У цей страшний день,
коли кожна новина від рятувальників стискає серце, а кожна нова цифра в переліку загиблих – як власна рана,
коли усміхнені фото мами і дитини з Дніпра болять так само, як видовище розчахнутих ракетою осель в Умані,
коли навіть весняне сонце не може висушити сліз від чергового російського злочину – ми точно знаємо, що кожне наше горе – буде їхнім вироком.
Вироком тим, хто віддає й виконує накази бомбити, кожному співучаснику кожного вбивства, всім загарбникам і терористам, кожному диктатору.
Ми не жертви, ми – невідворотність покарання. Ми – Умань, Дніпро, Маріуполь, Буча, Бахмут... Ми – Україна.
коли кожна новина від рятувальників стискає серце, а кожна нова цифра в переліку загиблих – як власна рана,
коли усміхнені фото мами і дитини з Дніпра болять так само, як видовище розчахнутих ракетою осель в Умані,
коли навіть весняне сонце не може висушити сліз від чергового російського злочину – ми точно знаємо, що кожне наше горе – буде їхнім вироком.
Вироком тим, хто віддає й виконує накази бомбити, кожному співучаснику кожного вбивства, всім загарбникам і терористам, кожному диктатору.
Ми не жертви, ми – невідворотність покарання. Ми – Умань, Дніпро, Маріуполь, Буча, Бахмут... Ми – Україна.
😢597❤99👍13
😴Неможливо спати спокійно, коли вкладаєш дітей, а в голові нав‘язлива думка: чи буде сьогодні тривога? Коли весь день читаєш важкі новини й при цьому втомлюєшся на роботі. Мало хто з українців може сказати, що має хороший сон після більш як року в такому ритмі.
Натомість сон є найголовнішою складовою повноцінного відпочинку. Він дає тілу час і можливість добре відновитися. Хронічна нестача сну може спричинити проблеми з імунітетом і пам’яттю, підвищення рівня стресу. І, звісно ж, поганий сон перший маркер негараздів ментального здоров‘я.
На порталі ЗнаЇмо є поради, як їжа може допомогти налагодити сон. Дієтологи радять звернути увагу на продукти із магнієм — як-то шпинат чи горіхи. Обирати складні вуглеводи, як-то каші чи паста твердих сортів, і корисні для серця жири.
Більше порад — в інфографіці #знаїмо 👆
Натомість сон є найголовнішою складовою повноцінного відпочинку. Він дає тілу час і можливість добре відновитися. Хронічна нестача сну може спричинити проблеми з імунітетом і пам’яттю, підвищення рівня стресу. І, звісно ж, поганий сон перший маркер негараздів ментального здоров‘я.
На порталі ЗнаЇмо є поради, як їжа може допомогти налагодити сон. Дієтологи радять звернути увагу на продукти із магнієм — як-то шпинат чи горіхи. Обирати складні вуглеводи, як-то каші чи паста твердих сортів, і корисні для серця жири.
Більше порад — в інфографіці #знаїмо 👆
👍205❤126
🇺🇦Перемога України означатиме не лише повернення до кордонів 1991 року, але й відновлення справедливості, притягнення до відповідальності всіх винних в агресії та воєнних злочинах щодо наших людей. На це знадобиться не один – багато днів. І всі вони будуть важливі.
Поговорила зі слухачами УШПС – Української школи політичних студій. Це проєкт політичної просвіти, започаткований Лабораторією законодавчих ініціатив і Радою Європи ще у 2005 році, після Помаранчевої революції. У школі вже понад 500 випускників – лідерів із різних сфер, об’єднаних бажанням розвивати Україну.
Обговорили особливості лідерства під час війни, збереження ментального здоровʼя нації, емоційну стійкість – власну й суспільну, – відбудову міст за філософією безбарʼєрності та відновлення людського капіталу.
Дуже важливо обмінюватися баченням нашого майбутнього. Якщо ми відчуваємо схоже, то й країну відбудуємо зі спільними цінностями – людськими та гуманістичними 🤝
Поговорила зі слухачами УШПС – Української школи політичних студій. Це проєкт політичної просвіти, започаткований Лабораторією законодавчих ініціатив і Радою Європи ще у 2005 році, після Помаранчевої революції. У школі вже понад 500 випускників – лідерів із різних сфер, об’єднаних бажанням розвивати Україну.
Обговорили особливості лідерства під час війни, збереження ментального здоровʼя нації, емоційну стійкість – власну й суспільну, – відбудову міст за філософією безбарʼєрності та відновлення людського капіталу.
Дуже важливо обмінюватися баченням нашого майбутнього. Якщо ми відчуваємо схоже, то й країну відбудуємо зі спільними цінностями – людськими та гуманістичними 🤝
❤419👍39
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🫂 Ментальне здоров’я – як імунітет. Хтось здатен витримати більше, хтось – менше. Але, як кожен ресурс, вимагає постійної підтримки й відновлення.
🇺🇦 У країні втілюється Всеукраїнська програма ментального здоров’я. Знаєте, що виявилося для неї несподіваним викликом? Зовсім не недостатня кількість психологів (спойлер: їх недостатньо в усіх країнах, і зараз держава пришвидшено готує нові кадри). Основною проблемою стала… соціальна стигма. Оце знайоме всім «сильні не ходять до психотерапевта чи психолога, а ми ж усі сильні, треба тримати в собі емоції і не показувати вигляду».
Це суспільне упередження доводиться долати, як справжнього ворога. Переконувати, що ментальне здоров’я – нарівні з фізичним – є невід’ємною частиною здоров’я в цілому.
🗓 Сьогодні у світі розпочинається місяць обізнаності про ментальне здоров’я. Пропоную почати його із власної обізнаності. Із чесних, турботливих відповідей самому/самій собі. Усе для цього зібрано тут, на сторінці Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» @howareu_program. Поради психологів, техніки самодопомоги, особистий досвід відомих співвітчизників.
Серед складнощів воєнного часу – всупереч їм! – варто приділяти увагу власному психологічному стану. Бо ніхто з нас, навіть найсильніших, не зможе працювати, опікуватися близькими, допомагати іншим – якщо найперше не дасть лад тому, що в голові й на душі.
🇺🇦 У країні втілюється Всеукраїнська програма ментального здоров’я. Знаєте, що виявилося для неї несподіваним викликом? Зовсім не недостатня кількість психологів (спойлер: їх недостатньо в усіх країнах, і зараз держава пришвидшено готує нові кадри). Основною проблемою стала… соціальна стигма. Оце знайоме всім «сильні не ходять до психотерапевта чи психолога, а ми ж усі сильні, треба тримати в собі емоції і не показувати вигляду».
Це суспільне упередження доводиться долати, як справжнього ворога. Переконувати, що ментальне здоров’я – нарівні з фізичним – є невід’ємною частиною здоров’я в цілому.
🗓 Сьогодні у світі розпочинається місяць обізнаності про ментальне здоров’я. Пропоную почати його із власної обізнаності. Із чесних, турботливих відповідей самому/самій собі. Усе для цього зібрано тут, на сторінці Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» @howareu_program. Поради психологів, техніки самодопомоги, особистий досвід відомих співвітчизників.
Серед складнощів воєнного часу – всупереч їм! – варто приділяти увагу власному психологічному стану. Бо ніхто з нас, навіть найсильніших, не зможе працювати, опікуватися близькими, допомагати іншим – якщо найперше не дасть лад тому, що в голові й на душі.
❤245👍24
Попросити допомоги — сміливе рішення.
Особливо, якщо не звикли звертатися за психологічною підтримкою. Якщо звикли думати, що впораєтесь самостійно. Якщо соромно, боляче і неясно, з чого почати розмову із незнайомою людиною. Але так потрібно, щоб хтось прямо зараз вислухав.
Будь ласка — поговоріть із тим, хто послухає фахово. Хто розуміє, як підтримати так, аби не нашкодити. Хто допоможе зібрати думки докупи і дасть пораду, що робити в кризовій ситуації (і не тільки). Бо навіть якщо ви в безпеці і прямо зараз нічого поганого не сталося, але вам важко — ви маєте право на підтримку.
📞 Зберігайте гарячі лінії психологічної допомоги, які працюють в Україні та закордонні лінії для українців (в наявності двадцять країн). За ними вас з'єднають з фахівцями, які надають консультації, а також за необхідності можуть спрямувати до інших спеціалістів.
Поділіться цим постом з близькими, де би вони не знаходилися. І поділіться своїми тривогами, якщо відчуваєте в цьому потребу 🫂
Особливо, якщо не звикли звертатися за психологічною підтримкою. Якщо звикли думати, що впораєтесь самостійно. Якщо соромно, боляче і неясно, з чого почати розмову із незнайомою людиною. Але так потрібно, щоб хтось прямо зараз вислухав.
Будь ласка — поговоріть із тим, хто послухає фахово. Хто розуміє, як підтримати так, аби не нашкодити. Хто допоможе зібрати думки докупи і дасть пораду, що робити в кризовій ситуації (і не тільки). Бо навіть якщо ви в безпеці і прямо зараз нічого поганого не сталося, але вам важко — ви маєте право на підтримку.
📞 Зберігайте гарячі лінії психологічної допомоги, які працюють в Україні та закордонні лінії для українців (в наявності двадцять країн). За ними вас з'єднають з фахівцями, які надають консультації, а також за необхідності можуть спрямувати до інших спеціалістів.
Поділіться цим постом з близькими, де би вони не знаходилися. І поділіться своїми тривогами, якщо відчуваєте в цьому потребу 🫂
❤272👍28