🌱وقتی یک نفر دچار پنیک اتک یا حمله‌ی وحشت می‌شه، چجوری کمکش کنیم؟!

"پنیک" یه حمله اضطرابیه که بر اثر تروما(حوادث و اتفاق ناگوار در گذشته) یا فشار روانی یا حتی دیدن صحنه‌های خشن و ترسناک اتفاق می‌فته که می‌تونه به شکل تنگی نفس، تپش قلب، سرگیجه، گرگرفتگی یا حس خفگی همراه باشه!

1⃣ اگه دیدید یک نفر دچار پنیک اتک شده
دست‌هاشو بگیرید و به چشم‌هاش نگاه کنید و جوری باهاش حرف بزنید که احساس امنیت کنه.

2⃣ بهش بگید نفس عمیق بکشه و شما هم باهاش نفس عمیق بکشید.

3⃣ آروم بهش بگید کنارش هستید و بغلش کنید.

4⃣ اگه ازتون دوره بهش بگید یه چیزی از اجسامی که بهش نزدیکه رو لمس کنه و فشار بده.

و در آخر یادتون باشه، پنیک اتک شاید خیلی ترسناک باشه اما کشنده نیست و خیلی زود تموم می‌شه! و اگه کسی همیشه دچار این حالت م‌یشه حتما باید برای رفعش پیش روانپزشک یا روانشناس بره در واقع حمله‌ی وحشت یا پنیک اتک بین بیماری‌های روانشناسی مثل سرماخوردگی هست یعنی درمانش خیلی راحت هست، پس نگران نباشید.

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

چگونه کبد خود را سالم نگه داریم؟

🔸ورزش و رژیم غذایی متعادل بهترین راه برای کمک به حفظ وزن مناسب و کاهش احتمال ابتلا به بیماری کبد چرب غیرالکلی است. پزشک می‌تواند به شما در تعیین هدف وزنی کمک کند که به حفظ کل بدن در دراز مدت کمک کند.

🔹به طور منظم ورزش کنید؛ این کار می تواند به حفظ شاخص توده بدنی شما در سطح مناسب کمک کرده و کبد را در برابر بیماری کبد چرب غیر الکلی محافظت کند.برای محافظت از خود در برابر هپاتیت باید مراقب خطرات سوزن باشید؛ اگر داروهای غیرقانونی تزریق کرده اید و یا در سالن های زیبایی در شرایط غیربهداشتی تاتو کرده اید، باید آزمایش هپاتیت C بدهید زیرا این ویروس می تواند از طریق خون پخش شود.

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌱سلامت روان را می توان در دو عبارت خلاصه کرد:

1- واقعیت پذیری
2- مسئولیت پذیری

پذیرش واقعیت به این معناست که فرد توانمندی و قدرت پذیرشِ پیامدهای منطقی و طبیعی رفتارِ خود را داشته باشد. این پیامدها بخشی از دنیای واقعیست و هنگامی که ما پیامدهای رفتار و تصمیماتمان را نمی پذیریم، در واقع واقعیت را انکار می کنیم.

مسئولیت پذیری، یعنی فرد مسئولیت ارضای نیازهای شخصیش را به عهده می گیرد، و در راستای این هدف به نیازهای دیگران تعدی نمی کند و یا اینکه نیازهایش را به هزینه ی دیگران رفع نمی شود.

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔷کانون همیاران سلامت روان دانشگاه با همکاری مرکز مشاوره سلامت و سبک زندگی برگزار میکند:

🍉چالش عکاسی یلدای دانشجویی🍉

❄️طبیعت همیشه چیزهای زیادی برای یادآوری کردن به ما دارد ، با شروع فصل جدید میتوانیم یک عادت خوب برای خودمان انتخاب کنیم و با انجام آن به سلامت روانمان کمک کنیم💙.

📸 با ارسال عکس هاتون از حال و هوای یلدا میتوانید در چالش عکاسی یلدا شرکت کنید.

🌟به قید قرعه به نفرات برگزیده جوایز اهدا میشود.

🗓️مهلت ارسال : تا پایان روزِ یکشنبه ۲ دی
ماه

⬅️ ارسال نام و نام خانوادگی ، شماره دانشجویی به همراه عکس به آیدی زیر @Mahdikiaee3

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌱"چه ورزشی مناسب با روحیه شماست؟"

- احساس عصبانیت دارید؟ ورزش‌های رزمی را انتخاب کنید.
- احساس پریشانی دارید؟ ورزش‌های قدرتی را امتحان کنید.
- احساس میکنید همیشه عجله دارید؟ ورزش‌های سریع با شدت بالا را انتخاب کنید.
- احساس خستگی می‌کنید؟ ورزش تای چی  را امتحان کنید.
- احساس اضطراب دارید؟ پیاده‌روی را امتحان کنید.
- احساس استرس دارید؟ دوچرخه‌سواری را امتحان کنید.
- احساس نگرانی می‌کنید؟ یوگا را امتحان کنید.
- احساس پر انرژی بودن می‌کنید؟ زومبا را امتحان کنید.

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔺تغییر فصل و دغدغه کمبود یک ویتامین

🔹ویتامین D اغلب به عنوان "ویتامین آفتاب" شناخته می‌شود و قرار گرفتن در معرض نور خورشید، اولین گزینه‌ برای جذب مقدار کافیِ این ویتامین در بدن است.
🔹با فرا رسیدن زمستان، شانس قرار گرفتن در معرض تابش نور خورشید برای اکثر افراد کمتر می‌شود و در نتیجه احتمال کمبود ویتامین D در بدن افزایش می‌یابد.
🔹اگر به شما توصیه شده که مقادیر بیشتری از ویتامین D را به رژیم‌غذایی خود اضافه کنید، برخی از بهترین منابع آن شامل ماهی آزاد، ماهی ساردین، ماهی تن، زرده تخم‌مرغ، قارچ و جگر گاو هستند.
🔹مصرف بیش از حد ویتامین D می‌تواند باعث تجمع آن در بدن شود و مسمومیت ایجاد کند.
🔹بنابراین مصرف مکمل‌های این ویتامین باید طبق تشخیص و نسخه متخصص و متناسب با نیاز هر فرد صورت گیرد.

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

چند روش برای درمان های طبیعی سرفه

▪️یک یا دو قاشق چایخوری عسل ممکن است تولید مخاط را کاهش دهد. عسل همچنین میکروب ها را از بین می برد. اما به یاد داشته باشید، می تواند باعث بوتولیسم، شکل نادری از مسمومیت غذایی، در نوزادان شود. هرگز آن را به هیچ کودک کوچکتر از 1 سال ندهید.

▫️نوشیدنی های گرم گرفتگی سر را کاهش نمی دهند، اما می توانند سرفه را خیلی بهتر از نوشیدنی های با دمای اتاق تسکین دهند. اگر به دنبال تسکین هستید، چای یا آب داغ بنوشید.
▪️تحقیقات نشان می دهد که برخی از ترکیبات تصفیه شده درون ریشه زنجبیل می تواند ماهیچه هایی را که راه های هوایی شما را سفت می کند، شل کند. می توانید زنجبیل را خام بخورید یا می توانید ریشه زنجبیل آسیاب شده را با عسل مخلوط کرده و در چای داغ هم بزنید.

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🧠مواردی که نشان دهنده بلوغ روانی یک فرد از نظر علم روانشناسی است :

🔹تلاش برای تغییر دیگران را متوقف کنیم و روی خودمان، متمرکز باشیم
دیگران را همانگونه که هستند بپذیریم.

🔹در جمع بیشتر گوش دهیم و کمتر صحبت کنیم.

🔹به راحتی دیگران را قضاوت نکنیم و به آنها برچسب نزنیم!

🔹برای خوشبختی و آرامش به کسی جز خود نیاز نداریم(تلاش برای توسعه فردی).

🔹با موفقیت دیگران خوشحال شویم نه با حسادت ورزیدن و تحقیر آنها!

🔹در ارتباط با دیگران مرز ها را رعایت کنیم.

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📖کتاب «زندگی خوب» درس‌هایی از پژوهش های دانشگاه هاروارد درباره‌ی شادکامی و سلامت روان است را به شما می‌آموزد که چطور یک زندگی معنادارتر و رضایت‌بخش‌تر بسازید. مولفان این کتاب زندگی دو نسل از افراد یک خانواده را مورد پژوهش قرار داده‌اند و با مطالعاتی که در این زمینه داشته‌اند، مفهوم عمیقی را از زندگی ارائه می‌دهند. این کتاب شما را از واقعیت‌های زندگی آگاه می‌کند و در پی وعده دادن یک زندگی ایده‌آل با شعارهای تصنعی نیست. نویسندگان این کتاب معتقدند که هیچ زندگی‌ بدون درد، رنج و عاری از مشکل نیست؛ بنابراین نباید زندگی خود را با دیگران مقایسه کنیم و یا در تلاش برای ساختن یک زندگی ایده‌آل باشیم که در آن هیچ مشکل و سختی‌ وجود ندارد. زندگی با رنج‌هایش عیار هر شخص را تعیین می‌کند.
✨مسئله‌ی مهمی که در این کتاب به آن توجه شده این است که زندگی خوب ساختنی است و آدمیزاد باید در هر لحظه از زندگی در تکاپو باشد و از پا ننشیند.

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔸 چالش پیشرفت تحصیلی🔸

✅ مرکز مشاوره سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی در نظر دارد چالشی با عنوان پیشرفت تحصیلی برای موفقیت حداکثری دانشجویان در امتحانات پایان ترم به صورت آنلاین برگزار کند.

🖇 مراحل برگزاری کارگاه های پیشرفت تحصیلی

• آشنایی با اصول برنامه ریزی و خود انگیزشی
(پنجشنبه ۱۳ دی )
• آشنایی با مدیریت زمان و شیوه های مطالعه
( جمعه ۱۴ دی )
• مدیریت اضطراب امتحان
( یکشنبه ۱۶ دی )

⏱ تمامی کارگاه های فوق ساعت *۲۰* در فضای آنلاین اسکای روم برگزار خواهد شد.


✅ شرایط ثبت نام:
پاسخ به پرسشنامه و معدل ترم قبل
✅شرط شرکت در قرعه کشی و دریافت گواهی:
پاسخ به پرسشنامه و معدل این ترم جدید
✅معدل ها با معدل آموزشی تطبیق داده خواهد شد

برای شرکت در کارگاه های فوق ثبت نام الزامی میباشد

📌 برای کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام در کارگاه با نشانی زیر در ارتباط باشید.

@sana_n03
═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📸 گزارش تصویری

📌 اولین کارگاه آموزشی آنلاین مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه با همکاری مشاور گرانقدر ( سرکار خانم مهری ) و همیاران فعال مرکز برگزار شد.

🔸 کارگاه مورد نظر با عنوان
• پیشرفت تحصیلی • طی سه جلسه با موضوعات :
✓ آشنایی با اصول برنامه ریزی و خود انگیزشی
✓آشنایی با مدیریت زمان و شیوه های مطالعه
✓مدیریت اضطراب امتحان
در فضای آنلاین اسکای روم برگزار شد.
این جلسات ابتدا با معرفی مدرس گرانقدر و مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی‌ دانشگاه محقق اردبیلی آغاز شد. پس از معرفی کوتاه سه موضوع اصلی کارگاه تدریس گردید و در پایان هرجلسه سوالات و بازخورد های دانشجویان مطرح شد.
✅ یادآوری
از دانشجویان شرکت کننده در کارگاه فوق، تقاضا میشود همانطور که قبلا اطلاع داده شده است در پایان امتحانات، مدارک مورد نظر را برای دریافت جوایز ( نفرات برتر چالش ) ارسال کنید.
═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🌱چگونه تاثیر گذار باشیم؟

برقراری ارتباط در هر سطحی نیازمند مهارت‌هایی است که بتواند پیام‌ها،خواستهها،احساسات و توانایی‌های ما را به دیگران انتقال دهد.در واقع یک ارتباط و مذاکره موثر نتیجه استفاده از مهارت‌های چندگانه در تبادل پیام و درک متقابل است.

🌱مهمترین مهارتهای چندگانه ارتباط:

✅ بیان خود با همه وجود:
این به معنای باور داشتن خود و عدم ترس و تردید درباره گفته‌هاست.

✅لحن قاطع و مهربان:
این لحن معمولا باعث ایجاد اعتماد در طرف مقابل می‌گردد.

✅گفتگوی بالغانه:
در این گفتگو تمرکز بر حل مسئله در یک فضای برد-برد است به گونه‌ای که عاری از انفعال یا پرخاشگری باشد.

✅ درک رفتار غیر کلامی:
معمولا در هر مذاکره و ارتباطی طرف مقابل برداشت و احساس خود را در چهره و بدنش نشان می‌دهد.

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔸 هفت تمرین عملی برای افزایش عزت نفس

- یه دفتر مخصوص هدف گذاری برای خودت داشته باش

- توی این دفتر اهداف کوچیکی بنویس برای اینکه بهتر از قبلت بشی

- مدام به خودت یادآوری کن که قدم های الانت آیندتو میسازن

- گاهی بدون انتظار برای خوشی دلت به کسی که نیازمنده کمک کن

- به خودت یادآوری کن که میتونی بخاطر خیلی از چیزا خودتو ببخشی

- به خودت یاد آوری کن که برای هر چیز کوچیکی نیاز نیست معذرت بخوای

- وقتی یه نفر تحسینت کرد حتی برای چیزای کوچیک نگو بابا این که چیزی نیست، ازش بپذیر چون لایقشی.

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

چه چیزی باعث بیماری پارکینسون می شود؟

▪️علائم اصلی بیماری پارکینسون به دلیل انحطاط نورون ها یا سلول های مغز در جسم سیاه گانگلیون های پایه مغز ایجاد می شود. این منطقه در درجه اول حرکات را تنظیم می کند.

▪️محققان در مورد علل دقیق این انحطاط در جسم سیاه مطمئن نیستند. عوامل ژنتیکی در تعداد کمی از موارد نقش اساسی دارند. این عوامل ممکن است بر حساسیت این بیماری تأثیر بگذارد. قرار گرفتن در معرض سموم در محیط نیز ممکن است نقش مهمی داشته باشد. اعتقاد بر این است که بیماری پارکینسون به دلیل ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی ایجاد می شود.

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔸سرکار خانم دکتر دهقانی ریاست محترم مرکزمشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی
با کمال مسرت، ارتقای مرتبه علمی جنابعالی را از مرتبه دانشیاری به استادی تبریک عرض نموده، شادکامی، سلامت و توفیق روز افزون شما را در تمام عرصه های زندگی و موفقیت های علمی شما در کسب درجات علمی بالاتر از خداوند متعال خواستاریم.

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

✅ ۵ نکته برای آمادگی در امتحانات که کمک می کند عملکرد بهتری داشته باشید.

🔹مرکز مشاوره دانشگاه در ایام امتحانات همراه شماست .

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔸 شب های بدون اضطراب امتحان 🔸

✅ مرکز مشاوره سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی در نظر دارد کارگاهی مختصر و مفید از سه وبینار قبلی برگزار کند.

🖇 چکیده ای از مطالب سه وبینار قبلی

• آشنایی با اصول برنامه ریزی و خود انگیزشی
• آشنایی با مدیریت زمان و شیوه های مطالعه
• مدیریت اضطراب امتحان

⏱ روز یکشنبه (۱۴۰۳/۱۰/۲۳)
ساعت ۱۹:۰۰
در فضای آنلاین اسکای روم برگزار خواهد شد.


✅ شرکت برای عموم دانشجویان آزاد می‌باشد.
( بدون نیاز به ثبت نام )

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma