Почему мы боимся попросить больше денег?
Ты уверен, что достоин большего и, возможно, даже не раз репетировал в голове разговор с начальником. Но перейти к действиям что-то мешает.
Какие психологические причины стоят за страхом попросить повышения зарплаты?
1. Низкая самооценка или синдром самозванца. Человеку страшно попросить повышения, потому что ему кажется, что он этого не заслуживает и не справится. В таком случае отказ обычно воспринимается болезненно. Хотя у компании в данный момент может просто не быть бюджета, человек думает, что его отвергли.
2. Отношения с родителями:
• Идентификация. Допустим, мать зарабатывала мало, зато была честной и доброй, а отец был богатым, но зарабатывал не совсем законно. В таком случае человек может думать, что честным трудом больших денег не заработать.
• Вина. Человеку неудобно жить лучше родителей, он чувствует себя виноватым за то, что стал успешнее их. Родители могут усиливать это чувство фразами вроде «А вот в наше время…». Бывает даже, что человек врет о цене покупки, чтобы не расстраивать родителей.
• Семейное отношение к деньгам. Возможно, деньги родители ассоциировали с несчастьем.
3. Отсутствие контакта с агрессией. Агрессия — это базовая эмоция, она не обязательно разрушительна. Если агрессия подавлена, человеку трудно защищать себя, отстаивать интересы и верить в свои силы. Чаще всего подавлять агрессию нас тоже учат в детстве.
Под влиянием родительских установок («Злиться нехорошо», «Не жадничай», «Что ты хвастаешься» и т.д.) могут сформироваться искажения:
• Желание быть «хорошим». А хороший — это не жадный.
• Хвалить себя — нескромно. Но хвалить хочется, и человек проецирует свои профессиональные качества на других, а себя обесценивает.
• Просить — значит унижаться. Человек думает, что просят о чем-то только нуждающиеся, и ему стыдно.
Ты уверен, что достоин большего и, возможно, даже не раз репетировал в голове разговор с начальником. Но перейти к действиям что-то мешает.
Какие психологические причины стоят за страхом попросить повышения зарплаты?
1. Низкая самооценка или синдром самозванца. Человеку страшно попросить повышения, потому что ему кажется, что он этого не заслуживает и не справится. В таком случае отказ обычно воспринимается болезненно. Хотя у компании в данный момент может просто не быть бюджета, человек думает, что его отвергли.
2. Отношения с родителями:
• Идентификация. Допустим, мать зарабатывала мало, зато была честной и доброй, а отец был богатым, но зарабатывал не совсем законно. В таком случае человек может думать, что честным трудом больших денег не заработать.
• Вина. Человеку неудобно жить лучше родителей, он чувствует себя виноватым за то, что стал успешнее их. Родители могут усиливать это чувство фразами вроде «А вот в наше время…». Бывает даже, что человек врет о цене покупки, чтобы не расстраивать родителей.
• Семейное отношение к деньгам. Возможно, деньги родители ассоциировали с несчастьем.
3. Отсутствие контакта с агрессией. Агрессия — это базовая эмоция, она не обязательно разрушительна. Если агрессия подавлена, человеку трудно защищать себя, отстаивать интересы и верить в свои силы. Чаще всего подавлять агрессию нас тоже учат в детстве.
Под влиянием родительских установок («Злиться нехорошо», «Не жадничай», «Что ты хвастаешься» и т.д.) могут сформироваться искажения:
• Желание быть «хорошим». А хороший — это не жадный.
• Хвалить себя — нескромно. Но хвалить хочется, и человек проецирует свои профессиональные качества на других, а себя обесценивает.
• Просить — значит унижаться. Человек думает, что просят о чем-то только нуждающиеся, и ему стыдно.
Как распознать и работать с психологическими защитами?
Те самые приемы, о которых мы говорили в прошлом посте, обычно запутывают в понятиях и делают принятие решений, развитие и изменение жизни сложными. Неважно, стоишь ты наверху или внизу иерархии - важно уметь их распознавать.
Вот что говорит про это мой знакомый психотерапевт:
"Научись замечать свои внутренние и внешние реалии, а еще умей самостоятельно общаться с коллегами, выяснять важную информацию для себя.
Психотерапия, в общем-то, нацелена на то, чтобы помочь человеку быть более в курсе своих чувств, оперативно опознавать тревожные сигналы, распознавать запреты, мешающие видеть проблемы, и вообще менять свою жизнь, будь то материальное или профессиональное положение, к лучшему.
Также, при помощи терапевта можно научиться разгружать пугающие проекции и сравнивать их с реальностью, осознав, что часто они отличаются от того, что мы воображаем."
Как это делается?
Внутренняя реальность – это твои ощущения, чувства и эмоции. Просто следи за собой и откровенно признавайся, когда у тебя всё плохо или силы на исходе. Если в какой-то момент ты чувствуешь, что это происходит, но просто идешь дальше, можешь даже вести свой эмоциональный дневник. И не забывай разгружать напряжение. Если скучно или ты давно не общался с кем-то, не жди, что тебе кто-то позвонит, сам звони.
Внешняя реальность – это взаимодействие с коллегами, начальством, клиентами. Полезно уметь заглушать свои фантазии и научиться ясно формулировать волнующие вопросы, просить обратную связь и уточнять, правильно ли ты понял задачу. Аргументируй свою точку зрения на фактах и реальности, включая свои ощущения и ответы от начальства.
Те самые приемы, о которых мы говорили в прошлом посте, обычно запутывают в понятиях и делают принятие решений, развитие и изменение жизни сложными. Неважно, стоишь ты наверху или внизу иерархии - важно уметь их распознавать.
Вот что говорит про это мой знакомый психотерапевт:
"Научись замечать свои внутренние и внешние реалии, а еще умей самостоятельно общаться с коллегами, выяснять важную информацию для себя.
Психотерапия, в общем-то, нацелена на то, чтобы помочь человеку быть более в курсе своих чувств, оперативно опознавать тревожные сигналы, распознавать запреты, мешающие видеть проблемы, и вообще менять свою жизнь, будь то материальное или профессиональное положение, к лучшему.
Также, при помощи терапевта можно научиться разгружать пугающие проекции и сравнивать их с реальностью, осознав, что часто они отличаются от того, что мы воображаем."
Как это делается?
Внутренняя реальность – это твои ощущения, чувства и эмоции. Просто следи за собой и откровенно признавайся, когда у тебя всё плохо или силы на исходе. Если в какой-то момент ты чувствуешь, что это происходит, но просто идешь дальше, можешь даже вести свой эмоциональный дневник. И не забывай разгружать напряжение. Если скучно или ты давно не общался с кем-то, не жди, что тебе кто-то позвонит, сам звони.
Внешняя реальность – это взаимодействие с коллегами, начальством, клиентами. Полезно уметь заглушать свои фантазии и научиться ясно формулировать волнующие вопросы, просить обратную связь и уточнять, правильно ли ты понял задачу. Аргументируй свою точку зрения на фактах и реальности, включая свои ощущения и ответы от начальства.
Психологическая поддержка сотрудников: какие есть возможности?
Культура заботы в компаниях уже норма. Важно, чтобы сотрудники могли разместить негатив в специально отведенном месте, а не переносили его на работу, коллег, родных — и не копили в себе. Какие бывают варианты эмоциональной поддержки?
• корпоративный психолог
Сотрудники обсуждают с психологом психологические проблемы и назревающие рабочие конфликты. Обычно это внешний подрядчик, которого нанимают как фрилансера, но иногда корпоративный психолог входит в состав HR-департамента компании.
Плюсы: контроль за расходами. Минусы: компания, а не сотрудники выбирает психолога; конфиденциальность под вопросом, т.к. к одному терапевту ходят коллеги, которые тесно общаются; если компания большая, один психотерапевт в штате — это очень мало.
• платформы-подрядчики
Другой вариант — подключить услуги внешних сервисов психотерапии. В этом случае компания полностью или частично оплачивает личную терапию сотрудников.
Плюсы: сотрудники уверены, что сессии конфиденциальны, могут выбирать терапевта исходя из запроса и подходящего направления психотерапии; сервисы предоставляют аналитику, полезную для развития сотрудников. Минусы: не всегда легко мотивировать людей начать работу с психологом.
• ментал-баддинг
Психологический баддинг — это метод отбора и обучения волонтеров внутри коллектива. Бадди создают доверительные отношения с командой и в нужный момент поддерживают сотрудников, которые испытывают стресс или дискомфорт. Это относительно новая форма поддержки.
Плюсы: людям бывает проще довериться коллегам, чем психологам, это как «поговорить с другом». Минусы: нужна постоянная супервизия волонтерской группы, которая может выгорать.
Культура заботы в компаниях уже норма. Важно, чтобы сотрудники могли разместить негатив в специально отведенном месте, а не переносили его на работу, коллег, родных — и не копили в себе. Какие бывают варианты эмоциональной поддержки?
• корпоративный психолог
Сотрудники обсуждают с психологом психологические проблемы и назревающие рабочие конфликты. Обычно это внешний подрядчик, которого нанимают как фрилансера, но иногда корпоративный психолог входит в состав HR-департамента компании.
Плюсы: контроль за расходами. Минусы: компания, а не сотрудники выбирает психолога; конфиденциальность под вопросом, т.к. к одному терапевту ходят коллеги, которые тесно общаются; если компания большая, один психотерапевт в штате — это очень мало.
• платформы-подрядчики
Другой вариант — подключить услуги внешних сервисов психотерапии. В этом случае компания полностью или частично оплачивает личную терапию сотрудников.
Плюсы: сотрудники уверены, что сессии конфиденциальны, могут выбирать терапевта исходя из запроса и подходящего направления психотерапии; сервисы предоставляют аналитику, полезную для развития сотрудников. Минусы: не всегда легко мотивировать людей начать работу с психологом.
• ментал-баддинг
Психологический баддинг — это метод отбора и обучения волонтеров внутри коллектива. Бадди создают доверительные отношения с командой и в нужный момент поддерживают сотрудников, которые испытывают стресс или дискомфорт. Это относительно новая форма поддержки.
Плюсы: людям бывает проще довериться коллегам, чем психологам, это как «поговорить с другом». Минусы: нужна постоянная супервизия волонтерской группы, которая может выгорать.
Как первое впечатление может сыграть злую шутку с рекрутером?
Я знаю, как легко поддаться первому впечатлению о кандидате.
Но важно помнить, что оно может быть обманчивым.
Был случай, когда кандидат произвел на меня очень хорошее впечатление на собеседовании, но после испытательного срока выяснилось, что он не соответствует требованиям должности.
Важно оценивать кандидатов на основе фактов, а не на эмоциях.
В фильме "Дьявол носит Prada" показано, как важно уметь видеть за внешней оболочкой суть человека.
Используйте структурированные собеседования с четкими критериями оценки.
Проверяйте рекомендации и проводите тестовые задания.
Помните, что первое впечатление – это всего лишь малая часть информации о кандидате!
Я знаю, как легко поддаться первому впечатлению о кандидате.
Но важно помнить, что оно может быть обманчивым.
Был случай, когда кандидат произвел на меня очень хорошее впечатление на собеседовании, но после испытательного срока выяснилось, что он не соответствует требованиям должности.
Важно оценивать кандидатов на основе фактов, а не на эмоциях.
В фильме "Дьявол носит Prada" показано, как важно уметь видеть за внешней оболочкой суть человека.
Используйте структурированные собеседования с четкими критериями оценки.
Проверяйте рекомендации и проводите тестовые задания.
Помните, что первое впечатление – это всего лишь малая часть информации о кандидате!
Эффект хиндсайта
Как HR-менеджер, я часто сталкиваюсь с эффектом хиндсайта при оценке эффективности обучения.
Это когда мы, зная результат, считаем, что всегда знали, как нужно было поступить.
После проведения тренинга по продажам продажи выросли, и все стали говорить, что это было очевидно.
Но важно помнить, что до тренинга никто не мог с уверенностью предсказать такой результат.
Важно объективно оценивать результаты обучения, опираясь на данные, а не на субъективные ощущения.
Проводите анализ "до" и "после" обучения, чтобы увидеть реальный эффект.
Книга "Черный лебедь" Нассима Талеба прекрасно иллюстрирует эффект хиндсайта и его влияние на принятие решений.
Помните, что важно учиться на ошибках, но не приписывать себе знания, которых у вас не было!
Как HR-менеджер, я часто сталкиваюсь с эффектом хиндсайта при оценке эффективности обучения.
Это когда мы, зная результат, считаем, что всегда знали, как нужно было поступить.
После проведения тренинга по продажам продажи выросли, и все стали говорить, что это было очевидно.
Но важно помнить, что до тренинга никто не мог с уверенностью предсказать такой результат.
Важно объективно оценивать результаты обучения, опираясь на данные, а не на субъективные ощущения.
Проводите анализ "до" и "после" обучения, чтобы увидеть реальный эффект.
Книга "Черный лебедь" Нассима Талеба прекрасно иллюстрирует эффект хиндсайта и его влияние на принятие решений.
Помните, что важно учиться на ошибках, но не приписывать себе знания, которых у вас не было!
Важно говорить о ментальном здоровье зумеров, или поколения Z, на рабочем месте.
Мы не лечим "депрессию" как болезнь, а скорее создаем условия, чтобы помочь зумерам справиться с вызовами и чувствовать себя поддержанными.
В моей практике был случай, когда молодой сотрудник испытывал выгорание из-за ощущения, что его вклад не ценят.
Мы внедрили систему регулярной обратной связи, где каждый мог поделиться своими успехами и получить признание.
Важно понимать, что зумеры выросли в эпоху социальных сетей и информационной перегрузки, поэтому им особенно важны открытость, честность и ощущение смысла в работе.
Предлагайте им возможности для развития, гибкий график и участие в социальных проектах.
Создавайте поддерживающую культуру, где ментальное здоровье – это приоритет, а не табу.
Мы не лечим "депрессию" как болезнь, а скорее создаем условия, чтобы помочь зумерам справиться с вызовами и чувствовать себя поддержанными.
В моей практике был случай, когда молодой сотрудник испытывал выгорание из-за ощущения, что его вклад не ценят.
Мы внедрили систему регулярной обратной связи, где каждый мог поделиться своими успехами и получить признание.
Важно понимать, что зумеры выросли в эпоху социальных сетей и информационной перегрузки, поэтому им особенно важны открытость, честность и ощущение смысла в работе.
Предлагайте им возможности для развития, гибкий график и участие в социальных проектах.
Создавайте поддерживающую культуру, где ментальное здоровье – это приоритет, а не табу.
Как влиться в работу после каникул без стресса?
Привет, начало рабочего года — время веселых встреч и, конечно, работы. Если возвращение к трудовым будням кажется сложным и как будто каникулы прошли мимо, не расстраивайся сильно. Чаще всего мы устаем не от работы, а от эмоций, которые таим внутри. Их накопилось не меньше на отдыхе: например, мучаем себя за то, что не провели достаточно времени с близкими или не пошли в горы кататься на лыжах. Плюс ко всему ответственность и недопонятки на работе не растворяются сами по себе во время каникул.
Как с этим бороться и настроиться на рабочий лад?
• Продумай план, четко и подробно. Начинаем с маленьких задач — с ними легко разобраться, и это поднимет настроение.
• Общаемся с коллегами. Поделись воспоминаниями о каникулах, узнай, что делали другие. Разговор с коллегами — не только приятное времяпрепровождение, но и способ поддержать связи, что положительно скажется и на работе.
• Не забываем про отдых и не пренебрегаем перерывами. Не обязательно тут же строить планы на отпуск, но, например, планируй театральные походы или встречи с друзьями. Если на каникулах было весело, почему бы и теперь не продолжить в том же духе?
К сожалению, встречи с выгоранием в начале года — не редкость. Дай себе время на переход, не засыпай себя заданиями. Если после отпуска ты полон сил и энергии, скорее всего, ее будет куда направить, и работа при этом станет приятным занятием. Но если мысли о работе вызывают тоску, которая только нарастает, это может быть сигналом задуматься, а твоё ли это место?
Привет, начало рабочего года — время веселых встреч и, конечно, работы. Если возвращение к трудовым будням кажется сложным и как будто каникулы прошли мимо, не расстраивайся сильно. Чаще всего мы устаем не от работы, а от эмоций, которые таим внутри. Их накопилось не меньше на отдыхе: например, мучаем себя за то, что не провели достаточно времени с близкими или не пошли в горы кататься на лыжах. Плюс ко всему ответственность и недопонятки на работе не растворяются сами по себе во время каникул.
Как с этим бороться и настроиться на рабочий лад?
• Продумай план, четко и подробно. Начинаем с маленьких задач — с ними легко разобраться, и это поднимет настроение.
• Общаемся с коллегами. Поделись воспоминаниями о каникулах, узнай, что делали другие. Разговор с коллегами — не только приятное времяпрепровождение, но и способ поддержать связи, что положительно скажется и на работе.
• Не забываем про отдых и не пренебрегаем перерывами. Не обязательно тут же строить планы на отпуск, но, например, планируй театральные походы или встречи с друзьями. Если на каникулах было весело, почему бы и теперь не продолжить в том же духе?
К сожалению, встречи с выгоранием в начале года — не редкость. Дай себе время на переход, не засыпай себя заданиями. Если после отпуска ты полон сил и энергии, скорее всего, ее будет куда направить, и работа при этом станет приятным занятием. Но если мысли о работе вызывают тоску, которая только нарастает, это может быть сигналом задуматься, а твоё ли это место?
Так, ребята, пришло время поговорить о том, как себя вести, если на работе начались катаклизмы с абьюзом.
Не впадай в панику. Во-первых, успокойся. Только с хладнокровием можно противостоять коллегам, которые ловко играют с нашими эмоциями.
Говори как есть. При разговоре с боссом выбирай спокойный тон. Четко и ясно объясняй, что не устраивает. Не надо срываться, лучше делать вид, что во всем разбираешься.
Не воспринимай всё на свой счёт. Важно помнить, что ты — не просто работающая машина. Старайся не принимать близко к сердцу критику со стороны босса. Работа - это навык, а не твоя личность.
Не делись подробностями. Держи дистанцию. Не рассказывай о своей личной жизни, сохраняй формальность в общении. Даже на корпоративах.
Если эта тема с абьюзом долго не улаживается, начинай думать о смене работы. Обнови свое резюме, следи за вакансиями на телеграм-каналах. Если не можешь сам принять решение, обсудите это с психологом.
Не впадай в панику. Во-первых, успокойся. Только с хладнокровием можно противостоять коллегам, которые ловко играют с нашими эмоциями.
Говори как есть. При разговоре с боссом выбирай спокойный тон. Четко и ясно объясняй, что не устраивает. Не надо срываться, лучше делать вид, что во всем разбираешься.
Не воспринимай всё на свой счёт. Важно помнить, что ты — не просто работающая машина. Старайся не принимать близко к сердцу критику со стороны босса. Работа - это навык, а не твоя личность.
Не делись подробностями. Держи дистанцию. Не рассказывай о своей личной жизни, сохраняй формальность в общении. Даже на корпоративах.
Если эта тема с абьюзом долго не улаживается, начинай думать о смене работы. Обнови свое резюме, следи за вакансиями на телеграм-каналах. Если не можешь сам принять решение, обсудите это с психологом.
Когда я впервые перешел на удалённую работу, понял, что завязать разговор с коллегами оказалось куда сложнее, чем в офисе.
Вживую всегда проще начать беседу, а тут — только экран и чат. Чтобы не терять связи и не чувствовать себя изолированным, я решил прокачать навык лёгкого и естественного общения.
Начал с простых вопросов: «Как проходит твой день?» или «Что интересного произошло?».
Постепенно научился слушать и поддерживать темы, которые важны собеседнику.
Оказалось, что искренний интерес и небольшая доля юмора творят чудеса.
Этот навык не только помог мне чувствовать себя частью команды, но и открыл новые возможности для совместной работы.
Если вы на удалёнке, не бойтесь делать первый шаг — искусство начать разговор станет вашим ценным союзником!
Вживую всегда проще начать беседу, а тут — только экран и чат. Чтобы не терять связи и не чувствовать себя изолированным, я решил прокачать навык лёгкого и естественного общения.
Начал с простых вопросов: «Как проходит твой день?» или «Что интересного произошло?».
Постепенно научился слушать и поддерживать темы, которые важны собеседнику.
Оказалось, что искренний интерес и небольшая доля юмора творят чудеса.
Этот навык не только помог мне чувствовать себя частью команды, но и открыл новые возможности для совместной работы.
Если вы на удалёнке, не бойтесь делать первый шаг — искусство начать разговор станет вашим ценным союзником!
👍3
Как предотвратить выгорание на работе
Как HR-менеджер, я считаю, что профилактика выгорания – важная часть корпоративной культуры.
Важно создать условия, в которых сотрудники чувствуют себя комфортно и защищенно.
Поощряйте баланс между работой и личной жизнью, предлагайте гибкий график и возможность удаленной работы.
Мы внедрили политику "не отвечать на письма после 19:00", чтобы сотрудники могли полноценно отдохнуть.
В фильме "Офисное пространство" показано, к чему приводит отсутствие поддержки и признания на работе.
Проводите тренинги по управлению стрессом и осознанности. Помните, что забота о сотрудниках – это инвестиция в будущее компании.
Как HR-менеджер, я считаю, что профилактика выгорания – важная часть корпоративной культуры.
Важно создать условия, в которых сотрудники чувствуют себя комфортно и защищенно.
Поощряйте баланс между работой и личной жизнью, предлагайте гибкий график и возможность удаленной работы.
Мы внедрили политику "не отвечать на письма после 19:00", чтобы сотрудники могли полноценно отдохнуть.
В фильме "Офисное пространство" показано, к чему приводит отсутствие поддержки и признания на работе.
Проводите тренинги по управлению стрессом и осознанности. Помните, что забота о сотрудниках – это инвестиция в будущее компании.
Всегда обращаю внимание на раздел "Хобби" в резюме.
И вот почему
Вспомните книгу "Мастер и Маргарита" - творчество помогало героям выживать в сложных условиях.
Хобби – это не просто увлечение, это отражение вашей личности, ваших интересов и навыков.
Оно может показать вашу креативность, усидчивость, умение работать в команде, лидерские качества.
Например, если вы занимаетесь спортом, это говорит о вашей дисциплинированности и стремлении к результату.
Если пишете стихи – о креативности и умении выражать свои мысли.
Хобби может стать отличной темой для разговора на собеседовании и помочь вам выделиться среди других кандидатов.
И вот почему
Вспомните книгу "Мастер и Маргарита" - творчество помогало героям выживать в сложных условиях.
Хобби – это не просто увлечение, это отражение вашей личности, ваших интересов и навыков.
Оно может показать вашу креативность, усидчивость, умение работать в команде, лидерские качества.
Например, если вы занимаетесь спортом, это говорит о вашей дисциплинированности и стремлении к результату.
Если пишете стихи – о креативности и умении выражать свои мысли.
Хобби может стать отличной темой для разговора на собеседовании и помочь вам выделиться среди других кандидатов.
Почему мы чувствуем усталость, когда, казалось бы, ничего особенного не делали?
Иногда, когда мы занимаемся обычными делами на работе, не особо напрягаясь, к концу дня ощущаем себя вымотанными. На самом деле, чтобы справиться с этими делами, мы вынуждены сдерживать разные эмоции: злость от бессмысленных поручений начальства, отвращение от работ, которые не соответствуют нашим ценностям, чувство вины за мало проведенного времени с близкими.
Психика тратит огромное количество энергии, чтобы подавить эти эмоции. И когда мы не можем выразить свои переживания, это утомляет наше тело.
К сожалению, современный мир сосредоточен на достижениях и успехе. Люди часто идентифицируют себя не с тем, что им действительно важно, что они любят, а с тем, что они достигли. И эмоции, которые мешают быть эффективными и успешными, рассматриваются как помеха. Их хочется быстро замять, добившись еще больших успехов и двигаясь вперед.
Психологи предлагают рассматривать каждое чувство как просьбу, звучащую изнутри, внимательно и с интересом, а не стремиться быстро от них избавиться. Усталость, по сути, говорит нам: "То, что раньше сработало, больше не подходит. Нужно искать новый способ взаимодействия с собой и миром". И поиск этого способа — задача для работы с психологом.
Что можно сделать прямо сейчас?
- Будьте внимательны к своим чувствам. Не делите их на хорошие и плохие, а просто позвольте им быть и выслушайте.
- Общайтесь с людьми, которые принимают вас в любом состоянии, а не только в успешных и крепких моментах.
- Не забывайте о своих ценностях и мечтах. Отслеживайте, насколько ваша жизнь соответствует тому, во что вы верите и что для вас важно.
Иногда, когда мы занимаемся обычными делами на работе, не особо напрягаясь, к концу дня ощущаем себя вымотанными. На самом деле, чтобы справиться с этими делами, мы вынуждены сдерживать разные эмоции: злость от бессмысленных поручений начальства, отвращение от работ, которые не соответствуют нашим ценностям, чувство вины за мало проведенного времени с близкими.
Психика тратит огромное количество энергии, чтобы подавить эти эмоции. И когда мы не можем выразить свои переживания, это утомляет наше тело.
К сожалению, современный мир сосредоточен на достижениях и успехе. Люди часто идентифицируют себя не с тем, что им действительно важно, что они любят, а с тем, что они достигли. И эмоции, которые мешают быть эффективными и успешными, рассматриваются как помеха. Их хочется быстро замять, добившись еще больших успехов и двигаясь вперед.
Психологи предлагают рассматривать каждое чувство как просьбу, звучащую изнутри, внимательно и с интересом, а не стремиться быстро от них избавиться. Усталость, по сути, говорит нам: "То, что раньше сработало, больше не подходит. Нужно искать новый способ взаимодействия с собой и миром". И поиск этого способа — задача для работы с психологом.
Что можно сделать прямо сейчас?
- Будьте внимательны к своим чувствам. Не делите их на хорошие и плохие, а просто позвольте им быть и выслушайте.
- Общайтесь с людьми, которые принимают вас в любом состоянии, а не только в успешных и крепких моментах.
- Не забывайте о своих ценностях и мечтах. Отслеживайте, насколько ваша жизнь соответствует тому, во что вы верите и что для вас важно.
3 способа повысить мотивацию сотрудников
Постоянно ищу способы мотивировать сотрудников.
Мотивация – это двигатель прогресса, и важно поддерживать ее на высоком уровне.
Во-первых, предоставьте сотрудникам возможность для развития и роста. Предлагайте обучение, участие в конференциях и менторские программы.
Во-вторых, признавайте достижения и поощряйте инициативу. Личный пример: мы внедрили систему публичного признания заслуг, где каждый сотрудник может поблагодарить коллегу за помощь и поддержку.
В-третьих, создайте комфортную и вдохновляющую рабочую среду.
Помните, мотивированные сотрудники – это счастливые и продуктивные сотрудники!
Постоянно ищу способы мотивировать сотрудников.
Мотивация – это двигатель прогресса, и важно поддерживать ее на высоком уровне.
Во-первых, предоставьте сотрудникам возможность для развития и роста. Предлагайте обучение, участие в конференциях и менторские программы.
Во-вторых, признавайте достижения и поощряйте инициативу. Личный пример: мы внедрили систему публичного признания заслуг, где каждый сотрудник может поблагодарить коллегу за помощь и поддержку.
В-третьих, создайте комфортную и вдохновляющую рабочую среду.
Помните, мотивированные сотрудники – это счастливые и продуктивные сотрудники!
Как научиться не только слушать, но и слышать
Умение слышать – ключевой навык для эффективной коммуникации.
Слушать – это просто воспринимать звуки, а слышать – это понимать смысл сказанного, улавливать эмоции и потребности собеседника.
Поначалу я сосредотачивался на том, что сказать в ответ, вместо того чтобы внимательно слушать кандидата.
В фильме "Форрест Гамп" главный герой умел слушать и сопереживать людям, благодаря чему завоевывал их доверие. Задавайте уточняющие вопросы, перефразируйте слова собеседника, проявляйте эмпатию.
Умение слышать – это ключ к построению крепких и доверительных отношений!
Умение слышать – ключевой навык для эффективной коммуникации.
Слушать – это просто воспринимать звуки, а слышать – это понимать смысл сказанного, улавливать эмоции и потребности собеседника.
Поначалу я сосредотачивался на том, что сказать в ответ, вместо того чтобы внимательно слушать кандидата.
В фильме "Форрест Гамп" главный герой умел слушать и сопереживать людям, благодаря чему завоевывал их доверие. Задавайте уточняющие вопросы, перефразируйте слова собеседника, проявляйте эмпатию.
Умение слышать – это ключ к построению крепких и доверительных отношений!
❤4👍2
Как помочь себе сосредоточиться?
Как сложно бывает сосредоточиться на работе, особенно в условиях постоянного потока информации.
Важно найти свои способы повышения концентрации.
Я обнаружил, что мне помогает работать в тишине, поэтому я использую наушники с шумоподавлением. В книге "Глубина" Кэла Ньюпорта автор рассказывает о важности глубокой работы, которая требует полной концентрации.
Устраните отвлекающие факторы, закройте лишние вкладки в браузере, выключите уведомления на телефоне.
Используйте технику Pomodoro: работайте 25 минут, а затем делайте 5-минутный перерыв.
Концентрация – это навык, который можно развивать!
Как сложно бывает сосредоточиться на работе, особенно в условиях постоянного потока информации.
Важно найти свои способы повышения концентрации.
Я обнаружил, что мне помогает работать в тишине, поэтому я использую наушники с шумоподавлением. В книге "Глубина" Кэла Ньюпорта автор рассказывает о важности глубокой работы, которая требует полной концентрации.
Устраните отвлекающие факторы, закройте лишние вкладки в браузере, выключите уведомления на телефоне.
Используйте технику Pomodoro: работайте 25 минут, а затем делайте 5-минутный перерыв.
Концентрация – это навык, который можно развивать!
Так, парни и дамы, давайте поговорим о том, как разглядеть абьюз со стороны своего начальства. Всяких статей про отношения полно, но в офисной жизни, увы, тоже бывает несладко. Расскажу, как определить, что ваш босс себя ведет не по-человечески.
Неадекватные выходки: Босс грубо шутит, кричит, выражается нецензурно. И вот тут поднимается вопрос: нормально ли это или "да он всем такой, не в обиде ведь"?
Обесценивание: Вас оценивают как "Мой сын в девять лет бы справился", а если что-то идет не по плану, вас смотрят с величайшим разочарованием. В итоге кажется, что ваша работа вообще никому не нужна.
Эмоциональная карусель: Сначала вас критикуют, потом предлагают вкусняшку. Оценка вашей работы варьируется от "фигня" до "без вас мы никуда". Эмоциональный ад.
Контроль: Босс постоянно вас наблюдает, в некоторых местах даже спецпрограммы фотографируют ваши экраны каждый час. Работать под таким глазом становится дискомфортно, и в итоге появляется стресс и проблемы с едой.
Лишняя ответственность: Каждую задачу ваш босс сопровождает фразами вроде "Смотри, не облажайся!", "На тебя мы очень надеемся". Под таким напором даже простые задачи начинают казаться горой.
Неадекватные выходки: Босс грубо шутит, кричит, выражается нецензурно. И вот тут поднимается вопрос: нормально ли это или "да он всем такой, не в обиде ведь"?
Обесценивание: Вас оценивают как "Мой сын в девять лет бы справился", а если что-то идет не по плану, вас смотрят с величайшим разочарованием. В итоге кажется, что ваша работа вообще никому не нужна.
Эмоциональная карусель: Сначала вас критикуют, потом предлагают вкусняшку. Оценка вашей работы варьируется от "фигня" до "без вас мы никуда". Эмоциональный ад.
Контроль: Босс постоянно вас наблюдает, в некоторых местах даже спецпрограммы фотографируют ваши экраны каждый час. Работать под таким глазом становится дискомфортно, и в итоге появляется стресс и проблемы с едой.
Лишняя ответственность: Каждую задачу ваш босс сопровождает фразами вроде "Смотри, не облажайся!", "На тебя мы очень надеемся". Под таким напором даже простые задачи начинают казаться горой.
Что же мешает нам по-настоящему отдыхать?
Отдыхать по-настоящему, выключив телефоны и игнорируя рабочие звонки, часто становится сложной задачей. Работа как бы центр всего.
Но почему работа стала такой важной? Потому что она закрывает несколько важных потребностей:
Безопасность: "Деньги есть, так что я могу позаботиться о себе".
Нужность: "Я тут вкалываю, и это ценят".
Признание: "Я берусь за сложные проекты, и меня за это восхваляют".
Самореализация: "Мои проекты помогают мне быть самим собой".
Вопрос: а можно ли удовлетворить эти потребности иначе? Да, можно. Но для этого надо начать строить интересную жизнь за пределами офиса — вспомнить, что тебя интересует, найти хобби, броситься в кружок по интересам, чаще отправляться в путешествия и так далее.
Проще сказать, чем сделать.
Трудоголизм, к слову, такая же зависимость, как и наркомания. Только работа — легальный "наркотик". А еще интересно, что общество восхищается этой зависимостью.
Отдыхать по-настоящему, выключив телефоны и игнорируя рабочие звонки, часто становится сложной задачей. Работа как бы центр всего.
Но почему работа стала такой важной? Потому что она закрывает несколько важных потребностей:
Безопасность: "Деньги есть, так что я могу позаботиться о себе".
Нужность: "Я тут вкалываю, и это ценят".
Признание: "Я берусь за сложные проекты, и меня за это восхваляют".
Самореализация: "Мои проекты помогают мне быть самим собой".
Вопрос: а можно ли удовлетворить эти потребности иначе? Да, можно. Но для этого надо начать строить интересную жизнь за пределами офиса — вспомнить, что тебя интересует, найти хобби, броситься в кружок по интересам, чаще отправляться в путешествия и так далее.
Проще сказать, чем сделать.
Трудоголизм, к слову, такая же зависимость, как и наркомания. Только работа — легальный "наркотик". А еще интересно, что общество восхищается этой зависимостью.
Кто же такие хантеры?
И нет, это не просто рекрутеры.
Это, по сути, разведчики на рынке труда, те, кто ищет не просто хороших, а идеальных кандидатов, "жемчужины" в море резюме.
Вспоминаю, как в "Криминальном чтиве" герои искали тот заветный портфель, понимая, что внутри что-то очень ценное.
Вот и хантеры точно также "охотятся" за талантливыми специалистами, умея видеть их потенциал и подчеркивать уникальность.
Они не ждут, когда кандидат сам найдет их компанию, они сами ищут кандидатов, используя все свои навыки, стратегии и контакты.
(цитата из фильма "Криминальное чтиво") - так, наверное, мог бы сказать настоящий хантер.
Это особый вид рекрутинга, требующий не только знания рынка, но и особого чутья.🧐
И нет, это не просто рекрутеры.
Это, по сути, разведчики на рынке труда, те, кто ищет не просто хороших, а идеальных кандидатов, "жемчужины" в море резюме.
Вспоминаю, как в "Криминальном чтиве" герои искали тот заветный портфель, понимая, что внутри что-то очень ценное.
Вот и хантеры точно также "охотятся" за талантливыми специалистами, умея видеть их потенциал и подчеркивать уникальность.
Они не ждут, когда кандидат сам найдет их компанию, они сами ищут кандидатов, используя все свои навыки, стратегии и контакты.
"Я знаю, что ищу, и ни перед чем не остановлюсь!"
(цитата из фильма "Криминальное чтиво") - так, наверное, мог бы сказать настоящий хантер.
Это особый вид рекрутинга, требующий не только знания рынка, но и особого чутья.🧐
❤3🔥2
Борьба с выгоранием: советы для эйчаров
Этот пост больше пригодится тем, кто ближе к сотрудникам - эйчарам. Они могут многое заметить вовремя.
Вот примерный план действий:
- Посмотрите вокруг. Попытайтесь разобраться, как окружение способствует стрессу, есть ли проблемы с ответственностью, полномочиями, границами. Проверьте стиль работы руководства в компании - все ли там в порядке?
- Обратите внимание на людей. Как узнать, что с сотрудником что-то не так или он уже "выгорел"? Нужно замечать долгосрочные изменения в поведении: ухудшение результативности, постоянная усталость, негативное настроение, неспособность справляться с задачами, которые раньше не вызывали проблем, отчуждение от коллектива, подавленность.
Чтобы подтвердить или опровергнуть подозрения, эйчары могут провести специальные тесты. Существует хороший русскоязычный опросник Водопьяновой и Старченковой по профессиональному выгоранию (проведено исследование среди работников социальной сферы).
Если наблюдения и тесты вызывают беспокойство, наступает время действовать. Рассмотрите бизнес-процессы более детально:
- есть ли система адаптации и поддержки сотрудников;
как обстоит дело со стрессом - как регулируются нагрузки, какова система ответственности и распределения ролей;
- все ли в порядке с рабочими процессами - если сотрудник каждый день "сражается" с неудобствами, со временем стресс перерастет в проблему.
Скорее всего, где-то есть проблема: неисправно настроенный процесс → неудовлетворенность людей → выгорание.
Хороший пример: излишний контроль со стороны начальника. Сотрудник вынужден согласовывать каждый шаг, что снижает его ответственность, блокирует инициативу и подрывает мотивацию. Это прямой путь к выгоранию.
Этот пост больше пригодится тем, кто ближе к сотрудникам - эйчарам. Они могут многое заметить вовремя.
Вот примерный план действий:
- Посмотрите вокруг. Попытайтесь разобраться, как окружение способствует стрессу, есть ли проблемы с ответственностью, полномочиями, границами. Проверьте стиль работы руководства в компании - все ли там в порядке?
- Обратите внимание на людей. Как узнать, что с сотрудником что-то не так или он уже "выгорел"? Нужно замечать долгосрочные изменения в поведении: ухудшение результативности, постоянная усталость, негативное настроение, неспособность справляться с задачами, которые раньше не вызывали проблем, отчуждение от коллектива, подавленность.
Чтобы подтвердить или опровергнуть подозрения, эйчары могут провести специальные тесты. Существует хороший русскоязычный опросник Водопьяновой и Старченковой по профессиональному выгоранию (проведено исследование среди работников социальной сферы).
Если наблюдения и тесты вызывают беспокойство, наступает время действовать. Рассмотрите бизнес-процессы более детально:
- есть ли система адаптации и поддержки сотрудников;
как обстоит дело со стрессом - как регулируются нагрузки, какова система ответственности и распределения ролей;
- все ли в порядке с рабочими процессами - если сотрудник каждый день "сражается" с неудобствами, со временем стресс перерастет в проблему.
Скорее всего, где-то есть проблема: неисправно настроенный процесс → неудовлетворенность людей → выгорание.
Хороший пример: излишний контроль со стороны начальника. Сотрудник вынужден согласовывать каждый шаг, что снижает его ответственность, блокирует инициативу и подрывает мотивацию. Это прямой путь к выгоранию.
Как научиться хвалить своих коллег правильно?
Иногда твоя похвала пролетает мимо ушей, и человек не чувствует себя ценным. Возможно, дело в том, что ты выражаешь признание неочевидным образом. Давай разбираться, как хвалить так, чтобы это было по-настоящему заметно.
1. Конкретные слова.
Не говори просто "Ты молодец", а уточни, за что конкретно.
Вместо "Хорошая работа" скажи "Твоя идея с расширением продуктовой линейки – отличная инициатива".
2. Избегай сравнений.
Не ставь человека в сравнение с другими.
Вместо "Лучше, чем в прошлый раз" лучше сказать "Ты продемонстрировал большой прогресс".
3. Учти контекст.
Не тащи похвалу из ниоткуда.
Скажи "Твоя организация встречи была на высшем уровне, особенно как ты решил проблему с техникой".
4. Будь искренен.
Не выражай похвалу просто ради формальности.
Скажи "Ты действительно выделился, показав отличные навыки коммуникации".
5. Не стесняйся позитива.
Не оставляй похвалу внутри себя.
Скажи "Твоя работа над проектом была великолепной, и твои усилия не прошли незамеченными".
Когда похвала становится более конкретной и искренней, она проникает гораздо глубже.
Люди начинают понимать, что их усилия оценивают не формально, а по заслугам.
Иногда твоя похвала пролетает мимо ушей, и человек не чувствует себя ценным. Возможно, дело в том, что ты выражаешь признание неочевидным образом. Давай разбираться, как хвалить так, чтобы это было по-настоящему заметно.
1. Конкретные слова.
Не говори просто "Ты молодец", а уточни, за что конкретно.
Вместо "Хорошая работа" скажи "Твоя идея с расширением продуктовой линейки – отличная инициатива".
2. Избегай сравнений.
Не ставь человека в сравнение с другими.
Вместо "Лучше, чем в прошлый раз" лучше сказать "Ты продемонстрировал большой прогресс".
3. Учти контекст.
Не тащи похвалу из ниоткуда.
Скажи "Твоя организация встречи была на высшем уровне, особенно как ты решил проблему с техникой".
4. Будь искренен.
Не выражай похвалу просто ради формальности.
Скажи "Ты действительно выделился, показав отличные навыки коммуникации".
5. Не стесняйся позитива.
Не оставляй похвалу внутри себя.
Скажи "Твоя работа над проектом была великолепной, и твои усилия не прошли незамеченными".
Когда похвала становится более конкретной и искренней, она проникает гораздо глубже.
Люди начинают понимать, что их усилия оценивают не формально, а по заслугам.
Почему сгоревшие сотрудники – удар по бизнесу
Для работодателя выгорание сотрудников – это нешуточные проблемы: только 25% выгоревших сотрудников остаются в компании (у женщин эта цифра еще меньше – всего 18%). Это означает, что работодатель вынужден вкладывать ресурсы компании в поиск замены. Пока те, кто остается, несут убытки в производительности.
Основная идея, которую стоит помнить: выгорание сотрудников обходится компании дорого.
Представьте, что вы нашли идеального специалиста, но через год-два он сгорает. Ваш первый вопрос, вероятно, будет: стоит ли ему справляться самостоятельно? Нужно ли отправить его в отпуск или к психологу? Или, возможно, пора прощаться?
Прежде чем принять решение, вспомните, что замена персонала, особенно высококвалифицированного, – это не только расход ресурсов, но и стресс для команды, а иногда и потери репутации. Представьте, как это воспримет клиент вашей компании, если менеджеры его проекта меняются слишком часто.
Для работодателя выгорание сотрудников – это нешуточные проблемы: только 25% выгоревших сотрудников остаются в компании (у женщин эта цифра еще меньше – всего 18%). Это означает, что работодатель вынужден вкладывать ресурсы компании в поиск замены. Пока те, кто остается, несут убытки в производительности.
Основная идея, которую стоит помнить: выгорание сотрудников обходится компании дорого.
Представьте, что вы нашли идеального специалиста, но через год-два он сгорает. Ваш первый вопрос, вероятно, будет: стоит ли ему справляться самостоятельно? Нужно ли отправить его в отпуск или к психологу? Или, возможно, пора прощаться?
Прежде чем принять решение, вспомните, что замена персонала, особенно высококвалифицированного, – это не только расход ресурсов, но и стресс для команды, а иногда и потери репутации. Представьте, как это воспримет клиент вашей компании, если менеджеры его проекта меняются слишком часто.