Дисциплина

Сегодня делюсь не своими мыслями, а текстом Пион Медведевой, тренера по прикладной рациональности. Потому что считаю текст важным и ценным. А также готов сам подписаться под всеми тезисами.

Что вы узнаете:
— Как разрешить конфликт между долгосрочными желаниями и желаниями здесь и сейчас;
— Почему порой нам «больно» от дисциплины;
— Как распознать, дисциплинирован ли ты;
— Почему дисциплина, это клёво;
— Как в дисциплине помогает ритм;
— Как мы реагируем на страх не достигнуть цели, и как с ним можно справлять…

И много других интересных и важных тем. Текс небольшой, но крайне насыщенный пользой, сочный как свежий апельсин. Поэтому его можно и нужно перечитывать несколько раз.

Ещё особо хочу подсветить тему оптимального коридора продуктивности. Сделай при чтении на этой теме акцент и пропусти через информацию свой опыт. Я часто вижу проблемы здесь, в «недостаточной» или «избыточной» продуктивности.

Приятного и продуктивного чтения
https://teletype.in/@augmentek/discipline

И бомбит, и вызывает отчаяние

Мне повезло. Вокруг меня много умных и образованных людей. Много тех, кто занимается развитием, постоянно учится, исследует когнитивные ошибки, занимается коммуникацией и рациональностью, увлекается наукой. Благодаря своему окружению, развивался и я. И за это очень благодарен своему окружению. Но я не выбираю близких людей и друзей по формальным признакам, поэтому в моём окружении есть и несколько человек антипрививочников. И кое-кто из них даже купил себе сертификаты о вакцинации.

Меня не особо волнует мнение других людей. Я готов обсудить любую тему, если обсуждение возможно без эмоций, но мне неважно, повлияю я на мнение человека или нет. Но конкретно с ковидом и близкими другая история — я испытываю отчаяние оттого, что кто-то верит в теорию заговора ученных и игнорирует исследования о безопасности и эффективности прививок.

Уже накопилась статистика о смертности привитых. Среди всех смертей от ковида привитых только 0,1–0,5%. То есть на 200 смертей приходится 199 не привитых и 1 привитый. Или по-другому. Сейчас ежедневно в России умирает от ковида больше 1 200 человек ежедневно. Если все были привиты, то максимум умирало бы 6–7 человек! На самом деле гораздо меньше, так как распространение ковида было бы минимальным. Каждый непривитый человек угрожает здоровью и жизни не только своей, но и всем своим близким, с которыми контактирует.

Есть сложные темы, в которых очень сложно разобраться без многолетней подготовки. Например, ядерная энергетика. Или квантовая физика. Там же и иммунология. Не нужно пытаться разобраться в этих темах с наскоку. Иначе станешь жертвой эффекта Даннинга — Крюгера. Даже учёные, которые посвятили науке много лет, в мельчайших деталях знают только свою довольно узкую область. Это очень наивно надеется, что ты сможешь разобраться в вопросе за пару статей. Самым правильным здесь будет довериться специалисту. И не одному отдельному специалисту, а научному консенсусу.

Не знать это нормально. Защищать своё незнание не конструктивно и не несёт никакой выгоды.

Почему надо читать экспертов, или история про мою ошибку
В продолжении вчерашнего поста.

Когда мы знакомимся с новой информацией, нам кажется, что мы «познали истину». Потому что разрыв между ничего не знаю и что-то знаю — очень большой. И узнав что-то на поверхностном уровне нам кажется, что мы узнали очень много. Но если мы не будем лениться и продолжим копать дальше, то узнаем, что ничего не знаем.

Наука — единственный эффективный способ получать достоверные данные о том, как устроен реальный мир. Но и этот способ не даёт и не может дать идеально точный результат, а только описывает мир максимально приближенно к действительности. Поэтому к научным работам, по вопросам, на которые ещё нет научного консенсуса, нужно относиться очень осторожно.

Я читал про употребление алкоголя в малых дозах. Все знают, что употребления алкоголя разрушает организм, но про малые дозы мнения расходятся. Есть све‌дения, что употребления алкоголя в малых дозах продлевает жизнь. В этом я и хотел разобраться, действительно ли это так.

И ответ нашёл довольно быстро. Оказалось, что безопасной дозы алкоголя не существует. Да, понятно, что алкоголь является для организма ядом, но ведь у многих ядов есть безопасная доза. А вот с алкоголем оказалось, что нет. При употреблении алкоголя в том объёме, чтоб получить от него эффект, мы точно наносим вред организму.

Я писал выше, что наука лишь приближается к действительности. Так вот, про эту информацию, можно сказать, что она имеет высокую степень достоверности. Почему так? Потому что это неединичное исследование, а метаисследование, которое основано на обзоре ряда других исследований, проверке качества их проведения, отборе лучших. В итоге получилась достаточно большая выборка — 3 998 626 человек, среди которых было зарегистрировано 367 103 смертей. И исследование установило, что разницы в смертности между непьющими и малопьющими нет, и смертность резко повышается по классической J-кривой при повышении уровня употребления алкоголя. Вопрос закрыт.

Но если вопрос был, закрыт, но и не было бы этого поста. Или пост был бы другим.

Недавно я наткнулся на пост Александра Панчина, уважаемого мной биолога и популяризатора науки, с критикой как раз этого метаисследования. И в метаисследовании есть большие проблемы. Например, оно ссылается на другое исследование, которое многими учёными критикуется за ошибки. Но главное, что в этом метаисследовании нет большого исследования, с выборкой больше, чем во всех остальных вместе взятых, которое как раз показывает наименьшую смертность среди малопьющих. То есть автор метаисследования выбрал только те, исследования, которые подходили под предполагаемый вывод. А если автор включил все исследования, то получилось бы что малопьющие живут дольше непьющих. Я здесь описал всё очень кратно, за подробностями переходи к посту Панчина.

↓ Продолжение ↓

↑ Начало ↑

Моих знаний не хватало, чтобы самостоятельно разобраться в качестве этого исследовании. И моя убеждённость, с которой всем рассказывал, что безопасной дозы алкоголя не существует, оказалось не имеет никакого под собой основания. Кстати, не факт что мнение ложное, но просто доказательств этому мнению пока нет.

И всё это было написано, чтоб ещё раз сказать: Читай экспертов, а не профанов. Ищи доверенных экспертов в каждой интересующей тебя области.

- - - - -
Дисклеймер для тех, кто поленится читать ссылки и захочет сделать вывод из самого‌ поста:
— Здесь речь идёт об эпидемиологических исследованиях, а нерандомизированных. Они показывают корреляцию, а не причинно-следственную связь.
— Падение смертности у малопьющих может быть связано со снижением риска ишемической болезни сердца. И так как это частая причина смертности, то, хотя есть повышение риска других заболеваний, употребление малых доз алкоголя продлевает жизнь по сравнению с непьющими.
— И нет исследований, что влияет на продолжительности жизни, сам алкоголь, или другие вещества, содержащиеся в алкогольных напитках, например, из винограда.

Я не хотел превращать канал в подборку инструментов, мне интереснее писать о сути. И кажется, что это важнее, чем конкретные приёмы. Но инструменты тоже важны, а их давно не было. Так что сегодня про…

Приоритеты задач

Я писал ранее, что если ты просто начнёшь вести список задач, даже просто на грядущий день на листочке, это даст сильный скачок в твоей продуктивности. Остальные улучшения уже будут докручивать пользу не так значительно. Но если ты уже активно пользуешься todo-листом, то можно вносить улучшения, чтоб облегчить рабочий процесс и сделать работу ещё эффективнее.

Про приоритеты задач есть 2 подхода, оба имеют право на жизнь, и тот, и тот сто́ит тестировать. Первый подход заключается в отсутствии вообще каких-либо приоритетов. Все задачи равнозначны. Просто в список не заносятся неважные задачи, которые можно не делать. А все остальные задачи выполняются по порядку их добавления в список. Каждая задача оценивается, действительно ли её сто́ит делать, заслуживает ли она того, чтоб попасть в список? Это добавляет осознанность в работу. Неважная задача, если станет важной, сама влезет в список. А пока она не помешает выполнению важных.

Второй подход, это распределение задач по приоритетам. Количество приоритетов нужно подбирать опытным путём, но их точно не должно быть больше 4. И я использую как раз 4 приоритета, но об этом не сегодня. Начинать я рекомендую с двух приоритетов: «важная задача» и «неважная задача». А остальные добавлять по мере необходимости.

Здесь тоже не обойтись от осознанности и оценки задач, но уже заносятся все задачи, которые нужно выполнить. Но теперь все задачи выполняются по порядку приоритета. Сначала выполняются только первого приоритета, и только потом следующего. Так ты будешь бороться с прокрастинацией, со стремлением сделать то, что легче, а не важнее.

Если это позволяет твой менеджер задач, то лучше отображать только задачи первого приоритета, а остальные скрыть. И переходить к ним, только когда будут выполнены задачи первого приоритета. Эти ты ещё сильнее уменьшишь вероятность прокрастинации. Например, в Todoist это можно сделать фильтрами, настроив на каждый приоритет свой фильтр. Если ведёшь список задач на листочке, то просто записывай задачи разного приоритета на разных листочках, и не переходи к следующему, пока всё не вычеркнешь всё на первом.

Если среди задач, не первого приоритета, есть та, которую не очень приятно выполнять, но у неё подходит дедлайн, то ей сто́ит повысить приоритет, чтоб минимизировать вероятность провала.

И последнее важное правило: не меняй приоритет задач в течение дня. Выставляй приоритеты с утра, а дальше просто выполняй по списку.

И да пребудет с тобой эффективность!

Как я использую приоритеты задач.

Вчера я рассказал пару слов о приоритетах в задачах. Сегодня о том, как их использую я. У меня 4 приоритета, от 1 до 4. Они скрещены с адаптированной под себя матрицей Эйзенхауэра. По само́й матрице я задачи не распределяю, но подразумеваю критерии матрицы при распределении по приоритетам.

Первый приоритет, это срочные и важные дела. Сюда задачи попадают очень редко. Но у меня всегда есть 2 задачи первого приоритета: ежедневная — проверка почты, еженедельная — спланировать предстоящую неделю. Почту я проверяю раз в день, чтоб не отвлекаться на письма в процессе работы. Планирование недели — больше чек-ап, чем планирование. Потому что все события в календаре и задачи в todo-листе я сразу заношу на конкретное время. Другие задачи в первый приоритет попадают из второго, если у них горящий непереносимый дедлайн.

Второй приоритет содержит большинство задач на день. Важные, но не срочные задачи. Это те задачи, которые влияют на долгосрочные цели. Например, среди них, написать этот пост. Так как здесь обычно много задач, то важно избегать дырявого бэклога (о нём позже).

В третьем приоритете у меня ещё меньше задач, чем в первом. Но сюда попадают не только срочные и не важные, но вообще все задачи, которые надо сделать, независимо от срочности. Но эти задачи не влияют на долгосрочные цели. Например, сюда попадёт задача убраться в квартире, или отнести пальто в ателье на подшив. Это срочные, но не важные задачи. Сюда же попадёт и задача сделать ремонт в одной из комнат. Её надо выполнить, но она не срочна и можно переносить, если сейчас нет временны́х ресурсов. Задачи третьего приоритета при возможности сто́ит делегировать.

И в четвёртый приоритет попадают рутинные задачи, которые я выполняю раз в неделю или реже. Но ничего страшного, если я вдруг их не выполню и перенесу. Их не делегируешь. Например, здесь проверка соцсетей, или ревизия диска. Да, иногда бывает кто-то может «пожаловать» что я неделями не отвечаю на сообщение в соцсети, но я не готов проверять их чаще. А по срочным вопросам меня находят по другим каналам. Также в четвёртый приоритет может попасть разовая задача, которую просто я хочу выполнить, но это необязательно. Например, здесь будет задача почитать в википедии статью по какому-то вопросу.

Смысл приоритетов в том, что всегда выполнялись важные задачи. Поэтому выполняю всё по порядку.

Рабочие задачи у меня вынесены в отдельное пространство. Есть рекомендации вести рабочие и личные задачи в одном списке, но мне это неудобно. Во-первых, я склонен к трудоголизму и могу работать в ущерб личной жизни. Во-вторых, мне тяжело переключаться между контекстами. Поэтому когда я начинаю работать, то вижу только рабочие задачи и не отвлекаюсь ни на какие другие процессы. Это позволяет делать больше. Плюс, в рабочих задачах по-другому распределяются приоритеты. Там сквозная логика на всю команду. Это ещё одна причина вести списки в разных пространствах.

Дырявый бэклог
Или почему задачи нужно выполнять по дате добавления

Если ты получаешь много писем, то скорей всего сталкивался с дырявым бэклогом (ещё слышал название сидром дырявого стека). Представь, приезжаешь ты с отпуска, открываешь рабочую почту, а там сотня писем. Ты начинаешь обрабатывать почту, отвечая на последние письма, но в течение дня падают новые. Ты переключаешься на них. А потом на ещё новые. Как результат, самые ранние письма или вообще останутся без ответа, или будут обработаны с большой задержкой. В этом примере обрабатывать почту было бы правильно начать снизу, с самого раннего письма. Обрабатывая каждый день писем больше, чем пришло за день, получалось бы постоянно сокращать разрыв между получением письма и ответом на него.

Это пример в вакууме, не учитывающий рабочие обстоятельства, но хорошо иллюстрирует понятие. С задачами происходит всё точно так же. Если новые задачи добавляются в начало списка, то более старые постоянно отодвигаются и могут быть не выполнены никогда.

Для борьбы с дырявым бэклогом нужно следовать трём принципам:
— Распределяй задачи по приоритетам на входе;
— Внутри приоритета выполнять задачи по порядку добавления;
— Ограничивай максимальное количество задач на день.

Про первые принципы написал ранее, со вторым всё понятно, а третий может вызвать недоумение. Какая разница сколько задач, если они всё равно по порядку выполняются? Возражение актуально, только если ты не используешь приоритеты. И то, большой список задач, который переносится изо дня в день, будет демотивировать и снижать продуктивность.

Ну а если используешь приоритеты, то при множестве задач ты просто можешь не дойти до низких приоритетов. Можно подумать, ну и ладно, раз не дошёл до задачи, значит не больно-то она и нужна. Но нет, задач которые «не больно-то и нужны», вообще не должно быть в списке. Ситуацию усугубляет ещё то, что мы не можем полностью избежать неожиданного появления более срочных задач, которые будут смещать весь бэклог.

Определи опытным путём максимальное количество задачи на день вообще, и максимальное количество задач на день каждого приоритета. Как бы это странно ни звучало, но такая минимизация приведёт к тому, что ты будешь делать больше.

Нет идеально правильного совета

На своих консультациях я советую конкретные инструменты или методики. И я даже «настаиваю», чтоб клиент их попробовал. Потому что он пришёл с задачей или проблемой ко мне, с которой не справился с ней самостоятельно. И моя насмотренность позволяет подобрать путь, который с большой вероятностью будет близок к оптимальному.

Но я никогда не считаю, что способ, который я предлагаю, будет идеальным. Я вообще не верю в идеальные методы и инструменты, какие бы распиаренные они ни были. Более того, в каких-то случаях, то, что я предлагаю, вообще не подойдёт. Но дело в том, что это не узнаешь, пока не попробуешь.

Любая новая деятельность или рутина вызывает сопротивление. И если мы не преодолеем первичное сопротивление, то никогда и не узнаём о возможном потенциале пользы, которая скрыта в этой рутине.

Ну а если рутина, метод или инструмент, зашли, тогда смело адаптируй его под себя. Не воспринимай инструмент как идеальный и законченный. Думай своей головой.

Чьё уважение* тебе важно?
* Речь не про нравственность, а про признание достоинств

Внешнее уважение не имеет значения. Важно то, уважаешь ли ты сам себя.

Почему так? Мы всё с разным мировоззрением. У каждого человека своё представление о ценных качествах. И в зависимости от своих представлений он проявляет почтение к тем или другим. Но какое значение должно иметь уважение к нам человека, с которыми у нас разные взгляды на мир, разные идеалы и устремления? Никакого.

Вряд ли ты расстроишься, если тебя не будет уважать знакомый алкоголик, за то, что ты с ним не выпил. Но при этом мы можем расстроиться, если увидим пренебрежение от внешне успешного человека. Но ведь успешность говорит только о результатах, но ничего о мировоззрении, идеалах, и том, насколько они близки твоим. Тогда в чём отличие от первого примера?

А вот чьё уважение и признание нам часто важно, так это близких людей. Чьё-то уважение нам важно из-за совместной истории, а чьё-то как раз из-за близости взглядов.

А кто максимально близок твоим взглядам? Ты сам. Ты уважаешь себя?

Тебе не нужно разрешение

Иногда, начиная новое дело, мы подсознательно ищем для себя оправдание. Или нам нужно узнать, что-то уже это делал. Или мы хотим найти дополнительную причину или какую-то выгоды. Можем искать рациональные доводы в пользу нашего выбора. Или ищем разрешения в словах или хотя бы глазах окружающих людей. Как будто недостаточно одного нашего желание.

Но тебе не нужно разрешение для того, чтоб что-то сделать. Или оправдание. Просто сделай.*
* Если это в рамках закона. 😉

Я недоволен

Мы не всегда довольны тем, что у нас есть. И это нормально. И недовольство можно использовать себе на пользу, черпая из него силы или инсайты.

Если меня тянет поныть по какому-то поводу, то это как красная лампочка, которая говорит, что я не туда свернул в своём мышлении, пытаюсь перевесить ответственность за свою жизнь на обстоятельства или других людей, не использую свои возможности для решения ситуации. Если не было недовольства, я бы просто этого не заметил и «потерялся».

Или недовольство выполненной работой. Это же показатель того, что мне есть куда ещё расти. А если присмотреться внимательнее к тому, чем именно я недоволен, то пойму, что в следующий раз сделать по-другому, чтоб работа была выполнена лучше.

Я «болен» недовольством. Крайне редко бываю доволен и своей работой и работой других людей. И, раз это так, почему бы мне не использовать недовольство на благо?

В чём твоё недовольство?

Что сказать-то хотел?

Ты в будущем, это уже другой человек. Да у вас будем много общего, но и много различий. Поэтому не сто́ит рассчитывать, что то этот человек будет мыслить как ты, и даже помнить то же, что и ты.

Я иногда записываю идеи постов лишь несколькими словами. Их вполне достаточно чтоб обозначить суть будущего поста, так как эта суть буквально на поверхности. Но когда я возвращаюсь к заметке, то вообще не могу вспомнить, о чём же я тогда думал. Причём это может быть и через месяц, и всего через несколько дней. В этом случае я просто развиваю новую мысль из заданных слов.

Поэтому сто́ит записывать заметки таким образом, чтоб их понял даже чужой человек, не обладающий твоим мышление. Заголовок, основной тезис, ключевые мысли. Тогда и ты из будущего отлично поймёшь себя настоящего.

Принятие

Чтобы изменить какую-то часть своей жизни к лучшему, нужно сначала принять текущее положение, ситуацию, в чём бы они ни заключались. Если мы оказались, в ситуации, которую оцениваем как неудачу, то, порой, очень тяжело её принимаем. Мы начинаем себя убеждать, что всё в порядке, нужно просто поднажать, постараться ещё чуть. И пока мы не остановимся и не примем текущее положение дел, мы не сможем переломить ход события, а будем загонять себя только вглубь проблемы.

Принять ситуацию, это не значит согласиться с ней. Это не значит, что ты согласишься на меньшее, или останешься в ситуации навечно. Принять, значит увидеть действительность, как она есть и использовать её как опору для дальнейшего движения. Действие строится на принятии. В том числе и на принятии последствий.

Наши достижения не наши

Мы продукт своего окружения, воспитания, обстоятельств, здоровья, генов, случайностей. Очень многое никак не зависело от нашего сознательного усилия. Мы такие, какие сформировались.

Кому-то повезло с родителями, и ему дали лучшее образование и научили достигать своих целей. Кому-то не повезло, его родители били и сформировали выученную беспомощность в самозащите и страх в проявлении своей воли. Можно ли сказать, что первый человек лучше второго? Конечно, нет. В возможных достижениях первого нет чего-то особенного. Один не лучше другого. Здесь невозможно адекватное сравнение из-за разной исходной точки.

Да и такое сравнение не нужно. Мы проводим соревнования и сравнения по конкретным навыкам и достижения, но сравнение личностей по качеству недопустимо и воспринимается как социальная дискриминация.

Если ты считаешь, что добился успехов, подумай, как много в этом твоего сознательного выбора? Мы все любим успешные истории, когда человек из нищей семьи становится всемирно-известным и богатым. Но таких случаем крайне мало. Среди богатых больше людей с хорошим образованием. А у большинства выбивших из нищеты оказывается родитель или другой близкий, который его поддерживал и направлял. И перед тем как привести мне пример обратного, сначала посчитай, сколько таким примеров ты знаешь.

Мне очень повезло с окружением. Я не очень умный человек. Бо́льшую часть жизни верил во скую хрень, зачитывался эзотерикой, пользовался заговорами, отрицал прививки. И при этом считал себя очень умным и образованным. Но я оказался среди людей, которые любили задавать вопросы и ставить под сомнение любое утверждение. У них я учился проверять свои убеждения, мыслить фактами, проверять свои научные «знания». После этого мой мир рассыпался и на его месте вырастал совсем другой. И сейчас я живу в совсем другой вселенной, нежели та, которую я видел раньше. Но я по-прежнему регулярно сталкиваюсь с ошибками своего мышления и мировоззрения. Но теперь я могу от них отказаться при столкновении с фактами.

Есть ли в этом моя заслуга? Безусловно. И немало. Например, я много читал книжек. Но является ли это ключевым? Нет. Если бы не окружение, то я бы продолжал читать тонны эзотерики.

Если ты чувствуешь в чём-то свою «неполноценность», то не стоит. Каким бы ты ни был, это нормально. Ты ничем не хуже других. Но, возможно, тебе сто́ит найти компанию людей, которые уже являются теми, кем ты хочешь стать. И ты будешь меняться. Так как будет меняться твоё мышление. Независимо от того, кем ты хочешь быть, более умным, больше зарабатывать или иметь подтянутое тело.

Никто не лучше, никто не хуже.

Реальность никакая

События не имеют никакой позитивной или негативной окраски, пока мы не выразим мнение относительно это события. Если событие не наносит физического вреда, то мы можем событие оценить как позитивное, нейтральное, так и как негативное.

Увольнение с работы можно воспринять как провал, а можно как шанс изменить сферу деятельности. Выигрыш в лотерею для кого-то станет возможностью улучшить жизнь, а кто-то из-за этого сопьётся.

То, как мы оцениваем событие, влияет не только на наше восприятие, но и на то, какие действия мы принимаем в ответ. Если увольнение с работы это шанс улучшить свой уровень жизни, то и действия будут направлены на поиск возможностей.

Если реальность никакая, то мы можем сознательно выбирать интерпретацию, которая будет полезна.

Выбирай выгодное.

Что можно получить от отслеживания своего времени тайм-трекером? Какие можно вынести инсайты? Как все настроить технически, чтоб получить максимальную пользу и удобство?

Написал об этом пост в Вастрик Клубе — https://vas3k.club/post/13168/

Как анализ реакций и эмоций меняет поведение

Психотерапевт дала мне очень клёвое упражнение. Возможно, вы о нём даже слышали, так как это известная техника (протокол) когнитивно-поведенческой терапии. Я про неё тоже слышал, но ни разу раньше не применял.

СМЭР — Ситуация, Мысли, Эмоции, Реакция. Этот протокол позволяет разложить свои реакции на составляющие и найти их причины. Особенно полезен для автоматических мыслей и реакций.

Нарисуй табличку с четырьмя колонками, под каждый элемент СМЭР. В первую колонку запиши ситуацию, которую хочешь разобрать. Записывай её в виде фактов, без оценочных суждений. Далее в третью колонку записывай эмоции, которые испытываешь в этой ситуации. Если есть сложности с определением эмоций, воспользуйся картой эмоций для опоры. После переходи к четвёртому столбцу и записывай свою реакцию в ситуации, что ты делаешь, как поступаешь. А если есть психосоматические проблемы, то сюда же ещё и выписывай ощущения в теле. И теперь вернись ко второму столбцу и выпиши все свои мысли, которые возникают в этой ситуации.

Уже этого достаточно для того, чтоб понять, на чём основана твоя реакция. И это осознание помогает скорректировать свои мысли, и, как следствие, начать реагировать иначе. Но если ты считаешь, что мысли, которые ты выписал, «истинные», но реакция при этом всё равно нежелательная, то стоит уже поработать отдельно с этими мыслями с другими протоколами, или с психотерапевтом, что лучше.

Для себя я добавил пятый столбец — Решение. В котором я записываю или новые мысли, или иную реакцию, или принятое решение.

Пример для наглядности. Я боюсь общаться с незнакомыми людьми. Но недавно мне нужно было написать незнакомым людям с просьбой пообщаться со мной и рассказать о своём опыте. И я саботировал это действие. Разложил ситуацию по СМЭР.
— Ситуация: Стоит задача написать сообщение незнакомым людям с просьбой мне помочь консультацией.
— Эмоции: Страх, тревога, досада.
— Реакция: Избегаю писать, ищу альтернативные занятия и прокрастинирую.
— Мысли: Что я как попрошайка? С чего они должны мне помогать, я вообще с улицы им пишу. Меня пошлют, или просто не ответят. Мне страшно и не хочется писать.
— Решение: Мои мысли — просто мнение о мире. Чтоб понять как всё на самом деле, надо проверить страхи на практике. Кроме того, даже если мысли верные, это не нанесёт мне никакого вреда.

В результате я написал сообщения. И всё, кроме одного человека, либо поговорили со мной и дали кучу инсайтов, либо согласились поговорить позже. А единственный человек, который отказал, сделал это деликатно и с уважением.

Мне достаточно было расписать всего 7 СМЭР, как я стал отлавливать свои реакции и мысли сразу и корректировать их походу. Это происходит не каждый раз, а время от времени, но всё равно даёт ощущение суперсилы и «власти» над собой.

Минута, которая может изменить жизнь

Чего бы тебе ни хотелось изменить в своей жизни, ключом будет регулярные действия. Выучить новый навык, получить более здоровое тело, прокачать харизму, или научиться писать — в основе всего повторяемые ежедневные действия.

Но у тебя обязательно находятся более приоритетные дела, которые не позволяют каждый день заниматься. А дело в том, что у тебя нет привычки. Ты же находишь время почистить зубы, как бы ни был занят? Потому что это происходит рефлекторно.

А чтоб привить любую привычку, нужно первое время заставлять себя выполнять рутинные действия. И со временем их будет выполнять всё проще и проще.

Но если бы это было так просто, то все бы достигали любых своих целей. Проблема в том, что мотивация и сила воли очень быстро заканчивается. Вышел на недели трижды на пробежку, а на четвёртый раз силы воли уже и нет.

И чтоб силы воли всё-таки хватило, нужно по максимуму упростить привычку.

Поставь себе цель заниматься 1 минуту.

Ты можешь заниматься и больше, столько, сколько хочешь, но если нет сил, то прозанимайся всего 1 минуту. А потом свободен.

На первом этапе регулярность важнее продолжительности. После того как действие станет привычным, уже можно будет усложнять занятия.

Мне иногда озвучивают возражение, мол, за 1 минуту ничему не научишься. Надо заниматься по часу, чтоб был хоть какой-то эффект. Если у тебя такие же мысли, то спроси себя, дал ли тебе такой подход результат? Если да, отлично. Если нет, то потрать на эксперимент 2 месяца.

В худшем случае ты потеряешь 1 час своей жизни (60 дней по 1 минуте). В лучшем приобретёшь привычку, которая в дальнейшем может изменить твою жизнь.

1 + 1 + … = повышения качества

Я несколько раз пытался завести Telegram-канал. И каждый раз бросал. Мне не нравились мои тексты. Которые к тому же писались довольно тяжело. Это уничтожало всю мотивацию.

Летом я снова взялся за канал. В этот раз у меня была простая цель — написать 50+ постов. Их качество не имело значения. Я по-прежнему старался донести что-то интересное и/или полезное, но при этом, если мне пост не нравился, я всё равно его публиковал.

И надо сказать, что мне не нравится большинство моих постов. Но тем не менее я заметил, что качество постов повысилось. И писать их стало легче. Поэтому я крайне доволен результатом.

Сейчас я буду писать посты реже. Но при этом изредка ещё будут выхолить объёмные заметки, как недавняя, про отслеживание времени. Если же у вас есть конкретный запрос по продуктивности, организации жизни и т. д. — пишите мне. Я разберу ваш вопрос публично, но анонимно. Вы получите бесплатный разбор, а я идею для поста.

Матрица Эйзенхауэра в Notion

Notion стал одним из популярнейших инструментов, который используют уже все — от студентов до корпораций. И я сам очень люблю этот инструмент и строю в нём всю основную организационную работу. Поэтому я буду иногда записывать инструкции по работе с Notion.

Сегодня я предлагаю ознакомиться с созданием матрицы Эйзенхауэра, по которой можно распределять задачи обычным перетаскиванием. Или же созданием задачи сразу в нужной ячейке. А после получать готовый рассортированный список для выполнения.

Шаблон из инструкции можно скопировать, доработать под себя, и наслаждаться.