Важно говорить о ментальном здоровье зумеров, или поколения Z, на рабочем месте.

Мы не лечим "депрессию" как болезнь, а скорее создаем условия, чтобы помочь зумерам справиться с вызовами и чувствовать себя поддержанными.

В моей практике был случай, когда молодой сотрудник испытывал выгорание из-за ощущения, что его вклад не ценят.
Мы внедрили систему регулярной обратной связи, где каждый мог поделиться своими успехами и получить признание.

Важно понимать, что зумеры выросли в эпоху социальных сетей и информационной перегрузки, поэтому им особенно важны открытость, честность и ощущение смысла в работе.

Предлагайте им возможности для развития, гибкий график и участие в социальных проектах.

Создавайте поддерживающую культуру, где ментальное здоровье – это приоритет, а не табу.

Как влиться в работу после каникул без стресса?

Привет, начало рабочего года — время веселых встреч и, конечно, работы. Если возвращение к трудовым будням кажется сложным и как будто каникулы прошли мимо, не расстраивайся сильно. Чаще всего мы устаем не от работы, а от эмоций, которые таим внутри. Их накопилось не меньше на отдыхе: например, мучаем себя за то, что не провели достаточно времени с близкими или не пошли в горы кататься на лыжах. Плюс ко всему ответственность и недопонятки на работе не растворяются сами по себе во время каникул.

Как с этим бороться и настроиться на рабочий лад?

• Продумай план, четко и подробно. Начинаем с маленьких задач — с ними легко разобраться, и это поднимет настроение.

• Общаемся с коллегами. Поделись воспоминаниями о каникулах, узнай, что делали другие. Разговор с коллегами — не только приятное времяпрепровождение, но и способ поддержать связи, что положительно скажется и на работе.

• Не забываем про отдых и не пренебрегаем перерывами. Не обязательно тут же строить планы на отпуск, но, например, планируй театральные походы или встречи с друзьями. Если на каникулах было весело, почему бы и теперь не продолжить в том же духе?

К сожалению, встречи с выгоранием в начале года — не редкость. Дай себе время на переход, не засыпай себя заданиями. Если после отпуска ты полон сил и энергии, скорее всего, ее будет куда направить, и работа при этом станет приятным занятием. Но если мысли о работе вызывают тоску, которая только нарастает, это может быть сигналом задуматься, а твоё ли это место?

Так, ребята, пришло время поговорить о том, как себя вести, если на работе начались катаклизмы с абьюзом.

Не впадай в панику. Во-первых, успокойся. Только с хладнокровием можно противостоять коллегам, которые ловко играют с нашими эмоциями.

Говори как есть. При разговоре с боссом выбирай спокойный тон. Четко и ясно объясняй, что не устраивает. Не надо срываться, лучше делать вид, что во всем разбираешься.

Не воспринимай всё на свой счёт. Важно помнить, что ты — не просто работающая машина. Старайся не принимать близко к сердцу критику со стороны босса. Работа - это навык, а не твоя личность.

Не делись подробностями. Держи дистанцию. Не рассказывай о своей личной жизни, сохраняй формальность в общении. Даже на корпоративах.

Если эта тема с абьюзом долго не улаживается, начинай думать о смене работы. Обнови свое резюме, следи за вакансиями на телеграм-каналах. Если не можешь сам принять решение, обсудите это с психологом.

Когда я впервые перешел на удалённую работу, понял, что завязать разговор с коллегами оказалось куда сложнее, чем в офисе.

Вживую всегда проще начать беседу, а тут — только экран и чат. Чтобы не терять связи и не чувствовать себя изолированным, я решил прокачать навык лёгкого и естественного общения.

Начал с простых вопросов: «Как проходит твой день?» или «Что интересного произошло?».

Постепенно научился слушать и поддерживать темы, которые важны собеседнику.

Оказалось, что искренний интерес и небольшая доля юмора творят чудеса.

Этот навык не только помог мне чувствовать себя частью команды, но и открыл новые возможности для совместной работы.

Если вы на удалёнке, не бойтесь делать первый шаг — искусство начать разговор станет вашим ценным союзником!

Как предотвратить выгорание на работе

Как HR-менеджер, я считаю, что профилактика выгорания – важная часть корпоративной культуры.
Важно создать условия, в которых сотрудники чувствуют себя комфортно и защищенно.

Поощряйте баланс между работой и личной жизнью, предлагайте гибкий график и возможность удаленной работы.

Мы внедрили политику "не отвечать на письма после 19:00", чтобы сотрудники могли полноценно отдохнуть.

В фильме "Офисное пространство" показано, к чему приводит отсутствие поддержки и признания на работе.

Проводите тренинги по управлению стрессом и осознанности. Помните, что забота о сотрудниках – это инвестиция в будущее компании.

Всегда обращаю внимание на раздел "Хобби" в резюме.

И вот почему
Вспомните книгу "Мастер и Маргарита" - творчество помогало героям выживать в сложных условиях.

Хобби – это не просто увлечение, это отражение вашей личности, ваших интересов и навыков.
Оно может показать вашу креативность, усидчивость, умение работать в команде, лидерские качества.

Например, если вы занимаетесь спортом, это говорит о вашей дисциплинированности и стремлении к результату.
Если пишете стихи – о креативности и умении выражать свои мысли.

Хобби может стать отличной темой для разговора на собеседовании и помочь вам выделиться среди других кандидатов.

Почему мы чувствуем усталость, когда, казалось бы, ничего особенного не делали?

Иногда, когда мы занимаемся обычными делами на работе, не особо напрягаясь, к концу дня ощущаем себя вымотанными. На самом деле, чтобы справиться с этими делами, мы вынуждены сдерживать разные эмоции: злость от бессмысленных поручений начальства, отвращение от работ, которые не соответствуют нашим ценностям, чувство вины за мало проведенного времени с близкими.

Психика тратит огромное количество энергии, чтобы подавить эти эмоции. И когда мы не можем выразить свои переживания, это утомляет наше тело.

К сожалению, современный мир сосредоточен на достижениях и успехе. Люди часто идентифицируют себя не с тем, что им действительно важно, что они любят, а с тем, что они достигли. И эмоции, которые мешают быть эффективными и успешными, рассматриваются как помеха. Их хочется быстро замять, добившись еще больших успехов и двигаясь вперед.

Психологи предлагают рассматривать каждое чувство как просьбу, звучащую изнутри, внимательно и с интересом, а не стремиться быстро от них избавиться. Усталость, по сути, говорит нам: "То, что раньше сработало, больше не подходит. Нужно искать новый способ взаимодействия с собой и миром". И поиск этого способа — задача для работы с психологом.

Что можно сделать прямо сейчас?

- Будьте внимательны к своим чувствам. Не делите их на хорошие и плохие, а просто позвольте им быть и выслушайте.
- Общайтесь с людьми, которые принимают вас в любом состоянии, а не только в успешных и крепких моментах.
- Не забывайте о своих ценностях и мечтах. Отслеживайте, насколько ваша жизнь соответствует тому, во что вы верите и что для вас важно.

3 способа повысить мотивацию сотрудников

Постоянно ищу способы мотивировать сотрудников.
Мотивация – это двигатель прогресса, и важно поддерживать ее на высоком уровне.

Во-первых, предоставьте сотрудникам возможность для развития и роста. Предлагайте обучение, участие в конференциях и менторские программы.

Во-вторых, признавайте достижения и поощряйте инициативу. Личный пример: мы внедрили систему публичного признания заслуг, где каждый сотрудник может поблагодарить коллегу за помощь и поддержку.

В-третьих, создайте комфортную и вдохновляющую рабочую среду.

Помните, мотивированные сотрудники – это счастливые и продуктивные сотрудники!

Как научиться не только слушать, но и слышать

Умение слышать – ключевой навык для эффективной коммуникации.

Слушать – это просто воспринимать звуки, а слышать – это понимать смысл сказанного, улавливать эмоции и потребности собеседника.

Поначалу я сосредотачивался на том, что сказать в ответ, вместо того чтобы внимательно слушать кандидата.

В фильме "Форрест Гамп" главный герой умел слушать и сопереживать людям, благодаря чему завоевывал их доверие. Задавайте уточняющие вопросы, перефразируйте слова собеседника, проявляйте эмпатию.

Умение слышать – это ключ к построению крепких и доверительных отношений!

Как помочь себе сосредоточиться?

Как сложно бывает сосредоточиться на работе, особенно в условиях постоянного потока информации.

Важно найти свои способы повышения концентрации.

Я обнаружил, что мне помогает работать в тишине, поэтому я использую наушники с шумоподавлением. В книге "Глубина" Кэла Ньюпорта автор рассказывает о важности глубокой работы, которая требует полной концентрации.

Устраните отвлекающие факторы, закройте лишние вкладки в браузере, выключите уведомления на телефоне.

Используйте технику Pomodoro: работайте 25 минут, а затем делайте 5-минутный перерыв.

Концентрация – это навык, который можно развивать!

Так, парни и дамы, давайте поговорим о том, как разглядеть абьюз со стороны своего начальства. Всяких статей про отношения полно, но в офисной жизни, увы, тоже бывает несладко. Расскажу, как определить, что ваш босс себя ведет не по-человечески.

Неадекватные выходки: Босс грубо шутит, кричит, выражается нецензурно. И вот тут поднимается вопрос: нормально ли это или "да он всем такой, не в обиде ведь"?

Обесценивание: Вас оценивают как "Мой сын в девять лет бы справился", а если что-то идет не по плану, вас смотрят с величайшим разочарованием. В итоге кажется, что ваша работа вообще никому не нужна.

Эмоциональная карусель: Сначала вас критикуют, потом предлагают вкусняшку. Оценка вашей работы варьируется от "фигня" до "без вас мы никуда". Эмоциональный ад.

Контроль: Босс постоянно вас наблюдает, в некоторых местах даже спецпрограммы фотографируют ваши экраны каждый час. Работать под таким глазом становится дискомфортно, и в итоге появляется стресс и проблемы с едой.

Лишняя ответственность: Каждую задачу ваш босс сопровождает фразами вроде "Смотри, не облажайся!", "На тебя мы очень надеемся". Под таким напором даже простые задачи начинают казаться горой.

Что же мешает нам по-настоящему отдыхать?

Отдыхать по-настоящему, выключив телефоны и игнорируя рабочие звонки, часто становится сложной задачей. Работа как бы центр всего.

Но почему работа стала такой важной? Потому что она закрывает несколько важных потребностей:

Безопасность: "Деньги есть, так что я могу позаботиться о себе".

Нужность: "Я тут вкалываю, и это ценят".

Признание: "Я берусь за сложные проекты, и меня за это восхваляют".

Самореализация: "Мои проекты помогают мне быть самим собой".

Вопрос: а можно ли удовлетворить эти потребности иначе? Да, можно. Но для этого надо начать строить интересную жизнь за пределами офиса — вспомнить, что тебя интересует, найти хобби, броситься в кружок по интересам, чаще отправляться в путешествия и так далее.

Проще сказать, чем сделать.

Трудоголизм, к слову, такая же зависимость, как и наркомания. Только работа — легальный "наркотик". А еще интересно, что общество восхищается этой зависимостью.

Кто же такие хантеры?

И нет, это не просто рекрутеры.
Это, по сути, разведчики на рынке труда, те, кто ищет не просто хороших, а идеальных кандидатов, "жемчужины" в море резюме.

Вспоминаю, как в "Криминальном чтиве" герои искали тот заветный портфель, понимая, что внутри что-то очень ценное.

Вот и хантеры точно также "охотятся" за талантливыми специалистами, умея видеть их потенциал и подчеркивать уникальность.

Они не ждут, когда кандидат сам найдет их компанию, они сами ищут кандидатов, используя все свои навыки, стратегии и контакты.

"Я знаю, что ищу, и ни перед чем не остановлюсь!"

(цитата из фильма "Криминальное чтиво") - так, наверное, мог бы сказать настоящий хантер.

Это особый вид рекрутинга, требующий не только знания рынка, но и особого чутья.🧐

Борьба с выгоранием: советы для эйчаров

Этот пост больше пригодится тем, кто ближе к сотрудникам - эйчарам. Они могут многое заметить вовремя.

Вот примерный план действий:

- Посмотрите вокруг. Попытайтесь разобраться, как окружение способствует стрессу, есть ли проблемы с ответственностью, полномочиями, границами. Проверьте стиль работы руководства в компании - все ли там в порядке?

- Обратите внимание на людей. Как узнать, что с сотрудником что-то не так или он уже "выгорел"? Нужно замечать долгосрочные изменения в поведении: ухудшение результативности, постоянная усталость, негативное настроение, неспособность справляться с задачами, которые раньше не вызывали проблем, отчуждение от коллектива, подавленность.

Чтобы подтвердить или опровергнуть подозрения, эйчары могут провести специальные тесты. Существует хороший русскоязычный опросник Водопьяновой и Старченковой по профессиональному выгоранию (проведено исследование среди работников социальной сферы).

Если наблюдения и тесты вызывают беспокойство, наступает время действовать. Рассмотрите бизнес-процессы более детально:

- есть ли система адаптации и поддержки сотрудников;
как обстоит дело со стрессом - как регулируются нагрузки, какова система ответственности и распределения ролей;

- все ли в порядке с рабочими процессами - если сотрудник каждый день "сражается" с неудобствами, со временем стресс перерастет в проблему.

Скорее всего, где-то есть проблема: неисправно настроенный процесс → неудовлетворенность людей → выгорание.

Хороший пример: излишний контроль со стороны начальника. Сотрудник вынужден согласовывать каждый шаг, что снижает его ответственность, блокирует инициативу и подрывает мотивацию. Это прямой путь к выгоранию.

Как научиться хвалить своих коллег правильно?

Иногда твоя похвала пролетает мимо ушей, и человек не чувствует себя ценным. Возможно, дело в том, что ты выражаешь признание неочевидным образом. Давай разбираться, как хвалить так, чтобы это было по-настоящему заметно.

1. Конкретные слова.
Не говори просто "Ты молодец", а уточни, за что конкретно.
Вместо "Хорошая работа" скажи "Твоя идея с расширением продуктовой линейки – отличная инициатива".

2. Избегай сравнений.
Не ставь человека в сравнение с другими.
Вместо "Лучше, чем в прошлый раз" лучше сказать "Ты продемонстрировал большой прогресс".

3. Учти контекст.
Не тащи похвалу из ниоткуда.
Скажи "Твоя организация встречи была на высшем уровне, особенно как ты решил проблему с техникой".

4. Будь искренен.
Не выражай похвалу просто ради формальности.
Скажи "Ты действительно выделился, показав отличные навыки коммуникации".

5. Не стесняйся позитива.

Не оставляй похвалу внутри себя.
Скажи "Твоя работа над проектом была великолепной, и твои усилия не прошли незамеченными".

Когда похвала становится более конкретной и искренней, она проникает гораздо глубже.
Люди начинают понимать, что их усилия оценивают не формально, а по заслугам.

Почему сгоревшие сотрудники – удар по бизнесу

Для работодателя выгорание сотрудников – это нешуточные проблемы: только 25% выгоревших сотрудников остаются в компании (у женщин эта цифра еще меньше – всего 18%). Это означает, что работодатель вынужден вкладывать ресурсы компании в поиск замены. Пока те, кто остается, несут убытки в производительности.

Основная идея, которую стоит помнить: выгорание сотрудников обходится компании дорого.

Представьте, что вы нашли идеального специалиста, но через год-два он сгорает. Ваш первый вопрос, вероятно, будет: стоит ли ему справляться самостоятельно? Нужно ли отправить его в отпуск или к психологу? Или, возможно, пора прощаться?

Прежде чем принять решение, вспомните, что замена персонала, особенно высококвалифицированного, – это не только расход ресурсов, но и стресс для команды, а иногда и потери репутации. Представьте, как это воспримет клиент вашей компании, если менеджеры его проекта меняются слишком часто.

Почему нам кажется, что мы ничего не успеваем

Многие сотрудники испытывают чувство, будто ничего не успевают, даже если работают очень много.

Важно разобраться, в чем причина.
Возможно, вы берете на себя слишком много задач, не умеете расставлять приоритеты или отвлекаетесь на посторонние вещи.

Я понял, что трачу слишком много времени на проверку электронной почты, и выделил для этого определенные часы в течение дня.

В книге "Съешьте лягушку" Брайан Трейси предлагает начинать день с самых важных и сложных задач.

Анализируйте свои действия, находите "пожирателей времени" и учитесь эффективно планировать свой день.

Продуктивность – это не количество сделанной работы, а качество!

Признаки синдрома самозванца

Часто встречаю сотрудников, которые страдают от синдрома самозванца. Важно уметь распознать признаки и помочь им справиться с этой проблемой.

Синдром самозванца – это чувство, что вы не заслуживаете своих успехов и что вас скоро разоблачат.

Вы боитесь критики, преуменьшаете свои достижения и уверены, что вам просто повезло.

В начале карьеры я постоянно боялся, что мои коллеги узнают, что я не так компетентен, как они думают.

Синдром самозванца – это распространенное явление, и что вы не одиноки.

Давайте разберем, почему мы любим поболтать, вместо того, чтобы дела делать. Про прокрастинацию!

Причины этого феномена разные — внутренние и организационные. Организационные связаны с тем, как устроено наше рабочее пространство. Если вокруг токсичная атмосфера, боссы как будто с нами не на связи, там система штрафов, и еще туда-сюда с задачами — это вполне может в нас запустить внутренний саботаж.
Ну, а внутренние причины уже зависят от того, как у нас внутри все работает.

Вот тут топовые:

- Перфекционизм. Хотим, чтоб все было идеально, а не просто норм. Из-за этого мы ставим планку высоко, перебарщиваем с ожиданиями от себя, что в итоге вызывает внутренний страх и сопротивление начать работу.

- Низкая самооценка. Еще до того, как начать, мы считаем, что точно не справимся, и боимся критики. Да еще и просить о помощи не хотим. И это не только у новичков бывает, даже у тех, кто в теме, если настигает синдром самозванца.

- Тревожность. Это как признак эмоционального выгорания. Нет ощущения безопасности, постоянно ждем что-то плохое. Силы уходят на борьбу с тревогой, а работать потом нечем.

- Безостановочная работа. Нет времени восстанавливаться, силы на исходе. А мы про это уже беседовали - как нам тяжело иногда отдыхать.

- Не любимое дело. Бывает, человек просто не понимает, занимается ли им вообще то, что ему интересно. Иногда прокрастинация - это сигнал, что к работе нет интереса.

Так вот, как с этим всем бороться, обсудим позже.

Stay tuned!

Почему не нужно делать себя лучше?

Стремление сделать себя лучше очень вероятно может навредить и травмировать.

Попробуйте вместо сосредоточения на улучшении и саморазвитии задуматься кто вы есть сейчас и кем являетесь.

Нужно принять свои сильные и слабые стороны, чтобы стать уверенными в своих возможностях (реалистами)

Принятие и любовь к себе стимулирует креативность и помогает открыть новые для себя горизонты.

Не сравнивайте себя с другими, вероятно это повлияет негативно на вашу самооценку.
Сосредоточьтесь на том, что вы уже достигли и личном развитии.

Вместо стремления к постоянному совершенству попробуйте развиваться в том направлении, где у вас уже есть успехи и наслаждайтесь процессом.