🎙ИСТОРИЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА. Ирина

Делиться историей пути своего подопечного — это заново проживать эмоции. А для слушателей — это возможность узнать пример пути, как снизить вес, как поменять питание.

Рассказываю, с чего начинали, как решали сложности организации меню и как справлялись без подсчёта калорий.

Уверена, что из истории вам будет, что себе взять🫂

Вспомнила про свой важный шаг в профессиональном образовании — это поступить в университет. Не побояться кафедры биохимии и новой специальности «Эргогеника спорта».

А теперь в окно наблюдаю свой ГЦОЛИФК 🙌Очень тёплые чувства.

👀А у вас какие воспоминания об учёбе в университете?

🌐ВСТРЕЧА В МОСКВЕ
как это было…

Территориально мой причал в г. Туле. Это в 185 км от Москвы. Но профессия сейчас не имеет границ. Найти хорошего специалиста можно онлайн, соединиться с ним, получить консультацию и поддерживать контакт.

Я давно адаптировалась к реалиям, но живые встречи бесценны.

Приезжала по работе на съемки подкаста для стоматологической клиники в Москве (влияние питание на качество и здоровье зубов).

А вечер решила посвятить встрече.
И это было в самое сердце 🤍🫂

Давно уже убедилась в силе и пользе сообществ.

Знакомство начинали с воспоминания, как давно подписаны. И оказалось, что многое нас всех объединяет. Каждый ко мне присоединялся по-разным причинам.

Вообще, осознала, что общение получилось не в формате моей экспертизы, а скорее, просто, как с человеком. И я это поняла по вопросам, которые мне задавали.

Из любопытного — это, «Как муж относится к моей профессии и росту? А могу ли я разозлиться? А сама ли я делаю сторис?»

В общем, получилось поделиться своим опытом и взглядом😌, хотя готова была к экспертным вопросам.

⬇️Ко мне обратилась Алёна. Ей 32 года, она молодая мама, замужем, предприниматель

Задача стояла такая:
♠️понять, что не так с питанием и сделать его нормальным
♠️до этого уже работала с коучем по питанию, от него получила хорошую теоретическую базу
♠️не научилась понимаю важности и ценности здорового питания, чтобы оно стало привычкой
♠️понимает, что что-то в голове, но не знает, как это перещёлкнуть
♠️некогда заниматься собой

Мы начали работать в рамках консультаций. Ставили их каждые 2-3 недели. И вот, что удивительно, что нашли мы причину отсутствия правильного питания не в конкретных продуктах и калорийности приемах пищи за день.

#кейс

♠️♠️♠️♠️♠️♠️ ♠️♠️♠️♠️♠️

Точка А:
🥺Нет чёткого расписания дня: отсутствует обед, нет дней отдыха от всех дел
🥺Гиперконтроль всего, много суеты и сплошное состояние многозадачности
🥺Вечно ничего не успевает, испытывает напряжение от того, что нет баланса в сфере здоровья

Промежуточный итог:
📍Приобретен ежедневник, который минимизировал взаимоотношения с телефоном (не ведёт больше там календарь)
📍Перестала тревожиться по поводу уведомлений на часах, просто их сняв
📍Начала больше уделять внимание глобальным шагам, работать над концентрацией и вниманием

Точка Б:
🥺Наняла себе ассистента, хотя ранее и не задумывалась о нём
🥺Появилось желание расширять своё дело и поставлен план открывать второй филиал своей школы
🥺Появилось понимание, какой режим питания подходит
🥺Научилась отличать голод от аппетита на основе чувствования своих состояний
🥺Смогла решиться на смелый шаг в личной жизни
🥺Появилось ощущение новых перемен

🎁Чтобы получить план 1-2-3 как достигнуть своей цели в питании, оставь заявку на экспресс-диагностику, переходите по ссылке: https://goo.su/XbP4hC

🗣ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ТЕХ ,КТО ХОЧЕТ ТАК ЖЕ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ ПОМЕНЯТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

Я открываю места для тех ,кто думает и хочет пойти в работу со мной.

Ближайшие периоды ведения с:

1 ноября — 1 декабря
15 ноября — 15 декабря
1 декабря по 25 декабря и 15 января по 25 января
15 января — 15 февраля

Вы можете записаться на бесплатную экспресс-диагностику, где мы определимся с вами с необходимым сроком ведения.

Ведение возможно от 1 месяца.
Пишите в @A_Nikitenkova для записи и бронирования места.

СДЕЛАТЬ СВОЮ НЕДЕЛЮ ОСОБЕННОЙ

и это не про начать жизнь с понедельника, а про то, что лучший день — это сегодня.

➡️Каждый день я убеждаюсь, как быстро летит время. Те, кто думает, что 1, 2, 3 месяца — это долго, ошибаются.

Тому доказательство те, кто меняют своё питание в течение года: они подтверждают, что время пролетело и этот год был другим, не похожим.

Именно вклад в себя сделал его таким насыщенным, уникальным и успешным. Не ждать понедельника,
а выбирать действия «сегодня» — это верный шаг для своего здоровья.

КАКИЕ БОНУСЫ ВЫ ПОЛУЧИТЕ, ЕСЛИ НАЧНЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ СВОИМ ПИТАНИЕМ:

◾️Улучшится сон
◾️Обретёте ощущение энергии
◾️Вы поймёте, какое количество приёмов пищи вам больше подходит
◾️Отвыкните от сахара
◾️Будете стремиться к качественным углеводам
◾️Поймёте, что то, что вы съели
будет способствовать или не способствовать лучшему восстановлению и гармоничной жизни

Базово можно выделить три аспекта в работе с питанием: биохимический, нутрициологический и психологический

🫥Биохимический — это ваши витаминные и минеральные дефициты, ваша работа гормонов. Зависит от генетики, места жительства, образа жизни. Узнать можно через анализы.

🫥Нутрициологический — это то, что вы едите, ваши пищевые пристрастия, ваш режим питания.

🫥Психологический — это ваши пищевые привычки, ценности, то, чем вы живите и насколько в данный момент осознаны, замотивированы и крепки.

К сожалению, многие не учитывают, что в ослабленном состоянии бывает очень тяжело работать с головой. Также сложно купировать страсть к сладкому, если дефицит железа+образ жизни в стрессах.

Если вы до сих пор не знаете своих стартовых показателей по биохимии — ставьте реакцию ❤️, я подготовила для вас сюрприз.

Я ЗНАЮ, КАК ВАМ ПОМОЧЬ!

Чтобы перестать оттягивать с решением сдать анализы и дальше понимать, что с ними делать, я подготовила чек-лист по лабораториям. Это даст понимание, что сдавать и где выгоднее.

И ещё, на основе частого запроса на понимание, «а что мне есть по итогам анализов?», я решила открыть своё наставничество в группе 🪄

Я даю в личных консультациях и на индивидуальном ведении ответы на эти вопросы, но я решила собрать оттуда самые работающие упражнения и практики и знания, чтобы помочь большему количеству людей и тем, кто по разным причинам пока не может зайти в личную работу.

Подробнее о группе здесь.

Старт планируется 8 января.
Ведение в группе 2 месяца.

Набор будет с 20.11-08.12

Для тех, кто хочет попробовать и забрать для себя первые места и лучшие условия, я рекомендую заполнить анкету предзаписи.

☕️РЕАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ ПИТАНИЯ

Приближается пора, когда мы можем чувствовать сонливость, усталость и организм находится под угрозой сезонных вирусов.

Заняться профилактикой сезонных заболеваний и предупредить плохое самочувствие — это внести изменения в питание.

Поделюсь советами:

🔶Начнем с самого важного: не забудьте высыпаться. Можно при вроде бы не меняющемся питании увидеть рост веса. Причина — недосып. В результате растёт гормон голода — грелин. На этот счёт нравится видео, его опубликую в конце

🔶Забудьте о мифе, что надо мало есть, есть небольшими порциями. Для кого-то ок, но у этой маленькой порции должна быть адекватность. Смысл чаще в другом: есть сытно и полноценно, чтобы предвосхищать сильный голод и последующее переедание

🔶Помните, что тяга к определенным продуктам может быть связана с дефицитами. И тут связь такая: дефициты–ощущение отсутствия энергии-рост потребления углеводов, как источника этой энергии. А там за ней и вес подрастает

🔶Выбирайте разнообразие в питании

🔶Золотое правило для всех — не забывайте пить воду. Теплую и в течение дня

🔶Продолжайте двигаться. Хороший стимул — это ориентироваться на показатели часов в виде шагов и сожженых ккал.

🔶Если вы чувствуете, что вам не нравится продукт, то не просто исключайте его, а поищите замену

🔶Определите для себя важность питания в вашей жизни. Зачем оно вам в данный момент. Это будет истинная мотивация

И старайтесь выбирать питание для себя и ради себя, без оглядки на других. Заботу прежде проявляем к себе и своей тарелке.

Что из пунктов заберёте себе?
Делитесь в комментариях👇🏻

*Ссылка на видео.