📝Записаться можно, написав в личные сообщения @A_Nikitenkova

Имейте в виду, что с 1 мая по 15 мая я буду в отпуске.

🥗ПИТАНИЕ ВНЕ ДОМА

Итак, кто наблюдал за мной давно, тот точно замечал, что я часто обедаю где-то.

Какой-то период я находилась в процессе поиска и изучения бизнес-ланчей. Пришла к выводу, что лучше всего те варианты, где вы сами себе можете сформировать состав😐

Если говорить о традиционных бизнес-ланчах в кафе, то нужно выбирать те варианты, где предлагается сочетание гарнир+мясо+овощи. Это закон сытости, сбалансированности.

Но с недавнего времени я решила повести дневник питания и заметила моменты, которые не учитывала ранее:

– мало, очень мало животного белка в меню кафе. Порции минимальны, ну, может 50-70 грамм. А нам важно потреблять примерно 150 грамм (в готовом виде). Если нашли норму – берите, не ошибётесь.

– мало овощей. Норма – это не менее 200 грамм.

Вывод: для всех, кто не берет еду с собой, обратите внимание, чтобы на завтрак у вас был белок и вечером + добавляйте к ужину овощи.

Также на практике я могу рекомендовать добавлять отруби в рацион, как источник пищевых волокн.

#рекомендации

☝🏻Судя по ответам, напрашивается подкаст с темой про идеи правильных обедов.
Поддержите любой реакцией, чтобы я понимала, что эта тема вам откликается🔥

Сегодня поделилась в сторис своей историей о том, как опасливо может быть питание для нас вне дома😵‍💫

Благополучно меня отвадили от посещения раз и навсегда. Не знаю, что это было, но лучше обедать в проверенных местах.

/сегодня в stories /

🎙Кофе и чай: куда ставить, сколько и кому
Разбор вопроса из комментариев к посту:
- сколько кофеина можно в день
- кофе и генетика
- кофе и вода
- кофе и еда

Уже собиралась закрывать тему, но вспомнила недавние вопросы на консультации и решила поделиться рекомендациями👇🏻

☝🏻Что возможно узнать в рамках одной консультации у нутрициолога?

В субботу я также провожу консультации. Делюсь с вами резюме одной из них 👇🏻

Консультации — это и образовательный процесс. Смотрю и понимаю, что за один час мы коснулись тем:
– норма воды
– как эмоции влияют на выбор еды
– тревога и еда: откуда эта связь и что с ней делать?
– повторили практику осознанности в питании

И подвели итоги прошедших 6 недель диетологического сопровождения 😌

Список тем и вопросов, которые разбираются на консультации, формируется индивидуально, в зависимости от ваших знаний и целей.

#отзывы_кейсы

💊РЕКОМЕНДАЦИЯ ПО ВИТАМИНАМ

Именно такой витамин К2 100 мкг мы рекомендуем при лечебных дозировках витамина Д.

Лечебной будет считаться дозировка выше 5000 ЕД.

#БАД

Зачем в принципе приём К2 с витамином Д и сколько он может длиться? ☝🏻

🥦МЕДИА ОБ УНИКАЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ

Сеть магазинов «ВкусВилл» запустила собственное медиа об уникальных продуктах, их создании и влиянии на жизнь потребителя. На сайте уже представлены материалы о ЗОЖ, экологии и душевном спокойствии.

«Медиа ВкусВилл» находится в отдельном разделе на сайте и представляет собой страницу с тематическим рубрикатором и различным по типу контентом

http://amp.gs/jpMiO

Это очень полезное направление. Знаю это, так как ещё год назад компания начала формировать контент и мои материалы о продуктах из «ВкусВилл» также можно встретить в рассылках или на сайте.🙌

🥑ПРОГРАММА ПИТАНИЯ И КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Сегодня получила вечером обратную связь по программе питания. Составила меню, где показываю, как можно сочетать привычные продукты и верно их распределять, не испытывая стресса.

Вторым этапом станет диетологическое сопровождение, где мы будем учиться стройному образу жизни.

Все отзывы и результаты я собираю в одном отдельном канале

Буду рада вашим реакциям😌🔥

#отзывы_кейсы

🎙Что есть на обед при правильном питании?

- состав обеда: какие продукты следует поставить
- почему работает теория ГМО: гарнир, мясо, овощи на обед
- правило тарелки
- примеры блюд и групп продуктов для обеда
- обязательны ли супы в обед?