Миф и правда о сексологическом консультировании
📍Миф #9:
Консультация по вопросам сексуального здоровья нужна только тем, кто серьёзно болен, и таких людей немного.
📍Правда:
На самом деле, людей, нуждающихся в психологическом консультировании по вопросам сексуального здоровья, гораздо больше, чем тех, кто требует медицинской сексологической помощи. Подобно тому, как людей с неврозами больше, чем с серьёзными психиатрическими расстройствами, множество клиентов сталкиваются с трудностями в сексуальной жизни, которые не требуют вмешательства врача, но нуждаются в профессиональной поддержке.
Часто первыми, к кому люди обращаются за помощью по «деликатным вопросам», становятся именно психологи. Это могут быть проблемы в интимных отношениях, тревожность, трудности в обсуждении сексуальных тем с партнёром. Подготовка по сексологии позволяет психологам глубже понимать такие запросы и предоставлять качественную помощь, расширяя диапазон взаимодействия с клиентами.
Сексуальная гармония — важная часть жизни каждого взрослого человека, и помощь психолога может существенно повлиять на улучшение как личной, так и семейной жизни. Консультирование помогает клиентам открыто говорить о своих переживаниях, формировать здоровые установки и находить решения для восстановления интимного благополучия.
Узнать больше о том, что входит в сферу компетенций психолога с квалификацией в сексологии.
#мифыиправда
📍Миф #9:
Консультация по вопросам сексуального здоровья нужна только тем, кто серьёзно болен, и таких людей немного.
📍Правда:
На самом деле, людей, нуждающихся в психологическом консультировании по вопросам сексуального здоровья, гораздо больше, чем тех, кто требует медицинской сексологической помощи. Подобно тому, как людей с неврозами больше, чем с серьёзными психиатрическими расстройствами, множество клиентов сталкиваются с трудностями в сексуальной жизни, которые не требуют вмешательства врача, но нуждаются в профессиональной поддержке.
Часто первыми, к кому люди обращаются за помощью по «деликатным вопросам», становятся именно психологи. Это могут быть проблемы в интимных отношениях, тревожность, трудности в обсуждении сексуальных тем с партнёром. Подготовка по сексологии позволяет психологам глубже понимать такие запросы и предоставлять качественную помощь, расширяя диапазон взаимодействия с клиентами.
Сексуальная гармония — важная часть жизни каждого взрослого человека, и помощь психолога может существенно повлиять на улучшение как личной, так и семейной жизни. Консультирование помогает клиентам открыто говорить о своих переживаниях, формировать здоровые установки и находить решения для восстановления интимного благополучия.
Узнать больше о том, что входит в сферу компетенций психолога с квалификацией в сексологии.
#мифыиправда
Притча о жизненном пути человека
Пять мудрецов заблудились в лесу.
Первый сказал:
- Я пойду влево — так подсказывает моя интуиция.
Второй сказал:
— Я пойду вправо — недаром считается, что «право» от слова «прав»
Третий сказал:
— Я пойду назад — мы оттуда пришли, значит, я обязательно выйду из лесу.
Четвёртый сказал:
— Я пойду вперёд — надо двигаться дальше, лес непременно закончится, и откроется что-то новое.
Пятый сказал:
— Вы все неправы. Есть лучший способ. Подождите меня.
Он нашёл самое высокое дерево и взобрался на него. Пока мудрец лез, все остальные разбрелись, каждый в свою сторону. Сверху он увидел, куда надо идти, чтобы быстрее выйти из лесу. Теперь мудрец даже мог сказать, в какой очерёдности доберутся до края леса другие мудрецы. Он поднялся выше и смог увидеть самый короткий путь. Мудрец понял, что оказался над проблемой и решил задачу лучше всех! Он знал, что сделал всё правильно. А другие — нет. Они были упрямы, они его не послушали. Он был настоящим Мудрецом!
Но он ошибался…
Все поступили правильно.
Тот, кто пошёл влево, попал в самую чащу. Ему пришлось голодать и прятаться от диких зверей. Но он научился выживать в лесу, стал частью леса и мог научить этому других.
Тот, кто пошёл вправо, встретил разбойников. Они отобрали у него всё и заставили грабить вместе с ними. Но через некоторое время он постепенно разбудил в разбойниках то, о чём они забыли — человечность и сострадание. Раскаяние некоторых из них было столь сильным, что после его смерти они сами стали мудрецами.
Тот, кто пошёл назад, проложил через лес тропинку, которая вскоре превратилась в дорогу для всех желающих насладиться лесом, не рискуя заблудиться.
Тот, кто пошёл вперёд, стал первооткрывателем. Он побывал в местах, где не бывал никто, и открыл для людей прекрасные новые возможности, удивительные лечебные растения и великолепных животных.
Тот же, кто влез на дерево, стал специалистом по нахождению коротких путей. К нему обращались все, кто хотел побыстрее решить свои проблемы, даже если это не приведёт к развитию.
Так все пятеро мудрецов выполнили своё предназначение...
Не забывайте о том, что истинная мудрость - разрешить другим идти собственным Путём и признать то, что каждый собственный Путь важен для человека.
Пять мудрецов заблудились в лесу.
Первый сказал:
- Я пойду влево — так подсказывает моя интуиция.
Второй сказал:
— Я пойду вправо — недаром считается, что «право» от слова «прав»
Третий сказал:
— Я пойду назад — мы оттуда пришли, значит, я обязательно выйду из лесу.
Четвёртый сказал:
— Я пойду вперёд — надо двигаться дальше, лес непременно закончится, и откроется что-то новое.
Пятый сказал:
— Вы все неправы. Есть лучший способ. Подождите меня.
Он нашёл самое высокое дерево и взобрался на него. Пока мудрец лез, все остальные разбрелись, каждый в свою сторону. Сверху он увидел, куда надо идти, чтобы быстрее выйти из лесу. Теперь мудрец даже мог сказать, в какой очерёдности доберутся до края леса другие мудрецы. Он поднялся выше и смог увидеть самый короткий путь. Мудрец понял, что оказался над проблемой и решил задачу лучше всех! Он знал, что сделал всё правильно. А другие — нет. Они были упрямы, они его не послушали. Он был настоящим Мудрецом!
Но он ошибался…
Все поступили правильно.
Тот, кто пошёл влево, попал в самую чащу. Ему пришлось голодать и прятаться от диких зверей. Но он научился выживать в лесу, стал частью леса и мог научить этому других.
Тот, кто пошёл вправо, встретил разбойников. Они отобрали у него всё и заставили грабить вместе с ними. Но через некоторое время он постепенно разбудил в разбойниках то, о чём они забыли — человечность и сострадание. Раскаяние некоторых из них было столь сильным, что после его смерти они сами стали мудрецами.
Тот, кто пошёл назад, проложил через лес тропинку, которая вскоре превратилась в дорогу для всех желающих насладиться лесом, не рискуя заблудиться.
Тот, кто пошёл вперёд, стал первооткрывателем. Он побывал в местах, где не бывал никто, и открыл для людей прекрасные новые возможности, удивительные лечебные растения и великолепных животных.
Тот же, кто влез на дерево, стал специалистом по нахождению коротких путей. К нему обращались все, кто хотел побыстрее решить свои проблемы, даже если это не приведёт к развитию.
Так все пятеро мудрецов выполнили своё предназначение...
Не забывайте о том, что истинная мудрость - разрешить другим идти собственным Путём и признать то, что каждый собственный Путь важен для человека.
👍7❤4🙏1
Уважаемые коллеги!
На минуту задумайтесь, чем отличаются разные курсы по сексологии?
Если разобраться, то часто преподаватели фокусируются лишь на одном из аспектов этой сложной темы: психологии, социальных или культурных вопросах.
Но что если на практике лучше всего работает системное и глубокое понимание, которое охватывает все — от биологии до психологии и духовности?
Только системный подход дает опору в любой ситуации с клиентом!
Курс «Практическая сексология» от «Первого университета профессора В.В. Макарова» –целостная программа, сформированная на основе био-психо-социально-духовной парадигмы, которая дает специалисту уверенность в работе.
Преимущества курса по отзывам выпускников:
- Диагностика и терапия: вы разберетесь в темах от классификации сексуальных расстройств до самых современных терапевтических методов.
- Системность и логика подачи материала: каждый модуль курса выстраивается на основе предыдущего, делая обучение целостным и эффективным.
- Практическая направленность: на каждом этапе вы будете разбирать реальные случаи из практики, задавать вопросы преподавателю и сразу применять знания.
- Дополнительно вы получите методические материалы, презентации, опросники и инструменты для работы с клиентами.
Вы получите:
- Уверенность в работе с клиентами по вопросам сексуальности.
- Готовые техники для применения в повседневной практике.
- Возможность работать как в очном, так и в онлайн-формате.
Преподаватель курса – Панюкова Ирина Анатольевна, врач психиатр-психотерапевт, сексолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии РМАПО.
Начало обучения: 20 ноября 2024 года.
Формат: Онлайн-обучение с доступом к записям занятий в течение 5 месяцев после завершения курса.
Стоимость: 102 900 руб. Рассрочка: по 13 000 руб. в месяц на 8 месяцев. Скидки.
Выпускники получают Удостоверение о повышении квалификации (144 часа) или Сертификат "Первого университета профессора В.В. Макарова".
Успейте зарегистрироваться: https://firstpsyuniver.getcourse.ru/sexology22?erid=2VtzqvFpmvq
Задать вопрос:
- Абросимова Татьяна Алексеевна: +7 952 908 41 43 (телефон, WhatsApp)
- Белоусова Наталья Геннадьевна: +7 983 114 64 73 (телефон, WhatsApp)
Не упустите возможность получить знания и навыки, которые будут актуальны еще много лет!
Реклама:
ООО «НЧОУ «Первый университет» ОГРН 1197746580020 erid: 2VtzqvFpmvq
На минуту задумайтесь, чем отличаются разные курсы по сексологии?
Если разобраться, то часто преподаватели фокусируются лишь на одном из аспектов этой сложной темы: психологии, социальных или культурных вопросах.
Но что если на практике лучше всего работает системное и глубокое понимание, которое охватывает все — от биологии до психологии и духовности?
Только системный подход дает опору в любой ситуации с клиентом!
Курс «Практическая сексология» от «Первого университета профессора В.В. Макарова» –целостная программа, сформированная на основе био-психо-социально-духовной парадигмы, которая дает специалисту уверенность в работе.
Преимущества курса по отзывам выпускников:
- Диагностика и терапия: вы разберетесь в темах от классификации сексуальных расстройств до самых современных терапевтических методов.
- Системность и логика подачи материала: каждый модуль курса выстраивается на основе предыдущего, делая обучение целостным и эффективным.
- Практическая направленность: на каждом этапе вы будете разбирать реальные случаи из практики, задавать вопросы преподавателю и сразу применять знания.
- Дополнительно вы получите методические материалы, презентации, опросники и инструменты для работы с клиентами.
Вы получите:
- Уверенность в работе с клиентами по вопросам сексуальности.
- Готовые техники для применения в повседневной практике.
- Возможность работать как в очном, так и в онлайн-формате.
Преподаватель курса – Панюкова Ирина Анатольевна, врач психиатр-психотерапевт, сексолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии РМАПО.
Начало обучения: 20 ноября 2024 года.
Формат: Онлайн-обучение с доступом к записям занятий в течение 5 месяцев после завершения курса.
Стоимость: 102 900 руб. Рассрочка: по 13 000 руб. в месяц на 8 месяцев. Скидки.
Выпускники получают Удостоверение о повышении квалификации (144 часа) или Сертификат "Первого университета профессора В.В. Макарова".
Успейте зарегистрироваться: https://firstpsyuniver.getcourse.ru/sexology22?erid=2VtzqvFpmvq
Задать вопрос:
- Абросимова Татьяна Алексеевна: +7 952 908 41 43 (телефон, WhatsApp)
- Белоусова Наталья Геннадьевна: +7 983 114 64 73 (телефон, WhatsApp)
Не упустите возможность получить знания и навыки, которые будут актуальны еще много лет!
Реклама:
ООО «НЧОУ «Первый университет» ОГРН 1197746580020 erid: 2VtzqvFpmvq
Как реагировать на острую травму или шок? Как помочь человеку, который оказался в критической ситуации и нуждается в немедленной психологической поддержке?
Все чаще психологи сталкиваются с вызовами, требующими быстрой реакции и глубокого понимания того, как стабилизировать эмоциональное состояние человека в чрезвычайной ситуации или личном кризисе из-за стремительных перемен.
Но достаточно ли у вас знаний и практических инструментов для такой работы?
Любая поддержка, а особенно подготовка по консультированию в ЧС, предполагает не только теоретические знания кризисной психологии, фокус на освоении практических техник, которые можно сразу применять в реальных ситуациях.
Ведь важно научиться управлять эмоциональными реакциями людей, предотвращать или работать с ПТСР, обучиться справляться с острыми стрессовыми состояниями и помогать как пострадавшим, так и тем, кто по роду деятельности находится в зоне повышенного напряжения — сотрудники МЧС, полиции.
Преподаватели-практики «Первого университета» владеют оснвоными методами, которыми вы сможете пользоваться пользоваться уже завтра. Разбор реальных кейсов помогает психологам почувствовать уверенность в работе с клиентами.
Узнайте больше как помогать другим, сохраняя себя: https://firstpsyuniver.getcourse.ru/stresscons
#ЧС
Все чаще психологи сталкиваются с вызовами, требующими быстрой реакции и глубокого понимания того, как стабилизировать эмоциональное состояние человека в чрезвычайной ситуации или личном кризисе из-за стремительных перемен.
Но достаточно ли у вас знаний и практических инструментов для такой работы?
Любая поддержка, а особенно подготовка по консультированию в ЧС, предполагает не только теоретические знания кризисной психологии, фокус на освоении практических техник, которые можно сразу применять в реальных ситуациях.
Ведь важно научиться управлять эмоциональными реакциями людей, предотвращать или работать с ПТСР, обучиться справляться с острыми стрессовыми состояниями и помогать как пострадавшим, так и тем, кто по роду деятельности находится в зоне повышенного напряжения — сотрудники МЧС, полиции.
Преподаватели-практики «Первого университета» владеют оснвоными методами, которыми вы сможете пользоваться пользоваться уже завтра. Разбор реальных кейсов помогает психологам почувствовать уверенность в работе с клиентами.
Узнайте больше как помогать другим, сохраняя себя: https://firstpsyuniver.getcourse.ru/stresscons
#ЧС
👍3
Не смейте забывать учителей.
Не смейте забывать учителей.
Они о нас тревожатся и помнят.
И в тишине задумавшихся комнат
Ждут наших возвращений и вестей.
Им не хватает этих встреч нечастых.
И, сколько бы ни миновало лет,
Случается учительское счастье
Из наших ученических побед.
А мы порой так равнодушны к ним:
Под Новый Год не шлём им поздравлений.
А в суете иль попросту из лени
Не пишем, не заходим, не звоним.
Они нас ждут. Они следят за нами
И радуются всякий раз за тех,
Кто снова где-то выдержал экзамен
На мужество, на честность, на успех.
Не смейте забывать учителей.
Пусть будет жизнь достойна их усилий.
Учителями славится Россия.
Ученики приносят славу ей.
Не смейте забывать учителей!
✍️ Андрей Дементьев
Не смейте забывать учителей.
Они о нас тревожатся и помнят.
И в тишине задумавшихся комнат
Ждут наших возвращений и вестей.
Им не хватает этих встреч нечастых.
И, сколько бы ни миновало лет,
Случается учительское счастье
Из наших ученических побед.
А мы порой так равнодушны к ним:
Под Новый Год не шлём им поздравлений.
А в суете иль попросту из лени
Не пишем, не заходим, не звоним.
Они нас ждут. Они следят за нами
И радуются всякий раз за тех,
Кто снова где-то выдержал экзамен
На мужество, на честность, на успех.
Не смейте забывать учителей.
Пусть будет жизнь достойна их усилий.
Учителями славится Россия.
Ученики приносят славу ей.
Не смейте забывать учителей!
✍️ Андрей Дементьев
👍5❤3🔥2
7 проблем, с которыми сталкиваются психологи в кризисных и чрезвычайных ситуациях.
•••••••••••••••••••••
Независимо от уровня опыта, в экстремальной ситуации каждый специалист сталкивается с характерными проблемами клиентов, которые требуют специализированных знаний и навыков.
Ниже семь ключевых сложностей, которые мешают психологам быть максимально эффективными в работе с кризисами:
1️⃣ Недостаток специализированных знаний и инструментов.
Когда речь идет о реакции на острый стресс или синдроме ПТСР, базовых знаний недостаточно. Многие психологи отмечают нехватку конкретных техник, которые помогли бы быстро и эффективно работать с клиентами в кризисных состояниях.
2️⃣ Сложности в стабилизации эмоционального состояния клиентов.
В ЧС и личных кризисах клиенты часто оказываются в состоянии шока или паники. Быстрое восстановление их эмоционального баланса — одна из самых важных задач. Это требует особых знаний и проверенных техник, которых часто не хватает даже опытным психологам.
3️⃣ Профессиональное выгорание.
Как клиенты, так и сами психологи сталкиваются с выгоранием. Работа в стрессовых условиях, эмоциональные перегрузки и высокая ответственность могут приводить к истощению. В такой ситуации есть риск стать «сапожником без сапог».
4️⃣ Недостаток практических техник для работы с ПТСР.
Посттравматический стресс — одна из самых сложных тем в психологической практике. Работа с людьми, пережившими травмы, катастрофы или военные действия, требует специализированных методов. При этом, существуют апробированные методики снижения вероятности развития ПТСР и приемы реабилитации, включая взаимодействие с медиками.
5️⃣ Нехватка опыта.
Мгновенная реакция на экстремальные ситуации и управление эмоциональными состояниями клиента или целой группы — это уникальный навык, который сложно отработать в обычных условиях. Именно поэтому так важно обучаться работе с кризисами у преподавателей, имеющих обширный практический опыт в реальных ситуациях.
6️⃣ Трудности совмещения обучения с практикой.
Обучение во взрослом возрасте приходится совмещать с работой, что усложняет возможность получать актуальное образование. Гибкость графика обучения — частая проблема, которая сдерживает профессионалов от повышения квалификации.
7️⃣ Необходимость Диплома.
Для многих психологов важно не просто получить знания, но и иметь подтверждение своей квалификации в виде Диплом а от уважаемой образовательной организации. Ведь это открывает новые карьерные возможности и повышает доверие со стороны клиентов и коллег.
⚠️ Если вы узнали себя хотя бы в одной из этих проблем, пришло время что-то менять!
Узнайте больше как помогать другим, сохраняя себя: https://firstpsyuniver.getcourse.ru/stresscons
#ЧС
•••••••••••••••••••••
Независимо от уровня опыта, в экстремальной ситуации каждый специалист сталкивается с характерными проблемами клиентов, которые требуют специализированных знаний и навыков.
Ниже семь ключевых сложностей, которые мешают психологам быть максимально эффективными в работе с кризисами:
1️⃣ Недостаток специализированных знаний и инструментов.
Когда речь идет о реакции на острый стресс или синдроме ПТСР, базовых знаний недостаточно. Многие психологи отмечают нехватку конкретных техник, которые помогли бы быстро и эффективно работать с клиентами в кризисных состояниях.
2️⃣ Сложности в стабилизации эмоционального состояния клиентов.
В ЧС и личных кризисах клиенты часто оказываются в состоянии шока или паники. Быстрое восстановление их эмоционального баланса — одна из самых важных задач. Это требует особых знаний и проверенных техник, которых часто не хватает даже опытным психологам.
3️⃣ Профессиональное выгорание.
Как клиенты, так и сами психологи сталкиваются с выгоранием. Работа в стрессовых условиях, эмоциональные перегрузки и высокая ответственность могут приводить к истощению. В такой ситуации есть риск стать «сапожником без сапог».
4️⃣ Недостаток практических техник для работы с ПТСР.
Посттравматический стресс — одна из самых сложных тем в психологической практике. Работа с людьми, пережившими травмы, катастрофы или военные действия, требует специализированных методов. При этом, существуют апробированные методики снижения вероятности развития ПТСР и приемы реабилитации, включая взаимодействие с медиками.
5️⃣ Нехватка опыта.
Мгновенная реакция на экстремальные ситуации и управление эмоциональными состояниями клиента или целой группы — это уникальный навык, который сложно отработать в обычных условиях. Именно поэтому так важно обучаться работе с кризисами у преподавателей, имеющих обширный практический опыт в реальных ситуациях.
6️⃣ Трудности совмещения обучения с практикой.
Обучение во взрослом возрасте приходится совмещать с работой, что усложняет возможность получать актуальное образование. Гибкость графика обучения — частая проблема, которая сдерживает профессионалов от повышения квалификации.
7️⃣ Необходимость Диплома.
Для многих психологов важно не просто получить знания, но и иметь подтверждение своей квалификации в виде Диплом а от уважаемой образовательной организации. Ведь это открывает новые карьерные возможности и повышает доверие со стороны клиентов и коллег.
⚠️ Если вы узнали себя хотя бы в одной из этих проблем, пришло время что-то менять!
Узнайте больше как помогать другим, сохраняя себя: https://firstpsyuniver.getcourse.ru/stresscons
#ЧС
firstpsyuniver.getcourse.ru
Первый университет | Психологическое консультирование в чрезвычайных и кризисных ситуациях
Программа профессиональной переподготовки подходит для практикующих психологов, коучей, психотерапевтов, специалистов в отдельных направлениях консультирования.
Это программа обучения практическим навыкам оказания психологической консультативной помощи…
Это программа обучения практическим навыкам оказания психологической консультативной помощи…
🔥2❤1👍1
🔥 Профессиональное выгорание — одна из реальных угроз для практикующих психологов, которая может даже блокировать работу с клиентами. А при работе с клиентами, испытывающими кризис или пережившими ЧС, эмоциональное давление быстро истощает силы. Поэтому прежде чем эффективно помогать другим, нужно сначала научиться поддерживать себя.
🧘♀️ В этом помогает овладение техниками восстановления и освоение мета-позиции профессионала.
Это способность сохранять эмоциональную дистанцию, видеть ситуацию "со стороны", не погружаясь в неё полностью. Мета-позиция помогает психологу оставаться ресурсным даже при работе с самыми сложными случаями.
Освоив этот навык, вы сможете не только поддерживать клиентов в кризисах, но и сохранять собственное эмоциональное здоровье. Мета-позиция профессионала — это особый навык, которому можно научиться, а также ключ к тому, чтобы вы не "сгорали" вместе с клиентами, а эффективно помогали им, оставаясь при этом стабильным и устойчивым.
Узнайте больше как помогать другим, сохраняя себя: https://firstpsyuniver.getcourse.ru/stresscons
#ЧС
🧘♀️ В этом помогает овладение техниками восстановления и освоение мета-позиции профессионала.
Это способность сохранять эмоциональную дистанцию, видеть ситуацию "со стороны", не погружаясь в неё полностью. Мета-позиция помогает психологу оставаться ресурсным даже при работе с самыми сложными случаями.
Освоив этот навык, вы сможете не только поддерживать клиентов в кризисах, но и сохранять собственное эмоциональное здоровье. Мета-позиция профессионала — это особый навык, которому можно научиться, а также ключ к тому, чтобы вы не "сгорали" вместе с клиентами, а эффективно помогали им, оставаясь при этом стабильным и устойчивым.
Узнайте больше как помогать другим, сохраняя себя: https://firstpsyuniver.getcourse.ru/stresscons
#ЧС
Я лично давно уже убедилась, что как бы ни были нелепы написанные мною выдумки, жизнь, если захочет, напишет куда нелепее! И почти каждый раз, когда меня упрекали в невероятности описанных событий, события эти бывали взяты мною целиком из жизни.
У писателя почти всегда хороший культурный вкус, чувство меры, тактичность.
У жизни ничего этого нет, и валяет она прямо, без запятых. Вероятно, диктует какому-нибудь подручному дьяволу, а тот записывает и исполняет.
📚 Н. А. Тэффи,
«Жизнь и темы»
У писателя почти всегда хороший культурный вкус, чувство меры, тактичность.
У жизни ничего этого нет, и валяет она прямо, без запятых. Вероятно, диктует какому-нибудь подручному дьяволу, а тот записывает и исполняет.
📚 Н. А. Тэффи,
«Жизнь и темы»
👍3❤1🔥1
🔍 Как психологу быть эффективным даже в кризисной ситуации?
Ниже описана практика «нижнего дыхания» из учебника по саморегуляции Андрея Борисовича Стрельченко. преподавателя «Первого университета».
📚 НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ:
Четко выполняйте инструкцию, выполняйте практику утром или через 1-1,5 часа после еды, получайте удовольствие от выполнения!
1. Обучаться дыханию лучше в «мирное» время и… в положении лежа.
2. Левая рука на животе в области пупка. Правая - на груди, она должна фиксировать грудную клетку и контролировать, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.
3. Во время дыхания левая рука должна двигаться вверх и вниз вместе с амплитудой движения передней брюшной стенки.
4. Вдох через нос. Представляем, как воздух проходит буквально в область живота и от этого передняя брюшная стенка выпячивается, поднимая левую руку. Ощущаем напряжение мышц живота.
5. Выдох делам без паузы, через рот со звуком «кха-а-а-а». Выталкиваем воздух из живота, вовлекаем мышцы живота. Без паузы следует следующий вдох.
6. Таких дыхательных циклов рекомендуется 5-12 за одну практику.
Этот тип дыхания относится к гармонизирующим. С его помощью устраняется излишнее эмоциональное возбуждение, в то же время появляется прилив сил, поэтому оптимально делать эту практику по утрам.
Отработав нижнее дыхание в спокойной обстановке, вы сможете легко применять его в любой обстановке!
Преподаватели «Первого университета» знают и обучают гораздо большему числу эффективных техник самовосстановления и саморегуляции, которые помогают практикующим психологам эффективно работать с клиентами в кризисах, травмах и острых стрессовых состояниях.
Узнайте больше как помогать другим, сохраняя себя: https://firstpsyuniver.getcourse.ru/stresscons
#ЧС
Ниже описана практика «нижнего дыхания» из учебника по саморегуляции Андрея Борисовича Стрельченко. преподавателя «Первого университета».
📚 НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ:
Четко выполняйте инструкцию, выполняйте практику утром или через 1-1,5 часа после еды, получайте удовольствие от выполнения!
1. Обучаться дыханию лучше в «мирное» время и… в положении лежа.
2. Левая рука на животе в области пупка. Правая - на груди, она должна фиксировать грудную клетку и контролировать, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.
3. Во время дыхания левая рука должна двигаться вверх и вниз вместе с амплитудой движения передней брюшной стенки.
4. Вдох через нос. Представляем, как воздух проходит буквально в область живота и от этого передняя брюшная стенка выпячивается, поднимая левую руку. Ощущаем напряжение мышц живота.
5. Выдох делам без паузы, через рот со звуком «кха-а-а-а». Выталкиваем воздух из живота, вовлекаем мышцы живота. Без паузы следует следующий вдох.
6. Таких дыхательных циклов рекомендуется 5-12 за одну практику.
Этот тип дыхания относится к гармонизирующим. С его помощью устраняется излишнее эмоциональное возбуждение, в то же время появляется прилив сил, поэтому оптимально делать эту практику по утрам.
Отработав нижнее дыхание в спокойной обстановке, вы сможете легко применять его в любой обстановке!
Преподаватели «Первого университета» знают и обучают гораздо большему числу эффективных техник самовосстановления и саморегуляции, которые помогают практикующим психологам эффективно работать с клиентами в кризисах, травмах и острых стрессовых состояниях.
Узнайте больше как помогать другим, сохраняя себя: https://firstpsyuniver.getcourse.ru/stresscons
#ЧС
🔥5
Если хочешь быть умным, научись
🔸разумно спрашивать,
🔸внимательно слушать,
🔸 спокойно отвечать и
🔸перестань говорить, когда нечего больше сказать.
✍️ Лев Николаевич Толстой
🔸разумно спрашивать,
🔸внимательно слушать,
🔸 спокойно отвечать и
🔸перестань говорить, когда нечего больше сказать.
✍️ Лев Николаевич Толстой
❤5👍5🔥3