Всем доброго вечера)

Почему-то очень повеселило 😂

На неделе буду собирать новые подборки медитаций и проходить поступательно те, которые изучаю в книге Дарьи Чудаковой «Я спокойна: медитации в условиях мегаполиса».

В книге есть ссылки на аудиозаписи медитаций✨

Я получила её в 🎁 на день рождения от своей подопечной Галины, которая увлекается йогой и медитативными практиками.

✖️Тема отёков актуальная:

в видеокружочках говорю о влиянии температуры в помещениях, так как этот момент тоже может влиять на отёки и как кожа сигнализирует, что надо быть подальше от батарей.

💛💛💛 ➡️ ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ВЫСЫПАЮТСЯ, менее склонны к набору веса.

❗️И это главный секрет, перед тем как перейти на правильное питание и войти в режим (на скрине комментарий в одном из чатов канала по биохакингу)

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:

😴Во многом зависит всё не от того, сколько часов вы спите, а от качества вашего сна и времени засыпания.

😴Условия сна: отсутствие света, тишина, темнота и комфортная температура.

😴Ужин за 3-4 часа до сна. Особенно не стоит потреблять перед сном сыр, шоколад (тирамин повышает выработку норадреналина, который, в свою очередь, стимулирует мозговую деятельность и мешает засыпанию).

Отличным способом для того, чтобы улучшить сон — это приём магния и ванн с магниевой солью. Имейте в виду, что формы магния (читайте состав), следует менять, чтобы не формировалось привыкание.

👇🏻Какие способы вы используете, чтобы защитить свой сон? Делитесь в комментариях!

✖️Я полноценно вернулась в работу, отпуск завершился.
Как вы понимаете, много планов и проектов на 2023. Но сначала итоги 2022👇🏻

💛💛💛💛💛💛💛💛

За прошедшие каникулы, я собрала все обучения, которые прошла команда в течение 2022 года.

Это было важно, потому что мы стремимся расти и развиваться.

Вот этот список, который шокирует нас самих, но мы рады, что сделали такой выбор👇🏻

✅Этот год стал завершением обучения нашим доктором Анной 2-х годичного курса Preventage (лучшая платформа с новейшими исследованиями и практиками в области превентивной и интегративной медицины).

✅Мы можем работать с детьми — Анна прошла курс по детям Ольги Гофман (врача-педиатра, невролога и специалиста интегративной медицины).

✅Программа по клинической ароматерапии - курс, который изучает влияние масел на биохимическом уровне.

✅Параллельно доктор повысила квалификацию по нутритивной поддержке и клинической паразитологии.

✅Прошли модули по женскому и мужскому здоровью, митохондриям, вирусам, ЖКТ, онкологии, онлайн конференции по женскому здоровью, микробиоте, ЖКТ, эндокринологии (чаще гипотиреоз и ХАИТ).

‼️Для меня год стал завершением обучения во РГУФКСМИТ: кафедра биохимии, специальность эргогеника спорта. В рамках магистерской диссертации я доказала, что инсулинорезистентность можно исправить с помощью питания(!)

Горжусь, окончила университет с отличием.

✅Пройден курс МИИН “Биохимия стройности” с основами знаний нюансов снижения веса при различных заболеваниях, спорте и типах ожирения.

Это расширило направления нашей работы, а главное соответсвует нашей философии: предупреждение заболеваний и поиск причин, а не снятие симптоматики.

Вот как-то так) Без вашей поддержки — это было бы невозможно. Чувствую себя ракетой 🚀

‼️И у нас появился ещё один контакт для прохождения УЗИ в Туле: г. Тула, ул. Марата 26, Хеликс, врач Блинова Н. А. т. 38-55-35.

Этот специалист тоже отлично делает описание😌Будем рады, если скажите, что пришли от нас.

🔖Как я веду планирование, которое помогает мне в работе и в жизни.

Надо понимать, что прежде всего я канцелярский маньяк 🖌

Поэтому у меня несколько блокнотов и каждый из них разный, потому что веду я их по-разному.

1. Блокнот для конспектов по всем возможным темам. Я регулярно смотрю лекции по теме нутрициологии, работе мозга и умение вести конспекты — это работать со своей памятью, возможность пропускать материал через себя. Потом я могу перевести это в заметки. Пример здесь.

2. Тетрадь для утренних страниц могу вести не каждый день, но переодически пишу. Это место для выгрузки утренних мыслей, некого потока.

3. Тетрадь идей. Здесь я пишу всякие идеи, темы для постов, новые термины, которые я не знаю, интересные высказывания, формулировки. Идеи мне удобнее делать на бумаге.

4. Ежедневник. Строго от руки. Не представляю свою жизнь без него. Электронные варианты не подошли.

5. Блокнот в котором я отмечаю вес. Я до сих пор не полагаюсь на электронный вариант, хотя у моих весов есть такая опция. К слову, с 2019 (с этого года я веду свой блокнот) вес мой без существенных изменений, но форма тела иная, безусловно.

Вот такой списочек)

А в каком формате вам удобнее вести записи? И почему? 👋