В видео рассказываю, на что я опираюсь в составлении программ питания и почему для меня важнее умение сочетать продукты, а не только калорийность ☝🏻

🍳ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ НА ЗАВТРАК ЯЙЦА?

По воскресеньям традиционно мы завтракаем с мужем вне дома. Я изучаю заодно меню в кафе.

Часто предлагаются на завтрак яйца и это действительно хорошая основа для белково – жирового варианта.

👇🏻Какие возможны альтернативы яйцам в качестве источника белка и варианта для завтрака?

– рыба, морепродукты, мясо птицы
– субпродукты
– пастрома, сосиски, ростбиф
– блюда с беконом, авокадо, сёмгой/лососем, добавлением сметаны
– блинчики с лососем, икрой

• творог и производные из него сырники и запеканки – это десерт, в основу завтрака не закладываем.

🔻ОПТИМАЛЬНАЯ ДИНАМИКА ВЕСА

Именно индивидуальный подход позволяет определить причины, по которым вес прибавился, стоИт или идёт вниз.

▪️На недавнем обучении услышала интересный подход к оценке потери веса – это 1% в неделю от существующего. Тогда мы можем говорить о постепенном процессе, который не влечёт за собой риски потери мышечной массы.

▪️Ранее, чаще пользовались формулой: оптимально терять в месяц от 3 до 5 кг. Но я всегда напоминаю о стартовых позициях, так как снижать вес со 118 кг или 66 – это разные стратегии, разные временные рамки, разный темп.

▪️НОВОСТИ БАД

Хм, интересно, посмотрим, что будет предложено 👇🏻

Под маркой «Инвитро» будут выпускаться БАДы. Линейка состоит из шести позиций и включает в себя витаминные комплексы и отдельные продукты с цинком, магнием и D3

🍃САМОДИАГНОСТИКА

Пройти и оценить самостоятельно свой организм.

На каждой консультации говорю о параметрах талии. ИМТ использую реже, а вот направление тестирование, как способ диагностики – это всегда познавательно ☝🏻

Скачивайте себе материалы, сохраняйте в личные сообщения.

Все материалы в виде файлов вы всегда можете посмотреть в разделе Files (меню канала).

Поделитесь реакцией🔥, если материал оказался для вас полезным 😌

🎙Ответ на вопрос:
«Настя напиши топ 3-5 разнообразных завтраков) заранее благодарю»

Я нашла у себя материалы, которые вы можете скачать себе и использовать данные идеи для завтраков и не только. Это часть моей личной подборки, которую я с успехом использую при составлении программ питания.

Скачивайте, имейте в виду, что вы всегда их можете найти в разделе файлов данного канала😌👇🏻

*часть вариантов рецептов в файлах могут совпадать
**если вы захотите заменить какой-то компонент в рецепте, но не знаете, как сделать лучше – пишите, я помогу

🎙Когда внешность сигнализирует вам о внутреннем состоянии организма

Где застой и блок, там отёчность. Прорабатывая физический момент, вы воздействуете на энергетический.

В этом подкасте я делюсь своей историей состояния стресса, как успела это вовремя заметить и причём тут массаж лица, гуа ша и тейпы.

🤯СТРЕСС И ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС

День завершился консультацией, на которой разбирала с клиентом причинно-следственные связи между набором веса, сложностью его снижения, когда организм испытывает стресс.

+как из строя выходят наши ответственные зоны за репродуктивное здоровье и спокойствие.

🔺Запоминаем важное: если ваш организм в стрессе, то снижать вес ему крайне сложно. Голод, кстати, тоже может восприниматься, как стресс. Поэтому интервальное голодание 16/8 , далеко не всем подходит (!)

И по моим наблюдениям, если у человека есть понимание, почему так с ним происходит, он с большим энтузиазмом готов к переменам в жизни. Именно поэтому размещаю здесь полезные материалы, чтобы вы подкрепляли себя знаниями.

Отмечу, что меняя питания, нужно и менять привычки образа жизни: сон, режим работы/отдыха, переходить к понимаю ответственности за себя.