⭐️ انتشار کتاب
✳️"روایت درمانی"
❇️ "ابزاری برای کشف داستان ها"
🌀از گروه روانشناسی چیستا

💠 تهیه کتاب👇
🆔 @chista9
☎️09170898739

🆔 @shz_psycholog

🧘‍♀⭕️
آیا تمرکز ذهنی بر چاکراها ذهن‌ را ساکت خواهد کرد؟

شری رامانا ماهارشی : یوگی ها با تمرکز ذهن خود بر مراکز روانی ، مثل بر چاکرای تاج سر {Sahashrara} ، تا هر طول مدتی از زمان بدون هشیاری از جسم خودشان باقی می‌مانند.

تا زمانی که این وضعیت آگاهی ادامه پیدا کند به نظر می‌رسد که آن‌ها در گونه‌ای از سرور غوطه‌ور گشته باشند.

اما وقتی که ذهنی که آرام شده بود پدیدار شود و دوباره فعال شود فکرهای دنیوی خود را از سر می‌گیرد.

بنابراین ضرورت دارد که او را با کمک تمرین‌هایی مثل مراقبه {Dhyana}، در هر کجا که برون‌گرا شود تمرین داد.

او آنگاه وضعیتی (از آگاهی) را به دست می‌آورد که در آن نه فرونشست و نه خیزش دوباره وجود دارد.
🌐 @mindfulness_chista

فراموش نکنید متعادل بودن ما و چاکراهای بدنمان باعث متعادل بودن زندگیمان میشود ...🌿
🌐 @mindfulness_chista
#چاکرا
#مراقبه
#ذهن_آگاهی
#مدیتیشن

🔻به صفحه اینستاگرام ذهن آگاهی بپیوندید👇
https://www.instagram.com/mindfulness_chista

⏪ ۹ نگرش اصلی در ذهن‌آگاهی

۴ : نجنگیدن

دکتر #جان_کابات_زین

#توجه‌آگاهی
#ذهن_آگاهی
ترجمه و زیرنویس: پیوند جلالی
🌐 @mindfulness_chista

🧘‍♀🌿
🌐 @mindfulness_chista
#mindfulness
#مراقبه
#ذهن_آگاهی
#مدیتیشن
#یوگا

🧠
اگر با کسی فاصله کمی داشته باشی، امواج قلب ما بر روی امواج مغز او تاثیر می گذارد و آن امواج بر روی بدن آن فرد خود را به صورت پاسخ نشان می دهند، هر تابلویی در خانه دارید همین کار را روی بدن شما می کند. یا هر عکسی که بر روی تی شرت خود دارید، می‌توانید با بدنتان حرف بزنید. گفتگو با تمام جانداران و گیاهان، یا حتی اشیاء به طوری که گویی آنها یک هوش بالغ و عاقلند راه حل اساسی برای درک یگانگی با تمام هستی است، همه چیز به هم متصلند
🌐 @mindfulness_chista

همانطور که میدانید شما افرادی را به خود جذب می‌کنید که هم ارتعاش با خودتان هستند، یعنی افرادی که انرژی آن‌ها با حس درونی‌ای که "خودتان به خودتان" دارید مطابقت دارد، افراد بازتاب آن چیزی را به شما نشان می‌دهند که شما در درون خود دارید، مثلن اگر شخصی به شما محبت و عشق نمی‌دهد او در حال نشان دادن حس درونی‌ "خودتان به خودتان" است، یعنی اگر شما به خود عشق نداشته باشید، خود را نبخشیده باشید، خود را همانطور که هست نپذیرفته باشید، دیگران هم به شما عشق نشان نخواهند داد، شما آن محصولی را در دنیای بیرونی درو خواهید نمود که در دنیای درون کاشته‌اید، شما دائماً در حال دریافت انعکاس درونی خود از دنیای بیرون هستید، لازم به ذکر است با محبت کردن به دیگران انعکاس درون‌تان تغییر نخواهد کرد، بلکه با بیداری و تحول و تغییر درون، انعکاسی که از دنیای بیرون دریافت می‌کنید تغییر خواهد نمود، عملکردِ این دنیا بسیار شبیه به یک آینه است، مثلن زمانی که شما در آینه به خود نگاه می‌کنید نمی‌توانید اخمو باشید اما همچنان این انتظار را داشته باشید که تصویرتان در آینه لبخند بر لب داشته باشد، مثلن شخص میگوید: "من به دیگران محبت میکنم پس چرا دیگران به من محبت نمیکنند؟" مثل این میماند که او در درون حس نفرت به خود کاشته‌ و انتظار دریافت عشق از دیگران را داشته باشد، اگر شخص در درون بذر خشم و غم و نفرت کاشته است، این دنیا انعکاس و بازتابی از درون خودش را به او نشان خواهد داد، بنابراین ما نیاز به خودسازی درونی، پاکسازی نفسانیات و ریشه‌کن نمودن ایگوهای خودساخته‌ داریم تا با آزاد سازی نور درونی خود بتوانیم به خود آن عشقی را دهیم که انتظار دریافت آن را از دیگران داریم.
@mindfulness_chista

🌐 @mindfulness_chista
#ذهن
#مراقبه

⭕️
آیا تسلط یافتن بر ذهنی که با تمرین تنفس {Pranayama} وادار شود نیز موقتی است؟

شری رامانا ماهارشی : آرامش، فقط تا زمانی که تنفس کنترل شود دوام دارد.
پس بنابراین او فانی است.

روشن است که هدف تسلط بر تنفس {Pranayama} نیست.

او به کناره‌گیری حس‌های دریافتی{Pratyahara}، تمرکز ذهن{Dharana} ، مراقبه {Dhyana} و فراهشیاری {Samadhi} گسترش پیدا می‌کند.

آن مراحل با تسلط بر ذهن سروکار دارند.
چنین تسلطی بر ذهن، برای شخصی که پیش از آن تسلط بر تنفس {Pranayama} را تمرین کرده باشد آسان‌تر می‌شود.

پس بنابراین تمرین تسلط بر تنفس {Pranayama}، انسان را به مراحل عالی‌تری هدایت می‌کند.

به خاطر آنکه این مراحل عالی‌تر، تسلط بر ذهن را نیز در برمی‌گیرند، انسان می‌تواند بگوید که تسلط بر ذهن هدف نهایی یوگا است.

یک انسان پیشرفته‌تر به طور طبیعی مستقیماً به تسلط بر ذهن ، بدون اتلاف وقت خود در تمرین تسلط بر تنفس خواهد رفت.
🌐 @mindfulness_chista

⭕️
⏪ ۹ نگرش اصلی در ذهن‌آگاهی
۵ : رها کردن

دکتر #جان_کابات_زین
#توجه‌آگاهی
ترجمه و زیرنویس: پیوند جلالی
🌐 @mindfulness_chista

❣خودشناسی با تحلیل رفتار متقابل (TA)❣

https://news.1rj.ru/str/joinchat/AAAAAECvEr1YZvD7Txt7sA

#پرانایام
تمرین پرانایام کمک میکند «نادی»که اعضای لوله مانند ظریفی در بدن هستند و انرژی از طریق آنها در بدن جریان پیدا میکند ،پالایش شوند .در بدن هزاران نادی وجود دارد که اکثرا آنها از قلب و ناف شروع میشوند ،پرانایام نادی ها را در وضعیت صحت و سلامت نگه میدارد و مانع از خرابی آنها میشود .این نیز به نوبه خود سبب تغییر در رفتارهای روحی «ساداکا» میشود .
در پرانایام تنفس از ابتدای دیافراگم در هر دوطرف بدن ،نزدیک لگن خاصره شروع میشود ،بنابراین دیافراگم قفسه سینه و عضلات تنفسی گردن به حالت استراحت در میآیند که سبب رهایی عضلات چهره میشود ،،
هنگامی که عضلات صورت وانهاده هستند ،آنها تسلط خود را روی اعضای ادراکی کاهش میدهند ،این اعضا شامل چشم،گوش،بینی،زبان،و پوست است .در نتیجه این امر سبب کاهش فشار بر روی مغز میشود ،هنگامی که فشار مغزی کاهش یافت ،ساداکا به تمرکز ،متانت و آرامش دست میابد.

🌐 @mindfulness_chista

🌐 @mindfulness_chista
#پرانا
#ذهن_آگاهی

🧘‍♀🧘‍♂⁉️

در دانش یوگا و تمرینات پرانایاما، پرانا یا انرژی فعال و مردانه، با روز و خورشید و آپانا یا همان انرژی آرام‌بخش و زنانه ، با ماه در ارتباط می‌باشند. اما باید توجه داشت که ماه کامل علاوه بر انرژی سردی که از نور نقره‌ای خود ساطع می‌کند، دارای مقداری انرژی پرانا نیز می‌باشد که به صورت هاله‌ای در اطراف آن دیده می‌شود. یکی از دلایلی که بعضی افراد در شب ماه کامل دچار شیدایی و بی‌خوابی میشوند نیز از این هاله طلایی نشات می‌گیرد و بهتر است در این شب کمتر از تمرینات فعال کننده سیستم بدنی همچون آساناهای قدرتی استفاده کرده و بیشتر به تمرینات مراقبه‌ای بپردازیم.
🌐 @mindfulness_chista
#prana
#پرانایام
#پرانا

❣خودشناسی با تحلیل رفتار متقابل (TA)❣

https://news.1rj.ru/str/joinchat/AAAAAECvEr1YZvD7Txt7sA

پرانایاما ( Pranayama ) :

پرانایاما از دو کلمۀ «پرانا» به معنای زندگی ، نیروی حیاتی ، چی ، کی ، انرژی اولیّه ، جوهرۀ حیات ، جان ، عشق الهی ، روح القدس ، تائو ، داما ، انرژی هوشمند ، قابالا یا کابالا ، نیروی اهورائی ، مهر ، پنوما ، مگوب و ... می باشد و «آیاما» به معنای گسترش ، گستردگی ، کشش ، توسعه ، هدایت و مهار کردن است . می توان گفت که « پرانایاما » یعنی گسترش و مهار تنفّس ، که این امر هر سه مرحلۀ تنفّس ( دم ، بازدم و حبس ) را در بر می گیرد . از دیدگاه پاتانجلی «پرانایاما» یعنی تغییر آگاهانه در ریتم و شدّت تنفّس . سوامی ساتیا ناندا در تفسیر سوترای 49 فصل دوّم در مورد پرانایاما (کنترل تنفّس) می­گوید: پرانا یعنی نفس و آیاما یعنی طولانی کردن یا عریض کردن از طریق کنترل . هرگاه تنفّس کنترل شود مثل نگه داشتن نفس ، این کار را پرانایاما می نامند.

در کتاب «هاتایوگاپرادیپیکا» آمده که: حیات استمرار فاصلۀ بین دم و بازدم است ، کسی که نیم نفس میکشد عمرش نصف می شود و کسی که تنفس کامل و صحیح دارد بر کلّ وجود خود مسلّط است . یوگی معتقد است که طول عمر وابسته به تعداد تنفّسها است و در صورتیکه فاصلۀ تنفّسها افزایش یابد بر طول عمر اضافه می شود.

یکی از تکنیکهای مفید برای جذب انرژی حیاتی و به چرخش در آوردن آن در بدن «پرانایاما» است که با آگاهی و کنترل بعد از انجام تمرینات جسمانی صورت می­گیرد. تنفّسها بر روی جسم اثر می گذارد و عاملی است برای ادامۀ حیات بیولوژیکی سلّولها، امّا وقتی که تنفّسها به همراه کنترل و آگاهی باشد پرانایاما نامیده میشود که تأثیرش بر جسم و ذهن است . وقتی دم زدن آرام باشد جان نیز خود به خود آرام و قرار بیشتری میگیرد . یکی از معانی نیروانا "بی دم" است .

در حقیقّت تمامی اشکال حیات وابسته به پراناست ولی در انسان این پرانا با آگاهی همراه است ، هرکس بتواند بر پرانای وجودش کنترل و تسلّط داشته باشد آگاهیش افزونتر می گردد . علم یوگا روش کنترل پرانا را به انسان یاد می دهد . با کنترل تنفّسها افکار کاهش یافته و در راستای استمرار این تمرینات ذهن از منیّت ها و در گیریها خالی و سر شار از پرانا می گردد . اگر تمرینات تنفّسی طبق تعلیم مربّی صورت گیرد مانند بادی که خاکستر روی آتش را زدوده و شراره آنرا شعله­ور می کند ، خاکستر امیال نترل نشدۀ نفسانی را پس زده و باعث تجلّی شکوه و عظمت حقیقّت هویّت انسان میگردد. در کتاب « چکیدۀ دانش یوگا » تألیف بی.کی.اس آینگار در قسمت پرانایاما آمده: اگر خواهان آرامش روح هستید، ابتدا تنفّس خود را به نظم آورید، چرا که با مهار کردن آن قلب آرام می شود، امّا اگر تنفّس نا منظّم باشد، جان بر می­آشوبد از این رو پیش از انجام دادن هر کاری ابتدا تنفّس خود را به نظم آورید تا بر اثر آن خویتان نرم گردد و روحتان آرام گیرد .

اگر بپذیریم که ریشۀ بسیاری از بیماریها ذهن است، متوجّه تأثیر شگرف پرانایاما در درمان خواهیم شد . زمانیکه اکسیژن در مایع لنف کاهش یابد، قسمتی از مواد غذایی موجود در مایع لنف جذب سلّول نگشته و تبدیل به سموم و اضافات در بدن می شود امّا با وجود اکسیژن کافی که در راستای تنفّسهای آرام و عمیق در بدن تأمین می گردد، مواد غذایی موجود در مایع لنف به همراه اکسیژن جذب سلّول شده و طیّ عمل اکسیداسیون در میتوکندری سلّول باعث افزایش ATP می­گردد . اگر اکسیژن به اندازه کافی نباشد، قند در مسیری قرار می گیرد که نهایتاً ایجاد الکل، اسید لاکتیک و باعث ایجاد خستگی میگردد.

🌐 @mindfulness_chista

🌐 @mindfulness_chista
#اکهارت_تله

⭐️ انتشار کتاب
✳️"مشاوره
❇️ "مهارت های ضروری"
🌀از گروه روانشناسی چیستا

💠 تهیه کتاب👇
🆔 @chista9
☎️09170898739

🆔 @shz_psycholog