Как быстро вернуться в режим по питанию?
Самый легкий способ — не выходить из него🤓, а если без шуток, то 3 простых совета:

🎢 вернуться к привычным продуктам: отклонения от питания в течение 2-3 дней вполне допустимы, но далее вы уже можете почувствовать ухудшение самочувствия, спад энергии (например, своих подопечных я предупреждаю, что возможна задержка воды на фоне увеличения соли в рационе и углеводов, а вот дальше…вы уже не просто «отекаете», вы набираете вес)

🎢выбирать в первую очередь восстановление режима по сну (известный факт, что там, где нет энергии (недосып), появляется больше еды в качестве её прямого источника)

🎢вернуться к своему списку целей и желаний на этот год (многие планируют, дают себе обещания по поводу питания и заботы о своём самочувствии, поэтому самое время сдержать слово и стать себе надежным помощником)

А я перечитываю свой список по задачам, потому что скоро старт диетологического сопровождение.

Следующий набор открыт и он с 1 февраля. Его ждёт обновленная программа на один, три и шесть месяцев.

Всем доброго вечера)

Почему-то очень повеселило 😂

На неделе буду собирать новые подборки медитаций и проходить поступательно те, которые изучаю в книге Дарьи Чудаковой «Я спокойна: медитации в условиях мегаполиса».

В книге есть ссылки на аудиозаписи медитаций✨

Я получила её в 🎁 на день рождения от своей подопечной Галины, которая увлекается йогой и медитативными практиками.

✖️Тема отёков актуальная:

в видеокружочках говорю о влиянии температуры в помещениях, так как этот момент тоже может влиять на отёки и как кожа сигнализирует, что надо быть подальше от батарей.

💛💛💛 ➡️ ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ВЫСЫПАЮТСЯ, менее склонны к набору веса.

❗️И это главный секрет, перед тем как перейти на правильное питание и войти в режим (на скрине комментарий в одном из чатов канала по биохакингу)

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:

😴Во многом зависит всё не от того, сколько часов вы спите, а от качества вашего сна и времени засыпания.

😴Условия сна: отсутствие света, тишина, темнота и комфортная температура.

😴Ужин за 3-4 часа до сна. Особенно не стоит потреблять перед сном сыр, шоколад (тирамин повышает выработку норадреналина, который, в свою очередь, стимулирует мозговую деятельность и мешает засыпанию).

Отличным способом для того, чтобы улучшить сон — это приём магния и ванн с магниевой солью. Имейте в виду, что формы магния (читайте состав), следует менять, чтобы не формировалось привыкание.

👇🏻Какие способы вы используете, чтобы защитить свой сон? Делитесь в комментариях!