Тебе не нужно разрешение
Иногда, начиная новое дело, мы подсознательно ищем для себя оправдание. Или нам нужно узнать, что-то уже это делал. Или мы хотим найти дополнительную причину или какую-то выгоды. Можем искать рациональные доводы в пользу нашего выбора. Или ищем разрешения в словах или хотя бы глазах окружающих людей. Как будто недостаточно одного нашего желание.
Но тебе не нужно разрешение для того, чтоб что-то сделать. Или оправдание. Просто сделай.*
* Если это в рамках закона. 😉
Иногда, начиная новое дело, мы подсознательно ищем для себя оправдание. Или нам нужно узнать, что-то уже это делал. Или мы хотим найти дополнительную причину или какую-то выгоды. Можем искать рациональные доводы в пользу нашего выбора. Или ищем разрешения в словах или хотя бы глазах окружающих людей. Как будто недостаточно одного нашего желание.
Но тебе не нужно разрешение для того, чтоб что-то сделать. Или оправдание. Просто сделай.*
* Если это в рамках закона. 😉
Я недоволен
Мы не всегда довольны тем, что у нас есть. И это нормально. И недовольство можно использовать себе на пользу, черпая из него силы или инсайты.
Если меня тянет поныть по какому-то поводу, то это как красная лампочка, которая говорит, что я не туда свернул в своём мышлении, пытаюсь перевесить ответственность за свою жизнь на обстоятельства или других людей, не использую свои возможности для решения ситуации. Если не было недовольства, я бы просто этого не заметил и «потерялся».
Или недовольство выполненной работой. Это же показатель того, что мне есть куда ещё расти. А если присмотреться внимательнее к тому, чем именно я недоволен, то пойму, что в следующий раз сделать по-другому, чтоб работа была выполнена лучше.
Я «болен» недовольством. Крайне редко бываю доволен и своей работой и работой других людей. И, раз это так, почему бы мне не использовать недовольство на благо?
В чём твоё недовольство?
Мы не всегда довольны тем, что у нас есть. И это нормально. И недовольство можно использовать себе на пользу, черпая из него силы или инсайты.
Если меня тянет поныть по какому-то поводу, то это как красная лампочка, которая говорит, что я не туда свернул в своём мышлении, пытаюсь перевесить ответственность за свою жизнь на обстоятельства или других людей, не использую свои возможности для решения ситуации. Если не было недовольства, я бы просто этого не заметил и «потерялся».
Или недовольство выполненной работой. Это же показатель того, что мне есть куда ещё расти. А если присмотреться внимательнее к тому, чем именно я недоволен, то пойму, что в следующий раз сделать по-другому, чтоб работа была выполнена лучше.
Я «болен» недовольством. Крайне редко бываю доволен и своей работой и работой других людей. И, раз это так, почему бы мне не использовать недовольство на благо?
В чём твоё недовольство?
Что сказать-то хотел?
Ты в будущем, это уже другой человек. Да у вас будем много общего, но и много различий. Поэтому не сто́ит рассчитывать, что то этот человек будет мыслить как ты, и даже помнить то же, что и ты.
Я иногда записываю идеи постов лишь несколькими словами. Их вполне достаточно чтоб обозначить суть будущего поста, так как эта суть буквально на поверхности. Но когда я возвращаюсь к заметке, то вообще не могу вспомнить, о чём же я тогда думал. Причём это может быть и через месяц, и всего через несколько дней. В этом случае я просто развиваю новую мысль из заданных слов.
Поэтому сто́ит записывать заметки таким образом, чтоб их понял даже чужой человек, не обладающий твоим мышление. Заголовок, основной тезис, ключевые мысли. Тогда и ты из будущего отлично поймёшь себя настоящего.
Ты в будущем, это уже другой человек. Да у вас будем много общего, но и много различий. Поэтому не сто́ит рассчитывать, что то этот человек будет мыслить как ты, и даже помнить то же, что и ты.
Я иногда записываю идеи постов лишь несколькими словами. Их вполне достаточно чтоб обозначить суть будущего поста, так как эта суть буквально на поверхности. Но когда я возвращаюсь к заметке, то вообще не могу вспомнить, о чём же я тогда думал. Причём это может быть и через месяц, и всего через несколько дней. В этом случае я просто развиваю новую мысль из заданных слов.
Поэтому сто́ит записывать заметки таким образом, чтоб их понял даже чужой человек, не обладающий твоим мышление. Заголовок, основной тезис, ключевые мысли. Тогда и ты из будущего отлично поймёшь себя настоящего.
Принятие
Чтобы изменить какую-то часть своей жизни к лучшему, нужно сначала принять текущее положение, ситуацию, в чём бы они ни заключались. Если мы оказались, в ситуации, которую оцениваем как неудачу, то, порой, очень тяжело её принимаем. Мы начинаем себя убеждать, что всё в порядке, нужно просто поднажать, постараться ещё чуть. И пока мы не остановимся и не примем текущее положение дел, мы не сможем переломить ход события, а будем загонять себя только вглубь проблемы.
Принять ситуацию, это не значит согласиться с ней. Это не значит, что ты согласишься на меньшее, или останешься в ситуации навечно. Принять, значит увидеть действительность, как она есть и использовать её как опору для дальнейшего движения. Действие строится на принятии. В том числе и на принятии последствий.
Чтобы изменить какую-то часть своей жизни к лучшему, нужно сначала принять текущее положение, ситуацию, в чём бы они ни заключались. Если мы оказались, в ситуации, которую оцениваем как неудачу, то, порой, очень тяжело её принимаем. Мы начинаем себя убеждать, что всё в порядке, нужно просто поднажать, постараться ещё чуть. И пока мы не остановимся и не примем текущее положение дел, мы не сможем переломить ход события, а будем загонять себя только вглубь проблемы.
Принять ситуацию, это не значит согласиться с ней. Это не значит, что ты согласишься на меньшее, или останешься в ситуации навечно. Принять, значит увидеть действительность, как она есть и использовать её как опору для дальнейшего движения. Действие строится на принятии. В том числе и на принятии последствий.
Наши достижения не наши
Мы продукт своего окружения, воспитания, обстоятельств, здоровья, генов, случайностей. Очень многое никак не зависело от нашего сознательного усилия. Мы такие, какие сформировались.
Кому-то повезло с родителями, и ему дали лучшее образование и научили достигать своих целей. Кому-то не повезло, его родители били и сформировали выученную беспомощность в самозащите и страх в проявлении своей воли. Можно ли сказать, что первый человек лучше второго? Конечно, нет. В возможных достижениях первого нет чего-то особенного. Один не лучше другого. Здесь невозможно адекватное сравнение из-за разной исходной точки.
Да и такое сравнение не нужно. Мы проводим соревнования и сравнения по конкретным навыкам и достижения, но сравнение личностей по качеству недопустимо и воспринимается как социальная дискриминация.
Если ты считаешь, что добился успехов, подумай, как много в этом твоего сознательного выбора? Мы все любим успешные истории, когда человек из нищей семьи становится всемирно-известным и богатым. Но таких случаем крайне мало. Среди богатых больше людей с хорошим образованием. А у большинства выбивших из нищеты оказывается родитель или другой близкий, который его поддерживал и направлял. И перед тем как привести мне пример обратного, сначала посчитай, сколько таким примеров ты знаешь.
Мне очень повезло с окружением. Я не очень умный человек. Бо́льшую часть жизни верил во скую хрень, зачитывался эзотерикой, пользовался заговорами, отрицал прививки. И при этом считал себя очень умным и образованным. Но я оказался среди людей, которые любили задавать вопросы и ставить под сомнение любое утверждение. У них я учился проверять свои убеждения, мыслить фактами, проверять свои научные «знания». После этого мой мир рассыпался и на его месте вырастал совсем другой. И сейчас я живу в совсем другой вселенной, нежели та, которую я видел раньше. Но я по-прежнему регулярно сталкиваюсь с ошибками своего мышления и мировоззрения. Но теперь я могу от них отказаться при столкновении с фактами.
Есть ли в этом моя заслуга? Безусловно. И немало. Например, я много читал книжек. Но является ли это ключевым? Нет. Если бы не окружение, то я бы продолжал читать тонны эзотерики.
Если ты чувствуешь в чём-то свою «неполноценность», то не стоит. Каким бы ты ни был, это нормально. Ты ничем не хуже других. Но, возможно, тебе сто́ит найти компанию людей, которые уже являются теми, кем ты хочешь стать. И ты будешь меняться. Так как будет меняться твоё мышление. Независимо от того, кем ты хочешь быть, более умным, больше зарабатывать или иметь подтянутое тело.
Никто не лучше, никто не хуже.
Мы продукт своего окружения, воспитания, обстоятельств, здоровья, генов, случайностей. Очень многое никак не зависело от нашего сознательного усилия. Мы такие, какие сформировались.
Кому-то повезло с родителями, и ему дали лучшее образование и научили достигать своих целей. Кому-то не повезло, его родители били и сформировали выученную беспомощность в самозащите и страх в проявлении своей воли. Можно ли сказать, что первый человек лучше второго? Конечно, нет. В возможных достижениях первого нет чего-то особенного. Один не лучше другого. Здесь невозможно адекватное сравнение из-за разной исходной точки.
Да и такое сравнение не нужно. Мы проводим соревнования и сравнения по конкретным навыкам и достижения, но сравнение личностей по качеству недопустимо и воспринимается как социальная дискриминация.
Если ты считаешь, что добился успехов, подумай, как много в этом твоего сознательного выбора? Мы все любим успешные истории, когда человек из нищей семьи становится всемирно-известным и богатым. Но таких случаем крайне мало. Среди богатых больше людей с хорошим образованием. А у большинства выбивших из нищеты оказывается родитель или другой близкий, который его поддерживал и направлял. И перед тем как привести мне пример обратного, сначала посчитай, сколько таким примеров ты знаешь.
Мне очень повезло с окружением. Я не очень умный человек. Бо́льшую часть жизни верил во скую хрень, зачитывался эзотерикой, пользовался заговорами, отрицал прививки. И при этом считал себя очень умным и образованным. Но я оказался среди людей, которые любили задавать вопросы и ставить под сомнение любое утверждение. У них я учился проверять свои убеждения, мыслить фактами, проверять свои научные «знания». После этого мой мир рассыпался и на его месте вырастал совсем другой. И сейчас я живу в совсем другой вселенной, нежели та, которую я видел раньше. Но я по-прежнему регулярно сталкиваюсь с ошибками своего мышления и мировоззрения. Но теперь я могу от них отказаться при столкновении с фактами.
Есть ли в этом моя заслуга? Безусловно. И немало. Например, я много читал книжек. Но является ли это ключевым? Нет. Если бы не окружение, то я бы продолжал читать тонны эзотерики.
Если ты чувствуешь в чём-то свою «неполноценность», то не стоит. Каким бы ты ни был, это нормально. Ты ничем не хуже других. Но, возможно, тебе сто́ит найти компанию людей, которые уже являются теми, кем ты хочешь стать. И ты будешь меняться. Так как будет меняться твоё мышление. Независимо от того, кем ты хочешь быть, более умным, больше зарабатывать или иметь подтянутое тело.
Никто не лучше, никто не хуже.
Реальность никакая
События не имеют никакой позитивной или негативной окраски, пока мы не выразим мнение относительно это события. Если событие не наносит физического вреда, то мы можем событие оценить как позитивное, нейтральное, так и как негативное.
Увольнение с работы можно воспринять как провал, а можно как шанс изменить сферу деятельности. Выигрыш в лотерею для кого-то станет возможностью улучшить жизнь, а кто-то из-за этого сопьётся.
То, как мы оцениваем событие, влияет не только на наше восприятие, но и на то, какие действия мы принимаем в ответ. Если увольнение с работы это шанс улучшить свой уровень жизни, то и действия будут направлены на поиск возможностей.
Если реальность никакая, то мы можем сознательно выбирать интерпретацию, которая будет полезна.
Выбирай выгодное.
События не имеют никакой позитивной или негативной окраски, пока мы не выразим мнение относительно это события. Если событие не наносит физического вреда, то мы можем событие оценить как позитивное, нейтральное, так и как негативное.
Увольнение с работы можно воспринять как провал, а можно как шанс изменить сферу деятельности. Выигрыш в лотерею для кого-то станет возможностью улучшить жизнь, а кто-то из-за этого сопьётся.
То, как мы оцениваем событие, влияет не только на наше восприятие, но и на то, какие действия мы принимаем в ответ. Если увольнение с работы это шанс улучшить свой уровень жизни, то и действия будут направлены на поиск возможностей.
Если реальность никакая, то мы можем сознательно выбирать интерпретацию, которая будет полезна.
Выбирай выгодное.
Что можно получить от отслеживания своего времени тайм-трекером? Какие можно вынести инсайты? Как все настроить технически, чтоб получить максимальную пользу и удобство?
Написал об этом пост в Вастрик Клубе — https://vas3k.club/post/13168/
Написал об этом пост в Вастрик Клубе — https://vas3k.club/post/13168/
Вастрик.Клуб
Отслеживание времени. Что дает и как осуществить — Вастрик.Клуб
Почти 2 года я отслеживаю каждую минуту своего времени. С некоторыми оговорками могу сказать, чем в какую минуту я занимался за весь 2020 и 2021 года…
Как анализ реакций и эмоций меняет поведение
Психотерапевт дала мне очень клёвое упражнение. Возможно, вы о нём даже слышали, так как это известная техника (протокол) когнитивно-поведенческой терапии. Я про неё тоже слышал, но ни разу раньше не применял.
СМЭР — Ситуация, Мысли, Эмоции, Реакция. Этот протокол позволяет разложить свои реакции на составляющие и найти их причины. Особенно полезен для автоматических мыслей и реакций.
Нарисуй табличку с четырьмя колонками, под каждый элемент СМЭР. В первую колонку запиши ситуацию, которую хочешь разобрать. Записывай её в виде фактов, без оценочных суждений. Далее в третью колонку записывай эмоции, которые испытываешь в этой ситуации. Если есть сложности с определением эмоций, воспользуйся картой эмоций для опоры. После переходи к четвёртому столбцу и записывай свою реакцию в ситуации, что ты делаешь, как поступаешь. А если есть психосоматические проблемы, то сюда же ещё и выписывай ощущения в теле. И теперь вернись ко второму столбцу и выпиши все свои мысли, которые возникают в этой ситуации.
Уже этого достаточно для того, чтоб понять, на чём основана твоя реакция. И это осознание помогает скорректировать свои мысли, и, как следствие, начать реагировать иначе. Но если ты считаешь, что мысли, которые ты выписал, «истинные», но реакция при этом всё равно нежелательная, то стоит уже поработать отдельно с этими мыслями с другими протоколами, или с психотерапевтом, что лучше.
Для себя я добавил пятый столбец — Решение. В котором я записываю или новые мысли, или иную реакцию, или принятое решение.
Пример для наглядности. Я боюсь общаться с незнакомыми людьми. Но недавно мне нужно было написать незнакомым людям с просьбой пообщаться со мной и рассказать о своём опыте. И я саботировал это действие. Разложил ситуацию по СМЭР.
— Ситуация: Стоит задача написать сообщение незнакомым людям с просьбой мне помочь консультацией.
— Эмоции: Страх, тревога, досада.
— Реакция: Избегаю писать, ищу альтернативные занятия и прокрастинирую.
— Мысли: Что я как попрошайка? С чего они должны мне помогать, я вообще с улицы им пишу. Меня пошлют, или просто не ответят. Мне страшно и не хочется писать.
— Решение: Мои мысли — просто мнение о мире. Чтоб понять как всё на самом деле, надо проверить страхи на практике. Кроме того, даже если мысли верные, это не нанесёт мне никакого вреда.
В результате я написал сообщения. И всё, кроме одного человека, либо поговорили со мной и дали кучу инсайтов, либо согласились поговорить позже. А единственный человек, который отказал, сделал это деликатно и с уважением.
Мне достаточно было расписать всего 7 СМЭР, как я стал отлавливать свои реакции и мысли сразу и корректировать их походу. Это происходит не каждый раз, а время от времени, но всё равно даёт ощущение суперсилы и «власти» над собой.
Психотерапевт дала мне очень клёвое упражнение. Возможно, вы о нём даже слышали, так как это известная техника (протокол) когнитивно-поведенческой терапии. Я про неё тоже слышал, но ни разу раньше не применял.
СМЭР — Ситуация, Мысли, Эмоции, Реакция. Этот протокол позволяет разложить свои реакции на составляющие и найти их причины. Особенно полезен для автоматических мыслей и реакций.
Нарисуй табличку с четырьмя колонками, под каждый элемент СМЭР. В первую колонку запиши ситуацию, которую хочешь разобрать. Записывай её в виде фактов, без оценочных суждений. Далее в третью колонку записывай эмоции, которые испытываешь в этой ситуации. Если есть сложности с определением эмоций, воспользуйся картой эмоций для опоры. После переходи к четвёртому столбцу и записывай свою реакцию в ситуации, что ты делаешь, как поступаешь. А если есть психосоматические проблемы, то сюда же ещё и выписывай ощущения в теле. И теперь вернись ко второму столбцу и выпиши все свои мысли, которые возникают в этой ситуации.
Уже этого достаточно для того, чтоб понять, на чём основана твоя реакция. И это осознание помогает скорректировать свои мысли, и, как следствие, начать реагировать иначе. Но если ты считаешь, что мысли, которые ты выписал, «истинные», но реакция при этом всё равно нежелательная, то стоит уже поработать отдельно с этими мыслями с другими протоколами, или с психотерапевтом, что лучше.
Для себя я добавил пятый столбец — Решение. В котором я записываю или новые мысли, или иную реакцию, или принятое решение.
Пример для наглядности. Я боюсь общаться с незнакомыми людьми. Но недавно мне нужно было написать незнакомым людям с просьбой пообщаться со мной и рассказать о своём опыте. И я саботировал это действие. Разложил ситуацию по СМЭР.
— Ситуация: Стоит задача написать сообщение незнакомым людям с просьбой мне помочь консультацией.
— Эмоции: Страх, тревога, досада.
— Реакция: Избегаю писать, ищу альтернативные занятия и прокрастинирую.
— Мысли: Что я как попрошайка? С чего они должны мне помогать, я вообще с улицы им пишу. Меня пошлют, или просто не ответят. Мне страшно и не хочется писать.
— Решение: Мои мысли — просто мнение о мире. Чтоб понять как всё на самом деле, надо проверить страхи на практике. Кроме того, даже если мысли верные, это не нанесёт мне никакого вреда.
В результате я написал сообщения. И всё, кроме одного человека, либо поговорили со мной и дали кучу инсайтов, либо согласились поговорить позже. А единственный человек, который отказал, сделал это деликатно и с уважением.
Мне достаточно было расписать всего 7 СМЭР, как я стал отлавливать свои реакции и мысли сразу и корректировать их походу. Это происходит не каждый раз, а время от времени, но всё равно даёт ощущение суперсилы и «власти» над собой.
Минута, которая может изменить жизнь
Чего бы тебе ни хотелось изменить в своей жизни, ключом будет регулярные действия. Выучить новый навык, получить более здоровое тело, прокачать харизму, или научиться писать — в основе всего повторяемые ежедневные действия.
Но у тебя обязательно находятся более приоритетные дела, которые не позволяют каждый день заниматься. А дело в том, что у тебя нет привычки. Ты же находишь время почистить зубы, как бы ни был занят? Потому что это происходит рефлекторно.
А чтоб привить любую привычку, нужно первое время заставлять себя выполнять рутинные действия. И со временем их будет выполнять всё проще и проще.
Но если бы это было так просто, то все бы достигали любых своих целей. Проблема в том, что мотивация и сила воли очень быстро заканчивается. Вышел на недели трижды на пробежку, а на четвёртый раз силы воли уже и нет.
И чтоб силы воли всё-таки хватило, нужно по максимуму упростить привычку.
Поставь себе цель заниматься 1 минуту.
Ты можешь заниматься и больше, столько, сколько хочешь, но если нет сил, то прозанимайся всего 1 минуту. А потом свободен.
На первом этапе регулярность важнее продолжительности. После того как действие станет привычным, уже можно будет усложнять занятия.
Мне иногда озвучивают возражение, мол, за 1 минуту ничему не научишься. Надо заниматься по часу, чтоб был хоть какой-то эффект. Если у тебя такие же мысли, то спроси себя, дал ли тебе такой подход результат? Если да, отлично. Если нет, то потрать на эксперимент 2 месяца.
В худшем случае ты потеряешь 1 час своей жизни (60 дней по 1 минуте). В лучшем приобретёшь привычку, которая в дальнейшем может изменить твою жизнь.
Чего бы тебе ни хотелось изменить в своей жизни, ключом будет регулярные действия. Выучить новый навык, получить более здоровое тело, прокачать харизму, или научиться писать — в основе всего повторяемые ежедневные действия.
Но у тебя обязательно находятся более приоритетные дела, которые не позволяют каждый день заниматься. А дело в том, что у тебя нет привычки. Ты же находишь время почистить зубы, как бы ни был занят? Потому что это происходит рефлекторно.
А чтоб привить любую привычку, нужно первое время заставлять себя выполнять рутинные действия. И со временем их будет выполнять всё проще и проще.
Но если бы это было так просто, то все бы достигали любых своих целей. Проблема в том, что мотивация и сила воли очень быстро заканчивается. Вышел на недели трижды на пробежку, а на четвёртый раз силы воли уже и нет.
И чтоб силы воли всё-таки хватило, нужно по максимуму упростить привычку.
Поставь себе цель заниматься 1 минуту.
Ты можешь заниматься и больше, столько, сколько хочешь, но если нет сил, то прозанимайся всего 1 минуту. А потом свободен.
На первом этапе регулярность важнее продолжительности. После того как действие станет привычным, уже можно будет усложнять занятия.
Мне иногда озвучивают возражение, мол, за 1 минуту ничему не научишься. Надо заниматься по часу, чтоб был хоть какой-то эффект. Если у тебя такие же мысли, то спроси себя, дал ли тебе такой подход результат? Если да, отлично. Если нет, то потрать на эксперимент 2 месяца.
В худшем случае ты потеряешь 1 час своей жизни (60 дней по 1 минуте). В лучшем приобретёшь привычку, которая в дальнейшем может изменить твою жизнь.
❤1
1 + 1 + … = повышения качества
Я несколько раз пытался завести Telegram-канал. И каждый раз бросал. Мне не нравились мои тексты. Которые к тому же писались довольно тяжело. Это уничтожало всю мотивацию.
Летом я снова взялся за канал. В этот раз у меня была простая цель — написать 50+ постов. Их качество не имело значения. Я по-прежнему старался донести что-то интересное и/или полезное, но при этом, если мне пост не нравился, я всё равно его публиковал.
И надо сказать, что мне не нравится большинство моих постов. Но тем не менее я заметил, что качество постов повысилось. И писать их стало легче. Поэтому я крайне доволен результатом.
Сейчас я буду писать посты реже. Но при этом изредка ещё будут выхолить объёмные заметки, как недавняя, про отслеживание времени. Если же у вас есть конкретный запрос по продуктивности, организации жизни и т. д. — пишите мне. Я разберу ваш вопрос публично, но анонимно. Вы получите бесплатный разбор, а я идею для поста.
Я несколько раз пытался завести Telegram-канал. И каждый раз бросал. Мне не нравились мои тексты. Которые к тому же писались довольно тяжело. Это уничтожало всю мотивацию.
Летом я снова взялся за канал. В этот раз у меня была простая цель — написать 50+ постов. Их качество не имело значения. Я по-прежнему старался донести что-то интересное и/или полезное, но при этом, если мне пост не нравился, я всё равно его публиковал.
И надо сказать, что мне не нравится большинство моих постов. Но тем не менее я заметил, что качество постов повысилось. И писать их стало легче. Поэтому я крайне доволен результатом.
Сейчас я буду писать посты реже. Но при этом изредка ещё будут выхолить объёмные заметки, как недавняя, про отслеживание времени. Если же у вас есть конкретный запрос по продуктивности, организации жизни и т. д. — пишите мне. Я разберу ваш вопрос публично, но анонимно. Вы получите бесплатный разбор, а я идею для поста.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Матрица Эйзенхауэра в Notion
Notion стал одним из популярнейших инструментов, который используют уже все — от студентов до корпораций. И я сам очень люблю этот инструмент и строю в нём всю основную организационную работу. Поэтому я буду иногда записывать инструкции по работе с Notion.
Сегодня я предлагаю ознакомиться с созданием матрицы Эйзенхауэра, по которой можно распределять задачи обычным перетаскиванием. Или же созданием задачи сразу в нужной ячейке. А после получать готовый рассортированный список для выполнения.
Шаблон из инструкции можно скопировать, доработать под себя, и наслаждаться.
Notion стал одним из популярнейших инструментов, который используют уже все — от студентов до корпораций. И я сам очень люблю этот инструмент и строю в нём всю основную организационную работу. Поэтому я буду иногда записывать инструкции по работе с Notion.
Сегодня я предлагаю ознакомиться с созданием матрицы Эйзенхауэра, по которой можно распределять задачи обычным перетаскиванием. Или же созданием задачи сразу в нужной ячейке. А после получать готовый рассортированный список для выполнения.
Шаблон из инструкции можно скопировать, доработать под себя, и наслаждаться.
Содержание канала
Принципы
• Банальность
• Не просыпайся рано!
• Искать инструмент под задачу, или изучать все инструменты?
• Методология или инструменты?
• Удовлетворительный результат — это ОК
• Тебе совет или индульгенцию?
• Общность идей
• Кем ты себя видишь в глазах других?
• Честность перед собой
• Ты мог умереть вчера
• Инсайт ничего не стоит
• Принять свою слабость
• Свобода
• Система под обстоятельства
• Истории
• Антитониробинсон
• Ты мне не нравишься
• Я причина всего, что со мной происходит
• Нет идеально правильного совета
• Чьё уважение тебе важно?
• Тебе не нужно разрешение
• Я недоволен
• Принятие
• Наши достижения не наши
• Реальность никакая
• Минута, которая может изменить жизнь
• 1 + 1 + … = повышения качества
• Ни медленно, а двигаюсь
• Делать, что решил
• Зачем нужны долгосрочные цели
• Воспоминания, работающие на благо
• Максимум ошибок
• Провал — это отказ от попыток
• Пошлость
• Моя мысль
• Что случилось, то и цель
• Он не герой
• Цель либо важна, либо нет
• Кому ты принадлежишь?
• Факт всегда нейтрален
Методики
• Не меняй жизнь
• Страх потери контроля
• Делай плохо
• Что тебе важно для выбора?
• Может нужна психотерапия, а не продуктивность?
• Ты самозванец
• Проще, ещё проще…
• Выдавливать из себя по каплям… беспомощность
• Да брось ты это…
• Не ищи идеальный способ. Просто делай
• Прокрастинация для продуктивных
• Ты не ленивый
• Аргументация цели
• Бегство от саморефлексии
• Простые шаги для больших достижений
- Часть 1
- Часть 2
• Сложность в освоение палки-копалки
• Что делать с углеродным следом и почему я не отказываюсь от самолётов
• Настрой метод под себя
• Меньше инструментов
• Самосаботаж
• Не хочу, потому что не хочу
• Дисциплина
• И бомбит, и вызывает отчаяние
• Почему надо читать экспертов, или история про мою ошибку
- Часть 1
- Часть 2
• Дырявый бэклог
• Что сказать-то хотел?
• Как анализ реакций и эмоций меняет поведение
• Не знаю чего хочу
• Забудь о своей цели
• Бесполезный стресс
• Мысли по шаблону
• Я просто получаю опыт
• КПД мотивации
Инструменты
• Записывай все
• Я ничего не забываю
• Приоритеты задач
• Как я использую приоритеты задач
• Отслеживание времени. Что дает и как осуществить
• Игра
• Какие убеждения создали проблему?
• Ресурс
• Твой начальник
Инструкции
• Мне хреново, и я не знаю что с этим делать
• Как не опаздывать. Запутанная инструкция с калибровкой
• Матрица Эйзенхауэра в Notion
• Как учиться бесплатно, ничего не воруя
• Самый быстрый и лёгкий способ развернуть свой VPN сервер
Обо мне
• Кто я
• Незапланированная шутка
• Плохой советчик
• Новое или понятное?
• Отчаяние
Принципы
• Банальность
• Не просыпайся рано!
• Искать инструмент под задачу, или изучать все инструменты?
• Методология или инструменты?
• Удовлетворительный результат — это ОК
• Тебе совет или индульгенцию?
• Общность идей
• Кем ты себя видишь в глазах других?
• Честность перед собой
• Ты мог умереть вчера
• Инсайт ничего не стоит
• Принять свою слабость
• Свобода
• Система под обстоятельства
• Истории
• Антитониробинсон
• Ты мне не нравишься
• Я причина всего, что со мной происходит
• Нет идеально правильного совета
• Чьё уважение тебе важно?
• Тебе не нужно разрешение
• Я недоволен
• Принятие
• Наши достижения не наши
• Реальность никакая
• Минута, которая может изменить жизнь
• 1 + 1 + … = повышения качества
• Ни медленно, а двигаюсь
• Делать, что решил
• Зачем нужны долгосрочные цели
• Воспоминания, работающие на благо
• Максимум ошибок
• Провал — это отказ от попыток
• Пошлость
• Моя мысль
• Что случилось, то и цель
• Он не герой
• Цель либо важна, либо нет
• Кому ты принадлежишь?
• Факт всегда нейтрален
Методики
• Не меняй жизнь
• Страх потери контроля
• Делай плохо
• Что тебе важно для выбора?
• Может нужна психотерапия, а не продуктивность?
• Ты самозванец
• Проще, ещё проще…
• Выдавливать из себя по каплям… беспомощность
• Да брось ты это…
• Не ищи идеальный способ. Просто делай
• Прокрастинация для продуктивных
• Ты не ленивый
• Аргументация цели
• Бегство от саморефлексии
• Простые шаги для больших достижений
- Часть 1
- Часть 2
• Сложность в освоение палки-копалки
• Что делать с углеродным следом и почему я не отказываюсь от самолётов
• Настрой метод под себя
• Меньше инструментов
• Самосаботаж
• Не хочу, потому что не хочу
• Дисциплина
• И бомбит, и вызывает отчаяние
• Почему надо читать экспертов, или история про мою ошибку
- Часть 1
- Часть 2
• Дырявый бэклог
• Что сказать-то хотел?
• Как анализ реакций и эмоций меняет поведение
• Не знаю чего хочу
• Забудь о своей цели
• Бесполезный стресс
• Мысли по шаблону
• Я просто получаю опыт
• КПД мотивации
Инструменты
• Записывай все
• Я ничего не забываю
• Приоритеты задач
• Как я использую приоритеты задач
• Отслеживание времени. Что дает и как осуществить
• Игра
• Какие убеждения создали проблему?
• Ресурс
• Твой начальник
Инструкции
• Мне хреново, и я не знаю что с этим делать
• Как не опаздывать. Запутанная инструкция с калибровкой
• Матрица Эйзенхауэра в Notion
• Как учиться бесплатно, ничего не воруя
• Самый быстрый и лёгкий способ развернуть свой VPN сервер
Обо мне
• Кто я
• Незапланированная шутка
• Плохой советчик
• Новое или понятное?
• Отчаяние
❤1
Провал — это нормально pinned «Содержание канала Принципы • Банальность • Не просыпайся рано! • Искать инструмент под задачу, или изучать все инструменты? • Методология или инструменты? • Удовлетворительный результат — это ОК • Тебе совет или индульгенцию? • Общность идей • Кем ты себя…»
Ни медленно, а двигаюсь
В культуре достижения, и у меня тоже, есть популярный повод для самобичевания — «Я слишком медленно двигаюсь». При этом совсем не приходят в голову такие вопросы, как:
— Медленно по сравнению с чем?
— Что есть движение, а что нет? Например, обучение, без, пока, применения навыков, является простоем?
— А что значит «слишком»?
— А если я медленно двигаюсь, это плохо? Если да, то почему?
— Почему меня это беспокоит?
— Есть ли здесь какая-то проблема?
Ключевое, не скорость движения, а само движение. В дзен-буддизме есть такой принцип, что не имеет значения, где ты находишься на пути, имеет значение только-то, движешься ли ты.
И даже если ты действительно «двигаешься медленно» — это нормально. У каждого своя скорость. Сравнивая себя не с другими, а с собой вчерашним.
В культуре достижения, и у меня тоже, есть популярный повод для самобичевания — «Я слишком медленно двигаюсь». При этом совсем не приходят в голову такие вопросы, как:
— Медленно по сравнению с чем?
— Что есть движение, а что нет? Например, обучение, без, пока, применения навыков, является простоем?
— А что значит «слишком»?
— А если я медленно двигаюсь, это плохо? Если да, то почему?
— Почему меня это беспокоит?
— Есть ли здесь какая-то проблема?
Ключевое, не скорость движения, а само движение. В дзен-буддизме есть такой принцип, что не имеет значения, где ты находишься на пути, имеет значение только-то, движешься ли ты.
И даже если ты действительно «двигаешься медленно» — это нормально. У каждого своя скорость. Сравнивая себя не с другими, а с собой вчерашним.
Алиса, надо сказать, частенько давала себе очень разумные советы, но редко следовала им.Льюиса Кэрролла «Алиса в Стране чудес»
Делать, что решил
Почему мы порой не следуем своим же решениям? Почему нарушаем свои правила? Почему не реализуем те советы, которые даём другим в похожей ситуации?
Есть такая расхожая фраза: «Одно дело знать, другое дело уметь». Или в нашем случае «делать». То, что мы проговариваем вербально, и особенно то, что просто прокручиваем в голове, совсем не то же самое, что действие. И если перед важными действиями почти всегда есть предварительное размышление, то вот обратной взаимосвязи нет.
Варианты причин:
— Решение может быть принято спонтанно, а по факту тебе совсем не хочется этого делать
— Или оно навязано мнением извне
— У тебя не выработалась привычка, но закончились ресурсы
— Или изначально масштаб действия не соответствует количеству ресурсов в наличии
— Нет ответственности перед своими словами
Причин может быть много. Важно то, что нет универсального решения. Но! Можно вырабатывать в себе привычку следовать своему слову. Идеальная ситуация — каждое сказанное слово всё равно что свершившийся факт.
Работая над этой мета-привычкой, ты не только научишься достигать своих целей, но и научишься более внимательно относиться к тому, что говоришь.
Не знаю чего хочу
Проблема самоопределения встречается всё чаще. Социум, быт, мир в целом усложняются, вызывая ступор и растерянность. Возможности кажутся бесконечными, и это только всё усложняет. Хорошо если есть какая-то одна страсть, тогда достаточно поддерживать психическое здоровье, и проблема скорей всего не коснётся. Но если тебе не повезло (а таких, по моим наблюдениям, большинство), то скорей всего ты переживал ступор, который описывал словами: «Я не знаю чем хочу заниматься». Также, возможно, это сопровождалось апатией, потерей ориентиров, отвращением к текущей деятельности. Но что значит «не знаю куда двигаться»? Разве сейчас ты не занимаешься какой-то деятельностью, на работе или в не работы? Ты можешь ответить, что это не то, что ты хочешь, что ты не чувствуешь, что это «твоя» деятельность.
Что, если проблема не совсем в деятельности? Что если страдания вызваны именно переживаниями, которые связаны не с типом деятельности, а с тем, как ты её выполняешь? Вспомни то время, когда присутствовали переживания полноты жизни и вовлечённости в деятельность. Что тогда было по-другому? Возможно, тогда всё хорошо получалось. А когда деятельность получается, нам она с большей вероятностью нравится и мы видим в ней смысл.
Это одна из причин потери ориентиров. И её можно решить. Нужно найти то, что будет получаться. Тогда эта деятельность вероятнее будет наполнена смыслом и вызывать удовольствие от жизни.
Но любая новая деятельность не получается на первом этапе, поэтому нужно время, чтоб преодолеть первый туман некомпетентности. Для поверхностного понимания любой области достаточно несколько месяцев. За это время невозможно стать специалистом, но можно понять свои эмоции относительно неё. Если не получается, если за несколько месяцев не возникло вовлечение, то переходи к следующей деятельности.
Конечно, при должном усердии можно на высоком уровне научиться чему угодно. Но здесь вопрос баланса вложенных усилий и эмоционального отклика. Генетическая предрасположенность позволит потратить меньше времени, но она не является достоверным ответом на вопрос, понравится ли тебе деятельность.
В итоге, выпиши 4 варианта возможной деятельности. Если есть ступор, то выписывай что угодно, что видишь среди своего окружения, о чём думал в прошлом, о чём читал. Ты потом будешь дополнять и переписывать список, так что не беспокойся над первой версией. Выбери первую деятельность и начни её изучать: сходи на пробный урок, почитай книгу, поищи курсы, и обязательно как можно раньше начинай повторять всё своими руками. Деятельность невозможно адекватно оценить только по информации, нужно именно пробовать.
Регулярно перечитывай список из следующий возможных деятельностей, так они будут постоянно в фокусе, а значит, ты будешь о них думать. Это приведёт к тому, что будут всплывать все новые и новые идеи. Сразу же заноси их в список и сортируй по приоритету.
Если каждой идеи уделять 3 месяца, за год ты попробуешь 4 разные сферы. С большой вероятностью за этот год ты поймёшь, чем хочешь продолжить заниматься. Если нет, то у тебя будет уже длинный список, что стоит ещё попробовать.
Проблема самоопределения встречается всё чаще. Социум, быт, мир в целом усложняются, вызывая ступор и растерянность. Возможности кажутся бесконечными, и это только всё усложняет. Хорошо если есть какая-то одна страсть, тогда достаточно поддерживать психическое здоровье, и проблема скорей всего не коснётся. Но если тебе не повезло (а таких, по моим наблюдениям, большинство), то скорей всего ты переживал ступор, который описывал словами: «Я не знаю чем хочу заниматься». Также, возможно, это сопровождалось апатией, потерей ориентиров, отвращением к текущей деятельности. Но что значит «не знаю куда двигаться»? Разве сейчас ты не занимаешься какой-то деятельностью, на работе или в не работы? Ты можешь ответить, что это не то, что ты хочешь, что ты не чувствуешь, что это «твоя» деятельность.
Что, если проблема не совсем в деятельности? Что если страдания вызваны именно переживаниями, которые связаны не с типом деятельности, а с тем, как ты её выполняешь? Вспомни то время, когда присутствовали переживания полноты жизни и вовлечённости в деятельность. Что тогда было по-другому? Возможно, тогда всё хорошо получалось. А когда деятельность получается, нам она с большей вероятностью нравится и мы видим в ней смысл.
Это одна из причин потери ориентиров. И её можно решить. Нужно найти то, что будет получаться. Тогда эта деятельность вероятнее будет наполнена смыслом и вызывать удовольствие от жизни.
Но любая новая деятельность не получается на первом этапе, поэтому нужно время, чтоб преодолеть первый туман некомпетентности. Для поверхностного понимания любой области достаточно несколько месяцев. За это время невозможно стать специалистом, но можно понять свои эмоции относительно неё. Если не получается, если за несколько месяцев не возникло вовлечение, то переходи к следующей деятельности.
Конечно, при должном усердии можно на высоком уровне научиться чему угодно. Но здесь вопрос баланса вложенных усилий и эмоционального отклика. Генетическая предрасположенность позволит потратить меньше времени, но она не является достоверным ответом на вопрос, понравится ли тебе деятельность.
В итоге, выпиши 4 варианта возможной деятельности. Если есть ступор, то выписывай что угодно, что видишь среди своего окружения, о чём думал в прошлом, о чём читал. Ты потом будешь дополнять и переписывать список, так что не беспокойся над первой версией. Выбери первую деятельность и начни её изучать: сходи на пробный урок, почитай книгу, поищи курсы, и обязательно как можно раньше начинай повторять всё своими руками. Деятельность невозможно адекватно оценить только по информации, нужно именно пробовать.
Регулярно перечитывай список из следующий возможных деятельностей, так они будут постоянно в фокусе, а значит, ты будешь о них думать. Это приведёт к тому, что будут всплывать все новые и новые идеи. Сразу же заноси их в список и сортируй по приоритету.
Если каждой идеи уделять 3 месяца, за год ты попробуешь 4 разные сферы. С большой вероятностью за этот год ты поймёшь, чем хочешь продолжить заниматься. Если нет, то у тебя будет уже длинный список, что стоит ещё попробовать.
Зачем нужны долгосрочные цели
В разговоре, по теме из вчерашнего поста, иногда спрашивают:
А зачем вообще определять какое-то направление движения, определять какие-то цели. Гораздо комфортнее же жить в настоящем моменте и подстраиваться под обстоятельства. А вот эти всякие цели, они только стресса добавляют и сложностей. Когда ты целей не ставишь, то лишь наслаждаешься жизнью.
И сегодня я поделюсь своим мнением на это возражение.
Я не исключаю, что есть люди, например, монахи дзен-буддизма, которые умеют наслаждаться жизнью в текущем моменте и получать удовольствие от отсутствия стремлений к достижению чего-то. Но давайте честно, сколько в своей жизни вы видели таких людей? В нашей природе заложено стремление к достижениям. Именно это стремление привело к тому, что мы как вид выжили и эволюционировали. И даже те люди, которые не ставят цели, всё равно чего-то хотят — лучшей жизни, отношений, машины. При этом никто не мешает и ставить цель и наслаждаться текущим моментом.
Цель помогает построить план достижения и максимизировать вероятность прийти к результату. Да, бывают в жизни неожиданные возможности, которые возникают без нашего участия и мы можем ими воспользоваться. Но в большинстве случаев чтоб чего-то получить, нужно к этому осознанно идти, для чего и нужна цель.
Сам процесс достижения цели очень увлекателен. Он помогает освоить новые навыки, познакомиться с новыми людьми, открыть новые стороны себя. И этот процесс даже ценнее, чем достижение конечного результата. Процесс достижения делает жизнь более яркой и интересной.
Если мы будем только сидеть и ждать внешних возможностей, жизнь будет более однообразной, скучной и однобокой. Вероятность прорывов будет стремиться к нулю. А ты так и не познаешь то, на что на самом деле способен/на.
В разговоре, по теме из вчерашнего поста, иногда спрашивают:
А зачем вообще определять какое-то направление движения, определять какие-то цели. Гораздо комфортнее же жить в настоящем моменте и подстраиваться под обстоятельства. А вот эти всякие цели, они только стресса добавляют и сложностей. Когда ты целей не ставишь, то лишь наслаждаешься жизнью.
И сегодня я поделюсь своим мнением на это возражение.
Я не исключаю, что есть люди, например, монахи дзен-буддизма, которые умеют наслаждаться жизнью в текущем моменте и получать удовольствие от отсутствия стремлений к достижению чего-то. Но давайте честно, сколько в своей жизни вы видели таких людей? В нашей природе заложено стремление к достижениям. Именно это стремление привело к тому, что мы как вид выжили и эволюционировали. И даже те люди, которые не ставят цели, всё равно чего-то хотят — лучшей жизни, отношений, машины. При этом никто не мешает и ставить цель и наслаждаться текущим моментом.
Цель помогает построить план достижения и максимизировать вероятность прийти к результату. Да, бывают в жизни неожиданные возможности, которые возникают без нашего участия и мы можем ими воспользоваться. Но в большинстве случаев чтоб чего-то получить, нужно к этому осознанно идти, для чего и нужна цель.
Сам процесс достижения цели очень увлекателен. Он помогает освоить новые навыки, познакомиться с новыми людьми, открыть новые стороны себя. И этот процесс даже ценнее, чем достижение конечного результата. Процесс достижения делает жизнь более яркой и интересной.
Если мы будем только сидеть и ждать внешних возможностей, жизнь будет более однообразной, скучной и однобокой. Вероятность прорывов будет стремиться к нулю. А ты так и не познаешь то, на что на самом деле способен/на.
Забудь о своей цели
Ок, допустим, ты поставил цель. Что дальше с ней делать? Теперь нужно спланировать путь к ней и забыть на время о цели.
Цель не нужна для того, чтоб на неё любоваться. Она нужна, чтоб понять куда и как идти, и походу сверяться с ней, для понимания, как идёт движение и в ту ли вообще сторону.
Саму цель нужно разбить на понятные кванты действий для регулярного выполнения, и определить цифровые метрики для измерения. Если это сделать невозможно, то, значит, цель слишком громоздкая. С такое целью будет невозможно отслеживать её достижение, а значит, она бесполезна. В этом случае цель сто́ит разбить на более мелкие цели, поэтапные или части, в зависимости от типа цели.
К цели сто́ит возвращаться один раз в период планирования. Например, если ты планируешь месячными периодами, то возвращайся к цели раз в месяц. Если недельными, то раз в неделю. Сначала проверяй её актуальность. Если актуальность сохранена, то проверяй по метрикам, насколько продвинулся к цели. Если результат устраивает, то, значит, всё в порядке и сто́ит придерживаться существующего плана. Если что-то не так, то ищем причины и корректируем план или устраняем препятствие. И начинаем новый цикл.
Такой способ превратит цели из абстрактной мечты в помогающий инструмент, увеличит вероятность достижения и добавит спокойствия и чувство контроля.
Ок, допустим, ты поставил цель. Что дальше с ней делать? Теперь нужно спланировать путь к ней и забыть на время о цели.
Цель не нужна для того, чтоб на неё любоваться. Она нужна, чтоб понять куда и как идти, и походу сверяться с ней, для понимания, как идёт движение и в ту ли вообще сторону.
Саму цель нужно разбить на понятные кванты действий для регулярного выполнения, и определить цифровые метрики для измерения. Если это сделать невозможно, то, значит, цель слишком громоздкая. С такое целью будет невозможно отслеживать её достижение, а значит, она бесполезна. В этом случае цель сто́ит разбить на более мелкие цели, поэтапные или части, в зависимости от типа цели.
К цели сто́ит возвращаться один раз в период планирования. Например, если ты планируешь месячными периодами, то возвращайся к цели раз в месяц. Если недельными, то раз в неделю. Сначала проверяй её актуальность. Если актуальность сохранена, то проверяй по метрикам, насколько продвинулся к цели. Если результат устраивает, то, значит, всё в порядке и сто́ит придерживаться существующего плана. Если что-то не так, то ищем причины и корректируем план или устраняем препятствие. И начинаем новый цикл.
Такой способ превратит цели из абстрактной мечты в помогающий инструмент, увеличит вероятность достижения и добавит спокойствия и чувство контроля.
❤1
Воспоминания, работающие на благо
Мы продукт своей истории. Какие-то основы заложены генами, а остальное сформировано окружением, опытом, отдельными решениями, прочитанными книжками… Наши истории создают нашу личность, из которой вытекают будущие решения. А что если изменить истории и начать рассказывать себе новые?
Например, человек считает себя никчёмным, все успехи которого из-за случайных обстоятельств и помощи окружающих, а все провалы показывают истинные способности. Какой будет настрой на новые свершения и действия с таким бэкграундом? Да никакой. Но вместо этого можно себе рассказать, что да, в некоторых успехах есть вмешательство удачи, но при этом получилось эффективно воспользоваться шансом и реализовать представившие возможности. Во втором случае уверенность в себе и настрой на движение вперёд будет ощутимо выше.
Перепиши свои истории
Мы продукт своей истории. Какие-то основы заложены генами, а остальное сформировано окружением, опытом, отдельными решениями, прочитанными книжками… Наши истории создают нашу личность, из которой вытекают будущие решения. А что если изменить истории и начать рассказывать себе новые?
Например, человек считает себя никчёмным, все успехи которого из-за случайных обстоятельств и помощи окружающих, а все провалы показывают истинные способности. Какой будет настрой на новые свершения и действия с таким бэкграундом? Да никакой. Но вместо этого можно себе рассказать, что да, в некоторых успехах есть вмешательство удачи, но при этом получилось эффективно воспользоваться шансом и реализовать представившие возможности. Во втором случае уверенность в себе и настрой на движение вперёд будет ощутимо выше.
Перепиши свои истории
Максимум ошибок
Мне кажется, что я понял «главный секрет» развития в любой области. Нужно всего лишь максимально быстро совершить максимально много ошибок, таким образом, быстрее поняв рабочие и нерабочие модели. А потом сконцентрироваться на том, что работает. Но при этом параллельно продолжать тестировать другие гипотезы.
И у меня с этим как раз большие проблемы. Просто гигантские. Собственно это основное, что меня постоянно. Тормозит.
Я концентрируюсь на какой-то конкретной идее, идеализирую её и трачу кучу времени на проверку идеи. Мне кажется, зачем ещё чем-то заниматься, если получу результат от этой идеи. Проходит очень много времени, я понимаю, что идея нерабочая, и начинаю тестировать новую. Вместо того чтоб постоянно запускать новые и новые тесты, вести их параллельно. И тратить время на порядок(!) меньше.
Мне кажется, что я понял «главный секрет» развития в любой области. Нужно всего лишь максимально быстро совершить максимально много ошибок, таким образом, быстрее поняв рабочие и нерабочие модели. А потом сконцентрироваться на том, что работает. Но при этом параллельно продолжать тестировать другие гипотезы.
И у меня с этим как раз большие проблемы. Просто гигантские. Собственно это основное, что меня постоянно. Тормозит.
Я концентрируюсь на какой-то конкретной идее, идеализирую её и трачу кучу времени на проверку идеи. Мне кажется, зачем ещё чем-то заниматься, если получу результат от этой идеи. Проходит очень много времени, я понимаю, что идея нерабочая, и начинаю тестировать новую. Вместо того чтоб постоянно запускать новые и новые тесты, вести их параллельно. И тратить время на порядок(!) меньше.
Бесполезный стресс
Иногда нас охватывает стресс, который не несёт ничего полезного. Когда мы делаем что-то новое или непривычное, выступаем на публике, сталкиваемся с изменением планов, нарушенными ожиданиями или неожиданными проблемами. В этих ситуациях особенно нужен чистый ум. А стресс затуманивает разум и включает режим «бей или беги».
Справиться со стрессом довольно сложно. Но ни невозможно. Это тоже навык, который постепенно развивается.
Подавить стресс нельзя, но его можно «вытеснить» через возвращения разума, путём фокусировки над задачей.
Для начала сделай несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Таким образом, ты немного притормозишь реакцию. А потом сфокусируйся на задаче и/или процессе: как решить возникшую ситуацию / проблему, как сделать новое дело наилучшим образом, как подобрать слова, чтоб аудитория их поняла наилучшим образом. Когда мы погружаемся в задачу, то для стресса просто не остаётся места. А при глубоком погружении ты сможешь войти в состояние потока и вместо стресса всплывёт удовольствие от процесса.
Я начал писать этот пост с сильным стрессом, так как не мог подобрать нужные слова. Потом стал писать как попало, хоть что-то, постепенно втягиваясь и переписывая первую версию. И закончил я пост в приятном расслаблении.
Иногда нас охватывает стресс, который не несёт ничего полезного. Когда мы делаем что-то новое или непривычное, выступаем на публике, сталкиваемся с изменением планов, нарушенными ожиданиями или неожиданными проблемами. В этих ситуациях особенно нужен чистый ум. А стресс затуманивает разум и включает режим «бей или беги».
Справиться со стрессом довольно сложно. Но ни невозможно. Это тоже навык, который постепенно развивается.
Подавить стресс нельзя, но его можно «вытеснить» через возвращения разума, путём фокусировки над задачей.
Для начала сделай несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Таким образом, ты немного притормозишь реакцию. А потом сфокусируйся на задаче и/или процессе: как решить возникшую ситуацию / проблему, как сделать новое дело наилучшим образом, как подобрать слова, чтоб аудитория их поняла наилучшим образом. Когда мы погружаемся в задачу, то для стресса просто не остаётся места. А при глубоком погружении ты сможешь войти в состояние потока и вместо стресса всплывёт удовольствие от процесса.
Я начал писать этот пост с сильным стрессом, так как не мог подобрать нужные слова. Потом стал писать как попало, хоть что-то, постепенно втягиваясь и переписывая первую версию. И закончил я пост в приятном расслаблении.