🔻
بیرون ریختن نگرانیها به روش تنفس شکمی

هر گاه احساس کردید که ذهن تان آرام نیست و نگران هستید ،‌ ابتدا عمیقا عمل بازدم را انجام دهید.
در این تکنیک همیشه با باز دم شروع کنید و تا آنجا که میتوانید عمیقا عمل بازدم خود را انجام داده و تمامی هوای موجود در ریه های خود را بیرون بریزید. با این برون ریزی ، احساسات شما نیز بیرون میریزند ، زیرا همه چیز با تنفس شما در ارتباط است. پس از این بازدم عمیق هنگامی که شکم شما به سمت ستون فقرات کشیده شده است ، برای چند ثانیه حبس بازدم داشته و صبر کنید و بعد از آن عمل دم را به طور عمیق انجام دهید. دوباره برای چند ثانیه حبس دم داشته و صبر کنید. مدت زمان توقف میان دم و بازدم در این تکنیک باید مساوی باشد. به همین ترتیب دم و بازدم خود را ادامه دهید و از تنفس خود یک ریتم بسازید.
پس از چند دقیقه احساس خواهید کرد تمامی وجود شما تغییر کرده و حالت مضطرب و نگران گونه قبلی شما ناپدید شده است. شما احساس و حال جدیدی را بر وجود خود حاکم خواهید دید. در این حالت از آرامش زیبایی که تجربه میکنید .

🌐 @mindfulness_chista

تنهازمانی که ما به قدرکافی دردرونمان آرام باشیم، میتوانیم متوجه شویم که یک هماهنگی پنهان درآن وجود دارد... یک هماهنگی مقدس...


#اکهارت_تول
🌐 @mindfulness_chista

🍉🍉یلدا مبارک

#گروه_روانشناسی_چیستا
🆔 @shz_psycholog

❌جذب ادمین فضای مجازی
متقاضیان محترم اطلاعات خود را به آدرس زیر ایمیل نمایند
🆔 info@chistaca.com

💫
مراقبه اتصال با انرژی کیهانی
🌐 @mindfulness_chista

🌸
زمان یوگا

برای افزایش اثر مثبت یوگا بهتر است هر روز سر زمان مشخص تمرین کنید.

بهترین زمانها صبح قبل از صبحانه است و یا عصر حداقل 2 ساعت قبل از شام است.
بهتر است برای هر بار یوگا ابتدا بدن را گرم کنید و در آخر هم بدن خود را سرد کنید.

مصرف مایعات بعد از انجام یوگا به حرکت مایعات بدن بسیار کمک میکند.
🌐 @mindfulness_chista

💚
چاکرای قلب ناسالم می‌تواند با بسیاری از نشانه‌ها و علائم بروز کند – این علائم شامل موارد زیر می‌شوند ولی محدود به آن‌ها نیستند: داشتن حالت تدافعی، عیب‌جویی و بهانه‌گیری، سلطه‌جویی، بدبینی و شکاکیت، گوشه‌گیری، انحصارگرایی و ترس از رها کردن. از سویی دیگر، داشتن چاکرای قلب گشوده و متعادل باعث ایجاد مقبولیت در میان دیگران، در زندگی، و در خودتان خواهد شد. در ادامه به هشت راه ساده اشاره می‌کنیم که با استفاده از آن‌ها می‌توانید شروع به گشودن قلب‌تان نمایید.
🌐 @mindfulness_chista

💚
۸راه ساده برای گشودن چاکرای قلب

۱. سبز باشید

پا به طبیعت بگذارید. اجازه دهید طیفی از سبزهای گوناگون شما را احاطه – و شروع به درمان‌تان کنند.

۲. سبز ببینید

نوری سبز، قوی، شفاف را پیش چشمان‌تان نمایان کنید که مرکز قلب‌تان را از خود سرشار می‌کند – مرکز قلب جایی است در وسط جناغ سینه و پایین تیغه‌ی شانه‌تان.

۳. سبز نفس بکشید

با هر نفس، مرکز قلب‌تان را تصور کنید – و در صورت امکان، سایر نواحی بدن‌تان را – که با نوری سبز و لطیف سرشار می‌شود؛ و با هر بازدم، احساس کنید مرکز قلب‌تان از قید منفی‌بافی‌ها پالایش می‌یابد. در بازدم‌های‌تان بیش از اندازه قدرت و انرژی صرف نکنید. در عوض، بیش‌تر انرژی‌تان را صرف دم یا نفس‌های مثبت و “سبز‌”‌ کنید.

۴. معشوق باشید

دائما دردمند و قربانی بودن از نشانه‌های عدم تعادل در این چاکرا است. بگذارید دیگران عاشق‌تان باشند – از جمله، بیش از همه، و به ویژه خودتان. ‌

۵. عشق بورزید

یکی از بهترین و ساده‌ترین راه‌ها برای تصفیه و تعدیل این چاکرا، عشق ورزیدن به دیگران، بدون قید و شرط و بدون خودخواهی است.

۶. دنیای دیگران همیشه سبزتر از شما نیست

انکار نعمات و ناسپاسی غالبا جزء طبیعت انسان است. در برابر تمایل به عیب‌جویی از همه چیز در زندگی‌تان مقاومت کنید. به خاطر هر آن‌چه تاکنون داشته‌اید، سپاس‌گزار باشید.

۷. به تمرین یوگا بپردازید

تمرین شتر یا یوشتر آسانا را امتحان کنید. مسدود بودن چاکرا قلب غالبا به معنی مسدود بودن چاکرا گلو است؛ و تمرین شتر در یوگا می‌تواند هر دوی این‌ها را متعادل کند. هم‌زمان با تمرکز بر کشیدن قسمت پایین کمر، بر کشش و باز کردن بخش بالای کمرتان نیز تمرکز کنید. به واقع، همه چیز را رها کنید و در طول انجام این تمرین برافراشته و گشوده شده مرکز قلب‌تان را احساس نمایید.

۸. ببخشید

بسیاری از انسدادها در این چاکرا پرورده‌ی عدم رها شدن از رنجش‌ها، خشم‌، اندوه، افسوس و غیره است. مسائل منفی گذشته را رها کنید. اگر به مشورت با متخصص نیاز دارد، به تعویق انداختن آن فقط باعث طولانی و پر چالش شدن دوره‌ی درمان‌تان می‌شود. همیشه از خودتان مراقبت نمایید؛ و هم‌چنین سعی کنید به خاطر بسپارید اگر دری بسته شد، دری جدید گشوده خواهد شد.

گشودن چاکرا قلب پس از دوره‌ای از اندوه یا کشمش شخصی آسان نخواهد بود. در طول این فرایند صبور باشید و با خود مهربانی کنید. رها کردن باری که ضرورتی برای حمل‌اش وجود ندارد، فضا را برای فرصت‌های جدیدتر و بهتر در زندگی باز می‌کند، و یادگیری در آغوش کشیدن و عشق ورزیدن به خود – چه خوب یا چه بد – نقطه‌ای عالی برای شروع است.
🌐 @mindfulness_chista

🌐 @mindfulness_chista
#قانون_کارما

🔻سوکهاسانا ( چهار زانوی ساده )

🔺Sukhasana / easy pose

سوکهاسانا به معنای وضعیت آسان و راحت است , و وضعیت مناسبی برای رفع خستگی می باشد. برای انجام این حرکت , نشستن و قرار دادن استخوانهای نشیمنگاهی روی لبه جلویی یک بالشتک سفت توصیه می شود. در ضمن توجه کنید که در این وضعیت و سایر وضعیتهای نشسته عضلات صورت , گردن و ناحیه گلو را منبقض ننمایید.
🌐 @mindfulness_chista

وضعیت های سوکهاسانا , سواستیک آسانا , سید آسانا , آردا پادماسانا , پادماسانا و ویرآسانا برای تمرکز , مراقبه و انجام پرانایام توصیه می شوند.


1 - در وضعیت داند آسان بنشینید.

2 - زانوی چپ را خم کنید و پای چپ را زیر ران راست قرار دهید. سپس زانوی راست را خم کنید و پای راست را زیر ران چپ بگذارید.( در صورتیکه زانوها از زمین فاصله زیادی داشته باشند و یا در هنگام درد میتوانید از آجرک در زیر زانوها استفاده کنید )

3 - صاف بنشینید . با دم ستون فقرات را کشیده , بلند و صاف نگه دارید. جناق سینه را به بالا و جلو بکشید , شانه ها دور از گوش , سر در امتداد ستون فقرات , دستها را روی زانو بگذارید طوریکه کف دستها به طرف بالا قرار گیرند.

4 - پاها را عوض کنید و حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.

5 - به داند آسانا برگردید.


🔻فواید :

-  انعطاف در مفاصل زانو و رانها

- پرورش رباطهای زانو

- توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن
 

🔻موارد احتیاط و محدودیت :

- مشکلات زانو ( در هنگام درد در زانوها می توانید حوله ای را لوله کرده و پشت کاسه زانو قرار دهید تا کمی ساق و ران را از هم جدا نماید و درد کمتر شود و یا آجرک زیر زانوها قرار دهید

🌐 @mindfulness_chista

🌟میلاد خجسته حضرت مسیح مبارک
🆔 @mindfulness_chista

🔻
وقتی که تمرین مدیتیشن می‌کنی ،
تلاش نکن و فکرهایت را متوقف نکن. بگذار که از خود متوقف شوند.

اگر چیزی وارد ذهنت شد، بگذار که وارد شود، و بگذار که بیرون برود. او مدت زیادی نخواهد .
🌐 @mindfulness_chista

✨🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️✨
هر فردی که تمرینات یوگا را شروع می کند، در وهله اول که حرکات یوگا را اجرا میکند، بدنش شروع به طغیان می کند، ماهیچه هایی در بدن هستند که تا کنون هیچ حرکتی نداشته اند. برای مثال وقتی به سمت جلو خم میشوید و دستها را به سمت انگشتان پا می کشید، عضلات سیگنالی به مغز ارسال می کنند و کشش عضلات را اعلام میکنند و این پیام در واقع پیام درد است.
اما به تدریج که این حرکت تکرار میشود و اجرای آن را به خوبی فرا می گیریم، این بار هم چنان ارسال می گردد که آن را دوباره تجربه نمی کنیم. و به تدریج یاد می گیریم که درد را تسکین دهیم. عضلات به مروز زمان در آن حالت به آرامش میرسند. عضله پیام درد را می فرستد، اما مغز واکنش نشان نمیدهد و این کل جوهره حرکات یوگا، آساناهای یوگا است که آرامش را تعلیم می دهد. بخشی از کتاب یوگا و مدیریت خشم
🌐 @mindfulness_chista

✨

ویدئویی جهت شناخت چاکراها
و رنگ آنها
غدد و اعضا تحت تاثیر وموارد قوت و ضعف چاکراها...

🌐 @mindfulness_chista

🌸
ما فکر می‌کنیم که فقط چیزهای خاصی زیبا هستند. اما برای یک ذهن شفاف، همه چیز در این جهان به شیوه خاص خودش زیبا است.
🌐 @mindfulness_chista

🔻
ما فکر می‌کنیم که فقط چیزهای خاصی زیبا هستند. اما برای یک ذهن شفاف، همه چیز در این جهان به شیوه خاص خودش زیبا است.
@mindfulness_chista
فقط با باورکردن برخورد تصورهای خودتان هستید که می‌توانید واقعی را غیرواقعی بسازید. اگر حقیقت را با نام‌گذاری او و باور آنکه نام های شما واقعی هستند در طبقه‌بندی ها مجزا نکنید، چگونه می‌توانید هرچیزی را رد کنید یا باور داشته باشید که چیزی ارزشی کمتر از دیگری دارد⁉️
کار ذهن آنست که ثابت کند آنچه که او فکر می‌کند واقعیت دارد، و او آن را با قضاوت و مقایسه این در مقابل آن انجام می‌دهد. چه خوبی یی یک این در مقابل یک آن دارد اگر نتوان او را با یک آن اثبات کرد❓
بدون اثبات، چگونه می‌تواند یک این یا یک آن وجود داشته باشد❓❗️

⭕️برای مثال، اگر فکر می‌کنید که فقط موتسارت زیبا است، هیچ فضایی در جهان شما برای موسیقی رپ باقی نمی‌ماند. شما به عقیده خودتان لقب می‌دهید، اما دیگر انسان‌ها فکر می‌کنند که موسیقی رپ اصل حال است. وقتی باور داشته باشید موسیقی رپ زشت است چگونه واکنش نشان می‌دهید؟ شما وقتی که آن را می‌شنوید دندان قروچه می‌روید، و وقتی باید بشنوید( شاید پدر و مادر یا پدر بزرگ و مادر بزرگ باشید) در یک اتاقک شکنجه هستید. من به این عشق می‌ورزم وقتی که ذهن بفهمد فضایی برای موسیقی رپ و همینطور نیز برای موسیقی موتسارت است. من اصلاً چیزی به عنوان سروصدا نمی‌شنوم.

برای من، بوق ماشین همان قدر زیبا است که آواز یک پرنده. همه‌اش صدای خدا است. ذهن ، از خود فطرت خودش بی‌نهایت است. وقتی که برای یکبار باورهایی مورد پرسش قرار بگیرند ، او می‌تواند زیبایی را در همه پدیده‌ها پیدا کند؛ او آن شکفتگی و آزادی است. یک فلسفه نیست. این آن‌گونه‌ای است که جهان واقعاً هست.
#بایرون_کیتی
🌐 @mindfulness_chista

✨💫
زیبا باش زیبا زندگی کن
زیبا بیندیش
زیبا بخند
تنها راهزنی که دار و ندار آدمی
را به تاراج می برد
شاد نبودن و افكار منفی خود اوست

👑 @mindfulness_chista

💫
واقعيت هستى ماوارى تفكرات ما است،و هميشه به ياد آور كه ذهنمان محدود به تفكرات و تجربيات و آموزهاى گذشته است كه براى جريان زندگى بى معنى است.زندگى تو را در لحظه ميخواهد نه در گذشته.مگر زندگى مرده؟
🌐 @mindfulness_chista