تمرینات مخصوص پا

🆑 @Learn_Mag

افراد را با صدای بلند حتی برای شوخی از خواب بیدار نکنید!

🔹بر اساس نتایج تحقیقات جدید دانشگاه ویرجینیا (University of Virginia)، بیدار کردن ناگهانی افراد با صداهای بلند، زنگ‌های تند یا فریاد، می‌تواند خطرات جدی برای سلامت جسم و روان به همراه داشته باشد.

🔹پژوهشگران دریافته‌اند که بیدار شدن ناگهانی، به‌ویژه در مرحله‌ی خواب عمیق، باعث افزایش شدید و ناگهانی فشار خون و ضربان قلب می‌شود. این واکنش ناشی از فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک (حالت «جنگ یا گریز») است و می‌تواند در افراد مستعد، خطر سکته قلبی یا مغزی را افزایش دهد.

🔹به گفته‌ی محققان، حتی اگر نیت این بیدار کردن صرفاً «شوخی» باشد، بدن در لحظه‌ی شوک صوتی دچار استرس حاد می‌شود — نوعی شوک فیزیولوژیکی که تأثیرات منفی آن ممکن است تا ساعت‌ها باقی بماند.

🔹در آزمایش‌ها مشخص شد افرادی که با صدای بلند از خواب بیدار می‌شوند، تا ۷۴٪ افزایش فشار خون بیشتر از کسانی دارند که بیداری طبیعی دارند.

🔹این شوک ناگهانی همچنین می‌تواند موجب گیجی، اضطراب، تپش قلب و اختلال تمرکز پس از بیداری شود.

🔹کارشناسان توصیه می‌کنند برای بیدار کردن دیگران از روش‌های ملایم و تدریجی استفاده کنید مانند نور طبیعی، صدای آرام یا تماس ملایم. به‌ویژه در مورد افراد سالمند، بیماران قلبی یا کسانی که از اضطراب رنج می‌برند، باید از هر نوع شوک صوتی به‌شدت پرهیز شود.

🔹بیدار کردن ناگهانی با صدای بلند، حتی اگر به قصد شوخی باشد، می‌تواند اثراتی به‌مراتب جدی‌تر از یک لحظه ترس یا خنده داشته باشد. احترام به خواب دیگران، احترام به سلامت آن‌هاست.

🆑 @Learn_Mag

اگر محدودیت پزشکی ندارید
یکی از لازمه‌های داشتن میانسالی و پیری خوب، داشتن استخوان‌های سالمه و برای این هدف باید سه کار مهم رو انجام بدیم:

1- ایجاد فشار مکانیکی بر استخوان‌ها با پریدن، ورزش کردن و تحرک بدنی
2- تغذیه مناسب و مکمل‌های درست
3- سیگار نکشیدن

📚 @Academic_Library

خداحافظ قوز گردن!

یه ترفند خونگی و ساده یاد می‌گیری که به راحتی می‌تونی از شر قوز گردن خلاص بشی. فقط چند دقیقه در روز انجام بده و تفاوت رو حس کن! 💪

🆑 @Learn_Mag

با ماساژ تنها یک انگشت برای یک دقیقه، می‌توانید از شر بسیاری از بیماری‌ها خلاص شوید!

شست: مرتبط با ریه ها و قلب. ماساژ شست به پاکسازی ریه ها و رفع تنگی نفس کمک می کند.

انگشت اشاره: مرتبط با روده و معده. ماساژاین انگشت به درد روده و معده و مریضی هیا مربوط به آن کمک می کند.

انگشت میانی: مرتبط با پریکارد. ماساژ آن به خلاص شدن از خواب بد کمک می کند.

انگشت حلقه: با معده و دستگاه گوارش مرتبط است. ماساژ به رفع یبوست و سایر مشکلات گوارشی کمک می کند.

انگشت کوچک: جریان خون را در بدن فراهم می کند. ماساژ آن به میگرن و درد عضلانی گردن کمک می کند.

کف دست ها: برای بهبود سلامتی کف دست ها را به هم مالش دهید. کف دست ها به اعصاب متصل هستند و به حفظ سلامت کلی کمک می کنند.

پشت دست ها: برای تسکین کمر درد آنها را به هم بمالید.

🆑 @Learn_Mag

حرکات کششی مناسب برای اصلاح گودی کمر👌

🆑 @Learn_Mag

از مکمل ها و ویتامین ها استفاده میکنی ؟!
حتما این پست رو سیو کن چون به کارت میاد

🆑 @Learn_Mag

پدرها چه چیزهایی را به فرزندان خود منتقل می‌کنند؟

🆑 @Learn_Mag

کدوم نان ایرانی سالم تره؟

🆑 @Learn_Mag

فعال‌سازی انرژی از طریق نقطه تای‌سی

تای‌سی، نقطه‌ی «یوان» در کانال کلیه است که پشت قوزک داخلی پا قرار دارد. ماساژ این نقطه به باور طب شرقی، نیروی نخستین بدن را بیدار می‌کند و آن را به سمت نقطه‌ی یون‌چوان هدایت می‌سازد؛ جایی که ریشه‌ی سلامت و طول عمر در آن تقویت می‌شود.

برای انجام این تمرین، با انگشت روی نقطه فشار دهید تا جایی که احساس درد ملایمی کنید. سپس فشار را ادامه دهید تا حساسیت کاهش یابد؛ در این حالت جریان خون و «چی» دوباره به سرچشمه بازمی‌گردد.

این کار را به‌طور منظم انجام دهید و آن را با ماساژ کف پا، حمام‌های گرم پا و تمرین سنتی «خروس طلایی که بر یک پا می‌ایستد» ترکیب کنید. چنین روشی پایه‌های انرژی بدن را محکم کرده و به ایجاد آرامش، تعادل و جوانی کمک می‌کند.

🆑 @Learn_Mag

پاها برای بدن مانند ریشه برای درخت اند👌

🆑 @Learn_Mag

دمنوش‌هایی مفید برای پایین آوردن سطح هورمون کورتیزول در بدن:

(توجه کنید که این دمنوش‌ها حکم مسکن رو دارند و فقط تا زمانی که استفاده میشوند، موثرند. برای استفاده و درمان ریشه ای باید به پزشک مراجعه کنید.)

🆑 @Learn_Mag

اگه می‌خوای تا ۵۰ سالگی پریود بشی، این کارها رو انجام بده👌

تعادل استروژن و پروژسترون
استروژن برای رشد فولیکول‌ها و پروژسترون برای حفظ تعادل چرخه قاعدگی ضروریه.
کمبود یا افزایش غیرطبیعی این هورمون‌ها می‌تونه پریود رو نامنظم کنه.

چطوری استروژن و پروژسترون رو متعادل نگه داریم؟
_مصرف گیاهان فیتواستروژن‌دار
رازیانه، شنبلیله و سویا و پسته حاوی فیتواستروژن هستن که می‌تونن به تعادل هورمون‌ها کمک کنن و روند طبیعی قاعدگی رو طولانی‌تر کنن.

_ مصرف دمنوش زنجبیل و دارچین و هل و گل محمدی؛
که باعث گرم نگه داشتن رحم و تخمدان و بهبود گردش خون در آن میشه.

_حمایت از عملکرد تخمدان‌ها؛
ویتامین D، روی (Zinc) و سلنیوم در سلامت تخمدان و تولید هورمون نقش مهمی دارن.
کمبود این ریزمغذی‌ها احتمال یائسگی زودرس رو بالا می‌بره.

_انسولین و هورمون‌های تخمدان
مقاومت به انسولین می‌تونه باعث سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) بشه که نظم قاعدگی رو بهم می‌زنه.
مصرف کربوهیدرات پیچیده و ورزش منظم حساسیت به انسولین رو بهبود می‌ده.

_چربی‌های مفید برای تولید هورمون
هورمون‌های جنسی از کلسترول ساخته می‌شن.
مصرف چربی‌های سالم مثل امگا-۳ (ماهی، گردو، تخم کتان) برای تولید استروژن و پروژسترون ضروریه.

_کاهش کافئین و قند
کافئین و قند بالا می‌تونن استرس سیستم عصبی و نوسان هورمون‌ها رو تشدید کنن.

_خواب کافی و کاهش استرس
مصرف گیاهانی مثل گل گاوزبان، سنبل الطیب، اسطوخودوس، رزماری، آشواگاندا.
این گیاهان دارای خاصیت ضد التهابی و آرام‌بخش هستن و سطح کورتیزول رو پایین نگه می‌دارن.

ترکیب مدیریت سبک زندگی + استفاده از گیاهان آرام‌بخش یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از یائسگی زودرس و داشتن پریود منظم تا ۵۰ سالگیه.

🆑 @Learn_Mag

4 تا از موثرترین ورزش‌های صورت همراه با مداد:
هر تکنیک رو سه تا ۱۰ تایی انجام بدید

نکته مهم این هست که شما باید حرکات رو آهسته انجام بدید و بین هر حرکت دو تا سه ثانیه مکث داشته باشید.

🆑 @Learn_Mag

افزایش قد کودکان به صورت طبیعی:

- خوردن فرنی با زعفران به‌ عنوان دسر
- سوپ با عصاره  پای مرغ ظهر ها
- خوردن شیر با پودر سنجد شب ها
- خوردن ماست با دارچین عصر ها
- خوردن هندوانه با زنجبیل صبح ها
- خوردن  ۱۴ عدد برنج صبح ناشتا
- خوردن ۱۰ عدد تخم شنبلیله
- خوردن ۱۲ عدد تخم سیاه دانه شب ها موقع خواب
- خوردن تخم بلدرچین با سالاد جوانه گندم صبح ها
- سبزیجات: کلم بروکلی، گوجه، اسفناج، هویج، شاهی، لوبیا سبز
- میوه ها: توت سیاه، گیلاس
- آجیل: تخم کدو، پسته، گردو، فندق
- گوشت ها: گوشت گوساله، گوشت بوقلمون
- حبوبات: نخود، لپه

‌‌🆑 @Learn_Mag

تمریناتی مناسب برای رفع و پیشگیری از درد مچ دست

‌‌🆑 @Learn_Mag

این ماساژ برای رهاسازی و رفع حس فشار روی گردن عالیه ولی باید با احتیاط انجام بشه چون گردن ناحیه حساسیه.

🆑 @Learn_Mag

پنج تا حرکت خیلی خوب برای رهایی انرژی مسدود شده در قسمت شانه‌ها، قسمت بالایی پشت و گردن

🆑 @Learn_Mag

ریزش مو انواع مختلف داره و هر کدوم درمان‌های مخصوص خودش

🆑 @Learn_Mag

این تست استروپ هست که سرعت مغزتون در مهارت شناختی رو نشون میده که یکی از عملکردهای اجرایی بسیار مهم قشر پره فرونتال تون هست.

عدم توانایی در انجام این تست با مشکلاتی نظیر تکانشگری همراه هست و در افراد بیش فعال برای مثال دیده می‌شود

🆑 @Learn_Mag