Кальций необходим организму человека для формирования и поддержания в нормальном состоянии костей и зубов. Для профилактики остеопороза медики рекомендуют восполнять дефицит этого микроэлемента при помощи питания.
В каких же продуктах содержится много кальция?
🧀 Пармезан. В 100 г продукта содержится 1300 мг кальция.
☘Кунжут. В 100 граммах содержится 780 мг кальция и 17,7 г белка.
🐟Сардины. На 100 граммов консервированных сардин 380 мг кальция и 6,8 мкг витамина D.
🫘Бобовые. Больше всего кальция в соевых бобах — 240 мг на 100 граммов, в фасоли и нуте — 194 мг.
🥛Молоко и кисломолочные продукты. В 100 г молока, творога или кефира содержится 120 мг кальция.
🥦Зелень. Содержит на 100 г до 130 мг кальция.
🌻 Семечки подсолнечника. В 1 стакане -109 мг кальция.
Симптомы дефицита кальция:
Сухость и ломкость волос, слоящиеся ногти, появление на них белых пятнышек и неровностей, судороги икроножных мышц, потливость кожи головы, кариес и зубной налет, кровотечения из носа и кровоточивость десен.

Профилактика падений среди пожилых
С возрастом у пожилых людей нередко присутствует возрастная
патология суставов, затрудняющая движения. Кроме того, в силу различных
нейро-сосудистых изменений, страдает и координация движений,
способность удерживать равновесие. Слабеющее зрение не позволяет
вовремя заметить препятствие, оценить расстояние до опоры. Все эти
причины приводят к учащению падений. По оценкам Всемирной
организации здравоохранения треть всех людей старше 65 лет падают
ежегодно, более половины из них — повторно. Поэтому особую
актуальность приобретает организация безопасного быта, позволяющая
предотвратить падения и свести к минимуму их последствия.
Падения можно предотвратить, соблюдая следующие рекомендации:
✅убрать с пола лишние предметы и провода;
✅использовать нескользкое напольное покрытие (подойдет шершавый
линолеум, ковровое покрытие);
✅по возможности убрать пороги;
✅разместить мебель так, чтобы она не загораживала проходов и не
мешала передвижениям;
✅не использовать неустойчивую мебель, с колесиками и ножками,
торчащими наружу;
✅подобрать яркое, но не слепящее, освещение (особенно если в доме
есть ступеньки);
✅постелить резиновые коврики в ванной и туалетной комнатах;
✅зафиксировать на стене возле ванной дозатор для мыла, чтобы
пожилому человеку не пришлось наклоняться за выскользнувшим из рук
мылом;
✅закрепить на стенах в коридоре, ванной и туалетной комнатах поручни;
✅в комнате пенсионера не ставить антресоли и высокие шкафы, чтобы не
пришлось лазить по стремянкам;
✅приобрести специальные и вспомогательные приспособления
(например, палки для ходьбы);
✅своевременно лечить основные болезни (при сахарном диабете
поддерживать уровень сахара, чтобы не допустить развития гипогликемии,
при ухудшении зрения пользоваться очками, при проблемах со слухом
купить слуховой аппарат).

https://mzso.info/articles/novosti-minzdrava/mediki-priglashayut-zhelayushchikh-na-massovyy-onkoskrining-v-luchshuyu-polikliniku-sverdlovskoy-obl/
Медики приглашают желающих на массовый онкоскрининг в лучшую поликлинику Свердловской области

Приглашаем в наш дружный коллектив!

Витамину D приписывают действительно волшебные свойства. Он помогает предотвратить переломы, препятствует развитию опухолей. Отвечает за нормальную работу нервной, эндокринной и иммунной систем, регулирует артериальное давление и пульс.
И этот удивительный витамин можно получить, просто гуляя под солнышком. Но вся проблема в том, что на Урале солнечных дней в году очень мало.
Как понять, что организму не хватает витамина D?
1. боли в мышцах и костях, слабость;
2. судороги губ, языка, пальцев, спазм кистей, стоп и лицевых мышц;
3. переломы костей даже при минимальных травмах;
4. частые простудные заболевания;
5. депрессия, плаксивость, быстрая смена настроения;
6. долго заживают раны;
7. снижение памяти и внимания;
8. выпадение волос;
9. беспокойный сон;
10. заболевания зубов и десен: кариес и пародонтит.
Как повысить уровень витамина D?
Находиться на улице в солнечную погоду. И употреблять в пищу жирную рыбу, говяжью печень, яичный желток, сыр, темно-зеленые овощи.

⏰⏰23 октября в 12:00 (ПН)
состоится занятие школы сахарного диабета по теме ‼️ Сахарный диабет 1 типа и LADA-диабет.

Вы можете
- присоединиться к трансляции онлайн 💻
(https://news.1rj.ru/str/endocrinologonline)
- присутствовать на занятии очно (запись по телефону 227-00-90)☎️
- просмотреть эфир в записи позже 📺

#профилактика

🗓 С 23 по 29 октября 2023 года Минздравом России проводится «Неделя борьбы с инсультом».

Инсульт – это острое нарушение кровоснабжения головного мозга, которое характеризуется внезапным появлением очаговой и/или общемозговой неврологической симптоматики, сохраняющейся более 24 часов.

Симптомы инсульта⬇

1⃣ Головокружение, потеря равновесия и координации движения;
2⃣ Проблемы с речью;
3⃣ Онемение, слабость или паралич одной стороны тела;
4⃣ Потемнение в глазах, двоение предметов или их размытие;
5⃣ Внезапная сильная головная боль.

При появлении вышеперечисленных симптомов нужно вызвать 🚑скорую медицинскую помощь по телефону 103 или 112 с любого сотового оператора.

✅Здоровый образ жизни, ограничение соли (не более 5 г в сутки), контроль артериального давления, уровня глюкозы и холестерина, нормализация веса, полноценный ночной сон препятствует развитию такой грозной сосудистой патологии как инсульт.

Врач терапевт ГКБ № 14 Екатеринбурга Анастасия Добровольская

Давление выше нормы создает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Высоко ли, низко ли – покажет тонометр
Екатеринбургский терапевт назвала пять условий, при которых артериальное давление будет в норме

Мушки перед глазами и головокружение могут говорить о повышенном давлении, которое отмечается у каждого третьего россиянина и сулит довести до инсульта или инфаркта.
О том, как важно следить за уровнем артериального давления, рассказала врач-терапевт городской клинической больницы № 14 в Екатеринбурге Анастасия Добровольская.
– Анастасия Александровна, почему ежедневный контроль артериального давления называют важнейшей мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний?
– По данным федерального Минздрава, в 2022 году от общего числа умерших россиян скончались от сердечно-сосудистых заболеваний 43,8%. Важным фактором риска этих заболеваний является артериальная гипертензия – самое частое хроническое заболевание у взрослых, связанное с повышением артериального давления (АД). Поэтому важно держать давление под контролем.
Напомню, что АД – это давление крови на стенки артерий изнутри. Оно измеряется в миллиметрах ртутного столба. Различают систолическое артериальное давление (первая цифра при измерении АД) и диастолическое (вторая цифра). Эти две цифры обозначают давление на стенки сосудов при сокращении (систола) и расслаблении (диастола) сердечной мышцы.
ТОНОМЕТР ПОКАЖЕТ
– Какой показатель артериального давления является нормой для взрослых? Чем опасны отклонения от нормы?
– Согласно клиническим рекомендациям по артериальной гипертонии для взрослых, оптимальным считается давление менее 120/80. Нормальный показатель артериального давления находится в границах 120/80 – 129/84. Также различают высокое нормальное артериальное давление в диапазоне 130/85 –139/89. Если показатель выше 140/90, то это уже артериальная гипертензия. Повышение уровня АД выше нормы создает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда, ишемический или геморрагический инсульт, ишемическая болезнь сердца, хроническая сердечная недостаточность, а также – развития почечных заболеваний. И в результате все это может привести к инвалидности и даже преждевременной смерти.

– По данным международной исследовательской компании Synovate Comcon, 10 лет назад тонометры имели 40,7% российских семей. Сегодня эта цифра гораздо выше. За январь-сентябрь 2023 года их было продано 3,85 млн. штук – на 34% больше, чем за тот же период 2022 года – это цифры аналитической компании RNC Pharma. Простая медтехника стала доступнее или люди стали ответственнее относиться к своему здоровью?
– Тонометр должен быть у каждого человека, потому что профилактика заболеваний всегда эффективнее лечения.
По данным Минздрава РФ за 2022 год, около 48 миллионов человек в нашей стране страдает от повышенного давления. Примерно половина из них знает о том, что у них гипертоническая болезнь. Им назначается лечение. В противном случае наступают осложнения, некоторые я упомянула.
По статистике, от пониженного давления страдает около трех миллионов россиян. Артериальная гипотензия – это снижение давления ниже 90/60. В этом случае могут проявляться сбои в работе вегетативной нервной системы. Острая, то есть быстро развившаяся артериальная гипотензия может стать причиной осложнений в виде большой кровопотери, обезвоживания организма или нарушения ритма сердца.
Если симптомы и цифры тонометра указывают на повышенное или пониженное давление, то необходимо посетить терапевта, который назначит обследование, а по его результатам может дать направление к узкому специалисту – нефрологу, кардиологу, эндокринологу, неврологу и другим.
ЯВНЫЕ ПРИЗНАКИ
– Как проявляются симптомы гипертонии и гипотензии?

– Повышение давления может проявляться головной болью, головокружением, одышкой, болью в груди, ощущением жара или «приливов», носовыми кровотечениями, зрительными расстройствами.
При снижении давления могут быть такие симптомы, как слабость, апатия, сонливость, головокружение, снижение памяти, головная боль, тошнота.
– Может ли проблема с давлением привести к развитию онкологических заболеваний?
– Эта проблема не приводит напрямую к онкологическим заболеваниям, но гипертензия ведет к ухудшению самочувствия больных с онкологией. Также некоторые противоопухолевые препараты, применяемые в химиотерапии, могут влиять на уровень артериального давления, поэтому контроль уровня АД у таких пациентов особенно важен, чтобы избежать ухудшения самочувствия.
– Соленая пища или изменение погоды могут стать причинами скачков давления?
– К скачкам приводит сочетание факторов: наследственная предрасположенность плюс неправильный образ жизни, ожирение, низкая физическая активность, питание с высоким содержанием соли и жиров, стресс, курение. К резкому повышению АД могут привести, например, употребление алкоголя или кофеинсодержащих напитков, чрезмерная физическая нагрузка, травма, острое инфекционное заболевание.
Что касается метеозависимости: при изменении атмосферного давления сосуды могут расширяться или сужаться, соответственно, вызывать скачки давления.
Если такие скачки возникают периодически, то необходимо обратиться к врачу.
ПЯТЬ ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗНАТЬ
– Есть ли уникальный способ профилактики, который помогает нормализации давления и противостоит широкому спектру болезней, как сердечно-сосудистых, так и онкологических?
– Людям, имеющим семейную предрасположенность к повышению давления, рекомендуется еще до появления симптомов гипертензии начать контролировать свое давление самостоятельно, чтобы при появлении повышенного уровня АД своевременно начать терапию и профилактику осложнений.
Соблюдать здоровый образ жизни – вот главная рекомендация врачей. Профилактические меры помогут предотвратить или отсрочить появление заболеваний и снизят риски осложнений.
Хочу напомнить пять основных правил для профилактики осложнений, вызванных высоким или низким давлением.
- Будьте физически активны! Это могут быть занятия в спортзале, плавание, езда на велосипеде, бег, ходьба и прогулки на свежем воздухе.
- Употребляйте достаточное количество воды, свежих фруктов и овощей – минимум 500 граммов в день. Сократите употребление фастфуда, кондитерских изделий, соли.
- Соблюдайте режим сна и бодрствования.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Повышайте уровень стрессоустойчивости.
Соблюдение этих правил поможет предотвратить возникновение многих болезней и сохранит ваше здоровье на долгие годы.