#отдых

Отдых - неотъемлемая часть продуктивности, без него человек не сможет выдать 100% результат никогда.

Я отдыхал с 31-7 число в Карелии в доме друга, это были новые эмоции, новые переживания и конечно новый опыт. Спасибо друзьям и родителям Игоря за терпение, и хорошее настроение. Это было нужно, хотя бы раз за жизнь😄

#вес

На новогодние праздники я уходил с весом 94,7, а вернулся с 92.0. Я считаю, это неплохо. Последний раз был в таком весе в том году весной, когда было много бега.

Теперь продолжаю следить за питанием и режимом. И стремимся к целям 😜

#марафон

Каждое утро в 6:45 к этому посту, в течении 100 дней, присылаем фото, что проснулись и уже доброе утро😄

#спорт

Сегодня вместо отдыха с дороги, встретился с другом.

Вот вы знаете, что мы большую часть своего времени находимся в движении. Едем на работу, на учебу, гуляем, бегаем, ходим по магазинам, и иногда так хочется, все это промотать и ускорить, но к сожалению невозможно. Но есть спорт, который мне нравится и заряжает, это настольный теннис, и его так много, что пришлось ускорить))

P. S. Поиграл в новой "обстановочке" осознал, что стало сильно хуже и играть мы лучше будем в старых проверенных местах🔥

#подкасты #привычки

Я переехал в Санкт-Петербург почти 2 года назад. Тогда же я приобрел первый современный телефон. И первое, что завлекло меня и выработалось в привычку - это прослушивание подкастов😉

Я выстраиваю свои планы, дорогу так, чтоб хотя бы час-полтора в день проходить пешком, никуда не торопясь. В это время я выработал привычку слушать подкасты, но они имеют одно свойство - они заканчиваются и приходится искать новые.

Подкаст "хакни мозг" - его я нашел совсем недавно. Убедился, что 21 день, для выработки привычки - миф. Узнал интересные факты про исследования мозга. И узнаю дальше. Советую всем кому интересна данная тематика😄

#финансы

Берегитесь подорожника...

История проста и легка, как сэкономить 1,5к и потерять 4к.

С утра поехал на работу думаю, надо бы купить проездной и на автобус и на метро. Но у меня нет единой карты петербуржца, думаю пофиг запишу на подорожник, цена 3 с чем-то там. Все отлично. Но наступил вечер я собрался после работы в зал и поехал в час пик, по пути зайдя покушать. В метро все толкаются и спешат, как будто на роды... Заходил есть, он был в кармане, пришел в метро его нет😭

Выводы:
Надо либо купить портмоне, либо не пользоваться подорожником и приобрести единую петербужца, тогда хотя бы восстановить можно было😢

#продуктивность

Продуктивность, для меня это понятие, когда я уверен, что делаю все максимально эффективно , а главное не во вред.

У нас может быть запас энтузиазма, советов, и хотелок, но секрет прост - если мы спим меньше 8 часов, то наши циркадные ритмы сбиваются, у нас ухудшается настроение, мы больше нервничаем, у нас начинаются проблемы со здоровьем и все вытекающее.

Поэтому начинаем путь к продуктивности с крепкого 8 часового сна😉

#кулинария

Кулинария - это то, что меня всегда вдохновляет и нравится, я учусь и экспериментирую, и все ради вкуса, чем-то напоминает программирование😄

P. S. На фото сливочный суп со копченной индейкой🔥

#финансы

Ездил смотреть квартиру, место понравилось и обстановка класс, аж не жалко таких денег😊

#финансы #время

Ну все договор подписан на 11 месяцев. Квартиру снял. Рядом друзья, работа, тренировки. А это как минимум большая экономия времени!

#спорт #тренировки

Чтобы я не скучал по утрам, Составил себе программку, которой буду придерживаться следующие три месяца. Сохраняю для любопытных и себя :)

Тренировка, день 1 (трицепс + грудь)
0. Разминка
1. Отжимания от пола – 4 подхода, стандарт
2. Жим лежа, 4 подхода, вверх по весу
3. Обратные отжимания от скамьи – 4 подхода, стандарт
4. Пуловер с гантелей, 4 подхода, вверх по весу
5. Отжимания на брусьях – 4 подхода, с противовесом (см. по состоянию)
6. Кроссовер сверху вниз, 4 подхода, вверх по весу
7. Сгибание руки в упоре с гантелей, 4 подхода, вниз по весу
8. Трицепс изоляция в кроссовере, 4 подхода, вниз по весу
9. Заминка по программе
10. Бассейн – 150м

#спорт #тренировки

Первый день прошел отлично, теперь день два.

Отдых, день 2
0. Разминка
1. Растяжка
2. Бокс с грушей
3. Бассейн – 150м
или
0. Зарядка
1. 15 приседаний

#подарки

Мне подарили антистресс игрушку, и теперь его имя Хвостик☺️

Такие мелочи, а приятно😄

#спорт #тренировки

День спины и плеч, с утяжелением с утра разбавляем большим теннисом с другом и тренером))

Тренировка, день 3 (спина + плечи)
-1. С утра большой теннис
0. Разминка
1. Подтягивания – 4 подхода, стандарт
2. Тяга нижнего блока, 4 подхода, вверх по весу
3. Тяга верхнего блока к груди, 4 подхода, вверх по весу
4. Разгибание рук в наклоне, 4 подхода, вверх по весу
5. Сгибание рук сидя под 90’, 4 подхода, вниз по весу
6. Гиперэкстензия 4 подхода, вниз по весу
7. Бокс с грушей, 15 минут
8. Заминка по программе
9. Бассейн – 150м

#спорт #питание #вес

Сегодня перед тренировкой не позавтракал, и после тренировки я думал упаду и все...

Поэтому с сегодняшнего дня под этим постом я начинаю рубрику #питаемся_с_Феней
Каждый день, начиная с сегодня я буду выкладывать по вечерам статистику по всем приемам пищи, тем самым вести дневник питания и при необходимости смогу быстро собрать статистику и что-то скорректировать😄

#спорт #тренировки

Тяжелый день, зато многое с железа можно заменить на работу со своим весом)

Тренировка, день 5 (ноги + бицепс)
0. Разминка
1. Бег 15 минут на дорожке
2. Выпады с гантелями, 4 подхода, вес статика
3. Штанга, 3 подхода стоя, вес статика
4. Платформа, 4 подхода, вверх по весу
5. Молотки, 4 подхода, вниз по весу
6. Икроножные, приподнимания, 4 подхода, вверх по весу
7. Блин, удержание, по 1 минуте, вес статика
8. Ноги разгибание вперед, 4 подхода, вверх по весу
9. Ноги разгибание назад, 4 подхода, вверх по весу
10. Берпи 15 раз, 2 подхода
11. Бокс с грушей, 15 минут
12. Заминка по программе
13. Бассейн – 150м

#выстпуления #конференции #доклады

Сегодня выступал перед коллегами с докладом про микрофронты.

Минусы:
1) Мне показалось, что я прям бежал, а не рассказывал
2) Из-за того, что мало затронул глубокую техническую часть (теорию и практику), было много вопросов с недопанием, не проработал достаточно тему

Плюсы:
1) Тема зашла, и пошли вопросы, даже касающиеся использования практики в реальных проектах, и советами
2) Я попробывал выступать публично


P.S. Люблю технические доклады тем, что я готовил речь к презентации. а туда даже не заглянул сам рассказывал