В начале рабочего дня я анализирую дневники питания. Особое внимание уделяю завтракам.

Почему и как влияет их состав на ваш весь день – поделилась в аудио👇🏻, которое готовила в качестве полезного материала для одного марафона.

Вчера случайно увидела информацию о положительном влиянии солнца на человека ☀️

В эти дни в этом ещё раз убеждаюсь.

Но напомню, солнечные ванны не восполнят дефицит витамина D. Приём отдельно обязателен✔️

Дозировки индивидуальны, согласовывайте их со специалистом на основе результатов анализов.

😕СПИСОК ФАКТОРОВ, ВЛИЯЮЩИХ НА КОЛЕБАНИЯ ВЕСА: откуда может прийти прибавка в несколько грамм?

это я про те самые +200 и более неожиданных грамм, а ведь «всё ела накануне правильно»👇🏻

— сон: его недостаток отражается отёками
— цикл: ближе к началу может быть остановка динамики веса или прибавка
— вода: перепили/недопили
— соль (поели соленого)
— соль и нехватка воды (поели, про воду забыли)
— углеводы вечером
— поздний приём пищи и непереварилась в итоге еда
— тренировка: на следующий день бывает прибавка веса, а не только снижение, тем более после силовых, тем более у новичков
— мало движения (много сидели на работе/поездки в машине/перелеты)
— алкоголь

Улов дня: весенние витамины☀️Госпожа черемша 💚 В Осетии уже во всю предлагаются пироги с ней и салаты 💫

🎞Буду рекомендовать к просмотру!

Удивительный мультик «Ваше здоровье!», который подробно рассказывает о главной ценности человека.

Встретила его в канале у специалиста по аюрведе😌ранее не смотрела, а ведь как он великолепно рассказывает за 17 минут, что к чему и так обыгрывает наглядно, что такое «потерять здоровье».

Интересны будут ваши мысли, на который вас наводит этот мультфильм✔️Поделитесь👇🏻

#рекомендации

📈НОВОСТИ ИЗ МИРА СТАТИСТИКИ👇🏻

Обратила внимание, что еда, на данный момент, не самый популярный способ для снижения уровня стресса среди россиян🧐

А как же распределились остальные варианты ответов?

Смотрим👇🏻

1. Прогулки остаются самым популярным способом борьбы со стрессом среди россиян.

И я тут солидарна с большинством.

2. Отдых в компании друзей (38%).

3. Специальные лекарства (вот это скорее беспокоит) и времяпровождение с животными – 23%.

4. Вкусная еда теперь помогает побороть стресс меньшему количеству россиян (22% по сравнению с 37% по январским данным)

5. Покупка новых вещей практически потеряла популярность как способ борьбы со стрессом. Если в начале 2022 года этим спасались 20% россиян, то на текущий момент лишь 5% совершают покупки, чтобы справиться с напряжением.

6. Остается непопулярным решением преодолевать стрессовые ситуации совместно с психологом (6%).

❓А какой вариант выбрали бы вы? Или может что-то предложили своё👇🏻

Согласно моему недавнему опросу, популярностью пользуется продукция из магазина сети ВкусВилл.

Ранее я публиковала рекомендации по батончикам, в составе которых нет глютена и молока.
Теперь примеры витаминов✍🏻

Сразу предупрежу, что дозировки небольшие и из-за этого упаковка может быстро закончиться. Но я всё же выделю то, что можно приобрести, так как скорее выбираю по форме витамина.

ВкусВилл:

Витамин С: Таблетки шипучие витамин С, дозировка 900 мг, форма кислая L-аскорбат.

Витамин В12: в активной форме метилкоболамина, в форме подъязычного спрея.
Дозировка в 2 пшиках: 3 мкг витамина В12.

Витамин В9: фолиевая кислота в активной, усваиваемой форме.
Дозировка в 1 таблетке: 400 мг фолата.

Витамин В9: в форме фолата, в активной форме, в форме подъязычного спрея.
В форме спея всасывается быстрее.
Дозировка в 1 пшике: 400 мг фолата

Витамин Д в капсулах: дозировка в 1 капсуле: 2000 ЕД. витамина Д

Биодоступное железо: дозировка в 1 капсуле: 20 мг. железа, форма глицинат

#БАД

Назначаю ли я их в рекомендациях на консультации? 🤔

Скорее, выбираю другие варианты, потому что ко мне приходят с дефицитами, подтвержденными результатами анализов.

Но я всегда держу руку на пульсе и нахожусь в курсе, если вы спросите. А потом, найти хорошую форму витамина – это особое удовольствие😄

✍🏻Многие сейчас интересуются графиком на апрель для записи на консультацию. Ниже размещу скриншот с актуальными датами и временем👇🏻

📝Записаться можно, написав в личные сообщения @A_Nikitenkova

Имейте в виду, что с 1 мая по 15 мая я буду в отпуске.

🥗ПИТАНИЕ ВНЕ ДОМА

Итак, кто наблюдал за мной давно, тот точно замечал, что я часто обедаю где-то.

Какой-то период я находилась в процессе поиска и изучения бизнес-ланчей. Пришла к выводу, что лучше всего те варианты, где вы сами себе можете сформировать состав😐

Если говорить о традиционных бизнес-ланчах в кафе, то нужно выбирать те варианты, где предлагается сочетание гарнир+мясо+овощи. Это закон сытости, сбалансированности.

Но с недавнего времени я решила повести дневник питания и заметила моменты, которые не учитывала ранее:

– мало, очень мало животного белка в меню кафе. Порции минимальны, ну, может 50-70 грамм. А нам важно потреблять примерно 150 грамм (в готовом виде). Если нашли норму – берите, не ошибётесь.

– мало овощей. Норма – это не менее 200 грамм.

Вывод: для всех, кто не берет еду с собой, обратите внимание, чтобы на завтрак у вас был белок и вечером + добавляйте к ужину овощи.

Также на практике я могу рекомендовать добавлять отруби в рацион, как источник пищевых волокн.

#рекомендации

☝🏻Судя по ответам, напрашивается подкаст с темой про идеи правильных обедов.
Поддержите любой реакцией, чтобы я понимала, что эта тема вам откликается🔥

Сегодня поделилась в сторис своей историей о том, как опасливо может быть питание для нас вне дома😵‍💫

Благополучно меня отвадили от посещения раз и навсегда. Не знаю, что это было, но лучше обедать в проверенных местах.

/сегодня в stories /

🎙Кофе и чай: куда ставить, сколько и кому
Разбор вопроса из комментариев к посту:
- сколько кофеина можно в день
- кофе и генетика
- кофе и вода
- кофе и еда

Уже собиралась закрывать тему, но вспомнила недавние вопросы на консультации и решила поделиться рекомендациями👇🏻