وضعیت های سوکهاسانا , سواستیک آسانا , سید آسانا , آردا پادماسانا , پادماسانا و ویرآسانا برای تمرکز , مراقبه و انجام پرانایام توصیه می شوند.


1 - در وضعیت داند آسان بنشینید.

2 - زانوی چپ را خم کنید و پای چپ را زیر ران راست قرار دهید. سپس زانوی راست را خم کنید و پای راست را زیر ران چپ بگذارید.( در صورتیکه زانوها از زمین فاصله زیادی داشته باشند و یا در هنگام درد میتوانید از آجرک در زیر زانوها استفاده کنید )

3 - صاف بنشینید . با دم ستون فقرات را کشیده , بلند و صاف نگه دارید. جناق سینه را به بالا و جلو بکشید , شانه ها دور از گوش , سر در امتداد ستون فقرات , دستها را روی زانو بگذارید طوریکه کف دستها به طرف بالا قرار گیرند.

4 - پاها را عوض کنید و حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.

5 - به داند آسانا برگردید.


🔻فواید :

-  انعطاف در مفاصل زانو و رانها

- پرورش رباطهای زانو

- توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن
 

🔻موارد احتیاط و محدودیت :

- مشکلات زانو ( در هنگام درد در زانوها می توانید حوله ای را لوله کرده و پشت کاسه زانو قرار دهید تا کمی ساق و ران را از هم جدا نماید و درد کمتر شود و یا آجرک زیر زانوها قرار دهید

🌐 @mindfulness_chista

🌟میلاد خجسته حضرت مسیح مبارک
🆔 @mindfulness_chista

🔻
وقتی که تمرین مدیتیشن می‌کنی ،
تلاش نکن و فکرهایت را متوقف نکن. بگذار که از خود متوقف شوند.

اگر چیزی وارد ذهنت شد، بگذار که وارد شود، و بگذار که بیرون برود. او مدت زیادی نخواهد .
🌐 @mindfulness_chista

✨🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️✨
هر فردی که تمرینات یوگا را شروع می کند، در وهله اول که حرکات یوگا را اجرا میکند، بدنش شروع به طغیان می کند، ماهیچه هایی در بدن هستند که تا کنون هیچ حرکتی نداشته اند. برای مثال وقتی به سمت جلو خم میشوید و دستها را به سمت انگشتان پا می کشید، عضلات سیگنالی به مغز ارسال می کنند و کشش عضلات را اعلام میکنند و این پیام در واقع پیام درد است.
اما به تدریج که این حرکت تکرار میشود و اجرای آن را به خوبی فرا می گیریم، این بار هم چنان ارسال می گردد که آن را دوباره تجربه نمی کنیم. و به تدریج یاد می گیریم که درد را تسکین دهیم. عضلات به مروز زمان در آن حالت به آرامش میرسند. عضله پیام درد را می فرستد، اما مغز واکنش نشان نمیدهد و این کل جوهره حرکات یوگا، آساناهای یوگا است که آرامش را تعلیم می دهد. بخشی از کتاب یوگا و مدیریت خشم
🌐 @mindfulness_chista

✨

ویدئویی جهت شناخت چاکراها
و رنگ آنها
غدد و اعضا تحت تاثیر وموارد قوت و ضعف چاکراها...

🌐 @mindfulness_chista

🌸
ما فکر می‌کنیم که فقط چیزهای خاصی زیبا هستند. اما برای یک ذهن شفاف، همه چیز در این جهان به شیوه خاص خودش زیبا است.
🌐 @mindfulness_chista

🔻
ما فکر می‌کنیم که فقط چیزهای خاصی زیبا هستند. اما برای یک ذهن شفاف، همه چیز در این جهان به شیوه خاص خودش زیبا است.
@mindfulness_chista
فقط با باورکردن برخورد تصورهای خودتان هستید که می‌توانید واقعی را غیرواقعی بسازید. اگر حقیقت را با نام‌گذاری او و باور آنکه نام های شما واقعی هستند در طبقه‌بندی ها مجزا نکنید، چگونه می‌توانید هرچیزی را رد کنید یا باور داشته باشید که چیزی ارزشی کمتر از دیگری دارد⁉️
کار ذهن آنست که ثابت کند آنچه که او فکر می‌کند واقعیت دارد، و او آن را با قضاوت و مقایسه این در مقابل آن انجام می‌دهد. چه خوبی یی یک این در مقابل یک آن دارد اگر نتوان او را با یک آن اثبات کرد❓
بدون اثبات، چگونه می‌تواند یک این یا یک آن وجود داشته باشد❓❗️

⭕️برای مثال، اگر فکر می‌کنید که فقط موتسارت زیبا است، هیچ فضایی در جهان شما برای موسیقی رپ باقی نمی‌ماند. شما به عقیده خودتان لقب می‌دهید، اما دیگر انسان‌ها فکر می‌کنند که موسیقی رپ اصل حال است. وقتی باور داشته باشید موسیقی رپ زشت است چگونه واکنش نشان می‌دهید؟ شما وقتی که آن را می‌شنوید دندان قروچه می‌روید، و وقتی باید بشنوید( شاید پدر و مادر یا پدر بزرگ و مادر بزرگ باشید) در یک اتاقک شکنجه هستید. من به این عشق می‌ورزم وقتی که ذهن بفهمد فضایی برای موسیقی رپ و همینطور نیز برای موسیقی موتسارت است. من اصلاً چیزی به عنوان سروصدا نمی‌شنوم.

برای من، بوق ماشین همان قدر زیبا است که آواز یک پرنده. همه‌اش صدای خدا است. ذهن ، از خود فطرت خودش بی‌نهایت است. وقتی که برای یکبار باورهایی مورد پرسش قرار بگیرند ، او می‌تواند زیبایی را در همه پدیده‌ها پیدا کند؛ او آن شکفتگی و آزادی است. یک فلسفه نیست. این آن‌گونه‌ای است که جهان واقعاً هست.
#بایرون_کیتی
🌐 @mindfulness_chista

✨💫
زیبا باش زیبا زندگی کن
زیبا بیندیش
زیبا بخند
تنها راهزنی که دار و ندار آدمی
را به تاراج می برد
شاد نبودن و افكار منفی خود اوست

👑 @mindfulness_chista

💫
واقعيت هستى ماوارى تفكرات ما است،و هميشه به ياد آور كه ذهنمان محدود به تفكرات و تجربيات و آموزهاى گذشته است كه براى جريان زندگى بى معنى است.زندگى تو را در لحظه ميخواهد نه در گذشته.مگر زندگى مرده؟
🌐 @mindfulness_chista

فواید یوگا چیست؟


دکتر ممان نکتۀ مهمی را خاطر نشان می‌کند، وی می‌گوید: «یوگا را نمی‌توان به معنای دقیق کلمه، به عنوان درمان تعریف کرد.» در واقع، آثار واقعی یوگا صرفاً «درمانی» نیستند. ولی با انجام تمرینات یوگا، فرد کنترل بهتری روی بدنش خواهد داشت و شناختی بهتری نسبت به محدودیت ها و ظرفیت هایش به دست می‌آورد؛ تمرین منظم یوگا می‌تواند راه حل های مناسبی برای مشکلات جسمی و روحی ما با خود به همراه داشته باشد.
ژرارد آرنود در این باره توضیح می‌دهد و می‌گوید: «تأثیر یوگا بر ذهن و عواطف به این ترتیب است که یوگا باعث یادگیری «آرامش فوق العاده»، «تعادل» در زندگی برای تمام روزها، «روی فرم بودن» و «بیشترین تأثیر بر فعالیت ها» می‌ باشد .
🌐 @mindfulness_chista

🔻
آنچه که نفی می کنی تو را شکست می دهد،
آنچه که قبول می کنی تو را تغییر می دهد.

#کارل_گوستاو_یونگ

🌐 @mindfulness_chista

تأیید زندگی(و نه نفی زندگی)دین است زیرا خدا زندگی است و هیچ خدای دیگری جز خدای یگانه نیست.
خدا سبزی درختان، سرخی درختان و زردی درختان است.
خدا همه جا هست.فقط خدا هست.
انکار زندگی یعنی انکار خدا،نکوهش زندگی یعنی نکوهش خدا،چشم پوشیدن از زندگی یعنی اینکه خود را دانا تر از خدا می دانی.
من به تو لبیک تمام و کمال به زندگی را می آموزم.
به تو نه زهد و ترک دنیا،که شعف و شادمانی رامی آموزم.

#شادی_کن❗️
#شادی_کن❗️
بارها و بارها میگویم شادی کن❗️
زیرا در شادمانی ات از همه چیز به خدا نزدیکتر خواهی شد.

🌐 @mindfulness_chista

👑 @mindfulness_chista
تو انرژی که بیرون میدی جذب میکنی،
ارتعاشات خوب پخش کن،
مثبت فکر کن،
از زندگی لذت ببر ...

🔴کارگاه مقدماتی درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد ( ACT)
24ساعت
🔶 مدرس: دکتر عل فیضی
دانش آموخته دوره های مدرسین بین المللیACT
🔷 تاریخ: 19،20،21 دی ماه

9صبح الی 6بعد از ظهر
🔶شیراز
🔷گواهی از مرکز مشاوره دانشگاه تهران

🔶ثبت نام
09174849904
07136277345
http://t.me/Chistaa7
آدرس سایت
http://www.chistaca.com‌

آدرس کانال
https://Telegram.me/shz_psycholog
اینستاگرام
https://www.instagram.com/chista_counseling_and_academy

چند تمرین موثر یوگا در پیشگیری و درمان
سردردهای_میگرنی👌🏻

🌐 @mindfulness_chista

🌿
گیاهان و چاکراهای هفتگانه
🔻
هریک از گیاهان دارایِ یک کیفیتِ ارتعاشی هستند، کیفیتِ ارتعاشیِ گیاهان می‌تواند به شما در متعادل کردن و انرژی بخشیدن به هاله (aura) و چاکراهایتان کمک کند. هر یک از اعضایِ قلمروِ پادشاهیِ گیاهان، یک هدیه منحصر به فرد برای ارائه به شما دارند، که می‌تواند شما را در پیمودنِ مسیرتان بر رویِ زمین یاری رساند. یاری گرفتن از این انرژیهایِ گیاهی در مسیرِ زندگیِ فردی، می‌تواند به شما کمک کند تا با زیبایی‌های طبیعتی که اطرافِ شما را فرار گرفته ارتباط برقرار کنید. نوشیدنِ چای‌ها و دمنوش‌های طبیعی، استفاده از تولیداتِ گیاهی و نگهداری گیاهان در نزدیکی‌تان، از راههایِ ساده استفاده از این هدایا هستند. در این مقاله سعی شده که در مورد گیاهانی که با 7 چاکرایِ اصلی در ارتباط هستند و می‌توانند به احیاسازی کودکِ الهیِ درونِ شما کمک کنند، توضیحاتی داده شود.
@mindfulness_chista
"برایِ تهیه گیاهان، در صورتِ امکان سعی کنید که خودتان آن‌ها را از مناطقی که دور از جاده‌ها و آلودگی‌های شهری هستند و مناطقی که در آن‌ها سم پاشی صورت نگرفته یا کمتر سم پاشی شده است بچینید، مدتی کنارِ گیاه بنشینید تا ارتعاشِ مادر زمین را احساس کنید که به سمتِ شما حرکت می‌کند، از روحِ گیاه بخواهید که شما را در گذراندنِ مراحلی از زندگی یاری رساند، بواسطه ارائه یک سنگ کریستالی و یا خواندنِ یک‌ترانه، از گیاهی که قصد چیدنِ آنرا دارید، تشکر کنید، تشکر کنید از اینکه که تبدیل به قسمتی از زندگیِ شما می‌شود. "
⭕️
چاکراهایِ شما به منزله صافی‌هایی هستند که مانندِ پلی بینِ بدنِ فیزیکیِ شما و جهانِ پیرامونتان قرار گرفته‌اند، آن‌ها امکانِ جذب کردن و منتشر کردنِ انرژیِ کیهانی را برایِ شما فراهم می‌سازند. باورهایی که شما در طولِ زندگی از خانواده و اجتماع بدست میاورید، در این چاکراها انبار می‌شوند، اطلاعاتی که در چاکراها وجود دارد، می‌تواند به شما در رشد و بقا کمک کند. کارکردن رویِ چاکراها و هاله (aura)، فرمی از پزشکیِ پیشگیرانه است. اتصالِ آگاهانه به میدانِ انرژی‌تان شما را قادر می‌سازد تا از زندگی احساسِ رضایت کنید و افکارِ منفی را که به سلامتی شما آسیب می‌رسانند از خودتان دور کنید.

"هر یک از چاکراها تجاربِ خاصی را برایِ ما بوجود می آورد"
🌐 @mindfulness_chista

گیاهان و چاکراهای هفتگانه🌿
🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
اولین چاکرا :
مولادهارا در پایینترین قسمت ستون فقرات قرار گرفته و با مسائلِ مربوط به بقا بر رویِ سیاره زمین، در این جسمِ فیزیکی، در تعامل است. یکی از مهم‌ترین درس‌هایی که ما باید بیاموزیم، اینست که چگونه در حالی که درونِ این بدنِ فیزیکی هستیم، آگاهانه به روح و خودِ روحانیمان متصل باشیم. برای برخی از ما رویِ زمین بودن واقعاً دشوار است. قسمتی از طرح الهیِ برایِ زندگیِ ما بر رویِ زمین اینست که: تمامیِ داروها و مرهم‌های مورد نیاز ما در اینجا، به صورت طبیعی پیرامونِ ما در حالِ روئیدن هستند و یا اینکه به راحتی می‌توان آن‌ها را در پشت و حیاطِ خانه رویاند. ریشه گیاهِ قاصدک که به فراوانی نیز یافت می‌شود می‌تواند به ما کمک کند که آگاهانه‌تر با جسممان متصل باشیم، اگاهیِ بیشتر نسبت به جسم، باعث می‌شود که بهتر بتوانیم خود را با رسالتِ روحی که داریم، همتراز و همجهت کنیم. مخصوصاً در این برهه از تغییراتِ اقتصادی و اجتماعی و هرج و مرج‌های جهانی. ریشه قاصدک می‌تواند به ما کمک کند تا از سرخوردگیها رها شویم و رویِ رسالتِ روحی که داریم تمرکز کنیم.
🌐 @mindfulness_chista

✳️گروه تحلیل رفتار متقابل چیستا
ارایه دهنده مطالب تخصصی تحلیل رفتار متقابل TA
📷 https://www.instagram.com/chistacounseling
🆔 Telegram.me/chisTAcounseling

🧘‍♂
نمایش تنفس
( پرانایاما )
با توضیحات

🌐 @mindfulness_chista

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
گیاهان و چاکراهای هفتگانه

چاکرایِ دوم:
سوادهیستانا مربوط به امیال، لذات و خلاقیت می‌شود و در زنان حدودِ 2 اینچ زیرِ ناف و در مردان در ناحیه غده پروستات قرا دارد. گلِ همیشه بهار گیاهی است که به سادگی روئیده می‌شود و با برگهایِ نارنجی رنگ، می‌تواند باعثِ تعالی لذات و خوشیها شود. با نوشیدنِ جوشانده این گیاه شما متوجه تأثیر بالقوه آن در تمامی ابعادِ زندگی می‌شوید. یکی از فوایدِ متعادل ساختنِ چاکرایِ دوم، گسترشِ همکاری و صمیمیت بین شما و همکارانتان است. به خاطر داشته باشید که زندگی می‌تواند یک سرگرمیِ جذاب باشد.
@mindfulness_chista