Давненько мы, ребята, не фейлили на третьем подходе

МЕЖ ТЕХ ВРЕМЕН, КАК АТЛАНТИДУ ВЫПИЛ ОКЕАН И ВОСХОЖДЕНИЕМ АРИЯ СЫНОВ, БЫЛ ВЕК И ЧАЯНИЯ О СЕБЕ НЕ ЗНАВШИЙ. ТОГДА БЫЛ КОНАН, И СУДЬБА ЕГО БЫЛА НОСИТЬ  УКРАШЕНЫЙ ВЕНЕЦ КОРОНЫ АКВИЛОНА НАД ОМРАЧЕННЫМИ ОЧАМИ. СКАЗАНИЕ О НЕМ ЕДИНСТВЕННО ПОВЕДАЮ ЛИШЬ Я КАК ЛЕТОПИСЕЦ.
ТАК СЛУШАЙТЕ ЖЕ МЯ ПРО ДНИ ВЕЛИКИХ ПОХОЖДЕНИЙ!


https://dawnoffire.bandcamp.com/album/hellbringer-ep

Если вдруг вы пропустили
https://youtu.be/qEuu2AHJVzM?si=atFwIEhh19A3-oO-

Хозяйке на заметку

24/30

Админ проконсультировался со своим гуру по бегу и решил изменить подход к тренировках, используя следующую несложную схему. Мне предложили перестать ориентироваться на километраж, взяв за основные показатели пульс и время.

Сами тренировки выглядят следующим образом:

1) Основной формат: 3 раза в неделю бег с со спринтами примерно на 30-40 минут. В идеале, чтобы пульс шел синусоидой с 3-4 взрывами на 160-170 и долгими отрезками успокоительного бега по 140. Первый и последний километры не взрываемся.

2) 2 раза в неделю восстановительный бег. Тут все просто - тошним 20-30 минут, стараясь держать пульс в 130-145. В идеале вообще до 130, даже если на ходьбу придется переходить. Сегодня как раз такая была.

3) Раз в неделю объемная тренировка на час. Опять же, без ускорений, но с пульсом 140-150.

4) Показательные 5 км. Раз в две недели бегать на максимальной скорости этот отрезок, стараясь держать пульс в районе 150-160. Следить, как со временем будет уменьшаться потраченное на отрезок время.

Бля ребят, золотой канал вообще, обмазываюсь
https://youtu.be/dH2ySM31eCQ?si=LTq4Qe2PWZ2ELT-G