Искать инструмент под задачу, или изучать все инструменты?
На первый взгляд кажется, что всё очевидно, инструмент нужно подбирать под задачу. Но что, если у тебя нет опыта в текущей задаче, нет консультанта, который бы мог помочь? Что делать в этом случае?
Я считаю, что пробовать множество инструментов вредно. На подбор и тестирование инструментов в этом случае может уходить больше времени, чем именно на работу над задачей. Но вот читать в ленивом и редком режиме о разных методиках и инструментах, может оказаться очень перспективным. Потому что в какой-то момент при появлении новой по формату задачи может зародиться инсайт, как её решить с помощью метода, о котором прочитано ранее.
Подобное же с книгами. Я часто слышал совет читать книги только под свои текущие задачи, и ничего не читать впрок, так как выхлоп при чтении впрок оказывайте намного ниже. Да, выхлоп ниже, но я тем не менее, напротив, считаю, что важно разбавлять литературу по текущим потребностям другими темами, в том числе из несвязанных сфер, в том числе и художественными книгами. Так как на стыке разных сфер порой появляются очень интересные идеи.
Вот тебе оправдание для чтения этого канала. )
На первый взгляд кажется, что всё очевидно, инструмент нужно подбирать под задачу. Но что, если у тебя нет опыта в текущей задаче, нет консультанта, который бы мог помочь? Что делать в этом случае?
Я считаю, что пробовать множество инструментов вредно. На подбор и тестирование инструментов в этом случае может уходить больше времени, чем именно на работу над задачей. Но вот читать в ленивом и редком режиме о разных методиках и инструментах, может оказаться очень перспективным. Потому что в какой-то момент при появлении новой по формату задачи может зародиться инсайт, как её решить с помощью метода, о котором прочитано ранее.
Подобное же с книгами. Я часто слышал совет читать книги только под свои текущие задачи, и ничего не читать впрок, так как выхлоп при чтении впрок оказывайте намного ниже. Да, выхлоп ниже, но я тем не менее, напротив, считаю, что важно разбавлять литературу по текущим потребностям другими темами, в том числе из несвязанных сфер, в том числе и художественными книгами. Так как на стыке разных сфер порой появляются очень интересные идеи.
Вот тебе оправдание для чтения этого канала. )
Методология или инструменты?
Что первичнее? Снова «глупый» вопрос с противопоставлением. И большинство ответит, что, конечно же, методология. Инструмент можно подобрать под методологию, одни и те же инструменты могут использоваться по-разному, в зависимости от методологии, но обратно нет. И я соглашусь. Всё так. Вопрос закрыт.
Но нет, не всегда. На консультациях я часто специально начинаю с внедрения инструментов, в отрыве от методики. Или же рассказываю методику частично, даже не называя её. Потому что чаще всего у человека уже сформулирована задача/проблема, или мы её формулируем на консультации, и нужно получить быстро первый результат. Быстрый результат нужен для позитивного подкрепления, чтоб не бросить ситуацию на самотёк, а продолжить вносить изменения в жизнь после первых шагов. А освоение какой-то методики может занять продолжительное время (сколько копий сломано об GTD).
Да знание методики даёт больше гибкости и свободы, но лучше отложить его до момента, когда закрепятся первые результаты от простых инструментов.
Какая у тебя сейчас задача? Каким простым способом можно получить 80% эффективности для решения задачи?
Что первичнее? Снова «глупый» вопрос с противопоставлением. И большинство ответит, что, конечно же, методология. Инструмент можно подобрать под методологию, одни и те же инструменты могут использоваться по-разному, в зависимости от методологии, но обратно нет. И я соглашусь. Всё так. Вопрос закрыт.
Но нет, не всегда. На консультациях я часто специально начинаю с внедрения инструментов, в отрыве от методики. Или же рассказываю методику частично, даже не называя её. Потому что чаще всего у человека уже сформулирована задача/проблема, или мы её формулируем на консультации, и нужно получить быстро первый результат. Быстрый результат нужен для позитивного подкрепления, чтоб не бросить ситуацию на самотёк, а продолжить вносить изменения в жизнь после первых шагов. А освоение какой-то методики может занять продолжительное время (сколько копий сломано об GTD).
Да знание методики даёт больше гибкости и свободы, но лучше отложить его до момента, когда закрепятся первые результаты от простых инструментов.
Какая у тебя сейчас задача? Каким простым способом можно получить 80% эффективности для решения задачи?
Как не опаздывать. Запутанная инструкция с калибровкой
Про «приходить на встречу» вовремя есть множество историй, которые рассказывают окружающим или себе. Один уверен, что не сможет никогда научиться приходить вовремя, а потому остаётся только смириться. Второй использует способность человека прийти вовремя на встречу в качестве критерия принятия решения, работать с этим человеком или нет. Третий вообще не понимает в чём сыр-бор, ну, задержится кто-то на часик, ничего страшного. Другой выходит из себя из-за опоздания на минуту… Я много таких историй слышал, и у меня есть и свои, но сегодня не о них.
Казалось бы, если так много людей не могут научиться приходить вовремя, то, наверное, это просто не дано всем, и нечего на это тратить свои усилия. Но по мне, научиться приходить вовремя так же «легко», как внедрить любую другую привычку. И первый шаг — желание.
А дальше нужна систематическая и сфокусированная работа, до тех пор, пока новый навык не станет частью твоей личности. Предлагаемая ниже схема, лишь пример. Её может использовать любой, но гораздо лучше она зайдёт, если у тебя склонность к аналитическому мышлению.
Шаг 1. Сколько времени нужно, чтоб собраться?
Первая по популярности причина опоздания — мы не можем вовремя выйти из дома/работы. Сейчас нужно внести только одно изменение, остальное не трогать — начните собираться за 1 час до предполагаемого выхода, включив таймер. Задача полностью собраться, подготовить сумку/рюкзак, одеться. Чтобы осталось только надеть верхнюю одежду и уличную обувь. Останавливаем таймер, записываем получившееся время. И ставим будильник за 5 минут до выхода. Звонит будильник, одеваем верхнюю одежду, выходим. Не хватает 1 часа на сборы? Начинам с 2 часов.
Повторяем процедуру минимум пять раз. Смотрим медианное значение в записанных данных, добавляем к нему 10–20%. И получаем примерное время N — сколько нужно на сборы. Теперь задача ставить будильник за N количество минут до выхода. Можно устанавливать уведомления в календаре у события. Через несколько месяцев использования будильника ты будешь уже рефлекторно начинать собираться вовремя.
Шаг 2. Сколько занимает дорога?
Вторая по популярности причина — неправильно рассчитана дорога. Не перегружай себя, не переходи на второй шаг, пока не усвоен первый. На этом шаге задача откалибровать подсчёт времени. Записываем свои подсчёты в табличку: способ расчёта, запланированное время на дорогу, фактическое время по таймеру.
Прикинул время навскидку, где 40 минут, по факту ехал 55. Надо подобрать способ точнее. Посмотрел на карте метро от Яндекс, накинул 5 минут на дорогу до метро, но не подумал что надо ещё заложить выход из дома и спуск в метро, опоздал. Посчитал дорогу по карте, накинул ещё 10 минут, приехал на 15 минут раньше. Видимо, я хожу быстрее, чем считает карта. И т. д.
Калибруемся, пока не научимся приезжать за 5 минут до встречи в 80% случаев. На это тоже нужно несколько месяцев. Поздравляю! Остальные причины редки или специфичны.
Звучит просто, но на самом деле это не так. Здесь главное — регулярность в практике. И да, я видел людей, которые научили себя приходить вовремя. 😉
Техники для продвинутых:
— Определи сколько закладывать на форс-мажор в зависимости от вида транспорта, количества пересадок, погоды. Может, на форс-мажор при метро сто́ит заложить 5 минут, а при такси вечером в пятницу 30 минут.
— Научись готовиться к утреннему выходу из дома с вечера.
— Логистика 10 уровня: научись приходить вовремя на встречу, назначенную после посещения государственного учреждения. 😁
И знай, опаздывать, что-то забывать, делать ошибки — это нормально и по-человечески, не стоит себя за это корить. Но можно делать выводы и корректировать поведение на будущее.
Тебе сейчас никуда не пора?
Про «приходить на встречу» вовремя есть множество историй, которые рассказывают окружающим или себе. Один уверен, что не сможет никогда научиться приходить вовремя, а потому остаётся только смириться. Второй использует способность человека прийти вовремя на встречу в качестве критерия принятия решения, работать с этим человеком или нет. Третий вообще не понимает в чём сыр-бор, ну, задержится кто-то на часик, ничего страшного. Другой выходит из себя из-за опоздания на минуту… Я много таких историй слышал, и у меня есть и свои, но сегодня не о них.
Казалось бы, если так много людей не могут научиться приходить вовремя, то, наверное, это просто не дано всем, и нечего на это тратить свои усилия. Но по мне, научиться приходить вовремя так же «легко», как внедрить любую другую привычку. И первый шаг — желание.
А дальше нужна систематическая и сфокусированная работа, до тех пор, пока новый навык не станет частью твоей личности. Предлагаемая ниже схема, лишь пример. Её может использовать любой, но гораздо лучше она зайдёт, если у тебя склонность к аналитическому мышлению.
Шаг 1. Сколько времени нужно, чтоб собраться?
Первая по популярности причина опоздания — мы не можем вовремя выйти из дома/работы. Сейчас нужно внести только одно изменение, остальное не трогать — начните собираться за 1 час до предполагаемого выхода, включив таймер. Задача полностью собраться, подготовить сумку/рюкзак, одеться. Чтобы осталось только надеть верхнюю одежду и уличную обувь. Останавливаем таймер, записываем получившееся время. И ставим будильник за 5 минут до выхода. Звонит будильник, одеваем верхнюю одежду, выходим. Не хватает 1 часа на сборы? Начинам с 2 часов.
Повторяем процедуру минимум пять раз. Смотрим медианное значение в записанных данных, добавляем к нему 10–20%. И получаем примерное время N — сколько нужно на сборы. Теперь задача ставить будильник за N количество минут до выхода. Можно устанавливать уведомления в календаре у события. Через несколько месяцев использования будильника ты будешь уже рефлекторно начинать собираться вовремя.
Шаг 2. Сколько занимает дорога?
Вторая по популярности причина — неправильно рассчитана дорога. Не перегружай себя, не переходи на второй шаг, пока не усвоен первый. На этом шаге задача откалибровать подсчёт времени. Записываем свои подсчёты в табличку: способ расчёта, запланированное время на дорогу, фактическое время по таймеру.
Прикинул время навскидку, где 40 минут, по факту ехал 55. Надо подобрать способ точнее. Посмотрел на карте метро от Яндекс, накинул 5 минут на дорогу до метро, но не подумал что надо ещё заложить выход из дома и спуск в метро, опоздал. Посчитал дорогу по карте, накинул ещё 10 минут, приехал на 15 минут раньше. Видимо, я хожу быстрее, чем считает карта. И т. д.
Калибруемся, пока не научимся приезжать за 5 минут до встречи в 80% случаев. На это тоже нужно несколько месяцев. Поздравляю! Остальные причины редки или специфичны.
Звучит просто, но на самом деле это не так. Здесь главное — регулярность в практике. И да, я видел людей, которые научили себя приходить вовремя. 😉
Техники для продвинутых:
— Определи сколько закладывать на форс-мажор в зависимости от вида транспорта, количества пересадок, погоды. Может, на форс-мажор при метро сто́ит заложить 5 минут, а при такси вечером в пятницу 30 минут.
— Научись готовиться к утреннему выходу из дома с вечера.
— Логистика 10 уровня: научись приходить вовремя на встречу, назначенную после посещения государственного учреждения. 😁
И знай, опаздывать, что-то забывать, делать ошибки — это нормально и по-человечески, не стоит себя за это корить. Но можно делать выводы и корректировать поведение на будущее.
Тебе сейчас никуда не пора?
Удовлетворительный результат — это ОК.
Это не значит что сто́ит делать что-то как попало. Так получится плохой результат. 😉 «Нужно» делать всё максимально лучшим образом, как можешь на текущем этапе. Только в этом случае получится расширять зону своего профессионализма.
Но если ты сейчас не получил идеального результата, к которому стремился, но это нормально. Главное не конечный результат, а путь. «Instagram» приучает нас хотеть сверх результатов и сверх достижений. Соответствовать идеалам красоты и успеха. А если ты не соответствуешь, то хотя бы должен создавать видимость успеха. А иначе ты неудачник и никто не будет с тобой икшаться.
Нет! Любое сравнение себя с другими деструктивно и никак не помогает тебе в развитии. У других полезно подсматривать возможности человеческого потенциала, но ставить цели стоит из внутренних потребностей, а оценивать свои результаты, сравнивая себя с собой же вчерашним, а не с Илоном Маском.
Посмотри на себя год назад? Теперь видишь свои достижения?
Это не значит что сто́ит делать что-то как попало. Так получится плохой результат. 😉 «Нужно» делать всё максимально лучшим образом, как можешь на текущем этапе. Только в этом случае получится расширять зону своего профессионализма.
Но если ты сейчас не получил идеального результата, к которому стремился, но это нормально. Главное не конечный результат, а путь. «Instagram» приучает нас хотеть сверх результатов и сверх достижений. Соответствовать идеалам красоты и успеха. А если ты не соответствуешь, то хотя бы должен создавать видимость успеха. А иначе ты неудачник и никто не будет с тобой икшаться.
Нет! Любое сравнение себя с другими деструктивно и никак не помогает тебе в развитии. У других полезно подсматривать возможности человеческого потенциала, но ставить цели стоит из внутренних потребностей, а оценивать свои результаты, сравнивая себя с собой же вчерашним, а не с Илоном Маском.
Посмотри на себя год назад? Теперь видишь свои достижения?
Не ищи идеальный способ. Просто делай.
Да, делай плохо. Делай каким угодно способом. Странные призывы в этом канале. Но это искреннее. 😄
Например, хочешь ты начать вести канал в Telegram. С чего сто́ит начать? Конечно же, с того, чтоб пройти несколько курсов по Telegram и разобраться во всех тонкостях платформы. Потом сто́ит пройти несколько базовых курсов по текстам. Да, иногда будут вклиниваться другие дела, и это всё растянется на года, но ты главное — не сдавайся. Далее надо прочитать книжку Ильяхова, потренироваться с «Главредом». Потом ты понимаешь, что нужно подкачать грамотность. Это же неуважение к читателям писать с ошибками и пропускать запятые. И блин, надо уже разобраться с этими длинными тире и кавычками «ёлочками». Потом пишем контент-план, планируем посты, мешаем познавательное с развлекательным. Натыкаемся на книжку по заголовкам, и переписываем весь контент-план. Изучаем статистику по идеальному времени публикации. А теперь садимся, и за годик на основе всей изученной информации создаю идеальны чек-лист по написанию лучших постов. Ну, может, за два или три.
Хотя я сильно утрирую, мы часто делаем именно так. И ища идеальный способ сделать что-то откладываем деланье в бесконечность. А нужно просто делать. Идеального способа не существует. А хороший способ можно выработать только в процессе, улучшая с каждой итерацией.
Я очень часто тратил года на изучение как что-то сделать, но так и не сделал. А большинство вещей, которые я делать начал, я делал сразу. Например, когда я начал бегать, я просто вышел на пробежку. Побежал в кедах и джинсах. А сдох уже через несколько минут. И только через несколько неделю купил штаны. Ещё через две недели — кроссовки. И далее уже стал искать информацию, а как же правильно бегать. И до сих пор учусь.
И в работе то же самое. Я сначала начинаю работать в новой сфере, и только потом начинаю учиться тому, что делаю на работе. Получалось гораздо эффективнее, чем когда начинал с учёбы. Много курсов было пройдено без, даже разового, применения навыков из этих курсов.
Какой способ что-то сделать ты ищешь прямо сейчас?
Да, делай плохо. Делай каким угодно способом. Странные призывы в этом канале. Но это искреннее. 😄
Например, хочешь ты начать вести канал в Telegram. С чего сто́ит начать? Конечно же, с того, чтоб пройти несколько курсов по Telegram и разобраться во всех тонкостях платформы. Потом сто́ит пройти несколько базовых курсов по текстам. Да, иногда будут вклиниваться другие дела, и это всё растянется на года, но ты главное — не сдавайся. Далее надо прочитать книжку Ильяхова, потренироваться с «Главредом». Потом ты понимаешь, что нужно подкачать грамотность. Это же неуважение к читателям писать с ошибками и пропускать запятые. И блин, надо уже разобраться с этими длинными тире и кавычками «ёлочками». Потом пишем контент-план, планируем посты, мешаем познавательное с развлекательным. Натыкаемся на книжку по заголовкам, и переписываем весь контент-план. Изучаем статистику по идеальному времени публикации. А теперь садимся, и за годик на основе всей изученной информации создаю идеальны чек-лист по написанию лучших постов. Ну, может, за два или три.
Хотя я сильно утрирую, мы часто делаем именно так. И ища идеальный способ сделать что-то откладываем деланье в бесконечность. А нужно просто делать. Идеального способа не существует. А хороший способ можно выработать только в процессе, улучшая с каждой итерацией.
Я очень часто тратил года на изучение как что-то сделать, но так и не сделал. А большинство вещей, которые я делать начал, я делал сразу. Например, когда я начал бегать, я просто вышел на пробежку. Побежал в кедах и джинсах. А сдох уже через несколько минут. И только через несколько неделю купил штаны. Ещё через две недели — кроссовки. И далее уже стал искать информацию, а как же правильно бегать. И до сих пор учусь.
И в работе то же самое. Я сначала начинаю работать в новой сфере, и только потом начинаю учиться тому, что делаю на работе. Получалось гораздо эффективнее, чем когда начинал с учёбы. Много курсов было пройдено без, даже разового, применения навыков из этих курсов.
Какой способ что-то сделать ты ищешь прямо сейчас?
Прокрастинация для продуктивных
Прокрастинация — это не про меня. Моя продуктивность просто зашкаливает. Вот смотрите, сегодня прям с утра я распланировал свой день. Выписал все задачи на день, расставил их по приоритету. В каждой задаче расписал необходимые ресурсы для выполнения. Поставил ссылки на следующие шаги, или, если их нет, поставил задачи распланировать следующие шаги. Далее я оценил примерное время на выполнение каждой задачи. Предварительно, естественно, сверив со старыми записями, сколько в среднем я тратил время на похожие задачи, и накинув 50% сверху для запаса. Да, это было непросто, но именно тщательное планирование позволяет достигать лучших результатов. Так что это того стоило.
После небольшой передышки с вознаграждением себя за усердную работу роликом с YouTube, вернулся к продуктивной деятельности. Чтоб не суетиться и понимать в какое время что делать, я разбиваю все задачи по тайм-слотам. Размечаю в календаре периоды работы, отдыха, созвонов, обеда. Запланировать отдых очень важно. Плохо отдохнёшь, плохо поработаешь. Далее вписываю в каждый слот те задачи, которыми буду заниматься в это время. Часть задач не влезло. Но в этом нет ничего страшного, перенесу их на завтра. Нужно аккуратно взвешивать нагрузку, так как при переработке есть возможно выгореть, и тогда ни о какой продуктивности и речи быть не может.
После часового обеда и дневного сна (дневной сон крайне важен), я приступил к работе. Первая задача была по проекту, в котором не оказалось никакого плана. Неопытный исполнитель, наверное, может сказать: «ну и что?» Но я то знаю, что нельзя делать задачу саму по себе, не представляя дальнейшие действия. Нужно видеть, что дальше будет с результатом твоей работы, и тогда я смогу выдать лучший результат. Поэтому я сел за планирование проекта, определил основные процессы, сроки, ключевые вехи, необходимые роли. И сразу оформил проект в слайды. Будет полезно для итоговой презентации проекта. Я прекрасно справился с планированием.
Снова небольшой отдых, чтоб набраться сил для очередного продуктивного цикла. Заодно убрался на столе. Ведь порядок на столе помогает фокусироваться на работе. При составлении плана проекта я понял, что у нас не хватает несколько ролей для выполнения этого проекта. Этих людей надо срочно начать искать. Поэтому я сел за написание навыков и личностных характеристик сотрудников, которые нужны под каждую роль. Так hr сможет быстрее найти нужных сотрудников. Получилось очень подробно и качественно. И, довольный своим рабочим днём, я закрыл ноутбук.
Планирование ради планирования — высшая степень прокрастинации.
Прокрастинация — это не про меня. Моя продуктивность просто зашкаливает. Вот смотрите, сегодня прям с утра я распланировал свой день. Выписал все задачи на день, расставил их по приоритету. В каждой задаче расписал необходимые ресурсы для выполнения. Поставил ссылки на следующие шаги, или, если их нет, поставил задачи распланировать следующие шаги. Далее я оценил примерное время на выполнение каждой задачи. Предварительно, естественно, сверив со старыми записями, сколько в среднем я тратил время на похожие задачи, и накинув 50% сверху для запаса. Да, это было непросто, но именно тщательное планирование позволяет достигать лучших результатов. Так что это того стоило.
После небольшой передышки с вознаграждением себя за усердную работу роликом с YouTube, вернулся к продуктивной деятельности. Чтоб не суетиться и понимать в какое время что делать, я разбиваю все задачи по тайм-слотам. Размечаю в календаре периоды работы, отдыха, созвонов, обеда. Запланировать отдых очень важно. Плохо отдохнёшь, плохо поработаешь. Далее вписываю в каждый слот те задачи, которыми буду заниматься в это время. Часть задач не влезло. Но в этом нет ничего страшного, перенесу их на завтра. Нужно аккуратно взвешивать нагрузку, так как при переработке есть возможно выгореть, и тогда ни о какой продуктивности и речи быть не может.
После часового обеда и дневного сна (дневной сон крайне важен), я приступил к работе. Первая задача была по проекту, в котором не оказалось никакого плана. Неопытный исполнитель, наверное, может сказать: «ну и что?» Но я то знаю, что нельзя делать задачу саму по себе, не представляя дальнейшие действия. Нужно видеть, что дальше будет с результатом твоей работы, и тогда я смогу выдать лучший результат. Поэтому я сел за планирование проекта, определил основные процессы, сроки, ключевые вехи, необходимые роли. И сразу оформил проект в слайды. Будет полезно для итоговой презентации проекта. Я прекрасно справился с планированием.
Снова небольшой отдых, чтоб набраться сил для очередного продуктивного цикла. Заодно убрался на столе. Ведь порядок на столе помогает фокусироваться на работе. При составлении плана проекта я понял, что у нас не хватает несколько ролей для выполнения этого проекта. Этих людей надо срочно начать искать. Поэтому я сел за написание навыков и личностных характеристик сотрудников, которые нужны под каждую роль. Так hr сможет быстрее найти нужных сотрудников. Получилось очень подробно и качественно. И, довольный своим рабочим днём, я закрыл ноутбук.
Планирование ради планирования — высшая степень прокрастинации.
Ты не ленивый
Да, мы часто любим заниматься самобичеванием. И частый повод — леность. Особо яростные и жёсткие даже опускаются до оскорблений — «я ленивая скотина». Но действительно ли всё так просто?
Мы эволюционно созданы такими, чтоб максимально экономить энергию. И «леность» это механизм защиты, который нас оберегает от истощения. Уходя в самобичевание мы, на самом деле, прячемся от проблемы, а не смотрим на неё. Сказать «я ленивый» — это не признать свою слабость, а просто отмазаться почему «не получилось». А если есть задача разобраться с проблемой, то нужно найти причины лености.
Вот основные причины, которые я часто встречаю на сессиях.
— Цель/процесс/задача на самом деле тебе не нужны, а навязаны близкими, социумом, рекламой и т. д. В ней нет внутренней потребности, поэтому включается механизм избегания. В этом случае всё просто, откажись от задачи.
— Задача сформулирована очень общее и выглядит громоздкой. Мозг не понимает, как к ней подступиться. Когнитивная сложность также включает механизм избегания. Здесь стоит задачу разбить на маленькие кусочки. Каждый кусочек, мини-задача, должен быть сформулирован в конкретном ключе и определённым результатом. И чтоб выполнить мини-задачу можно было за короткий срок, помещающийся в один день. Если под условия не попадает, то лучше разбивать дальше.
— У организма просто не хватает сил. Недостаток витаминов, ментальные расстройства, плохой сон… В первую очередь сто́ит обратиться к специалисту для решения фундаментальных проблем. Возможно, и леность после этого испарится сама собой.
Причин намного больше, это лишь самые популярные и общие. Попробуй копнуть глубже и понять причину свой лености. Ведь сама леность — это не причина, а следствие. И часто весьма объективное следствие.
Ты не ленивый(ая), ты просто человек.
Да, мы часто любим заниматься самобичеванием. И частый повод — леность. Особо яростные и жёсткие даже опускаются до оскорблений — «я ленивая скотина». Но действительно ли всё так просто?
Мы эволюционно созданы такими, чтоб максимально экономить энергию. И «леность» это механизм защиты, который нас оберегает от истощения. Уходя в самобичевание мы, на самом деле, прячемся от проблемы, а не смотрим на неё. Сказать «я ленивый» — это не признать свою слабость, а просто отмазаться почему «не получилось». А если есть задача разобраться с проблемой, то нужно найти причины лености.
Вот основные причины, которые я часто встречаю на сессиях.
— Цель/процесс/задача на самом деле тебе не нужны, а навязаны близкими, социумом, рекламой и т. д. В ней нет внутренней потребности, поэтому включается механизм избегания. В этом случае всё просто, откажись от задачи.
— Задача сформулирована очень общее и выглядит громоздкой. Мозг не понимает, как к ней подступиться. Когнитивная сложность также включает механизм избегания. Здесь стоит задачу разбить на маленькие кусочки. Каждый кусочек, мини-задача, должен быть сформулирован в конкретном ключе и определённым результатом. И чтоб выполнить мини-задачу можно было за короткий срок, помещающийся в один день. Если под условия не попадает, то лучше разбивать дальше.
— У организма просто не хватает сил. Недостаток витаминов, ментальные расстройства, плохой сон… В первую очередь сто́ит обратиться к специалисту для решения фундаментальных проблем. Возможно, и леность после этого испарится сама собой.
Причин намного больше, это лишь самые популярные и общие. Попробуй копнуть глубже и понять причину свой лености. Ведь сама леность — это не причина, а следствие. И часто весьма объективное следствие.
Ты не ленивый(ая), ты просто человек.
Тебе совет или индульгенцию?
Иногда ко мне обращаются с вопросом, как что-то сделать или организовать, или озвучивают проблему, но игнорируют ответ на свой запрос. Вернее, в моменте не игнорируют, соглашаются, но в итоге ничего не делают со своей задачей. Зачем тогда спрашивают? Чтоб получить индульгенцию на то, что они не сделали чего хотели. По сути, человек не хочет решать свою задачу, а обращается за советом только для того, чтоб создать видимость, что он её решает. Так и усилия предпринимать не надо, и психологически комфортнее.
Ещё разновидность такой симуляции деятельности — просьба дать конкретный совет или сделать за человека выбор. Естественно, я не даю подобных советов, а вместо этого даю методику, как найти то решение, которое будет оптимальным. И что в результате? Такой человек цепляется за любой вскользь озвученный вариант, и не использует методику.
Когда я проводил бесплатные консультации, даже стал писать в условиях её проведения, что участник обязан попробовать все методики, которые я предлагаю, иначе только платное участие. Или же делаем упражнения совместно. По-другому бесполезно.
Стремления к простым ответам в обход когнитивной сложности свойственно всем нам. Поэтому очень важно в себе это отслеживать.
Какой последний совет ты просил(а)?
Иногда ко мне обращаются с вопросом, как что-то сделать или организовать, или озвучивают проблему, но игнорируют ответ на свой запрос. Вернее, в моменте не игнорируют, соглашаются, но в итоге ничего не делают со своей задачей. Зачем тогда спрашивают? Чтоб получить индульгенцию на то, что они не сделали чего хотели. По сути, человек не хочет решать свою задачу, а обращается за советом только для того, чтоб создать видимость, что он её решает. Так и усилия предпринимать не надо, и психологически комфортнее.
Ещё разновидность такой симуляции деятельности — просьба дать конкретный совет или сделать за человека выбор. Естественно, я не даю подобных советов, а вместо этого даю методику, как найти то решение, которое будет оптимальным. И что в результате? Такой человек цепляется за любой вскользь озвученный вариант, и не использует методику.
Когда я проводил бесплатные консультации, даже стал писать в условиях её проведения, что участник обязан попробовать все методики, которые я предлагаю, иначе только платное участие. Или же делаем упражнения совместно. По-другому бесполезно.
Стремления к простым ответам в обход когнитивной сложности свойственно всем нам. Поэтому очень важно в себе это отслеживать.
Какой последний совет ты просил(а)?
Аргументация цели
Как бы нас ни захватила цель, рано или поздно запал начнёт быстро затухать. И нужны инструменты, чтобы поддерживать ритм движения. Один из инструментов — аргументация, зачем нам нужна цель. К ней стоит регулярно возвращаться, чтоб напоминать себе, «зачем это я всё делаю». Не сто́ит рассчитывать на «очевидность» и эмоциональный запал. И первое, и второе быстро таят.
Аргументацию сто́ит расписывать с двух сторон — эмоциональной и рациональной. Эмоции дают хорошее топливо на старте, но они быстро сгорают, как топливо в космической ракете. Также эмоциональные доводы могут помочь в периодах упадка. А рациональные доводы работают вдолгую. Это маневровые двигатели, которые корректируют курс, позволяя не сбиться с пути.
Последняя цель провалилась? Поставить следующую, описав и эмоциональную, и рациональную аргументацию, зачем тебе надо её достичь. И перечитывай эту аргументацию каждый день, пока движение к цели не войдёт в привычку. [Естественно, все остальные важные аспекты, такие как проверка, что эта цель действительно нужна, формулирование по SMART, регулярные маленькие шаги и т. д.]
Чего ты хочешь достичь?
Как бы нас ни захватила цель, рано или поздно запал начнёт быстро затухать. И нужны инструменты, чтобы поддерживать ритм движения. Один из инструментов — аргументация, зачем нам нужна цель. К ней стоит регулярно возвращаться, чтоб напоминать себе, «зачем это я всё делаю». Не сто́ит рассчитывать на «очевидность» и эмоциональный запал. И первое, и второе быстро таят.
Аргументацию сто́ит расписывать с двух сторон — эмоциональной и рациональной. Эмоции дают хорошее топливо на старте, но они быстро сгорают, как топливо в космической ракете. Также эмоциональные доводы могут помочь в периодах упадка. А рациональные доводы работают вдолгую. Это маневровые двигатели, которые корректируют курс, позволяя не сбиться с пути.
Последняя цель провалилась? Поставить следующую, описав и эмоциональную, и рациональную аргументацию, зачем тебе надо её достичь. И перечитывай эту аргументацию каждый день, пока движение к цели не войдёт в привычку. [Естественно, все остальные важные аспекты, такие как проверка, что эта цель действительно нужна, формулирование по SMART, регулярные маленькие шаги и т. д.]
Чего ты хочешь достичь?
Бегство от саморефлексии
Мы часто бежим от саморефлексии. Тщательно избегаем её, так как всегда есть «более важные дела». Или же делаем вид, что рефлексируем, а по факту лишь кидаем поверхностный взгляд на свои действия, не уходя вглубь. А также постоянно говорим себе: «Я подумаю об этом позже…»
Но саморефлексия работает. Она помогает лучше разобраться в себе, своих поступках, мотивах. И помогают даже банальные и простые вопросы. Например, почему я не сделал то, что планировал? Или что я могу предпринять в следующий раз, чтоб получить результат лучше.
Если выбрать простой вопрос, и задавать его себе регулярно, то уже будет польза. Так ещё параллельно будет вырабатываться привычка к рефлексии, оценке своих действий, их результатов. И простой вопрос для рефлексии снимает возражение, что «это сложно» и «у меня сейчас нет на это энергии».
Что у тебя не получилось сегодня сделать из запланированного и почему?
Мы часто бежим от саморефлексии. Тщательно избегаем её, так как всегда есть «более важные дела». Или же делаем вид, что рефлексируем, а по факту лишь кидаем поверхностный взгляд на свои действия, не уходя вглубь. А также постоянно говорим себе: «Я подумаю об этом позже…»
Но саморефлексия работает. Она помогает лучше разобраться в себе, своих поступках, мотивах. И помогают даже банальные и простые вопросы. Например, почему я не сделал то, что планировал? Или что я могу предпринять в следующий раз, чтоб получить результат лучше.
Если выбрать простой вопрос, и задавать его себе регулярно, то уже будет польза. Так ещё параллельно будет вырабатываться привычка к рефлексии, оценке своих действий, их результатов. И простой вопрос для рефлексии снимает возражение, что «это сложно» и «у меня сейчас нет на это энергии».
Что у тебя не получилось сегодня сделать из запланированного и почему?
Простые шаги для больших достижений
Сегодня хочу поделиться разбором истории Виталия, о том, как он начал бегать. Мне показался этот пост очень вдохновляющим. А также в нём много мудрости о том, как надо внедрять привычки. Уж не знаю, были эти действия интуитивны или осознанны, но все их я как раз советую своим клиентам.
Для начала рекомендую вам прочесть пост, и определить, что же такого крутого сделал Виталий, а ниже я расскажу, что увидел сам. Пост «Как я начал бегать».
1. Простой вход.
Как же часто люди проваливаются, пытаясь с первого дня свернуть горы. Я не сильно обобщу, если скажу, что это невозможно. Есть исключения, но их не сто́ит брать в расчёт. В нашей истории программа тренировок начинается с очень простых шагов, которые сделает любой. Когда я начинал бегать, мне попалась совсем другая программа, и мне пришлось страдать. 😂
2. Маленькие шаги.
Первые тренировки провести легко, но уже через 5 тренировок будет хотеться слиться. Но если наращивать сложность очень плавно, то закрепить привычку будет намного легче. Тебе будет казаться, что ты можешь сделать больше, лучше, качественнее. Но нужно себя сдерживать. Здесь же опять помогла удачная программа тренировок.
3. Пример из жизни.
Часто нам кажется, что мы не можем что-то сделать. Ну это «просто не моё». Или «гены не те». В большинстве случаев это просто уловка мозга. Я тоже раньше думал, что я никогда в жизни не смогу пробежать марафон. Это мне казалось чем-то запредельным. Справится с этим помогут примеры из близкого круга. Если их не знаешь, то поищи специально. Если всё равно не находишь, расширь круг. И ты увидишь, что такие же люди, как и ты, делаю то же, чего ты хочешь.
4. Сломать стену.
Пример из близкого круга хорошо, но ещё лучше, если ты предпримешь первую самостоятельную попытку. Как попало. Без обязательств. Пробеги хотя бы 500 метров. Ничего себе не обещай. Просто опыт ради опыта. Просто почувствуй, что ты можешь бегать. И следующий шаг будет сделать намного проще.
👆 Ещё раз. Так как это важно. Не думай, что ты это делаешь для того, чтоб начать регулярно бегать. Договорись с собой только об одной тренировке и без обязательств продолжать.
5. Минимальное вложение ресурсов.
5.1. Материальные.
Ох, сколько пылится у многих фотоаппаратов, спортивных тренажёров, кроссовок, которые были куплены ради великих свершений. Или другой вариант. Сколько раз ты говорил, что начнёшь бегать, когда купишь кроссовки? Но так и не купил, а поэтому и не бегаешь. Нужно всегда начинать с теми ресурсами, которые есть. И расширять инструментарий уже в процессе. Кстати, я тоже начинал бегать в джинсах и кедах. Это пипец как неудобно. 😁
5.2. Когнитивные.
Такая же ошибка с информацией. Всё время кажется, что чтобы начать действовать, не хватает знаний. Но дело в том, что их всегда будет не хватать. Поэтому надо начать действовать, а уже в процессе учиться. Тем более что только в процессе можно сразу применять знания на практике, а не забывать через несколько дней.
6. Конкретный срок.
Если сказать себе: «Теперь я никогда не буду есть сладкое», или «Я буду каждую неделю бегать по три раза», мозг придёт в ужас. И будет саботировать процесс всеми возможными способами. Но если договориться с собой на эксперимент ограниченный во времени, то будет гораздо проще. И никто не мешает, как закончится срок, продлить этот эксперимент.
7. Вознаграждение за результат.
Внедряя привычки, мы все время ищем обходные пути, облегчение изменений, повышения значимости изменений. Потому что мозг не любит изменения. Он любит статус-кво. Один из способов, это подарить себе что-то приятное (дофамин — ожидание награды), чтоб скомпенсировать страдания (изменения привычек и тяжесть физических упражнений). Особо отчаянные ещё создают боль при невыполнении цели, назначая штрафы. Это тоже может работать.
8. Социальная ответственность.
Когда мы озвучиваем свою цель публично, то несём ответственность за цель уже не только перед собой, но и перед другими. Это работает не для всех, но для многих, сильно повышая вероятность дойти до конца.
Сегодня хочу поделиться разбором истории Виталия, о том, как он начал бегать. Мне показался этот пост очень вдохновляющим. А также в нём много мудрости о том, как надо внедрять привычки. Уж не знаю, были эти действия интуитивны или осознанны, но все их я как раз советую своим клиентам.
Для начала рекомендую вам прочесть пост, и определить, что же такого крутого сделал Виталий, а ниже я расскажу, что увидел сам. Пост «Как я начал бегать».
1. Простой вход.
Как же часто люди проваливаются, пытаясь с первого дня свернуть горы. Я не сильно обобщу, если скажу, что это невозможно. Есть исключения, но их не сто́ит брать в расчёт. В нашей истории программа тренировок начинается с очень простых шагов, которые сделает любой. Когда я начинал бегать, мне попалась совсем другая программа, и мне пришлось страдать. 😂
2. Маленькие шаги.
Первые тренировки провести легко, но уже через 5 тренировок будет хотеться слиться. Но если наращивать сложность очень плавно, то закрепить привычку будет намного легче. Тебе будет казаться, что ты можешь сделать больше, лучше, качественнее. Но нужно себя сдерживать. Здесь же опять помогла удачная программа тренировок.
3. Пример из жизни.
Часто нам кажется, что мы не можем что-то сделать. Ну это «просто не моё». Или «гены не те». В большинстве случаев это просто уловка мозга. Я тоже раньше думал, что я никогда в жизни не смогу пробежать марафон. Это мне казалось чем-то запредельным. Справится с этим помогут примеры из близкого круга. Если их не знаешь, то поищи специально. Если всё равно не находишь, расширь круг. И ты увидишь, что такие же люди, как и ты, делаю то же, чего ты хочешь.
4. Сломать стену.
Пример из близкого круга хорошо, но ещё лучше, если ты предпримешь первую самостоятельную попытку. Как попало. Без обязательств. Пробеги хотя бы 500 метров. Ничего себе не обещай. Просто опыт ради опыта. Просто почувствуй, что ты можешь бегать. И следующий шаг будет сделать намного проще.
👆 Ещё раз. Так как это важно. Не думай, что ты это делаешь для того, чтоб начать регулярно бегать. Договорись с собой только об одной тренировке и без обязательств продолжать.
5. Минимальное вложение ресурсов.
5.1. Материальные.
Ох, сколько пылится у многих фотоаппаратов, спортивных тренажёров, кроссовок, которые были куплены ради великих свершений. Или другой вариант. Сколько раз ты говорил, что начнёшь бегать, когда купишь кроссовки? Но так и не купил, а поэтому и не бегаешь. Нужно всегда начинать с теми ресурсами, которые есть. И расширять инструментарий уже в процессе. Кстати, я тоже начинал бегать в джинсах и кедах. Это пипец как неудобно. 😁
5.2. Когнитивные.
Такая же ошибка с информацией. Всё время кажется, что чтобы начать действовать, не хватает знаний. Но дело в том, что их всегда будет не хватать. Поэтому надо начать действовать, а уже в процессе учиться. Тем более что только в процессе можно сразу применять знания на практике, а не забывать через несколько дней.
6. Конкретный срок.
Если сказать себе: «Теперь я никогда не буду есть сладкое», или «Я буду каждую неделю бегать по три раза», мозг придёт в ужас. И будет саботировать процесс всеми возможными способами. Но если договориться с собой на эксперимент ограниченный во времени, то будет гораздо проще. И никто не мешает, как закончится срок, продлить этот эксперимент.
7. Вознаграждение за результат.
Внедряя привычки, мы все время ищем обходные пути, облегчение изменений, повышения значимости изменений. Потому что мозг не любит изменения. Он любит статус-кво. Один из способов, это подарить себе что-то приятное (дофамин — ожидание награды), чтоб скомпенсировать страдания (изменения привычек и тяжесть физических упражнений). Особо отчаянные ещё создают боль при невыполнении цели, назначая штрафы. Это тоже может работать.
8. Социальная ответственность.
Когда мы озвучиваем свою цель публично, то несём ответственность за цель уже не только перед собой, но и перед другими. Это работает не для всех, но для многих, сильно повышая вероятность дойти до конца.
↓ Продолжение ↓↑ Начало ↑9. Отслеживание результата.
Внедрение привычки сложный процесс с отложенным результатом. Мы не увидим рост выносливости за одну тренировку, изменения в теле или самочувствии. Поэтому лучше сконцентрироваться на процессе, замеряя прогресс в числовых значениях, сколько выполнил из плана, как далеко продвинулся. Ещё для отслеживания прогресса отлично работает дневник с описанием текущего положения на старте, и сверкой с состоянием в процессе. Потому что прогресс-то идёт, но, из-за того, что он постепенный, мы его не замечается. Для этого нужны зафиксированные точки.
10. Штрафы за пропуск.
Дисклеймер: для физических привычек это работает плохо, так как есть опасность перетренироваться. Но если быть осторожным и внимательным к себе, то почему нет.
Нужно объяснить себе, что без последствий пропустить занятие невозможно. Если пропустил, то нужно на следующий день сделать двойную порцию. Или, заплатить штраф. Тогда соблазнов пропустить будет гораздо меньше.
Есть ещё механики, которые помогаю внедрять привычки. Здесь я описал только те, что увидел в истории Виталия.
Что из этого используешь ты?
Сложность в освоение палки-копалки
Чтобы переучиться на новый инструмент, нужны невероятные усилия. И даже если инструмент даёт прирост в 10 раз, мы всё равно саботируем процесс. Нам кажется, что эффективнее будет работать по-старому, чем терять кучу времени на освоение и переход на новое.
Например, CRM-система. Так как я работаю с микробизнесами и самозанятыми, то встречаю такие моменты, когда пора вводить CRM-систему для работы с клиентами. До этого записи ведутся в тетрадках, Google-табличках, или просто в заметках (например, в Google Keep). И я скажу, что Google Табличка, это просто продвинутый вариант, который встречается не часто. И CRM-система по уровню сложности на пару порядков выше, чем тетрадка. Конечно, когда уже в CRM работаешь, то всё кажется простым, но при освоении — очень сложно. Так как логика CRM сильно отличается от других отдельных инструментов.
Предпринимателю, как правило, не нужно доказывать важность внедрения CRM. Все понимают, что это повысит эффективность сотрудников и качество для клиентов. Но всё равно внедрение может откладываться на месяцы, а иногда и годы. Как тогда быть?
Я в таких случаях разбиваю процесс на мини-процессы, внедряя каждый отдельно с временны́м лагом на привыкание. С CRM поступали так.
— Сначала начинаем вести в CRM только список клиентов. Сопротивление этому никакого нет. Потому что нет разницы, где его вести, в таблице или CRM. Надо просто привыкнуть к интерфейсу. Но при этом уже формируется привычка обращаться к CRM.
— Вторым шагом, как освоились с первым, начинаем заводить сделки и связывать сделки с контактами. Нам достаточно минимальной информации по сделке, например, сумма, дату, этап сделки. Если хватает энергии, то приучаемся сразу всю информацию по клиентам и сделкам сразу вносить в их карточки.
— На третьем шаге приучаем себя заносить всю информацию только в CRM, чтоб её не было больше нигде, ни в телефоне, ни на бумажке. В некоторых компаниях у менеджера по продажам даже запрещено на столе иметь ручку и бумагу, чтоб не было соблазна записать информацию не в CRM.
— И уже на четвёртом этапе шлифуем и автоматизацию CRM и процесс работы. Этот этап может длиться вечно.
— Пятый шаг, опциональный: переносим в CRM исторические данные.
Для больших компаний с больши́м отделом продаж эта тактика не сработает, но там возможны свои процессы по постепенному внедрению: по отделам, сотрудникам, отдельным направлениям и т. д.
Это пример внедрения сложной системы в свою жизнь. Почти любую систему можно разложить на подобные составляющие, и, казалось бы, невыполнимую задачу, превратить в простые шаги.
Что ты давно собираешься внедрить, но до сих пор не внедрено?
Чтобы переучиться на новый инструмент, нужны невероятные усилия. И даже если инструмент даёт прирост в 10 раз, мы всё равно саботируем процесс. Нам кажется, что эффективнее будет работать по-старому, чем терять кучу времени на освоение и переход на новое.
Например, CRM-система. Так как я работаю с микробизнесами и самозанятыми, то встречаю такие моменты, когда пора вводить CRM-систему для работы с клиентами. До этого записи ведутся в тетрадках, Google-табличках, или просто в заметках (например, в Google Keep). И я скажу, что Google Табличка, это просто продвинутый вариант, который встречается не часто. И CRM-система по уровню сложности на пару порядков выше, чем тетрадка. Конечно, когда уже в CRM работаешь, то всё кажется простым, но при освоении — очень сложно. Так как логика CRM сильно отличается от других отдельных инструментов.
Предпринимателю, как правило, не нужно доказывать важность внедрения CRM. Все понимают, что это повысит эффективность сотрудников и качество для клиентов. Но всё равно внедрение может откладываться на месяцы, а иногда и годы. Как тогда быть?
Я в таких случаях разбиваю процесс на мини-процессы, внедряя каждый отдельно с временны́м лагом на привыкание. С CRM поступали так.
— Сначала начинаем вести в CRM только список клиентов. Сопротивление этому никакого нет. Потому что нет разницы, где его вести, в таблице или CRM. Надо просто привыкнуть к интерфейсу. Но при этом уже формируется привычка обращаться к CRM.
— Вторым шагом, как освоились с первым, начинаем заводить сделки и связывать сделки с контактами. Нам достаточно минимальной информации по сделке, например, сумма, дату, этап сделки. Если хватает энергии, то приучаемся сразу всю информацию по клиентам и сделкам сразу вносить в их карточки.
— На третьем шаге приучаем себя заносить всю информацию только в CRM, чтоб её не было больше нигде, ни в телефоне, ни на бумажке. В некоторых компаниях у менеджера по продажам даже запрещено на столе иметь ручку и бумагу, чтоб не было соблазна записать информацию не в CRM.
— И уже на четвёртом этапе шлифуем и автоматизацию CRM и процесс работы. Этот этап может длиться вечно.
— Пятый шаг, опциональный: переносим в CRM исторические данные.
Для больших компаний с больши́м отделом продаж эта тактика не сработает, но там возможны свои процессы по постепенному внедрению: по отделам, сотрудникам, отдельным направлениям и т. д.
Это пример внедрения сложной системы в свою жизнь. Почти любую систему можно разложить на подобные составляющие, и, казалось бы, невыполнимую задачу, превратить в простые шаги.
Что ты давно собираешься внедрить, но до сих пор не внедрено?
Что делать с углеродным следом и почему я не отказываюсь от самолётов
Мы движемся с большой скоростью к климатической катастрофе. Влияние человека на глобальное потепление теперь отвергают лишь редкие маргиналы, которые также ещё боятся вакцин и верящие в гомеопатию. И положение дел с климатом сейчас уже столь серьёзное, что отдельный рядовой человек никакого особого влияния оказать на ситуацию не может. Мы лишь уповаем, иногда активно, через активизм или выборы, на политиков и других власть имущих.
Но тем не менее ничего не делать в своей жизни кажется каким-то самообманом или двойным стандартом. Поэтому те, кого волнует экология, стремятся раздельно собирать мусор, чаще пользоваться общественным транспортом, покупать преимущественно местные продукты, не летать на большие расстояния на самолёте и мечтает поменять автомобиль на электрический. Всё чтобы уменьшить свой углеродный след. И казалось бы, это прекрасно, но вот незадача, все эти изменения в образе жизни сокращают углеродный след лишь на 4%. Выглядит, как сизифов труд.
Что ещё можно сделать? Компенсировать свой углеродный след финансово. В мире много организаций, которые снижают свои, или региональные, выбросы парниковых газов. Эти организации получают аккредитацию ООН и выпускают на рынок квоты на выбросы CO2. А квоты можно купить, тем самым поддержав эту организацию, развитие экологических инициатив, скомпенсировав свои выбросы. Подробнее об этом в статье Ольги Добровидовой на N+1.
Достоверно посчитать свой углеродный след не представляется возможным. Слишком много факторов на это влияет, учесть которые невозможно. Даже страна произрастания помидоров, купленных в магазине, может оказывать влияние, на порядки, на углеродный след от этих помидоров. Но можно посчитать примерно, используя вот этот калькулятор — https://offset.climateneutralnow.org/footprintcalc
У меня получилось меньше 20 тонн в год (без учёта перелётов). Поэтому я решил ежегодно выкупать 20 тонн квот CO2 + по 1 тонне на каждый перелёт. Это будет с больши́м запасом.
Но это не индульгенция. И не освобождает меня от других инициатив. Я также собираю раздельно мусор, стараюсь реже ездить на такси, и следить, чтоб вода лишний раз не текла из крана. Но при этом я стремлюсь к балансу, чтоб эти инициативы не требовали у меня гиперусилий и не вызывали страданий. Поэтому все подобные изменения я ввожу очень постепенно, привыкая к ним годами.
У меня есть близкий друг, который вообще не пользуется самолётами, производит минимум мусора, практически не питается вне дома, и список можно продолжать бесконечно. И это отличный пример для подражания, для меня. Но я прекрасно знаю, что если бы попробовал подобный режим для себя, то через время просто бросил всё к чертям. И поэтому я не понимаю «экологов», которые критикуют жизнь других людей за «недостаточную экологичность». У каждого свой баланс. Я с уважением отношусь к каждому, даже, на первый взгляд, незначительному, изменению.
Выбрать проект и купить квоту CO2 можно здесь — https://offset.climateneutralnow.org/AllProjects
Что из последнего ты внедрил позитивного в свою жизнь? Необязательно именно в сфере экологии.
Мы движемся с большой скоростью к климатической катастрофе. Влияние человека на глобальное потепление теперь отвергают лишь редкие маргиналы, которые также ещё боятся вакцин и верящие в гомеопатию. И положение дел с климатом сейчас уже столь серьёзное, что отдельный рядовой человек никакого особого влияния оказать на ситуацию не может. Мы лишь уповаем, иногда активно, через активизм или выборы, на политиков и других власть имущих.
Но тем не менее ничего не делать в своей жизни кажется каким-то самообманом или двойным стандартом. Поэтому те, кого волнует экология, стремятся раздельно собирать мусор, чаще пользоваться общественным транспортом, покупать преимущественно местные продукты, не летать на большие расстояния на самолёте и мечтает поменять автомобиль на электрический. Всё чтобы уменьшить свой углеродный след. И казалось бы, это прекрасно, но вот незадача, все эти изменения в образе жизни сокращают углеродный след лишь на 4%. Выглядит, как сизифов труд.
Что ещё можно сделать? Компенсировать свой углеродный след финансово. В мире много организаций, которые снижают свои, или региональные, выбросы парниковых газов. Эти организации получают аккредитацию ООН и выпускают на рынок квоты на выбросы CO2. А квоты можно купить, тем самым поддержав эту организацию, развитие экологических инициатив, скомпенсировав свои выбросы. Подробнее об этом в статье Ольги Добровидовой на N+1.
Достоверно посчитать свой углеродный след не представляется возможным. Слишком много факторов на это влияет, учесть которые невозможно. Даже страна произрастания помидоров, купленных в магазине, может оказывать влияние, на порядки, на углеродный след от этих помидоров. Но можно посчитать примерно, используя вот этот калькулятор — https://offset.climateneutralnow.org/footprintcalc
У меня получилось меньше 20 тонн в год (без учёта перелётов). Поэтому я решил ежегодно выкупать 20 тонн квот CO2 + по 1 тонне на каждый перелёт. Это будет с больши́м запасом.
Но это не индульгенция. И не освобождает меня от других инициатив. Я также собираю раздельно мусор, стараюсь реже ездить на такси, и следить, чтоб вода лишний раз не текла из крана. Но при этом я стремлюсь к балансу, чтоб эти инициативы не требовали у меня гиперусилий и не вызывали страданий. Поэтому все подобные изменения я ввожу очень постепенно, привыкая к ним годами.
У меня есть близкий друг, который вообще не пользуется самолётами, производит минимум мусора, практически не питается вне дома, и список можно продолжать бесконечно. И это отличный пример для подражания, для меня. Но я прекрасно знаю, что если бы попробовал подобный режим для себя, то через время просто бросил всё к чертям. И поэтому я не понимаю «экологов», которые критикуют жизнь других людей за «недостаточную экологичность». У каждого свой баланс. Я с уважением отношусь к каждому, даже, на первый взгляд, незначительному, изменению.
Выбрать проект и купить квоту CO2 можно здесь — https://offset.climateneutralnow.org/AllProjects
Что из последнего ты внедрил позитивного в свою жизнь? Необязательно именно в сфере экологии.
Общность идей
Что связывает религиозность и гомофобию? Казалось бы, совершенно разные области, которые не пересекаются. Где религия, а где сексуальность. Тем не менее если вы сравните страны мира по этим показателя, увидите чёткую корреляцию: чем выше религиозность в стране, тем выше в стране гомофобия. Конечно, корреляция ещё не говорит о прямой зависимости.
У меня после вчерашнего поста спросили, почему я в одном предложении объединил отрицателей техногенного фактора глобального потепления (а есть ещё те, кто вообще отрицает глобальное потепление), антивакцинаторов, и верующих в гомеопатию. Конечно, напрямую это никак не связано. Но часто эти верования сочетаются в одном человеке. И здесь не скажешь, что здесь вся ответственность лежит на этом человеке. Ответственность также на качестве образования, социальной повестке, окружении… А также на нашем мозге.
Наш мозг работает таким образом, чтоб избегать когнитивной сложности. Чтоб блокировать это избегание, нужно намеренно тренироваться, изучая, что как работает. Иначе это избегание работает в фоновом режиме. Как следствие, мы гораздо легче верим в поверхностные объяснения, чудесные явления, заговоры, эмоционально заряженные моменты, а также стремимся оправдать свой статус-кво. Этому ещё способствует множество когнитивных ошибок, которые в прошлом помогали нам выживать, а сейчас искажают действительность.
Замечать когнитивные ошибки тяжело. Разбираться, как работает медицина, физика и другие науки тяжело. Научиться читать научные работы, и уж тем более научиться разбираться, где профанация, а где серьёзное исследование, пипец как тяжело. Ставить под сомнения каждый прочитанный факт, соотносить его с научной картиной мира, оценивать достоверность факта, невероятно сложно. И это просто невозможно, если не тренироваться это делать. Другими словами, наш мозг по дефолту готов верить в такие объяснения, как:
— Зависимость глобального потепления от техногенных факторов придумали экологические организации, чтоб заработать денег;
— Вируса ВИЧ не существует;
— Можно вылечиться кусочками сахара;
— Или водой которой сказали добрые слова;
— Наука, это всего лишь один взгляд на мир;
— Прививки вызываю аутизм;
— Миром правит масонская ложа;
— Инопланетяне похищают людей;
и т. д. Чтоб поставить под сомнение эти заявления, нужно разобраться, как работают эти явления. Это сложно. Поэтому у человека с простым мышлением часто сочетаются несколько из этих верований.
И здесь нет простого пути. Я сам верил во всё перечисленное выше. И мой путь был очень долог. И я по-прежнему могу верить во всякую чушь. Но её стало гораздо меньше. Потому что я тренируюсь ставить под сомнение каждое своё мнение, мнение которое слышу от окружающих, а также всегда готов поменять свою точку зрения, если узна́ю аргумент более сильный, чем есть у меня. И, как по мне, именно готовность поменять своё мнение в ответ на сильный аргумент — главный ключ. А вот изучение информации, уже второй шаг. Без готовности пересматривать свой взгляд новая информация ничего не даст.
Важно понимать, что когнитивным ошибкам подвержены все, даже умнейшие люди, именитые ученные, и те, кто исследуют когнитивные ошибки. Ошибаться нормально. Расстраиваться из-за этого бессмысленно. Просто прими к све́дению и двигайся дальше.
Что связывает религиозность и гомофобию? Казалось бы, совершенно разные области, которые не пересекаются. Где религия, а где сексуальность. Тем не менее если вы сравните страны мира по этим показателя, увидите чёткую корреляцию: чем выше религиозность в стране, тем выше в стране гомофобия. Конечно, корреляция ещё не говорит о прямой зависимости.
У меня после вчерашнего поста спросили, почему я в одном предложении объединил отрицателей техногенного фактора глобального потепления (а есть ещё те, кто вообще отрицает глобальное потепление), антивакцинаторов, и верующих в гомеопатию. Конечно, напрямую это никак не связано. Но часто эти верования сочетаются в одном человеке. И здесь не скажешь, что здесь вся ответственность лежит на этом человеке. Ответственность также на качестве образования, социальной повестке, окружении… А также на нашем мозге.
Наш мозг работает таким образом, чтоб избегать когнитивной сложности. Чтоб блокировать это избегание, нужно намеренно тренироваться, изучая, что как работает. Иначе это избегание работает в фоновом режиме. Как следствие, мы гораздо легче верим в поверхностные объяснения, чудесные явления, заговоры, эмоционально заряженные моменты, а также стремимся оправдать свой статус-кво. Этому ещё способствует множество когнитивных ошибок, которые в прошлом помогали нам выживать, а сейчас искажают действительность.
Замечать когнитивные ошибки тяжело. Разбираться, как работает медицина, физика и другие науки тяжело. Научиться читать научные работы, и уж тем более научиться разбираться, где профанация, а где серьёзное исследование, пипец как тяжело. Ставить под сомнения каждый прочитанный факт, соотносить его с научной картиной мира, оценивать достоверность факта, невероятно сложно. И это просто невозможно, если не тренироваться это делать. Другими словами, наш мозг по дефолту готов верить в такие объяснения, как:
— Зависимость глобального потепления от техногенных факторов придумали экологические организации, чтоб заработать денег;
— Вируса ВИЧ не существует;
— Можно вылечиться кусочками сахара;
— Или водой которой сказали добрые слова;
— Наука, это всего лишь один взгляд на мир;
— Прививки вызываю аутизм;
— Миром правит масонская ложа;
— Инопланетяне похищают людей;
и т. д. Чтоб поставить под сомнение эти заявления, нужно разобраться, как работают эти явления. Это сложно. Поэтому у человека с простым мышлением часто сочетаются несколько из этих верований.
И здесь нет простого пути. Я сам верил во всё перечисленное выше. И мой путь был очень долог. И я по-прежнему могу верить во всякую чушь. Но её стало гораздо меньше. Потому что я тренируюсь ставить под сомнение каждое своё мнение, мнение которое слышу от окружающих, а также всегда готов поменять свою точку зрения, если узна́ю аргумент более сильный, чем есть у меня. И, как по мне, именно готовность поменять своё мнение в ответ на сильный аргумент — главный ключ. А вот изучение информации, уже второй шаг. Без готовности пересматривать свой взгляд новая информация ничего не даст.
Важно понимать, что когнитивным ошибкам подвержены все, даже умнейшие люди, именитые ученные, и те, кто исследуют когнитивные ошибки. Ошибаться нормально. Расстраиваться из-за этого бессмысленно. Просто прими к све́дению и двигайся дальше.
Кем ты себя видишь в глазах других?
Никто не может оценивать тебя, кроме тебя самого. Только ты можешь оценить себя, свои мысли, идеи и поступки. И если тебя кто-то оценивает извне, то эта оценка имеет значение, только когда ты её принимаешь.
Неважно, позитивная эта оценка или нет, ты сначала взвешиваешь, насколько она релевантная твоему восприятию себя. Если считаешь, что оценка релевантная, то расстраиваешься на негативную или радуешься позитивной. Поэтому, по сути, никто тебя не может оскорбить или восхвалить без твоего согласия.
Это процесс происходит автоматически, но можно на нём фокусироваться, чтобы реагировать осознанно. Например, тебе говорят, что ты херово пишешь. Если тебя задела оценка, то, возможно, ты сам не уверен в качестве своего письма. И здесь сто́ит обратить внимание на то, что именно тебе не нравится в своём письме и как это исправить.
Хотя в целом на подобную критику вообще не сто́ит реагировать, так как она не конструктивна. Но если она звучит от авторитетного для тебя человека, то можно критику перевести в конструктивное русло, спросив, что именно в твоих текстах, по мнению этого человека, плохо и почему.
Если проходящий мимо человек скажет тебе, что ты плохой родитель, но делаешь для ребёнка всё лучшее, ты просто это пропустишь мимо ушей. Максимум будет раздражение, что человек лезет не в своё дело.
Если несогласен с оценкой, просто игнорируй. Если оценка задевает, присмотрись внутрь себя.
Что тебя задевает?
Никто не может оценивать тебя, кроме тебя самого. Только ты можешь оценить себя, свои мысли, идеи и поступки. И если тебя кто-то оценивает извне, то эта оценка имеет значение, только когда ты её принимаешь.
Неважно, позитивная эта оценка или нет, ты сначала взвешиваешь, насколько она релевантная твоему восприятию себя. Если считаешь, что оценка релевантная, то расстраиваешься на негативную или радуешься позитивной. Поэтому, по сути, никто тебя не может оскорбить или восхвалить без твоего согласия.
Это процесс происходит автоматически, но можно на нём фокусироваться, чтобы реагировать осознанно. Например, тебе говорят, что ты херово пишешь. Если тебя задела оценка, то, возможно, ты сам не уверен в качестве своего письма. И здесь сто́ит обратить внимание на то, что именно тебе не нравится в своём письме и как это исправить.
Хотя в целом на подобную критику вообще не сто́ит реагировать, так как она не конструктивна. Но если она звучит от авторитетного для тебя человека, то можно критику перевести в конструктивное русло, спросив, что именно в твоих текстах, по мнению этого человека, плохо и почему.
Если проходящий мимо человек скажет тебе, что ты плохой родитель, но делаешь для ребёнка всё лучшее, ты просто это пропустишь мимо ушей. Максимум будет раздражение, что человек лезет не в своё дело.
Если несогласен с оценкой, просто игнорируй. Если оценка задевает, присмотрись внутрь себя.
Что тебя задевает?
Честность перед собой
Порой, из-за лености или упадка сил, мы можем какое-то дело сделать как попало, для видимости. Без вникания в качество. Если себе позволять подобное выполнение, то это может войти в привычку. И тогда все свои дела мы начинаем делать как попало.
Мало того что мы получаем репутацию человека, которому нельзя ничего доверить, так ещё и свои личные дела мы также начинаем делать вполсилы, обманывая себя. Зачем?
Честность принесёт больше пользы. Если мы делаем дела вполсилы, то чего мы хотим добиться? Цели не добьёмся. Создать видимость действия, чтобы чувствовать себя лучше — якобы работаем над своей целью? А не проще ли отказаться от цели и простить себя за это? И время экономится на бесполезных действиях, и заниматься самобичеванием не придётся. И можно будет подумать над тем, что действительно важно, и что мы будем делать в полную силу.
Обманываешь других? Не принесёшь пользу ни другим ни себе. Лучше отказаться от взятых обязательств. Да, ты, возможно, расстроишь человека, но ты расстроишь его в любом случае, а так сэкономишь время и ему, и себе.
Честность не только в том, что мы говорим, но и в том, что и каким образом мы делаем.
Что ты делаешь вполсилы?
Порой, из-за лености или упадка сил, мы можем какое-то дело сделать как попало, для видимости. Без вникания в качество. Если себе позволять подобное выполнение, то это может войти в привычку. И тогда все свои дела мы начинаем делать как попало.
Мало того что мы получаем репутацию человека, которому нельзя ничего доверить, так ещё и свои личные дела мы также начинаем делать вполсилы, обманывая себя. Зачем?
Честность принесёт больше пользы. Если мы делаем дела вполсилы, то чего мы хотим добиться? Цели не добьёмся. Создать видимость действия, чтобы чувствовать себя лучше — якобы работаем над своей целью? А не проще ли отказаться от цели и простить себя за это? И время экономится на бесполезных действиях, и заниматься самобичеванием не придётся. И можно будет подумать над тем, что действительно важно, и что мы будем делать в полную силу.
Обманываешь других? Не принесёшь пользу ни другим ни себе. Лучше отказаться от взятых обязательств. Да, ты, возможно, расстроишь человека, но ты расстроишь его в любом случае, а так сэкономишь время и ему, и себе.
Честность не только в том, что мы говорим, но и в том, что и каким образом мы делаем.
Что ты делаешь вполсилы?
Ты мог умереть вчера
Печаль, расстройство и даже отчаяние не всегда бывают по объективным причинам, или соответствует причинам по глубине. Потому что прямой корреляции между событиями и эмоциями в ответ на это событие, нет. Одно и то же событие в какой-то момент может быть не замечено, вывести из колеи, или вообще быть воспринято как позитивное.
И мы можем этим управлять. Настраивать своё мышление на реакцию определённым образом. Это намного сложнее, чем может звучать. Но достойно внимания. Рефлексировать на каждую ситуацию или эмоцию, это крайне трудозатратно. Но можно работать над фоновым фильтром восприятия.
Мы живём в крайне опасном мире. И раньше он был небезопасен, а сейчас вероятность смерти, благодаря эпидемии сильно возросло. Да чё там, каждый из нас мог умереть вчера. Или раньше. Невозможно гарантировать долгую жизнь, невозможно защититься от несчастного случая. И в этой парадигме, сегодняшний день — это подарок. Когда думаешь об этом, мелкие неурядицы просто теряют значение, а про что-то более серьёзное просто думаешь, что это пройдёт. Потому что по сравнению со смертью ничто не имеет значения.
Насладись подарком сегодняшнего дня. И завтрашнего. И следующего…
Печаль, расстройство и даже отчаяние не всегда бывают по объективным причинам, или соответствует причинам по глубине. Потому что прямой корреляции между событиями и эмоциями в ответ на это событие, нет. Одно и то же событие в какой-то момент может быть не замечено, вывести из колеи, или вообще быть воспринято как позитивное.
И мы можем этим управлять. Настраивать своё мышление на реакцию определённым образом. Это намного сложнее, чем может звучать. Но достойно внимания. Рефлексировать на каждую ситуацию или эмоцию, это крайне трудозатратно. Но можно работать над фоновым фильтром восприятия.
Мы живём в крайне опасном мире. И раньше он был небезопасен, а сейчас вероятность смерти, благодаря эпидемии сильно возросло. Да чё там, каждый из нас мог умереть вчера. Или раньше. Невозможно гарантировать долгую жизнь, невозможно защититься от несчастного случая. И в этой парадигме, сегодняшний день — это подарок. Когда думаешь об этом, мелкие неурядицы просто теряют значение, а про что-то более серьёзное просто думаешь, что это пройдёт. Потому что по сравнению со смертью ничто не имеет значения.
Насладись подарком сегодняшнего дня. И завтрашнего. И следующего…
Настрой метод под себя
Наверняка тебя знаком метод Помидоро. А нем так много говорят и поют столько дифирамб, то скорей всего это метод даже был тобой опробован. Но я предлагаю ещё попробовать изменить классической помидор с 25 минут на… любое другое время. И протестировать, что тебе лучше зайдёт.
Да, 25 минут это такое среднее время, которое комфортно большинству. Но есть люди, которые очень эффективно работают по фокус-сессиям по 15 минут. И, работая по 25 минут, они делают тот же объём, что и за 15. А вот мне не комфортно работать сессиями короче 50 минут. Я очень долго вхожу в сфокусированное состояние и сессии короче для меня малопродуктивны.
Попробуй поработать в сессиях с разной продолжительностью. Возможно, ты найдёшь «клад» с дополнительной энергией в нескольких добавленных минутах. Или убавленных.
Это лишь пример подстройки. Посмотри также на остальные методики, которые используешь. Иногда настройка метода под себя даёт неожиданный прирост в результатах.
Какими методиками ты пользуешься и что в них не устраивает?
Наверняка тебя знаком метод Помидоро. А нем так много говорят и поют столько дифирамб, то скорей всего это метод даже был тобой опробован. Но я предлагаю ещё попробовать изменить классической помидор с 25 минут на… любое другое время. И протестировать, что тебе лучше зайдёт.
Да, 25 минут это такое среднее время, которое комфортно большинству. Но есть люди, которые очень эффективно работают по фокус-сессиям по 15 минут. И, работая по 25 минут, они делают тот же объём, что и за 15. А вот мне не комфортно работать сессиями короче 50 минут. Я очень долго вхожу в сфокусированное состояние и сессии короче для меня малопродуктивны.
Попробуй поработать в сессиях с разной продолжительностью. Возможно, ты найдёшь «клад» с дополнительной энергией в нескольких добавленных минутах. Или убавленных.
Это лишь пример подстройки. Посмотри также на остальные методики, которые используешь. Иногда настройка метода под себя даёт неожиданный прирост в результатах.
Какими методиками ты пользуешься и что в них не устраивает?
Меньше инструментов
Хорошо под каждую ситуацию, иметь свой инструмент… Или нет? Раньше я вёл заметки в 3 местах: в Google Keep, Google Документах, Notion. Каждый из них решал свою задачу. В Keep проще всего сделать короткую заметку на ходу, в Документах написать большой конспект, а Notion идеален для набора документов, связанных между собой.
Но вот когда появляется необходимость найти какую-то старую заметку, начинается бег по инструментам. Помню, что делал конспект вебинара, а где, не помню. Ищу в одном, втором, третьем. А ещё в каждом инструменте своя логика систематизации заметок, так как разная функциональность и интерфейс, что тоже надо держать в голове. И жить стало проще, когда я все заметки стал хранить в одном месте, в Notion. Изредка бывает, что занесу что-то быстро в Keep, но по субботам обязательно делаю ревизию и переношу всё в одно место.
Иногда чуть больше времени на внесение заметки вначале сильно экономит время в будущем на поиске и систематизации.
И в целом чем меньше инструментов и гаджетов, тем проще выстраивать систему и тем меньше требуется внимания на её поддержания.
У тебя есть то, от чего можно отказаться?
Хорошо под каждую ситуацию, иметь свой инструмент… Или нет? Раньше я вёл заметки в 3 местах: в Google Keep, Google Документах, Notion. Каждый из них решал свою задачу. В Keep проще всего сделать короткую заметку на ходу, в Документах написать большой конспект, а Notion идеален для набора документов, связанных между собой.
Но вот когда появляется необходимость найти какую-то старую заметку, начинается бег по инструментам. Помню, что делал конспект вебинара, а где, не помню. Ищу в одном, втором, третьем. А ещё в каждом инструменте своя логика систематизации заметок, так как разная функциональность и интерфейс, что тоже надо держать в голове. И жить стало проще, когда я все заметки стал хранить в одном месте, в Notion. Изредка бывает, что занесу что-то быстро в Keep, но по субботам обязательно делаю ревизию и переношу всё в одно место.
Иногда чуть больше времени на внесение заметки вначале сильно экономит время в будущем на поиске и систематизации.
И в целом чем меньше инструментов и гаджетов, тем проще выстраивать систему и тем меньше требуется внимания на её поддержания.
У тебя есть то, от чего можно отказаться?