И решено! Встречаемся завтра на эфире в 20:00🫶

Для тех, кто пропустит, я постараюсь сохранить запись, можно будет прослушать подкаст😘

🖇Вот такие первые рекомендации я получила: фолиевая кислота 400 мкг в сутки на постоянной основе и список анализов.*

Фолиевую предложили в виде «Фемибиона». Это, конечно, вариант, но я откажусь от него по 2 причинам:

⬆️В моей схеме нутрицевтиков, составленной после антипаразитарной программы, есть комплекс с витаминами группы В (у меня обнаружен дефицит В12, к примеру, а В9 в норме, но на днях я заберу свой комплекс для приёма и стартану).

⬆️ И В9 там встречается не в форме фолиевой кислоты, а в форме метилфолата. Дело в том, что в отличие от обычной фолиевой кислоты, метилфолат легче усваивается и начинает действовать гораздо быстрее.

+ в моём комплексе, который я буду принимать сейчас, добавлены йод, витамин С (кстати, в Фемибионе они тоже представлены).

✅И ещё, в итоге мой вариант может быть выгоднее по цене и результату.

В дальнейшем планирую принимать пренатальный комплекс, где также собраны группы витаминов В. Его уже попробовала заказать на iHerb через посредников и жду к Новому году.

(получу когда витамины, то опубликую)😏

*рекомендации от врача на этапе планирования

Так, ровно в 20:00 проведу общий эфир на канале😉

У всех будет возможность присоединиться)

Тема будет касаться питания на Новый год и новогодние праздники 🎄

И вопросы можно оставлять под этим постом 👇

Публикую аудиозапись эфира✨

И резюме того, как правильно питаться на праздниках:

Поделилась основными советами:

1. Планируйте своё питание: не пропускайте основные приёмы пищи

2. Ешьте медленно
Мозгу требуется не меньше 20 минут, чтобы понять, что человек сыт. После первой порции блюда нужно сделать десятиминутный перерыв. Чтобы отвлечься, можно выпить немного воды. После этого стоит проверить, есть ли ощущение голода. Если его нет — не нужно есть вторую порцию.

3. Держитесь от еды подальше
На вечеринке не стоит всё время сидеть за столом — иначе есть риск увлечься и переесть

4. Не ходите на вечеринку голодным
Перед вечеринкой нужно поесть, чтобы не прийти на нее голодным. Лучшие закуски перед вечеринкой включают в себя белок, жиры и овощи

5. Добавьте физической активности
Физическая активность помогает сжигать лишние калории и улучшает настроение

6. Не игнорируйте овощи
Во время праздничного застолья не нужно игнорировать овощи. Отдельной тарелкой поставьте их на стол

7. Готовьте полезные блюда
Даже во время новогодних каникул лучше выбирать рецепты, в которых меньше масла и жира

Если было полезно, маякните 😄

👌МОЯ СХЕМА ВИТАМИНОВ
(поддержание, подготовка)

На данный момент в основе только мастхэвы. Т.е. пройдя антипаразитарную программу, у меня осталось то, что надо компенсировать и что в аптечке😄в остатках (чтобы добро не пропадало).

К обязательному списку я отнесу:

1. Витамин Д
2. Магний
3. Омега-3 (курсами)
4. Цинк (курсом)
5. Витамин С (курсом)

Учтём, что дозировки, продолжительность приёма могут меняться, так как всё индивидуально.

⬆️Но, в этом списке то, что стоит иметь в запасах, пополнять.

Конечно, ещё можно выбрать артишок, коллаген, группу витаминов В, биотин отдельно, битаин, железо.

В следующем посте поделюсь вариантом В9 в форме метилфолата, а не фолиевой кислоты. Мне как раз её приём рекомендовал гинеколог.

Форма витаминов и минералов имеет значение ✔️

ЛУЧШАЯ ФОРМА ВИТАМИНА В9

это метилфолат

🌎Сразу делюсь адресом, где теперь можно приобрести данный вариант:
г. Тула, ТЦ РИО, 2 этаж, магазин FitnessFormula (прям рядом с кинотеатром).

У них есть витамины от компании SNT, NOW. И в комментариях я опубликую фото/картинки рекомендованных других вариантов нутрицевтиков.

♾10% скидки по промокоду «Анастасия Никитенкова» при покупке в данном магазине (онлайн,офлайн).

♾Для других городов: для вас есть приложение к заказу. Пишите — я помогу с заказом и доставкой+работает промокод

✈️ ПЕРЕЛЁТЫ БЕЗ ПРОБЛЕМ

В 09:30 у нас вылет в Сочи. Вроде перелёт, вроде бы отпуск, но в такие моменты мало кто заботится о возможном стрессе для организма или недостаточности кислорода и жидкости во время перелета.

💡Я Гипоксену давно пою дифирамбы, так как это отечественный препарат, не имеющий аналогов, антигипоксант, митохондриальный протектор. Получается, что он усиливает доставку кислорода в ткани, тем более, что это очень важно для мышц. При этом препарат не имеет седативного эффекта и не активирует, а мягко сглаживает эффект кортизола.

💡Янтарную кислоту я принимаю до и после полёта, усилия эффект и поддержку/защиту организма.

💦 Плюсом, во время полёта важно иметь жидкую кровь, поэтому советуют пить много воды. Отмечу, что основное обезвоживание наступает как раз во время взлета и посадки. Поэтому лучше пить за полтора часа до полета и через час после.

👌Биохакерский приём: за 30-60 мин. до полёта приём гипоксена (количество капсул 1шт.=10 кг веса)+2 шт. до/после полёта ЯК.

В общем, схема проверенная✔️рекомендую к сохранению.

До нового года осталось чуть больше недели и я хожу с внутренним состоянием, где подвожу итоги и строю планы.

Вообще, планирование — это важный аспект, в которое я лично вкладываю всё и смотря, в какой парадигме человеку комфортнее. Он может называть это списком желаний, планов, целей — не важно✋

Итог главный один: подумал, прописал, прочувствовал, что «твоё/не твоё», оставил важное.

Я прописываю что-то подробнее, но всегда объединяю желания и планы, чтобы не выгорать, находясь только в рабочих процессах.

❤️Прошлый год я обозначила 2 крупными мазками: больше общаться с друзьями+здоровье и форма тела. Всё выполнила, причём открыла это для себя с неожиданной стороны через работу с доверием и пилатесом.

💡Для себя использую метод календаря: распечатываю календарь на год и отмечаю периоды, когда хочу поставить отпуск, дни рождения близких, периоды, когда в моей сфере меньше продуктивности ( 2 половина декабря). А потом уже отмечаю в каждом месяце, что хочется сделать. Т.е. сначала учитываю отдых, его я планирую, чтобы вовремя себя поддержать(«з-забота»).

И всё это на большом листе, чтобы сверху посмотреть и сразу объемно увидеть год.😌

ИЗВЕЧНЫЙ СПОР: ЛЫЖНИК ИЛИ СНОУБОРДИСТ

Завтра в Сочи официально стартует сезон. А пока у меня свой челлендж по отдыху от Инстаграм📷

Без stories, когда ты на отдыхе.
Совершать новые действия — это полезно.

✅КАКИЕ АНАЛИЗЫ НУЖНЫ ДЛЯ КОНСУЛЬТАЦИИ?

Часто ко мне на консультацию приходят, так сказать с опережением,💛т.е. анализы на руках и их надо посмотреть, проанализировать, чтобы понять стратегию дальнейших действий.

Не скажу, что поощряю такой порядок действий, я побуду немного занудой.

Просто логичнее сначала заполнить анкеты, узнать, что конкретнее стоит сдать именно вам. Дополнительно отмечу, что анализы не смотрятся без консультации и анкеты.

Пример: вот сообщение, вот прислали анализы и я открываю и вижу, что В12 там 243. Дефицит. Хм?

Причины тут разные и буду разбирать уже после консультации и отправлю досдавать другие показатели, а это ещё время, ещё раз оплата забора крови…

К слову, запись на консультации я веду и получить анкету можно, оставив заявку.💌

⬆️Первые даты для консультаций, начиная с 19 января.

До этого времени могу заранее посмотреть анкету, помочь составить список анализов, подсказать, что стоит делать в первую очередь.