سپس روی تنفس تمرکز کنید . 
این کاری است که تمام مدیتیشن به آن بستگی دارد ، تمرکز روی تنفس و دوری از افکاری که باعث نگرانی شما می‌شوند . با تمرکز روی تنفس خود متوجه می‌شوید که دیگر افکار از ذهن شما بیرون می‌روند و نگرانی شما کاهش پیدا می‌کند .

تمرکز کردن روی کدام قسمت از تنفس به عهده شماست . بعضی از افراد بافکر کردن به چگونه باز شدن ریه و وارد شدن هوا به داخل آن تمرکز می‌کنند و بعضی دیگر با فکر کردن به هوایی که از بینی رد می‌شود .

حتی می‌توانید روی صدای تنفس نیز تمرکز کنید .

👇
روی تنفس تمرکز کنید اما آن را آنالیز نکنید . هدف تمرکز روی نفس است اما نباید آن را تشریح و بررسی کنید . به فکر یادآوری حس خودتان نباشید زیرا بعداً توانایی این کار را خواهید داشت . فقط روی نفس در همان لحظه تمرکز کنید و با نفس کشیدن بعدی فقط روی همان نفس بعدی تمرکز کنید . شما باید فقط از طریق حواس ؛ تنفس را احساس کنید .
🌐 @mindfulness_chista

✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅
حتی اگر تجربه زیادی در مدیتیشن داشته باشید بازهم امکان دارد که افکار مزاحم و روزانه همیشگی به سراغ شما بیایند و تمرکز شما از بین برود اما اشکالی ندارد . در هنگام بروز این مشکل دوباره روی تنفس تمرکز کرده تا آن‌ها از بین بروند .

تمرکز روی دم راحت‌تر از بازدم است . سعی کنید تا تنفس‌های خود را بشمارید اگر مشکلی برای تمرکز دوباره داشتید .
❌
به خودتان سخت نگیرید . باید قبول کنید که تمرکز سخت است مخصوصاً اگر در ابتدای کار باشید . همه تازه‌کارها در ابتدای کار با خودشان صحبت می‌کنند که چیز مهمی نیست . انتظار نداشته باشید که با یک‌بار تمرین بتوانید مدیتیشن را یاد بگیرید . هر روز مدیتیشن را انجام دهید و تا می‌توانید زمان آن را بیشتر کنید .

🌐 @mindfulness_chista

#موزیک_مانترا
Adi shakti namo
Sarab shakti namo
Pritham bhagvati namo
🎵
بیدار کننده قدرت خلاق درون
تاثیر بالا روی #کندالینی
از بین برنده ترس ها
معنی #مانترا
من وصل به قدرت اولیه هستم 
تکیه من بر قدرت و آن انرژی است.
من متصل به آنچه که خدا ایجاد می کند هستم.
تکیه (یا اتصال من) به قدرت خلاق کندالینی (قدرت آفرینش)است. 

#موزیک_مدیتیشن
@mindfulness_chista

❤️
اگر قادر نیستی از خودت مراقبت کنی،به سختی قادر خواهی بود از شخص دیگری مراقبت کنی،عشق ورزیدن یک تمرین معنویست،
نخست خود را دوست بدار،این الفبای عشق است
😇
عصرتون دلپذیر
🌐 @mindfulness_chista

گیاهان و چاکراهای هفتگانه
🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
چاکرای پنجم:
ویشودهی در ناحیه گلو قرار دارد و با بیان و ابراز مرتبط است. همیشه مواقعی بوده که ما به علت حسِ مظلوم واقع شدن، نتوانسته‌ایم به درستی صحبت کنیم و بغض و یا فشاری در ناحیه گلو جلویِ راحت صحبت کردنِ ما را گرفته است، این مشکل به دلیلِ بسته شدنِ چاکراِی گلو پیش می اید. جوشانده شکوفه‌های شبدرِ قرمز به ما کمک می‌کند تا در ارتباطات رهاتر و آزادتر باشیم و به راحتی خودمان را بیان کنیم. اگر دوست دارید تا ارتباط باز و آزادی با همسر، بچه‌ها و یا همکارانتان داشته باشید، می‌توانید آن‌ها را در جوشانده شبدر قرمز شریک کنید تا تأثیر آن چند برابر شود. احساساتِ عمیقی که در بدن انباشته شده‌اند، منتظر هستند تا از طریقِ لغات و گفتار آزاد شوند، این گیاهِ وحشی می‌تواند کمک کند تا این احساسات آزاد شوند. بله منظور همان شبدر قرمزِ معمولی است که شاید کنار علف‌ها به وفور یافت شود، شکوفه‌های این شبدر می‌تواند به صورتِ عادی یا خیسانده خورده شود و یا به صورتِ جوشانده نوشیده شود.

🌐 @mindfulness_chista

آیا شگردی برای حفظ آرامش خودت داری ...⁉️
راز آرامش درون در غبطه نخوردن به مال دیگران است .
این را بدان که آنچه حق توست ، هر طور شده خود را به تو خواهد رساند ...😉
🌐 @mindfulness_chista

🎬 سخنرانی جول اوستین
✅ به خداوند گوش بسپارید و ایمان داشته باشید
😍👌 این ویدیو فوق العادست
💫

🌐 @mindfulness_chista

گیاهان و چاکراهای هفتگانه
🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱.

چاکرایِ ششم:
آجنا در رویِ پیشانی میانِ دو ابرو و در ناحیه‌ای که به چشمِ سوم معروف است قرار دارد و مربوط به حس یگانگی و وحدت با جهان است. هنگامیکه این چاکرا باز شود، شما از دیدنِ هر چیزی لذت می‌برید و احساسِ یگانگی و وحدت می‌کنید و پریشانی و افسردگی از شما دور می‌شود. EYEBRIGHT یا "گلِ خوش" (این گیاه بومیِ اتریش هست / بعضی از دوستان اشاره کردند که گلِ عینک می تونه جایگزینِ این گیاه در ایران باشه) می‌تواند کمک کند تا تمامِ ابعادِ زندگی اعم از تاریکیها و زشتیها و روشنایی ها وخوبی ها، همه به صورت یک کلِ واحد ببینیم و احساسِ جدایی از آن‌ها نداشته باشیم. احیاسازیِ احساساتِ مخفی از فوایدِ نوشیدنِ جوشانده این گیاه است. از فوایدِ باز شدن چاکرایِ ششم اینست که فضاهایِ سنگین و تاریک برای ما تبدیل به فضاهایِ نورانی و پر جنب و جوش می‌شوند.
🧘‍♂🌿

🌐 @mindfulness_chista

یک چیز را به یاد داشته باش،
به غیر از #سکوت، همه چیز #تخیل توست.
✅
#اشو
🌐 @mindfulness_chista

خودشناسی با تحلیل رفتار متقابل (TA)

https://news.1rj.ru/str/joinchat/AAAAAECvEr1YZvD7Txt7sA

گیاهان و چاکراهای هفتگانه .
🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
چاکرایِ هفتم:
ساهاسرارا در بالایِ سر قرار دارد و با بیرونی‌ترین قسمتِ وجودِ انسان یعنی روح و معنویت مرتبط است. گلهایِ اسطوخودوس شما را در باز کردن این چاکرا و همترازی با رسالتِ روحیتان یاری می‌رساند، این گیاه عموماً برایِ بالا بردنِ کیفیتِ مدیتیشن استفاده می‌شود، و باعث می‌شود به راهنمایی‌هایی که از بالاترین مرکزِ انرژی، به شما می‌رسد اعتماد کنید، بوئیدنِ عصاره این گیاه و یا خوردن چند قطره از آن، قبل از مدیتیشن و یوگا، باعث تقویت ویا به اصطلاح "اکولایز" شدنِ توانایی طبیعیِ شما برایِ دریافتِ وحی و الهاماتِ معنوی می‌شود.


@mindfulness_chista

⭕️👇
راههایِ زیادی برایِ استفاده از انرژیِ روحی و معنویِ گیاهان بمنظورِ باز کردنِ چاکراها در زندگیِ روزمره وجود دارد. یکی از ساده‌ترین آن‌ها مخلوط کردنِ عصاره تغلیظ شده گیاه با آب و یا آبمیوه است. خشک کردن و بسته‌بندی گیاهان در پارچه‌های رنگی مربوط به رنگِ متناظر چاکراها می‌تواند برایِ استفاده درازمدت و همیشگی از آن‌ها مفید باشد برایِ این منظور خشک شده گیاههان را در پارچه‌هایی به طول و عرض 10 سانتی متر بریزید و سپس گوشه‌های پارچه را بالا بیاورید و با یک نخ آن‌ها را ببندید، می‌توانید آن‌ها را زیر تخت خواب قرار دهید تا از انرژیهایِ روحی این گیاهان نیز بهره مند شوید.

🌐 @mindfulness_chista

🌸خارج از چارچوب ها و کلیشه ها فکر کنید.

اگر همان مسیری که دیگران رفته اند بروید به فراتر از آنها نخواهید رسید.
موفقیت های بزرگ نتیجه شکستن مرزهای شیشه ای بودند...

🌐 @mindfulness_chista

ﻧﮑﺘﻪ ﻫﺎﯼ ﻣﻬﻢ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﻨﻔﺲ ﺷﮑﻤﯽ

👌
ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺷﺮﻭﻉ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﺑﺎﺯﺩﻡ ﺑﺎﺷﺪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺩﻭﺭ ﮐﺎﻣﻞ ﺩﻡ ﻭ ﺑﺎﺯ ﺩﻡ ﺩﻭﺛﺎﻧﯿﻪ ﻣﮑﺚ ﮐﻨﯿﺪ .
ﺗﺼﻮﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺑﺎﺯﺩﻡ ﺗﻨﺶ ﻫﺎ، ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻫﺎ، ﻭ ﺳﻤﻮﻡ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺧﺎﺭﺝ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺑﺎ ﺩﻡ ، ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﻭ ﻃﺮﺍﻭﺕ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﭘﺎﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﺑﺪﻥ ﻣﯿﺸﻮﺩ .
ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺒﺘﺪﯼ ﻫﺎ ﺍﮔﺮ ﺳﺨﺖ ﻫﺴﺖ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻨﺪ ، ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻩ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﻨﺪ .
ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺗﻨﻔﺲ ﺷﮑﻤﯽ
ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺩﻭﺩﯼ ﺭﻭﺩﻩ ﺭﺍ ﺗﺴﻬﯿﻞ ﻭ ﻣﺎﻧﻊ
ﯾﺒﻮﺳﺖ ﻣﯿﺸﻮﺩ .
ﻣﻮﺟﺐ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﻄﺢ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﻣﯿﺸﻮﺩ .
ﻓﺸﺎﺭ ﻋﺼﺒﯽ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ
ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻧﺴﺒﯽ ﺫﻫﻦ ﻣﯿﺸﻮﺩ .
ﺑﻪ ﺍﺣﯿﺎ ﻭ ﺟﻮﺍﻥ ﺳﺎﺯﯼ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ ﭘﯿﺮ ﻭ ﻓﺮﺳﻮﺩﻩ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺗﻨﻔﺲ ﮐﻤﮏ ﻣﯿﮑﻨﺪ
ﺍﮐﺴﯿﺮ ﺟﻮﺍﻧﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ .
❌ﻣﻮﺍﺭﺩ ﻣﻨﻊ :
ﻣﺒﺘﻼﯾﺎﻥ ﺑﻪ ﻭﺭﻡ
ﺯﺧﻢ ﻣﻌﺪﻩ ﻭ ﺭﻭﺩﻩ
ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻣﺒﺘﻼﯾﺎﻥ ﺑﻪ ﻓﺘﻖ ﺷﮑﻢ
ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺍﯾﻦ ﺗﻨﻔﺲ ﺭﺍ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﻨﺪ .
🌐 @mindfulness_chista

یک چیز را به یاد داشته باش،
⭕️ غیر اسکوت ، همه چیز تخیل توست .
#اشو
🌐 @mindfulness_chista

⭕️چندین نکته در مورد مدیتیشن

✅قبل از شروع، به مغزتان دستور بدهید که به مدت معینی (از نظر زمانی) آرام باشد. گذشته، حال و آینده را فراموش کند.

✅ آگاهانه تنفس را منظم کنید. به مدت پنج ثانیه تنفس شکمی انجام دهید تا اکسیژن به مغز شما برسد. سپس به طور تدریجی مغز را آسوده کنید.

✅ تنفس (دم و بازدم) را هماهنگ کنید. سه ثانیه دم و سه ثانیه بازدم. با منظم کردن عمل تنفس، جریان پرانا و انرژی حیاتی منظم می شود.

✅در ابتدا اجازه بدهید تا فکرتان منحرف شود، بدین ترتیب ذهنتان به موارد گوناگونی مشغول خواهد شد، اما بالاخره تمرکز خواهد یافت.

✅ برای ساکن شدن ذهن به خود فشار نیاورید زیرا با این عمل امواج مغزی افزایش یافته و مدیتیشن به تاخیر خواهد افتاد.

✅ یک نقطه کانونی را برای استراحت ذهن انتخاب کنید. اشخاصی که به طور ذاتی، عقلانی (ذهنی) هستند، می توانند برای این منظور آجناچاکرا را که محلی است بین دو ابرو انتخاب کنند. برای بقیه اشخاص (اشخاصی که تحریک پذیر و هیجانی هستند) استفاده از آناهاتا یا چاکرای قلب توصیه می شود. هرگز این نقطه را تغییر ندهید .
🌐 @mindfulness_chista

‌
فکر و واقعیت

‌تنها زمانی انسان می‌تواند تمامیت یک چیز را ببیند که فکر در دید و نگاه او وارد نشود و دخالتی نداشته باشد.

وقتی فکر از دخالت بر کنار باشد، دیدن و دریافتن، ذهنی و نظری نیست، بلکه واقعی است.
‌
نگاه در سکوت📚
#جیدوکریشنامورتی
‌
@mindfulness_chista

🎞👌
قبل از اینکه روز خود را
با اخبار و حوادث منفی
پر کنید این کلیپ رو ببینید

🌐 @mindfulness_chista

#قوانین_جذب

✨10 قانون کلي براي زندگي ✨

💎قانون يکم:
به شما جسمي داده شده. چه جسمتان را دوست داشته يا از آن متنفر باشيد. بايد بدانيدکه در طول زندگي در دنياي خاکي با شماست.

💎قانون دوم:
در مدرسه اي غير رسمي وتمام وقت نام نويسي کرده ايد که زندگي نام دارد.

💎قانون سوم:
اشتباه وجود ندارد، تنها درس است.

💎قانون چهارم:
درس آنقدر تکرار مي شود تا آموخته شود.

💎قانون پنجم:
آموختن پايان ندارد.

💎قانون ششم:
قضاوت نکنيد،
غيبت نکنيد،
ادعا نکنيد،
سرزنش نکنيد،
تحقيرو مسخره نکنيد و گرنه سرتان مي آيد.

💎قانون هفتم:
ديگران فقط آينه شما هستن.

💎قانون هشتم:
انتخاب چگونه زندگي کردن با شماست. همه ابزار ومنابع مورد نياز رادر اختيارداريد.

💎قانون نهم:
جواب هايتان در وجود خودتان است. تنها کاري که بايد بکنيد اين است که نگاه کنيد،گوش بدهيد و اعتماد کنيد.

💎قانون دهم:
خير خواه همه باشيد تا به شما نيز خير برسد.
به هيچ دسته كليدي اعتماد نكنيد بلكه كليد سازي را فرا بگيريد.

🌐 @mindfulness_chista

به جای مسکن های قوی با این حرکات دست جادویی درد را از بین ببرید👌
.
🔷
‌ "سپانا مودرا" هر نوع تنشی را از بین می برد، سبب دور ریختن انرژی منفی می شود و پس از آن انرژی مثبت و شاداب را جذب می کند.
❤️جملات تأکیدی: انرژی مصرف شده در بدن، ذهن و روحم بیرون می رود و من همه چیزهایی را که شادابم می کند در عین سپاسگزاری جذب می کنم. -هر چیزی که دیگر به دردم نمی خورد را رها می کنم.
🌐 @mindfulness_chista

⭕️⭕️⭕️
مودراها قسمتهای خاصی از مغز یا روان ما را مخاطب قرار می‌دهند و تاثیر مناسب خودشان را به جای می‌گذارند.

با گرفتن مودراها مدار انرژی در بدن شروع به حرکت کرده گره‌های انرژی را در بدن باز می‌کنند.

⚡️با استفاده از انگشتان دست، که البته این فشار باید بسیار سبک و خفیف و دستها به حالت انبساط و بدون کشش باشد، انجام می‌دهیم.
👌 مودراها را می‌توان در حالت نشسته، خوابیده، ایستاده و یا در حال راه رفتن اجرا کرد. ولی مهمترین شرط، رهایی و منبسط بودن کل بدن است و ستون مهره‌ها صاف باشند. در صورتیکه وقت و زمان کافی داشتید می‌توانید در حالت مراقبه مودرا را نگه‌دارید. که البته در این صورت اثر مودرا خیلی بیشتر و بهتر خواهد بود. 
شما در هر کجا مثل( ماندن در ترافیک، انتظار در مطب دکتر، تماشای تلویزیون، یا هر حالت و جای دیگری) می‌توانید مودرا را انجام دهید.
🌐 @mindfulness_chista