🧀 ЖИРЫ НА УЖИН

предвосхищая пятницу💃🏻

Вот такой вариант ужина был у меня из прошлой недели.
Заказывала в одном из гастрономических мест нашего города (📍Pro Cheese, ул. Советская 56, г. Тула).

Дискуссии вокруг жиров, к которым мы можем отнести сыры, не утихают. Топ-вопросов: «А можно ли жиры вечером/на ужин?». Да, можно. Единственный момент, стоит учесть, что рассольные варианты могут задержать воду и натрий даст о себе знать внешними отёками на утро.

Но есть свои «хитрости» — это умение сочетать продукты.

Здесь идеально всё, так как в буратта и белки и жиры (БЖУ: 16 г/18 г/1 г) и в дополнение клетчатка из зелени и прекрасная брокколи 🥦

Чем она полезна и почему — рассказано в этом исследовании.

Как вам вариант с публикацией таких тарелок? По реакциям и комментариям пойму обратную связь 🫶

🥙Завтрак должен быть богатым по своему составу

Вот такой пример из гостиницы, где я остановилась, чтобы сегодня отправиться на мастер-класс по биоимпедансу (анализ состава тела).

✔️на завтрак поставила яйца, как главный источник белка, выбрала двух вариантов
✔️обязательно жиры растительные и животные
✔️сосиски: не претендую на их идеальный состав, ставлю крайне редко
✔️овощи — источники клетчатки (хотя в огурцах и помидорах её мало, но зелени не было в наличии)
✔️сметана с орехами
✔️сухофрукты, потому что фрукты мне не понравились, да я их и не ем почти+представленное может вызвать брожение (виноград, слива и зеленое яблоко 😄)

🛑запеканки сладкие с изюмом
🛑овсянка на молоке
🛑мюсли с сахаром
🛑много выпечки и хлеба
🛑печенье и безе

Тут даже если будешь очень бдительным, сахар везде🤯

В общем, такая простота порой гораздо лучше навороченной сдобы и т.п.

Интересно, что будет сегодня на перекус предложено на мероприятии. Мне такой завтрак даст насыщение часов на 5.

📖ИНСАЙТЫ С ОБУЧЕНИЯ по биоимпедансному анализу

1. Оказывается, что его могут делать с ошибками. Неверно всё, начиная от положения тела на кушетке, одноразовой салфетки и прикрепленных датчиков

2. Данный анализ не только про состав тела. Он не ставит диагнозов, но многое помогает предположить из вашего самочувствия

3. Идеален для всех групп населения

4. Высокий фазовый угол — это хорошо, так как дает информацию о текущем уровне метаболизма, рассматривается как показатель тренированности и выносливости организма. С возрастом уменьшается. Но может быть высоким и при этом организм в стрессе и истощен😵‍💫

5. Иногда те, кто идёт в зал «худеть» , скорее оставят там своё здоровье

6. Норма соотношения Т/Б (талия, бёдра) равна для женщин до 0,8; для мужчин до 0,9. И это соотношение позволяет понять, а есть ли какие-то патологии ЖКТ

7. Анализ помогает понять насколько нарушена гармония в гормонах

На фото мои данные🙃И там ещё метод оценки сосудов организма+анализ по витаминам и микроэлементам.

Вывод: у меня хороший состав тела, но есть истощение, организм явно в периоде восстановления (так оно и есть).

Мне данный анализ необходим в работе с подопечными, чтобы лучше понимать их состояние, видеть перспективу коррекции веса, самочувствия. Это шаг в сторону выбора персональной тактики (действий).

Делают его в медицинских центрах. Средняя стоимость ~ 1500-1800 рублей (г.Тула).

Если соберетесь делать, обязательно проконсультируйтесь по правилам проведения.