این هفته با هدف افزایش سطح آگاهی عمومی درباره ویروس HIV، روش‌های پیشگیری، راه‌های انتقال و نیز کاهش اَنگ و تبعیض اجتماعی شکل گرفته است. این مناسبت، فرصتی مهم برای یادآوری مسئولیت جمعی ما در زمینه سلامت جامعه دانشگاهی است؛ اینکه با نگاهی علمی، واقع‌گرایانه و بدون قضاوت، به ارتقای دانش عمومی و حمایت از افراد مبتلا بپردازیم.

♦️ویروس نقص ایمنی انسانی یا HIV ویروسی است که به سیستم ایمنی بدن حمله می‌کند. در صورت عدم درمان، ممکن است بیماری به مرحله پیشرفته‌تری برسد که ایدز نامیده می‌شود. HIV مانند بسیاری از بیماری های دیگر یک موضوع پزشکی است و نیازمند حمایت ، درک و برخوردی انسانی و غیرقضاوت گرایانه است.

🤍 آگاهی درست، بهترین سلاح در برابر HIV است. با آموزش صحیح و پیشگیری مؤثر می‌توان جامعه‌ای سالم‌تر، مهربان‌تر و آگاه‌تر ساخت.

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

⭕️ اطلاعیه لغو جلسه سوم دوره آموزشی کمک‌های اولیه ⛑️

با سلام و احترام،

به اطلاع کلیه شرکت‌کنندگان محترم دوره آموزشی کمک‌های اولیه می‌رساند، کارگاه روز سه‌شنبه ۱۱ آذر ۱۴۰۴ به دلیل تعطیلی رسمی مدارس و دانشگاه‌های استان اردبیل، برگزار نخواهد شد .

📌تاریخ جدید این جلسه متعاقباً اعلام خواهد شد.

با تشکر

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔷 مرکز مشاوره سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی برگزار می کند :

⛑️ادامه جلسات دوره آموزشی کمک های اولیه

🔸جلسه سوم : یکشنبه ۱۶ آذر ماه
🔸جلسه چهارم : سه شنبه ۱۸ آذر ماه

⏰ساعت ۱۲:۰۰ الی ۱۴:۰۰

📍مکان : سالن آمفی تئاتر دانشکده کشاورزی (طبقه همکف)

👤مدرس : آقای رامین راح

“ رایگان و مناسب عموم دانشجویان “

*همراه با اهدای گواهی شرکت در دوره*

⬅️جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر :
@sanaalizade

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🎓۱۶ آذر ماه روز دانشجو گرامی باد🌟

دانشجو،
پرچمدار دانایی و روشنایی!

🍀امروز، روزی است برای قدردانی از تلاش‌های تو، از پرسش‌هایی که جهان را به چالش می‌کشی، از رویاهایی که مرزهای ممکن را جابه‌جا می‌کنی.

ما در مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه،
همراه تو هستیم🤍
هم‌قدم با گام‌های استوارت،
در مسیر کشف ناشناخته‌ها.
همراه تو هستیم تا این مسیرِ شکوهمند،
همچنان پر از سلامتی، آرامش و تعادل باشد

📌به یاد داشته باش:
ما اینجاییم تا در لحظه های دشوار، گوشی برای شنیدن، و در راه انتخاب های سالم، یاوری پایدار باشیم.

روز دانشجو مبارک :)🌺🌹
با افتخار در کنار شما هستیم.

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📸 #گزارش_تصویری

🔶 برگزاری جلسه سوم دوره آموزشی کمک های اولیه از طرف مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

🔷 این جلسه در تاریخ ۱۶ آذر ماه ۱۴۰۴ از ساعت ۱۲:۰۰ الی۱۳:۳۰ با تدریس آقای رامین راح برگزار گردید.

✔️سرفصل های مطرح شده:
• احیای قلبی_ریوی (CPR)
• خفگی ها و اقدامات اولیه
• بانداژ
• آسیب های استخوانی،مفصلی و…

◽️ محوریت این جلسه، آموزش عملی و تئوری اقدامات نجات‌بخش (احیای قلبی ریوی) و درک نقش حیاتی هر حلقه از زنجیره نجات برای افزایش شانس زنده‌ماندن مصدومان بود.

جلسه چهارم (آخر) روز سه شنبه ۱۸ آذر ماه در همان ساعت برگزار خواهد شد.

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

خواب کافی و باکیفیت ، یکی از ارکان اساسی سلامت جسمی و روانی در دوران دانشجویی به شمار می‌رود . تحقیقات نشان می‌دهد کم‌خوابی مزمن با افزایش اضطراب، افسردگی و کاهش عملکرد شناختی مرتبط است، در حالی که خواب منظم و خوب، حافظه، تمرکز و توانایی حل مسئله را تقویت می‌کند. در مرحله خواب عمیق، سیستم پاکسازی مغز فعال می‌شود و مواد زائد را دفع می‌کند که برای پیشگیری از خستگی ذهنی و حفظ سلامت مغز حیاتی است. همچنین خواب کافی، هورمون استرس را تنظیم و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

برای بهبود خواب ، رعایت « بهداشت خواب» شامل تنظیم برنامه ثابت خواب، ایجاد یک آیین آرامش‌بخش قبل از خواب و مدیریت محیط خواب (تاریک، ساکت و خنک) توصیه می‌شود. همچنین باید حداقل یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی پرهیز کرد، زیرا نور آبی آن‌ها ترشح هورمون خواب را مختل می‌کند. پرهیز از مصرف کافئین از بعدازظهر، پرهیز از غذای سنگین در شب، و انجام فعالیت بدنی منظم در طول روز نیز مؤثر است. اگر پس از ۲۰ دقیقه خوابتان نبرد، بهتر است از تخت خارج شوید و تا احساس خواب‌آلودگی فعالیتی آرام انجام دهید. اگر مشکلات خواب پایدار بود، مشورت با متخصص ضروری است.

خواب خوب، یک سرمایه‌گذاری ضروری برای عملکرد تحصیلی، سلامت روان و کیفیت کلی زندگی دانشجویی است.

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📸 #گزارش_تصویری

🔶 برگزاری جلسه چهارم (آخر) دوره آموزشی کمک های اولیه از طرف مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

🔷 این جلسه در تاریخ ۱۸ آذر ماه ۱۴۰۴ از ساعت ۱۲:۰۰ الی۱۳:۳۰ با تدریس آقای رامین راح برگزار گردید.

✔️سرفصل های مطرح شده:
• فوریت های پزشکی
• مسمومیت ها و انواع آن
• سوختگی ها و اقدامات اولیه و …

⛑️دوره آموزشی کمک‌های اولیه در چهار جلسه به پایان رسید و انتظار می‌رود شرکت‌کنندگان اصول پایه نجات زندگی و پیشگیری از تشدید آسیب‌ها را فراگرفته باشند.

▫️مهارت‌هایی که در این دوره فرا گرفتید، کلیدی‌اند که می‌تواند روزی قفل یک موقعیت حیاتی را بگشاید و نه تنها یک زندگی، بلکه آینده یک خانواده را نجات دهد🤍🫀

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔹 کمال‌گرایی ، که با استانداردهای غیرواقع‌بینانه و ترس شدید از اشتباه شناخته می‌شود، در دانشجویان شیوع بالایی دارد. بر اساس پژوهش‌های منتشر شده , این ویژگی با افزایش اضطراب، افسردگی و تعلل ورزی مرتبط است. در این حالت، تمرکز وسواس‌گونه روی "بی‌عیب بودن" به جای "یادگیری و پیشرفت"، می‌تواند به جای انگیزه‌بخشی، مانع عملکرد و سلامت روان شود.

یک راهکار عملی: قانون 80 درصد
برای مقابله،قانون ۸۰ درصد را امتحان کنید: برای خود یک تکلیف مشخص (مثل یک تحقیق یا ارائه)، تلاش خود را تنها تا رسیدن به حدود ۸۰ درصد از کیفیت ایده‌آل ذهنی‌تان ادامه دهید، سپس آن را تحویل داده یا تمام کنید. هدف این تمرین، شکستن چرخهٔ وسواس و بازنگری بی‌پایان است. متوجه خواهید شد که این "کافیِ خوب" در اکثر موارد، بسیار بهتر از استانداردهای معمول است و زمان و انرژی شما را برای سایر اولویت‌ها آزاد می‌کند.

💬 پیشنهاد مشاور :
کمال‌گرایی ریشه در ترس دارد ؛ ترس از قضاوت، شکست یا کمبود ارزش . مشاور می‌تواند به شما کمک کند این باورهای عمیق را شناسایی کرده و با تکنیک‌هایی مانند بازسازی شناختی، آنها را با افکار واقع‌بینانه‌تر و دلسوزانه‌تر نسبت به خود جایگزین کنید.

مراجعه به مشاور، نشانهٔ ضعف نیست، بلکه گامی هوشمندانه برای رهاسازی از زندان استانداردهای غیرممکن و رسیدن به موفقیتی پایدار و همراه با آرامش است.🌱

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔷مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی با همکاری مرکز بهداشت شهرستان اردبیل(واحد آموزش و سلامت) برگزار می کند:

💬 نشست هم اندیشی تغذیه سالم ، پیشگیری آگاهانه از ایدز

🔸مدرسین:
آقاى دكتر حسن جوادى (مبحث پیشگیری از بیماری ها از جمله ایدز و HIV)
خانم مهشاد سخندان (مبحث تغذیه سالم)

🗓️ روزِ یکشنبه ۲۳ آذر ماه ۱۴۰۴

⏰ ساعت: ۱۱ الی ۱۳

📍مکان : سالن آمفی تئاتر شهید فخری زاده، دانشکده علوم پایه (طبقه همکف)

«شرکت برای عموم دانشجویان آزاد میباشد»

⬅️جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر (آیدی تلگرام):
@sana_nvd

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🏋️ ورزش ؛ قوی‌ترین قرص ضد‌ استرس دانشجویی !

بر اساس مطالعه‌ای در دانشگاه هاروارد، تنها ۳۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط (مثل پیاده‌روی تند) می‌تواند سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را کاهش داده و هم‌زمان ترشح اندورفین (مسکن طبیعی بدن) را افزایش دهد.

این یعنی:
یک پیاده‌روی سریع = یک جلسهٔ مشاورهٔ رایگان با بدن خودت! 🧠✨

پژوهش‌های منتشر شده در "Journal of Adolescent Health" نشان داده‌اند دانشجویانی که حداقل ۳ بار در هفته ورزش می‌کنند، نمرات بالاتر و تمرکز بهتری در مقایسه با دیگران گزارش می‌دهند.

❗️یادت باشد :
ورزشِ منظم ، سرمایه‌گذاری روی کارایی مغز و ثبات روحیه‌ات است.

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

قهوه , معجون بیداری یا دام استرس؟ ☕️


🌕 نیمه روشن:

• افزایش هوشیاری: کافئین با مسدودکردن آدنوزین (ماده خواب‌آور مغز)، تمرکز کوتاه‌ مدت را افزایش می‌دهد.

• تقویت حافظه کوتاه‌مدت: مطالعات نشان می‌دهد ۲۰۰mg کافئین (یک فنجان متوسط) می‌تواند عملکرد در کارهای حفظی ساده را بهبود بخشد.

•حفاظت عصبی : مصرف متعادل قهوه , با کاهش خطر برخی بیماری‌های تخریب‌کننده عصبی مرتبط است.

🌑 نیمه تاریک :

•اضطراب پنهان: کافئین سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کرده و علائم اضطراب (تپش قلب، بی‌قراری، عرق کردن) را شبیه‌سازی می‌کند.

•چرخه معیوب خواب : مصرف حتی ۶ ساعت قبل از خواب، می‌تواند ساختار خواب عمیق را مختل کند و فرد را در چرخه خستگی ↔ قهوه بیشتر گرفتار کند.

• وابستگی فیزیولوژیک : مغز به مرور به کافئین عادت می‌کند و کاهش ناگهانی آن می‌تواند باعث سردرد، خستگی و تحریک‌پذیری شود.

⚡ نکته حیاتی برای دانشجو:

اگر برای بیدار ماندن سر جلسه امتحان قهوه می‌نوشی، بدان که تحقیقات نشان داده است کم‌خوابی + کافئین بالا = کاهش قدرت تصمیم‌گیری و یادآوری !
مغز تو ممکن است بیدار به نظر برسد، اما عملکردش بهینه نیست.


▫️راهکار طلایی مرکز مشاوره :
به جای اتکا به قهوه به عنوان سوخت اصلی، از آن به عنوان تقویت‌کننده گاه‌به‌گاه استفاده کن :
▪️۱.مصرف قبل از ساعت ۲ بعدازظهر (تا خواب شبانه آسیب نبیند).

▪️۲.مصرف همراه با آب (به ازای هر فنجان قهوه، یک لیوان آب بنوش).

▪️۳.جایگزین‌های طبیعی : پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای، تنفس هوای تازه یا نوشیدن یک لیوان آب خنک هم می‌تواند سطح هوشیاری را بالا ببرد!


💡 یادت باشد : بهترین انرژی‌بخش، خواب کافی و مدیریت زمان است، نه یک فنجان جادویی !

═══════❁💠❁════

📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🔷 مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی با همکاری کانون همیاران سلامت روان و انجمن علمی مشاوره برگزار می کند:

🔸کارگاه پیشگیری از آسیب های روانی_اجتماعی
«شناخت و مقابله با افکار پر خطر خودکشی»

👤مدرس : آقای محمد باهر طالاری
(مدرس دانشگاه و کاندیدای دکتری تخصصی روانشناسی)

🗓️ روزِ دوشنبه ۲۴ آذر ماه ۱۴۰۴

⏰ ساعت: ۱۲ الی ۱۴

📍مکان : سالن آمفی تئاتر دانشکده علوم اجتماعی(طبقه همکف)

*شرکت برای عموم دانشجویان آزاد*

⬅️جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر به آیدی تلگرامی زیر مراجعه کنید:
@sana_nvd

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

📌یادآوری

🔹کارگاه پیشگیری از آسیب های روانی_اجتماعی

روز دوشنبه ۲۴ آذر ماه ۱۴۰۴

🕛 ساعت ۱۲ الی ۱۴

📍در سالن آمفی تئاتر دانشکده علوم اجتماعی برگزار خواهد شد.

با سپاس از همراهی شما✨

═══════❁💠❁════
📍معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی

• با ما در ارتباط باشید •

🌐 تلگرام: https://news.1rj.ru/str/Health_uma
🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma
🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma