Всем привет! 🌞Погода прекрасная))🌼🌿
В предверии праздника, хочу напомнить о нормах употребления яиц в день для Ж и М🤓. Считаем количество по желткам👩‍🏫
Нормы:
👩 2-3 шт. в день;
👨 4-6 шт. в день;
Белки - неограниченное количество)

Сказочная погода!🌞💐 Всем желаю больше пеших прогулок👯‍♀️
Согласно исследованиям, человек в зимний период времени набирает лишний вес не только потому что больше потребляет калорий, но и по причине меньшего потребления воды.
Поэтому с началом тепла у нас больше шансов похудеть)
Жажда и голод - чувства, которые мы частенько путаем между собой.
В итоге, зимой больше заедаем жажду, а летом - запиваем☺️

Всем привет🤓А вы знали, что перед тренировкой обязательно надо есть продукты, которые предпочтительно содержат углеводы.🤩
Если у вас тренировка вечером (18:30-19:00), то обед за 3 часа до тренировки, а дополнительный перекус не позже, чем за 45 минут до трени. Углеводов в перекусе должно быть 0,3-0,4 грамма на кг веса.
Если тренировки утром/ в первой половине дня, то тут самостоятельно посчитайте🧐, на чем вы сможете тренироваться - на завтраке или только на перекусе с утра. Временной разбег между едой и треней: завтрак и треня: не меньше 2 часов/перекус и треня: не меньше 45 минут.
Это относится к силовым видам тренировок.
А я на тренировку мчу😎
Работать будем на завтраке👍

Готовлю с утра салат🥗и поймала себя на мысли, что интересная штука получается: одним из немногих овощей, который мы употребляем в пищу неспелым, - это огурец🥒. Об этом говорит и его название - в переводе с греч. "агурос" означает "неспелый". Спелый огурец - это плод с толстой пожелтевшей кожурой, твердыми и неспелыми семенами.
Но не уверена, что вы его таким будете есть☺️

А Telegram не дремлет. И это радует😌
Решила снова вернуться сюда, в свой канал, который был для меня нов и непривычен ранее, так как здесь я не видела обратной связи 😑Но моя амбивертность помогает мне находить золотую середину, благодаря чему, я решилась снова на вариант применения удобного формата публикаций для тех, кому интересны лайфхаки из мира еды.

Сегодня была в «Томато»🍅Мне известно, что если рестораны/кафе не публикуют информацию о калорийности в меню, то у них обязательно должен быть отдельный документ с составом всех блюд. Проверила - в «Томато» он есть. Получила его без труда)Просто обратившись к администратору.

И как итог - посчитала для вас калорийность блюд. Немного смутили данные по чаю, но видимо там сахар или мёд. Поговаривают, что чай сладкий. Следовательно, что там он есть. Не пробовала, так как не приветствую такие эксперименты. Мой уровень - это чай 🍵 Молочный Улун.

Сегодня была на научном симпозиуме «Актуальные вопросы нутрициологии и диетологии: оптимизация питания населения от рождения до старости».

Многое касалось индустрии БАДов и их важности в современном мире.

🎯Вывод:
К сожалению, нет возможности получить человеку все витамины из рациона, так как качество продуктов, их доступность, представляют проблему для него, на сегодняшний день. Плюсом, стоит учесть, что рацион, содержащий в себе все полезные вещества, достаточно калорийный. Это может привести к набору веса.

Всем привет!

Возрождаю свой канал 💫

И начну сразу с видимой пользы - приглашаю к участию в дискуссии, а также в качестве слушателя на эфир:

Ссылка: https://www.joinclubhouse.com/event/PvBvXYOG

🟢ОСНОВНЫЕ МЫСЛИ ОТ СПИКЕРОВ:

▪️чаще к срывам ведут жёсткие ограничения в питании;
▪️диета в смысле ограничений возможна, но когда она носит временный терапевтический характер;
▪️через питание проявляется забота о самом себе;
▪️существуют различные методики, но применимы они индивидуально;
▪️важно прорабатывать зону значения еды для вас;
▪️зачастую эксперименты с питанием не проходят бесследно. Вес - это не единственное отражение нарушений в питании.

Дорогие мои, добрый вечер!

Завтра приглашаю на эфир, который становится традиционным по средам ✔️

https://www.joinclubhouse.com/event/PvzGgRGP

Всех приветствую😌

Завтра с утра тут👇🏻
Учтите, что записи не будет, поэтому информацию можно получить только здесь и сейчас 💫

https://www.joinclubhouse.com/event/xl4LGLyX

Всем добрый вечер!

Новая актуальная тема😌

https://www.joinclubhouse.com/event/PYlRrNnw

Добро пожаловать на онлайн-марафон по правильному питанию, основанный на принципах сбалансированности и заботы о себе!

🥥🥥🥥

Дорогие участницы, на связи Анастасия Никитенкова. Я рада приветствовать здесь абсолютно каждую, и хочу поблагодарить вас за выбор присоединиться к этому марафону. Это выбор в пользу вашего здоровья, лучшего самочувствия и еще большей красоты!✨

Я создала этот бесплатный марафон, чтобы помочь каждой из вас через питание стать еще более привлекательной, уверенной в себе и счастливой.

🗓 Стартуем 31 мая (пн).

Марафон будет длиться 3 дня, и пройдет на двух площадках:
1️⃣ в этом телеграм-канале в формате голосовых сообщений
2️⃣ в моём инстаграм в формате прямых эфиров
instagram.com/a_nikitenkova

👉 Каждое утро в течение марафона в этом телеграм-канале я буду рассказывать вам первую часть материала из темы текущего дня.
👉 А каждый вечер на прямом эфире в инстаграм — вторую часть, а также буду отвечать на ваши вопросы.

Расписание прямых эфиров в Instagram:
31 мая (пн) в 19:00 по Мск
1 июня (вт) в 19:00 по Мск
2 июня (ср) в 19:00 по Мск

🥑 Программа:

1 день / 31 мая (пн)
- Как изменится ваша жизнь, если вы решите вопрос с питанием
- Частые ошибки в питании, которые приводят к лишнему весу, плохому самочувствию и спаду энергии
🎁БОНУС: Гайд «Основные категории базовых продуктов и когда их есть»

Результат 1 дня:
- Поймёте зачем вам правильное питание
- Определите свои ошибки в питании

2 день / 1 июня (вт)
- 5 простых способов решения проблемы с перееданием
- Срывы: как питаться, чтобы забыть о них раз и навсегда
🎁БОНУС: Гайд «Как выбрать самые качественные и полезные продукты в магазине»

Результат 2 дня:
- Поймёте какие факторы способствуют перееданию
- Научитесь избегать срывов и наладите отношения с едой

3 день / 2 июня (ср)
- Как уменьшить тягу к сладкому
- Как снизить вероятность отёков: конкретные шаги 1-2-3
- Презентация курса «Формула здоровья»
🎁БОНУС: ТОП-9 полезных рецептов на завтрак, обед и ужин
🎁БОНУС: Гайд «3 простых лимфодренажных упражнения для быстрого избавления от отёков»

Результат 3 дня:

- Найдёте решение того, как избавляться от отёков
- Узнаете как уменьшить тягу к сладкому
- Узнаете все подробности нового курса и ценности, которую он может вам дать

❗️Прямо сейчас закрепите этот канал, чтобы видеть все сообщения.

👋 До встречи в следующих сообщениях и прямых эфирах!