Если вдруг вы пропустили
https://youtu.be/qEuu2AHJVzM?si=atFwIEhh19A3-oO-
https://youtu.be/qEuu2AHJVzM?si=atFwIEhh19A3-oO-
YouTube
Training With The Greek Giant - FULL STRENGTH UNKNOWN DOCUMENTARY
Thank you Rocco for helping us! Make sure you give him a follow https://www.instagram.com/rocco_veni/
Follow M' Lord himself
https://www.instagram.com/kapakoulak/
Please become a member of our channel and help us accomplish our goals!
https://www.yo…
Follow M' Lord himself
https://www.instagram.com/kapakoulak/
Please become a member of our channel and help us accomplish our goals!
https://www.yo…
Forwarded from scufjitsu
24/30
Админ проконсультировался со своим гуру по бегу и решил изменить подход к тренировках, используя следующую несложную схему. Мне предложили перестать ориентироваться на километраж, взяв за основные показатели пульс и время.
Сами тренировки выглядят следующим образом:
1) Основной формат: 3 раза в неделю бег с со спринтами примерно на 30-40 минут. В идеале, чтобы пульс шел синусоидой с 3-4 взрывами на 160-170 и долгими отрезками успокоительного бега по 140. Первый и последний километры не взрываемся.
2) 2 раза в неделю восстановительный бег. Тут все просто - тошним 20-30 минут, стараясь держать пульс в 130-145. В идеале вообще до 130, даже если на ходьбу придется переходить. Сегодня как раз такая была.
3) Раз в неделю объемная тренировка на час. Опять же, без ускорений, но с пульсом 140-150.
4) Показательные 5 км. Раз в две недели бегать на максимальной скорости этот отрезок, стараясь держать пульс в районе 150-160. Следить, как со временем будет уменьшаться потраченное на отрезок время.
Админ проконсультировался со своим гуру по бегу и решил изменить подход к тренировках, используя следующую несложную схему. Мне предложили перестать ориентироваться на километраж, взяв за основные показатели пульс и время.
Сами тренировки выглядят следующим образом:
1) Основной формат: 3 раза в неделю бег с со спринтами примерно на 30-40 минут. В идеале, чтобы пульс шел синусоидой с 3-4 взрывами на 160-170 и долгими отрезками успокоительного бега по 140. Первый и последний километры не взрываемся.
2) 2 раза в неделю восстановительный бег. Тут все просто - тошним 20-30 минут, стараясь держать пульс в 130-145. В идеале вообще до 130, даже если на ходьбу придется переходить. Сегодня как раз такая была.
3) Раз в неделю объемная тренировка на час. Опять же, без ускорений, но с пульсом 140-150.
4) Показательные 5 км. Раз в две недели бегать на максимальной скорости этот отрезок, стараясь держать пульс в районе 150-160. Следить, как со временем будет уменьшаться потраченное на отрезок время.
🔥2
Тем временем, я продолжаю солярные прогулки. В качалке пока вышел на определенное плато и выкладывать видео особо не вижу смысла. Вот вам лучше водичка, пчелки, божья коровка, уточки, плющ обвивший травину.
⚡2❤🔥1👍1🔥1👏1💘1
Бля ребят, золотой канал вообще, обмазываюсь
https://youtu.be/dH2ySM31eCQ?si=LTq4Qe2PWZ2ELT-G
https://youtu.be/dH2ySM31eCQ?si=LTq4Qe2PWZ2ELT-G
YouTube
Свежатинка. Гиревой комплекс повышенной сложности "АД КАННИБАЛОВ" с гирями по 24 кг!!!))
Свежатинка! После девяти дней ада, гиревой комплекс "АД КАННИБАЛОВ" не оставил от меня ни плоти, ни крови!
1. ТРАСТЕРЫ - 13р.;
2. КЛАСТЕРЫ - 12р.;
3. Взятие, присед, жим - 11р.;
4. Трастер + жим по ДЦ - 10р.;
5. Кластер + жим - 10 р.;
6. Взятие + присед…
1. ТРАСТЕРЫ - 13р.;
2. КЛАСТЕРЫ - 12р.;
3. Взятие, присед, жим - 11р.;
4. Трастер + жим по ДЦ - 10р.;
5. Кластер + жим - 10 р.;
6. Взятие + присед…
👍1🔥1
Какой в общем-то смысл выкладывать километраж и пульс, как будто в прогулке это важно
👍3✍2🕊2💯2