Выздоровление невозможно для невротика, который во всех бедах винит свое детское воспитание.

Ведь, до некоторой степени, человек и есть продукт этого воспитания и, борясь с ним, он борется с самим собой.

Точно так же люди, постоянно воюющие с обществом, вряд ли улучшат свое личное здоровье, поскольку они воюют с определенными силами коллективного подсознания, которое является частью их собственного разума.

Ролло #Мэй

Техника «Нарисуй свое состояние»

Цель: помочь клиенту разобраться в своих эмоциях и ощущениях.

Инструкция к действиям клиента 👇

1. Оцените уровень своего эмоционального состояния от 0 до 10.

2. Нарисуйте на первом листе бумаги свое состояние.
Это может быть сюжетный рисунок или абстрактные фигуры и линии. Выбирайте цвета и формы, подходящие вашему настроению.

3. Изучите свой рисунок и найдите на нем самый интересный и важный элемент, который привлекает ваше внимание.

4. На следующем листе нарисуйте этот элемент в увеличенном виде и дополните рисунок так, как хочется. Постарайтесь заполнить все пространство листа.

5. Снова найдите самый привлекательный и важный элемент, нарисуйте его на следующем листе и дополните до полного рисунка.

6. Повторите этот алгоритм несколько раз, перерисовывая на чистом листе элемент из предыдущего рисунка. Элемент может изменить цвет или форму, стать более округлым или объемным.

7. Во время рисования не думайте о проблемах, сконцентрируйтесь на процессе. Наблюдайте, как на чистом белом листе бумаги появляются новые формы, линии, цвета.

8. После завершения практики вновь оцените свое состояние от 0 до 10.

Можно возвращаться к этой практике в минуты тревожности или спада, чтобы обратить внимание на себя, отпустить то, что находится вне зоны контроля, сместить фокус, расслабиться.


#техника

Матрица Эйзенхауэра

Главная идея матрицы Эйзенхауэра заключается в том, чтобы научиться отличать срочные дела от важных, а также отбросить занятия, выполнение которых не приносит в последствие никакой пользы.

Матрица Эйзенхауэра состоит из 4-х квадрантов, имеющих разную приоритетность. Каждое дело, в зависимости от его важности и срочности, можно вписать в один из них:

Группа «Важные срочные» в идеале должна быть пуста. Задача в ней — это аврал и внештатная ситуация. Если у вас каждый день аврал, значит, вы делаете что-то не так.

Важные несрочные дела приносят наибольшую отдачу. Это работа над личными и профессиональными проектами, спорт и языки, здоровье, новые клиенты. Уделяя этим задачам достаточно времени, человек профессионально растет и добивается успеха. Это задачи про вас, ваш личный путь и то, что вам важно.

Неважные срочные — это дурные задачи. Они не приближают вас к цели, но вы вынуждены их выполнять. Делегируйте их тем, кто бы записал такие задачи в свои «важные».

Неважные несрочные задачи вообще не делайте. Просто отказывайтесь.

Секрет как раз в том, чтобы правильно оценить каждую входящую задачу, не записывая все подряд в группу «срочные и важные».

Как только вы научитесь правильно распределять дела внутри матрицы Эйзенхауэра, вы высвободите немалое количество дополнительного времени и быстрее придете к поставленной цели.

⭐Как часто вы спрашиваете себя: «А правильно ли я выбрал свой путь?"

В наш век переизбытка информации, когда каждый день приносит новые знания и вызовы, вы, как профессионал — психолог, психотерапевт, коуч, — наверняка задумывались: «А правильно ли я выбрал свой путь? Иду ли я к истинной цели?»

Эти вопросы — не просто мимолетная мысль, а крик души специалиста, который стремится помочь другим, но сам ищет опору в стремительно меняющемся мире.

Знакомо ли вам это чувство, когда сухие теории уже не цепляют, а реальные проблемы требуют актуальных, живых решений? Когда хочется не просто слушать, а общаться, обмениваться опытом, находить партнёров и заявлять о себе, чтобы ваша уникальная работа не осталась незамеченной?

Мы знаем, как это важно. Именно поэтому мы приглашаем вас на Итоговый Конгресс психотерапевтов и психологов 2025 года: «Психотерапия в бурно меняющемся мире". https://psycongress.info/

Это не очередная конференция с «сухими теориями». Это место, где вы сможете:

✅Получить уникальные знания: овладеть передовыми методиками, увидеть уникальные кейсы и совершить настоящий качественный скачок в своей практике!

✅Обменяться опытом: найти коллег, единомышленников, партнеров для будущих проектов. Здесь рождаются новые идеи!

✅Заявить о себе: поделиться своей работой, наработками, своим видением и внести реальный вклад в развитие профессии!

📆Дата и место проведения: 1–5 ноября 2025 года, Москва, Конгресс-холл «Рэдиссон Славянская».

Формат: Очно и онлайн, на ваш выбор!

Приходите, чтобы не просто узнать что-то новое, но и почувствовать мощный импульс, обрести вдохновение и понять, что вы не одиноки в своих поисках. Это ваша возможность стать частью профессионального сообщества, которое движется вперёд.

Конгресс в Москве — это инвестиция в ваше будущее и будущее вашей профессии.

🔥Не упустите свой шанс! Зарегистрируйтесь прямо сейчас: https://psycongress.info/

По всем интересующим вопросам пишите на почту: congress@oppl.ru По вопросам участия: center@oppl.ru

Добавляйтесь в наш Чат участников конгресса 🙌

Мы живем в обществе изобилия, но это не только изобилие материальных благ, это еще и изобилие информации, информационный взрыв. Все больше книг и журналов громоздятся на наших письменных столах.

Нас переполняет стимуляция, и не только сексуальная. Если пресыщенный человек хочет устоять перед этой стимуляцией, переполняющей СМИ, он должен знать, что важно, а что нет, что существенно, а что нет, иначе говоря, что имеет смысл, а что нет.

Виктор #Франкл

#сделайсам

Есть простое упражнение:
три раза в день думайте о чем-то хорошем.

Только не зацикливайтесь на котятах, радугах и бабочках: ищите что-то существенное, связанное с вами.

На первых порах это упражнение может вызывать ощущение фальши и натянутости.
Ваши старые нейронные связи будут сообщать, что эти мелочи несопоставимы с тем ужасным состоянием, в котором вы находитесь.

Но через шесть недель эти крупицы позитива будут для вас такими же реальными, как и тот негатив, который вы видите вокруг.

Попробуйте прямо сейчас.

«Выбор сам по себе является решающим для содержания личности; благодаря выбору она погружается в то, что было избрано»

Сёрен #Кьеркегор

Я читал про одного парня, который утверждал, что не пользуется телефоном, потому что всегда может прочитать любые мысли.

При встрече с ним, я сказал: «Сэр, если бы Вы прочитаете мои мысли хоть один раз, я буду кричать об этом с самых высоких колоколен и всем рассказывать».

Он ответил: «Да, я все время это делаю».

Тогда я уточнил: «Для чтения моих мыслей вам нужно полнолуние? Вам нужны особые условия? Хотите, чтоб я встал лицом на восток или на запад?» Я хотел дать ему идеальные условия.

Он ответил: «Нет, в любое время. Просто подумайте о чем-нибудь».

Я спросил: «А если подумаю о технике?»

Он ответил: «Что ж, я не передам это в Ваших терминах, но смогу описать происходящее».

Я согласился. Но перед этим я заметил, как он работал с другими. Он разговаривал с женщиной 78-ми лет: «У Вас в семье кто-то скончался, либо за 3 месяца, либо за последние 3 года». Мне показалось, что он работал с вероятностями. У вас в семье всегда кто-то умирает, когда вам 74.

И я представил себе белого мышонка, который съедал слона, при этом не увеличивался в размерах. Но он ничего не смог ответить.

Я подумал, может, просто в этот раз не сработало. Может, он все-таки способен на это. Тогда я представил себе двуручную металлическую пилу на двух ногах. И она входит в лес, а дерево замечает ее и разрезает пилу пополам. Это вне вероятности. Понимаете?

Если бы он смог, тогда телепатия есть. Но он не смог. Он вообще ни одной моей мысли не прочел. Зато получилось, когда подошла молодая девушка... «Почему у меня меньше свиданий, чем у сестры?» И он выдавал типичную историю, но мыслей он так по-настоящему и не прочитал. Он все-таки работал с вероятностями. Когда девушка наклонялась вперед, он был на верном пути; а когда отклонялась, он сменял тему.


Жак Фреско, отрывок лекции
«С этим надо кончать»

Факт, однако, в том, что современный человек имеет чрезвычайно низкую самодисциплину за пределами рабочей сферы. Когда он не работает, ему хочется быть ленивым, ничего не делать, или, выражаясь покрасивее, — «отдыхать». Само это желание безделья в значительной степени является реакцией на строгий шаблон жизни. Из-за того, что человек пребывает в напряжении восемь часов в день, используя свою энергию не для своих собственных целей, не по своему усмотрению, а в предписанном для него ритме работы, он бунтует, и его бунт принимает форму детского потворства себе.


Эрих #Фромм

Эдгар Дейл в 1969 году выявил наиболее эффективные способы обучения. Он пришел к выводу, что:

• слушать лекции на тему или читать материалы по предмету – это наименее эффективный способ выучить что-либо;
• обучать других и использовать изучаемый материал в собственной жизни – это наиболее эффективный способ выучить что-либо.

Результаты исследований он представил в виде схемы «Конус обучения»

Когда мы учимся быть наедине с собственными чувствами, мы открываем дверь к глубокому пониманию себя. Мы начинаем жить в гармонии со своим внутренним миром, что делает нашу жизнь более насыщенной и цельной.

Ведь истинная суть общения с собой лежит не только в понимании, но и в принятии. Принятии всех своих чувств, даже тех, которые иногда кажутся нам сложными или болезненными.

Именно благодаря этому принятию мы можем по-настоящему раскрыться, освободиться от внутренних оков и ограничений.

Не бойтесь свидания с самим собой!