🎙 КАЛОРИИ: СЧИТАТЬ ИЛИ НЕ СЧИТАТЬ

Публикую часть консультации, на которой мы с Софьей рассуждаем на тему подсчёта калорий: работает ли этот метод?

К слову, Софья была у меня на диетологическом сопровождении с 15 февраля по 1 декабря. Наш результат – 10 кг.

О её впечатлениях, результате можно подробнее почитать здесь.

Это действительно был непростой путь и я как специалист, тут работала с использованием нескольких подходов. Если вы прочтете отзыв, то поймёте почему.🙏🏻

💛Трансформационная игра «Женское счастье» или как я провёл воскресенье…

Название может показаться немного попсовым, но как и любая игра данного формата, она скорее про другое: какие установки мы несем с собой, что влияет на наше поведение.

И как я люблю – ответы все внутри, ответы в нас.

Поэтому немного в тему саморазвития размещаю медитации, которые мне откликнулись и я их практиковала на прошедшей неделе.

Осознаниями уже поделюсь завтра, мне надо переварить.

❤️МЕДИТАЦИИ

Эти крошки идеальны для утра. Очень уютные и мотивирующие. До 10 минут, но интересно формируют настрой на день.

И решено! Встречаемся завтра на эфире в 20:00🫶

Для тех, кто пропустит, я постараюсь сохранить запись, можно будет прослушать подкаст😘

🖇Вот такие первые рекомендации я получила: фолиевая кислота 400 мкг в сутки на постоянной основе и список анализов.*

Фолиевую предложили в виде «Фемибиона». Это, конечно, вариант, но я откажусь от него по 2 причинам:

⬆️В моей схеме нутрицевтиков, составленной после антипаразитарной программы, есть комплекс с витаминами группы В (у меня обнаружен дефицит В12, к примеру, а В9 в норме, но на днях я заберу свой комплекс для приёма и стартану).

⬆️ И В9 там встречается не в форме фолиевой кислоты, а в форме метилфолата. Дело в том, что в отличие от обычной фолиевой кислоты, метилфолат легче усваивается и начинает действовать гораздо быстрее.

+ в моём комплексе, который я буду принимать сейчас, добавлены йод, витамин С (кстати, в Фемибионе они тоже представлены).

✅И ещё, в итоге мой вариант может быть выгоднее по цене и результату.

В дальнейшем планирую принимать пренатальный комплекс, где также собраны группы витаминов В. Его уже попробовала заказать на iHerb через посредников и жду к Новому году.

(получу когда витамины, то опубликую)😏

*рекомендации от врача на этапе планирования

Так, ровно в 20:00 проведу общий эфир на канале😉

У всех будет возможность присоединиться)

Тема будет касаться питания на Новый год и новогодние праздники 🎄

И вопросы можно оставлять под этим постом 👇

Публикую аудиозапись эфира✨

И резюме того, как правильно питаться на праздниках:

Поделилась основными советами:

1. Планируйте своё питание: не пропускайте основные приёмы пищи

2. Ешьте медленно
Мозгу требуется не меньше 20 минут, чтобы понять, что человек сыт. После первой порции блюда нужно сделать десятиминутный перерыв. Чтобы отвлечься, можно выпить немного воды. После этого стоит проверить, есть ли ощущение голода. Если его нет — не нужно есть вторую порцию.

3. Держитесь от еды подальше
На вечеринке не стоит всё время сидеть за столом — иначе есть риск увлечься и переесть

4. Не ходите на вечеринку голодным
Перед вечеринкой нужно поесть, чтобы не прийти на нее голодным. Лучшие закуски перед вечеринкой включают в себя белок, жиры и овощи

5. Добавьте физической активности
Физическая активность помогает сжигать лишние калории и улучшает настроение

6. Не игнорируйте овощи
Во время праздничного застолья не нужно игнорировать овощи. Отдельной тарелкой поставьте их на стол

7. Готовьте полезные блюда
Даже во время новогодних каникул лучше выбирать рецепты, в которых меньше масла и жира

Если было полезно, маякните 😄

👌МОЯ СХЕМА ВИТАМИНОВ
(поддержание, подготовка)

На данный момент в основе только мастхэвы. Т.е. пройдя антипаразитарную программу, у меня осталось то, что надо компенсировать и что в аптечке😄в остатках (чтобы добро не пропадало).

К обязательному списку я отнесу:

1. Витамин Д
2. Магний
3. Омега-3 (курсами)
4. Цинк (курсом)
5. Витамин С (курсом)

Учтём, что дозировки, продолжительность приёма могут меняться, так как всё индивидуально.

⬆️Но, в этом списке то, что стоит иметь в запасах, пополнять.

Конечно, ещё можно выбрать артишок, коллаген, группу витаминов В, биотин отдельно, битаин, железо.

В следующем посте поделюсь вариантом В9 в форме метилфолата, а не фолиевой кислоты. Мне как раз её приём рекомендовал гинеколог.

Форма витаминов и минералов имеет значение ✔️

ЛУЧШАЯ ФОРМА ВИТАМИНА В9

это метилфолат

🌎Сразу делюсь адресом, где теперь можно приобрести данный вариант:
г. Тула, ТЦ РИО, 2 этаж, магазин FitnessFormula (прям рядом с кинотеатром).

У них есть витамины от компании SNT, NOW. И в комментариях я опубликую фото/картинки рекомендованных других вариантов нутрицевтиков.

♾10% скидки по промокоду «Анастасия Никитенкова» при покупке в данном магазине (онлайн,офлайн).

♾Для других городов: для вас есть приложение к заказу. Пишите — я помогу с заказом и доставкой+работает промокод