💬 شما همین الان دارید با سرعت نور حرکت می‌کنید! تجسم مفاهیم نسبیت قسمت اول

▶️منبع: مجله خلقت

🟠می‌دونستید همه ما و هر چیزی که توی این جهان هست داریم با سرعت نور حرکت می‌کنیم؟

🟠بله! این یکی از فرضیات انیشتین در نظریه نسبیت بود که درکش شاید خیلی راحت نباشه.

🟠خیلی از مفاهیم نسبیت همینطوری هستن و درکشون خیلی سخته مثل مفهوم فضا-زمان، کند شدن زمان، خمیدگی فضا و از اون بدتر خمیدگی زمان!

🟠توی سری جدیدی از ویدئو‌ها که این قسمت اولشه سعی می‌کنم این مفاهیم نسبیت رو با یک رویکرد متفاوت نسبت به ویدئوهای قبلی توضیح بدم.

🟠ایده این توضیحات رو از یک کتاب قدیمی به اسم «چگونه مفاهیم نسبیت را مجسم کنیم»

🟠 نوشته لوییز ایپشتین گرفتم و سعی می‌کنم توی این سری از ویدئو ها مفاهیم پیچیده نسبیت رو با استفاده از ماژیک و کاغذ و قیچی و سایه و بدون انیمیشن و تصاویر پیچیده توضیح بدم تا شما هم اگه خواستید بتونید این مفاهیم رو برای دیگران توضیح بدید.

💬@Discourseees

💬 نور بدون جرم چرا در میدان گرانش خم می‌شه؟ تجسم مفاهیم نسبیت قسمت دوم

منبع: مجله خلقت

🟠نور هم تکانه داره و هم تحت تاثیر گرانش مسیرش عوض میشه، ولی در عین حال جرم نداره! چطوری چنین چیزی ممکنه؟ انیشتین با یک فرض عجیب جواب این سوال رو می‌ده : چیزی به اسم نیروی گرانش وجود نداره!

🟠 توی این ویدئو سعی می‌کنم با بیان اصل هم ارزی انیشتین این موضوع رو بیشتر توضیح بدم


🟠توی سری جدیدی از ویدئو‌ها که این قسمت دومشه سعی می‌کنم مفاهیم نسبیت رو با یک رویکرد متفاوت نسبت به ویدئوهای قبلی توضیح بدم.

🟠ایده این سری رو از یک کتاب قدیمی به اسم «چگونه مفاهیم نسبیت را مجسم کنیم» نوشته لوییز ایپشتین گرفتم و سعی می‌کنم توی این سری از ویدئو ها مفاهیم پیچیده نسبیت رو با استفاده از ماژیک و کاغذ و قیچی و سایه و بدون انیمیشن و تصاویر پیچیده توضیح بدم تا شما هم اگه خواستید بتونید این مفاهیم رو برای دیگران توضیح بدید.

💬@Discourseees

💬 چرا گرانش زمان رو کند می‌کنه؟ تجسم مفاهیم نسبیت قسمت سوم

منبع: مجله خلقت

🟠احتمالا همه‌تون این بخش فیلم اینتراسلار (میان ستاره‌ای) رو دیدید که کوپر و برند وقتی از سیاره نزدیک سیاهچاله برمی‌گردن می‌بینن با اینکه برای اونها چند ساعت بیشتر نگذشته بود برای راملی داخل سفینه و کل کره زمین چند‌ده سال گذشته بود!

🟠توی این ویدئو هم این موضوع رو توضیح میدم که چطوری گرانش باعث کند شدن زمان می‌شه (که البته یکی از توجیحاتش رو بیان می‌کنم و اصلش می‌مونه برای قسمت‌های بعدی) و علاوه بر اون یه توجیح دیگه هم برای این سوال میارم که اگه نیروی گرانش وجود نداره و صرفا سطح زمینه که داره به سمت اجسام روش شتاب می‌گیره، پس چرا زمین از تمام اطراف حرکت نمی‌کنه و بزرگ نمی‌شه!


⏲زمانبندی:

00:00 مقدمه
01:55 چطوری میشه شتاب دائمی داشت؟
5:39 شتاب دورانی چیه؟
7:30 گرانش در سفینه در حال چرخش
11:04 چرا گذر زمان در میدان گرانشی متفاوته


💬@Discourseees

💬 شایع ترین عفونت معده| باکتری هلیکوباکترپیلوری

▶️منبع: Doctor 724


🟠به دلایل مختلفی به مشکل معده مبتلا می شویم. ممکن است زخم، التهاب یا اسپاسم معده عامل این مشکلات باشند. یکی از شایع ترین مشکلات معده عفونت با باکتری هلیکوباکتر پیلوری است. در این ویدیو از کانال دکتر ۷۲۴ صحبت‌های دکتر قاسم معصومی متخصص بیماری‌های داخلی و گوارش را در این خصوص میبینیم.

👨‍⚕️ همیشه سالم باشید

⏲ زمانبندی:
00:00 هلیکوباکترپیلوری
00:36 عفونت میکروبی
01:50 علائم باکتری هلیکوباکترپیلوری
02:22 تشخیص باکتری هلیکوباکترپیلوری در معده
04:08 راه های درمان
05:25 آیا باکتری هلیکوباکترپیلوری باعث سرطان میشود؟

💬@Discourseees

💬 نقرس و آسیب کلیه ها، یک رابطه مهم و جدی

▶️منبع: DrBadeli

🟠نقرس غالبا با درگیری مفاصل و درد شدید ناشی از آن برای مردم آشناست و کمتر به کلیه ها به عنوانی ارگانی درگیر در این بیماری می نگرند. کلیه ها در جریان کلیه به روش های مختلف در گیر می شوند که در این ویدئو در باره آن بر اساس آخرین یافته ها صحبت می کنم.

💬@Discourseees

💬 جلوگیری از عفونت و التهاب ناخن بعد از کاشت ، کوتیکول ناخنو حذفش نکنین «دکتر بشری ویسی»

▶️منبع: Dr.Boshra.Veisi

🟠ایا ژلیش کردن ناخن هر ماه سرطان زاست؟
🟠 آیا باعث پیری زودرس پوست دست ها میشه ؟
🟠چیکار کنیم که کاشت ناخن برامون اسیبی ایجاد نکنه؟؟

🟠باید بهتون بگم اگه اصولی انجام بشه و خودتون هم حواستون باشه مقدار اسیبی که به ناخن هاتون وارد میشه خیلی خیلی کم میشه

👩‍⚕️ ازتون خواهش میکنم صرفا به خاطر ارزونی ناخن هاتون رو دست هر کسی نسپرید.

🟠هر سالنی رفتید ازشون بخواید سوهان ها رو جلوی چشم خودتون ضدعفونی کنند تا از انتقال بیماری های پوستی جلوگیری بشه.


🟠 اگر کاشت ناخن انجام می‌دهید و در مورد ممنوع شدن کاشت ناخن در اروپا کنجکاو هستید، و نمی‌خواهید به دلیل کاشت ناخن دچار عفونت‌های دردناک شوید،

🎥 این اپیزود را تا پایان ببینید!

منبع این اپیزود :
https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/pedicures/gel-manicures

💬@Discourseees

💬 تاریخ شگفت‌انگیز کهکشان راه شیری

▶️منبع: Arantik

🟣حتما با این سوال روبرو شدید که اگه ما هیچوقت از کهکشان خودمون راه شیری خارج نشدیم، پس چطور تونستیم بفهمیم چه شکلیه و چه ساختاری داره؟ امروز می‌خوام تاریخچه‌ی جالب راه شیری رو بگم. از قصه‌ها و افسانه‌ها شروع می‌کنیم و مرحله به مرحله جلو میریم تا ببینیم چطور تونستیم شکل خونه‌ی کهکشانی خودمون رو بفهمیم. توی این مسیر، با شگفت‌های کهکشان راه شیری هم آشنا میشیم.


⏲ زمانبندی:

00:00 - معرفی
00:26 - راه شیری در افسانه‌ها
03:08 - اولین تصویر از راه شیری
07:13 - ستاره‌های متغیر و اندازه‌ی کهکشان
10:27 - راه شیری تنها نیست!
12:15 - کشف بازوهای مارپیچی
16:12 - سیاهچاله‌ی مرکز کهکشان
18:56 - ماده‌ی تاریک
21:34 - هاله‌ی ستاره‌ای و ادغام کهکشان‌ها
26:42 - منطقه‌ی قابل‌سکونت راه شیری
30:12 - اسپانسر

💬@Discourseees

💬 آگاهی چیست؟

▶️منبع: TED

🟣بیماری به نام پ.س. دچار سکته مغزی است که به سمت راست مغزش آسیب رسانده و باعث شده تا از چیز‌هایی که در سمت چپش اتفاق می‌افتد آگاه نباشد. اگر کسی توپی را به سمت چپش پرت کند، ممکن است سرش را بدزدد. اما از توپ یا اینکه چرا سرش را دزدیده آگاهی ندارد. آگاهی از کجا می‌آید؟ مایکل گرازیانو به بررسی سوالی می‌پردازد که قرن‌هاست فلاسفه و دانشمندان را به زحمت انداخته.

💬@Discourseees

💬 صحبت رابرت ساپولسکی با مخاطبان فارسی در مورد کتاب محتوم

🟣رابرت ساپلوسکی

📖 فایل pdf کتاب

💬@Discourseees

💬 کاهش کورتیزول با …….

▶️منبع: دکتر بابک جمالیان


🍿 در این ویدیو می‌بینید:

قسمت پنجم سری کورتیزول: مکمل‌ها و فرسودگی

اشواگاندا ۳۰۰mg = ۱۱-۲۹٪ کاهش کورتیزول
آپیژنین ۵۰mg = بهبود خواب
۹۰٪ مردم اشتباه مصرف می‌کنند

دو نوع فرسودگی:
• نوع ۱: استرس صبحی + خستگی بعدازظهری
• نوع ۲: خستگی صبحی + تنش شبانه

تکنیک NSDR: ۱۱ دقیقه = کاهش کورتیزول
نفس فیزیولوژیک: ۵ دقیقه = آرامش فوری

⏰ فهرست زمانی

00:00 - مقدمه: مکمل‌های کاهش کورتیزول و اشتباهات رایج در استفاده
00:45 - اشواگاندا و آپیژنین: زمان‌بندی صحیح مصرف و تأثیر بر کورتیزول
02:07 - دو نوع خستگی مداوم: الگوهای صبحی و شبانه و تکنیک‌های NSDR و آه فیزیولوژیک
03:26 - مدیریت کافئین، نور آفتاب غروب و تأثیرات ۳ تا ۴ روزه بر انرژی و خواب
04:55 - ارتباط کورتیزول با حافظه و مطالعه افراد ۴۰ ساله: صاف شدن منحنی و کاهش طول عمر

🌰 مراجع علمی کلیدی:

اشواگاندا:
• Safety and efficacy of ashwagandha (https://pubmed.ncbi.nl...)
• Stress management with ashwagandha (https://pubmed.ncbi.nl...)

آپیژنین:
• Chamomile benefits (https://pubmed.ncbi.nl...)
• Apigenin and sleep (https://pubmed.ncbi.nl...)

منیزیم:
• Magnesium and sleep (https://pubmed.ncbi.nl...)
• Magnesium for anxiety (https://pubmed.ncbi.nl...)

فرسودگی:
• Cortisol awakening response (https://pubmed.ncbi.nl...)
• Burnout and cortisol patterns (https://pubmed.ncbi.nl...)

NSDR:
• Yoga nidra benefits (https://pubmed.ncbi.nl...)
• NSDR enhances learning (https://pubmed.ncbi.nl...)

تنفس:
• Breathing techniques (https://pubmed.ncbi.nl...)
• Physiological sighs (https://pubmed.ncbi.nl...)

نور و خواب:
• Evening light effects (https://pubmed.ncbi.nl...)
• Blue light and melatonin (https://pubmed.ncbi.nl...)

سن و کورتیزول:
• Age-related cortisol changes in men and women (https://pubmed.ncbi.nl...)
• Cortisol flattening and survival (https://pubmed.ncbi.nl...)
• Menopause and cortisol rhythm (https://pubmed.ncbi.nl...)

کورتیزول و مغز:
• Hippocampal cortisol receptors (https://pubmed.ncbi.nl...)
• Chronic stress and memory (https://pubmed.ncbi.nl...)

⚠️ سلب مسئولیت: این ویدیو آموزشی است. قبل از مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید.

💬@Discourseees

💬 چگونه تکامل به ما اراده آزاد بخشید؟ | کتاب کنشگر آزاد نوشته کوین میچل

🎬منبع: selficast

📖 فایل کتاب به صورت pdf

🧠 آیا ما واقعاً آزادیم یا فقط مجموعه‌ای از واکنش‌های از پیش تعیین‌شده‌ایم؟

▶️در این ویدئو، به یکی از عمیق‌ترین پرسش‌های بشر می‌پردازیم: «عاملیت و اراده آزاد».

🟠بر اساس مقدمه کتاب جذاب "کنشگر آزاد" نوشته کوین جی میچل، ما نه تنها چالش‌های جبرگرایی فیزیکی را بررسی می‌کنیم، بلکه نگاهی تکاملی به این پدیده پیچیده خواهیم داشت.

🎥در این ویدئو کشف خواهید کرد:

🔹تضاد بنیادی: چرا حس درونی قوی ما از انتخاب و کنترل، در برابر دیدگاه‌های علمی چالش‌برانگیز قرار می‌گیرد؟ (اسلاید ۳)

🔹شواهد علمی: آیا آزمایش‌های پیش‌بینی رفتار و فعالیت‌های مغزی پیش از آگاهی، اراده آزاد را زیر سوال می‌برند؟ (اسلاید ۴)

🔹فراتر از جبرگرایی مطلق: چگونه عدم قطعیت کوانتومی و محدودیت پیش‌بینی در فیزیک، روزنه‌ای برای عاملیت باز می‌کنند؟ (اسلاید ۷)

🔹نقش نویز کوانتومی در زیست‌شناسی: از شکل‌گیری تقارن بدن تا فرایندهای حیاتی، نویز کوانتومی چه تاثیری بر ما دارد؟ (اسلاید ۸)

🔹مسئله اندازه‌گیری و واقعیت: چگونه احتمالات کوانتومی به واقعیت تبدیل می‌شوند و آگاهی انسان چه نقشی در شکل‌دهی واقعیت ایفا می‌کند؟ (اسلاید ۹)

🔹پرسش نهایی: آیا آگاهی ما، خود بخشی از فرآیندی است که آینده‌های ممکن را به واقعیت تبدیل می‌کند؟ (اسلاید ۱۰)

🌿این ویدئو برای هر کسی که به زیست‌شناسی، فیزیک کوانتوم، فلسفه ذهن، و ماهیت واقعیت علاقه‌مند است، ضروری است!

💬@Discourseees

💬 آیا اراده آزاد یک توهم است؟ | خلاصه فصل اول کتاب کنشگر آزاد کوین میچل

▶️منبع: selficast

📖 فایل pdf کتاب


🟠آیا انتخاب‌های ما واقعاً متعلق به خودمان هستند یا صرفاً نتیجه قطعی قوانین فیزیکی و شیمیایی مغز ما؟

🔹این پرسشی است که ذهن دانشمندان و فلاسفه را سال‌ها به خود مشغول کرده است. در این ویدئو، ما به قلب یکی از مهم‌ترین مباحث علوم معاصر، یعنی «عاملیت» و «اراده آزاد» می‌پردازیم.

🔹با بررسی فصل اول کتاب روشنگر "کنشگر آزاد" نوشته کوین جی میچل، به ایده‌های اساسی و چالش‌برانگیز این حوزه از دیدگاه‌های نوین علوم اعصاب و فیزیک نگاهی دقیق خواهیم داشت.

🟡در این ویدئو چه خواهید آموخت؟

🟣کشمکش بنیادین: تنش میان حس قوی درونی ما از انتخاب آزاد و دیدگاه‌های علمی که مغز را صرفاً تابع قوانین فیزیکی می‌دانند. (اسلاید ۲)

🟣ریشه‌های فلسفی جبرگرایی: درک فروکاست‌گرایی، دترمینیستم، و ماشین‌گرایی و چگونگی به چالش کشیدن مفهوم اراده آزاد. (اسلاید ۴)

🟣آیا اراده آزاد توهم است؟ بررسی دیدگاه جبرگرایانه علوم اعصاب و چالش اساسی ما در مواجهه با این دیدگاه. (اسلاید ۳)

🟣آزمایش‌های پیشگام: بررسی دقیق آزمایش‌های بنجامین لیبت که نشان داد فعالیت الکتریکی مغز پیش از آگاهی رخ می‌دهد، و شواهد دیگر از آزمایش‌های پنفیلد که حس عاملیت را فراتر از تحریک عصبی می‌داند. (اسلاید ۶ و ۷)

🟣دیدگاه متفاوت کتاب: چگونه کتاب عاملیت را نه یک توهم، بلکه یک ویژگی واقعی می‌داند که از پدیدارشدگی (Emergence) و مفهوم "کل بیشتر از اجزاست" نشأت می‌گیرد. (اسلاید ۵)

🟣مثال‌های روشنگر: بررسی مثال‌هایی از ربات‌ها و بازی‌های کامپیوتری برای درک سطوح مختلف کنترل و هدفمندی در سیستم‌های مصنوعی. (اسلاید ۸)

🟣دیدگاه‌های فلسفی در برابر عاملیت: نگاهی به تقدیگرایی و مخالفت کتاب با آن، و ارائه تعریفی غنی‌تر از عاملیت مبتنی بر زیست‌شناسی تکاملی. (اسلاید ۹)

🟣پرسش نهایی: اگر عاملیت واقعی است، چگونه این درک جدید می‌تواند نگاه ما به مسئولیت‌های روزمره و حتی معنای زندگی را تغییر دهد؟ (اسلاید ۱۰)

🌿این ویدئو برای تمامی علاقه‌مندان به مباحث عمیق در زیست‌شناسی، فلسفه، علوم اعصاب، فیزیک کوانتوم و هر کسی که به ماهیت وجود و انتخاب‌هایش می‌اندیشد، ضروری است!


💬@Discourseees

💬 ریشه‌های زیستی عاملیت: حیات چگونه از سادگی به انتخاب آگاهانه رسید |فصل دوم کتاب کنشگر آزاد کوین میچل

🎬منبع: selficast

📖 فایل pdf کتاب

🔹آیا عاملیت و توانایی انتخاب، یک پدیده اسرارآمیز و مختص انسان است یا ریشه‌هایی عمیق در ابتدایی‌ترین اشکال حیات دارد؟

🟡در این ویدئو، بر اساس فصل دوم کتاب «کنشگر آزاد»، به بررسی این پرسش بنیادین می‌پردازیم. کشف خواهیم کرد که حیات از همان ابتدا نه یک پدیده منفعل و در تعادل، بلکه سیستمی فعال و پویا بوده است که برای بقا و عمل هدفمند در تلاش است.

🟠در این ویدئو خواهید دید:

🟣حیات به عنوان پدیده‌ای فعال: چرا حیات مانند یک باتری است و به جریان مداوم انرژی نیاز دارد، نه یک سیستم در تعادل. (اسلاید ۲)

🟣غشا: اولین مرز «خود»: چگونه غشای سلولی، مرز بین خود و جهان را ایجاد کرده و سنگ بنای اولیه عاملیت و خودمختاری است. (اسلاید ۳)

🟣تکامل به مثابه یک تعمیرکار: نگاهی به تکامل به عنوان فرآیندی خلاق که با ابزارهای موجود، راه‌حل‌های جدید برای بقا پیدا می‌کند. (اسلاید ۵)

🟣تعامل هوشمندانه با جهان: مشاهده نمونه‌هایی از باکتری‌ها و کپک‌های مخاطی که با «حس کردن» محیط و «عمل کردن» هوشمندانه، بقای خود را تضمین می‌کنند. (اسلاید ۶)

🟣هرم اطلاعات، ارزش و عمل: درک مدل سه‌گانه اطلاعات، ارزش و عمل که اساس تمام تصمیم‌گیری‌های پیچیده در مغز ماست. (اسلاید ۷)

🟣تکامل کنترل‌های پیچیده: سفری از ابتدایی‌ترین واکنش‌های خودکار تا تصمیم‌گیری‌های پیچیده و در نهایت، انتخاب آگاهانه. (اسلاید ۹)

🌿این ویدئو به شما نشان می‌دهد که عاملیت یک پدیده جادویی نیست، بلکه نتیجه فرآیندهای زیستی عمیقی است که در طول میلیاردها سال تکامل یافته‌اند.

💬@Discourseees

💬 اراده آزاد از کجا شروع شد و چرا؟ معنای اطلاعات برای ارزش گذاری در جهت بقا | خلاصه فصل سوم

🎬منبع: selficast

📖 فایل pdf کتاب

🟠فکر می‌کنید هدفمندی و انتخاب از کجا شروع شده؟ آیا در مغز پیچیده ماست یا ریشه‌هایی عمیق‌تر در ابتدایی‌ترین اشکال حیات دارد؟

🔹در این ویدئو، سفری جذاب و میکروسکوپی خواهیم داشت تا بر اساس کتاب «کنشگر آزاد»، کشف کنیم که چگونه موجودات تک‌سلولی ساده، از دل قوانین فیزیک و شیمی، رفتاری هدفمند و معنادار از خود نشان می‌دهند.

🟡در این ویدئو خواهید آموخت:

🟣رفتار هدفمند از دل قوانین فیزیک: چگونه حتی ساده‌ترین موجودات هم فراتر از واکنش‌های شیمیایی، رفتاری هدفمند از خود نشان می‌دهند. (اسلاید ۲)

🟣قطب‌نمای شیمیایی باکتری ای.کولی: بررسی نحوه حرکت هوشمندانه باکتری ای.کولی به سمت منابع غذایی، به عنوان یک استراتژی «بهینه‌سازی آماری» برای بقا. (اسلاید ۳ و ۴)

🟣واکنش اجتنابی پارامسیوم: مشاهده واکنش پیچیده‌تر پارامسیوم هنگام برخورد با موانع و چگونگی پیروی آن از یک دستورالعمل ساده اما کارآمد. (اسلاید ۵ و ۶)

🟣اطلاعات در مقابل معنا: درک تفاوت کلیدی بین «اطلاعات» در نظریه اطلاعات و «معنا» در زیست‌شناسی، که به بقای موجود زنده گره خورده است. (اسلاید ۸)

🟣معنا، گره‌خورده به بقا: چگونه یک موجود زنده، اطلاعات را بر اساس ارزش آن برای زنده ماندن و تکثیر، تفسیر می‌کند و معنا می‌بخشد. (اسلاید ۹)

🌿این ویدئو به شما نشان می‌دهد که ریشه‌های عاملیت و توانایی تفسیر جهان، میلیون‌ها سال پیش در ابتدایی‌ترین سازوکارهای زیستی شکل گرفته‌اند.

💬@Discourseees

💬 چرا رفتار ما انسانها این قدر عجیب است؟ نقش بیولوژی در شکل دادن رفتارهای ما چیست؟ ما چگونه بین بیولوژی خشن و رفتارهای انسانی ارتباط برقرار می کنیم؟

🟣رابرت ساپولسکی، دانشمند علوم اعصاب، انسان زیستی و نخستی شناسی و استاد دانشگاه استندفورد سالها است که در این مورد تحقیق کرده است. او با مطالعه ی جمعیتی از بابون ها در کنیا، منبع استرس و رابطه ی شخصیت و الگوهای بیماری های مرتبط با استرس را در آنها مورد بررسی قرار داده است.

🟣چه سلسله اتفاقی در رفتار ما موثر است؟ او از تاثیر بخش آمیگدلا در مغز در این رابطه می گوید. از تاثیر نژاد افراد بر رفتار ما نسبت به آنها و نیز از تاثیر میزان هورمون تستوسترون بر افزایش احتمال بروز رفتار خشونت آمیز می گوید. از اینکه شرایط محیطی چگونه ما را حساس می کنند و اینکه دوران جوانی تا سن بیست و پنج سالگی چقدر مهم است چون هنوز قشر کورتکس مغز توسط محیط شکل نگرفته است. حال خانواده ها ی به ظاهر روشن فکر فرزندان خود را از هجده سالگی در جامعه می خواهند رها کنند تا مستقل باشند!
💬@Discourseees

💬 ردپای اراده آزاد از تک‌سلولی تا اولین شبکه عصبی: واکنش شیمیایی صرف یا کنش هدفمند؟

🎬منبع: selficast

🟠چگونه حیات از موجودات تک‌سلولی ساده به موجودات پیچیده با مغز و توانایی یادگیری رسید؟

🟠در این ویدئو، بر اساس فصل جذاب دیگری از کتاب «کنشگر آزاد»، سفری تاریخی در تکامل حیات خواهیم داشت تا به ریشه‌های پیدایش اولین سیستم‌های عصبی و توانایی‌های شگفت‌انگیز آن‌ها بپردازیم.

▶️در این ویدئو خواهید دید:

🟣داستان میتوکندری‌ها: چگونه یک معامله برد-برد باکتری‌های مستقل، به منبع انرژی قوی برای سلول‌های پیچیده تبدیل شد و زمینه را برای حیات چندسلولی فراهم کرد. (اسلاید ۲)

🟣چالش‌های چندسلولی بودن: با افزایش تعداد سلول‌ها، چالش‌های جدیدی مانند نیاز به هماهنگی و تشخیص «خود» از «غیرخود» به وجود آمد. (اسلاید ۳)

🟣پیدایش اولین نورون‌ها: چگونه برای حل این چالش‌ها، اولین سیستم‌های ارتباطی سریع و کارآمد، یعنی نورون‌ها و شبکه‌های عصبی ابتدایی، تکامل یافتند. (اسلاید ۴ و ۵)

🟣قدرت سیناپس‌ها: بررسی تفاوت اتصالات الکتریکی سریع و سیناپس‌های شیمیایی کندتر اما بسیار انعطاف‌پذیر، که اساس یادگیری و تغییر رفتار هستند. (اسلاید ۶ و ۷)

🟣یادگیری تداعی و تکامل همگرا: چگونه اولین نشانه‌های یادگیری در موجودات ساده مشاهده می‌شود و تکامل چگونه برای یک چالش محیطی، راه‌حل‌های مشابهی را به طور مستقل در گونه‌های مختلف ایجاد می‌کند. (اسلاید ۸ و ۹)

🟣نتیجه‌گیری نهایی: مرز دقیق بین یک واکنش صرفاً شیمیایی و یک کنش هدفمند و آگاهانه در کجا قرار دارد؟ (اسلاید ۱۰)

🌿اگر به تاریخ حیات، تکامل مغز و ریشه‌های توانایی‌های شناختی علاقه‌مندید، این ویدئو را از دست ندهید!

💬@Discourseees